வேகமான உணவுமுறை, உடல் எடையைக் குறைப்பதற்கான தகவல்கள், ஒரு வாரகால இரட்சிப்பு மற்றும் விரைவாக உடல் எடையைக் குறைப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

உடலில் தேங்கியுள்ள கொழுப்பிற்கு விரைவான மற்றும் இறுதி தீர்வைத் தேடும் அனைவருக்கும் விரைவான உணவு, அதிக எடையால் அவதிப்படுகிறீர்களா? மேலும் உங்கள் வாழ்க்கை மிகவும் கடினமானது, அதை உங்களால் எளிதில் மாற்றிக்கொள்ள முடியாது என்று நீங்கள் உணர்கிறீர்கள்.அன்புள்ள வாசகரே, உங்களுக்காக நாங்கள் உணர்கிறோம், எந்த ஒரு வேலையைச் செய்யும்போதும் உங்கள் துன்பத்தின் அளவை நாங்கள் அறிவோம்.சிறிதளவு முயற்சி செய்தாலும் நீங்கள் சோர்வடைகிறீர்கள். நீங்கள் எந்த பணியையும் எந்த வேலையையும் செய்ய முடியாது.

அதிக எடையிலிருந்து விடுபடுவது மிகவும் கடினமானது மற்றும் சோர்வுற்றது மற்றும் அதிக விருப்பமும் முயற்சியும் தேவை என்பதையும் நாங்கள் அறிவோம், குறிப்பாக கடுமையான உணவுக் கட்டுப்பாடு என்று வரும்போது, ​​ஆனால் இந்த சிக்கலுக்கு விரைவான தீர்வு காணும்போது நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை. குறைபாடுகள் இல்லை.

வேகமான உணவுக் கட்டுப்பாடு என்றால் என்ன?

நாம் அனைவரும் இலட்சிய எடையைக் கனவு காண்கிறோம், குறிப்பாக அதிக எடையால் அவதிப்படுபவர், சிரமமோ துன்பமோ இல்லாமல் சாதாரண வாழ்க்கையை வாழ வேண்டும் என்று கனவு காண்கிறோம், மேலும் எடை குறையும் வரை நிறைய கலோரிகளை எரிக்க முயற்சி செய்வதன் மூலம் மட்டுமே இது செய்யப்படும். படிப்படியாக, இதனால் இறுதி இலக்கு அடையப்படுகிறது, இது சிறந்த எடையை அடைவது.

ஒரு வாரத்தில் 20 கிலோ எடையுள்ள டயட் மற்றும் ஃபாஸ்ட் டயட்டைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் இதை அடைய முடியும், அதாவது 7 நாட்களுக்கு இந்த உணவைப் பின்பற்றினால், கூடுதல் 20 கிலோ உடலில் இருந்து வெளியேற்றப்படும், ஆனால் இது தவறானது மற்றும் ஆரோக்கியமற்றது.

உணவைப் பின்பற்றத் தொடங்க, அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் சீரான முறையில் சாப்பிடுவதில் கவனமாக இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் உணவில் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், புரதம், பால் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் இருக்க வேண்டும், மேலும் இந்த கூறுகள் எதுவும் புறக்கணிக்கப்படக்கூடாது, ஆனால் அவை உணவின் இன்றியமையாத பகுதியாக இருக்க வேண்டும்.தினசரி, இது உடலில் எரியும் விகிதத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது மற்றும் குறைந்தது அரை மணி நேரமாவது உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி, 20 நாட்களில் 7 கிலோவை இழக்கும் யோசனை முற்றிலும் ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது, மேலும் நியாயமற்ற மற்றும் ஆரோக்கியமற்றது. உடலின் முக்கியமான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் இழப்பு காரணமாக மனித முடி மிகையாக உதிரத் தொடங்குகிறது, மேலும் இந்த விஷயம் உருவாகி இரத்த சோகை, ஊட்டச்சத்து குறைபாடு மற்றும் பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகள் போன்ற கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

எடை இழக்க எப்படி

அதிக எடை கொண்டவர்கள் தனது வாழ்க்கையில் ஏற்படும் சிரமங்கள் மற்றும் சாதாரண அன்றாட நடவடிக்கைகளைச் செய்யும்போது ஏற்படும் சிரமங்கள் காரணமாக, அதிக எடை கொண்டவர்கள், குறைந்த நேரத்தில் உடல் எடையைக் குறைக்கவும், அதிக அளவு கொழுப்பைக் குறைக்கவும் விரைவான உணவு முறையைத் தேடுகிறார்கள்.

உண்மையில், வேகமான உணவைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் கடினமான சமன்பாட்டை அடையவும், மனித ஆரோக்கியத்திற்காக விரைவாகவும் பாதுகாப்பாகவும் அதிக எடையை அகற்றுவது சாத்தியமாகும், ஆனால் இது பின்வரும் சுகாதார காரணிகளைக் கொண்டுள்ளது:

முதலாவதாக: அதிக எடையிலிருந்து விடுபடுவதில் சிறந்த முடிவுகளைப் பெற்ற மிகவும் பயனுள்ள முறைகளில் ஒன்று, கலோரிகளை அறிந்து கொள்ளும் முறை மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு கணக்கிடுவது மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பது விகிதத்தைக் குறைப்பதன் மூலம் உடல் எடையை குறைக்கும். உடலில் நுழையும் கலோரிகள், அல்லது வழக்கத்தை விட அதிக உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்வது, அதிக கலோரிகளை எரிக்க வழிவகுக்கிறது.

கலோரி எண்ணும் முறை 3 நாட்களில் வேகமான உணவு முறைகளில் ஒன்றாகும், ஏனெனில் இந்த முறையானது உடல் உட்கொள்ளும் கலோரிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் மிகக் குறைந்த நேரத்தில் எடையைக் குறைக்கும் அதன் தீவிர செயல்திறனால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, மேலும் இது ஒரு ஆரோக்கியமான முறையாகும். உடலுக்கு தீங்கு விளைவிப்பதில்லை, ஏனெனில் இது ஆரோக்கியமான உணவுகளைப் பற்றிய மனித விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கிறது.

இரண்டாவது: நீங்கள் வேகமான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவை விரும்புகிறீர்களா? நாம் அனைவரும் அதை விரும்புகிறோம், எனவே நீங்கள் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்று உடல்நலம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து மருத்துவர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள், ஏனெனில் குறைந்த கலோரி விகிதத்தை பராமரிக்கும் போது நீர் உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது அதிக எடையைக் குறைக்க விரைவான உணவை தயாரிப்பதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. குறைந்த நேரம்.

சாப்பிடுவதற்கு முன் குறைந்தது இரண்டு கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்க கவனமாக இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் இது திருப்தி உணர்வை அதிகரிக்கிறது, இதனால் உணவு நுகர்வு குறைகிறது, இது வெறும் 44 நாட்களில் 60% எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.

மூன்றாவது: சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி, ருமென் மற்றும் தொப்பை கொழுப்பு மிகவும் எரிச்சலூட்டும் விஷயங்கள், ஆனால் தொப்பை கொழுப்பை முழுவதுமாக அகற்றும் விரைவான தொப்பை உணவை நீங்கள் பின்பற்றலாம் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா! உணவில் அதிக அளவு புரதத்தை அறிமுகப்படுத்துவது அடிவயிற்றில் குவிந்துள்ள கொழுப்பின் சதவீதத்தைக் குறைக்க வேலை செய்வதால், அதிகப்படியான புரதத்தை உட்கொள்வதன் மூலம், வயிற்றுப் பகுதியிலும், உடலிலும் பொதுவாக தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கச் செய்கிறது. இது மட்டுமே, ஆனால் புரதம் நிறைந்த உணவு மனித பசியைக் குறைக்கிறது, இதனால் உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் வீதத்தைக் குறைக்கிறது, இது எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.

விஞ்ஞான ஆய்வுகள், புரதம் நிறைந்த காலை உணவு பசியின் உணர்விற்கு காரணமான ஹார்மோனின் செயல்பாட்டைத் தடுக்கிறது என்பதை நிரூபித்துள்ளது, மேலும் இந்த ஹார்மோன் (கிரெலின்) என்று அழைக்கப்படுகிறது, எனவே புரதங்கள் நிறைந்த உணவை உண்பதில் கவனம் செலுத்துவது வேகமான, ஆரோக்கியமானதாக கருதப்படுகிறது. மற்றும் குறைந்த நேரத்தில் அதிக எடையை அகற்றுவதில் பயனுள்ள உணவு.

நான்காவது: உடல் எடையை குறைப்பதற்கான பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்று, ஒரு நபர் பகலில் உண்ணும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவைக் குறைப்பதாகும், ஏனெனில் உடலில் நுழையும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவை அதிகரிப்பது கொழுப்பின் விகிதத்திற்கு நேரடியாக விகிதாசாரமாகும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. அதன் அதிகரிப்பு, இதனால் எடையில் குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்பு.

கார்போஹைட்ரேட்டுகள் என்பது நார்ச்சத்து அதிகம் இல்லாத மற்றும் உடலுக்கு பயனுள்ள ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டிருக்காத பொருட்கள், எனவே அவை உடலுக்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும், எனவே வெள்ளை அரிசி போன்ற கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கும் வேகமான உணவு முறை உள்ளது. வெள்ளை மாவு மற்றும் பிற.

ஐந்தாவது: நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவை உட்கொள்வது, ஏனெனில் நார்ச்சத்து திருப்தி உணர்வை அதிகரிக்கிறது மற்றும் ஒரு சிறிய சதவீத கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் ஒரு நாளைக்கு 14 கிராம் நார்ச்சத்து சாப்பிடுவது 10% கலோரிகளை இழக்க வழிவகுக்கிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. இந்த நான்கு மாத விதிமுறையை தொடர்ந்து பின்பற்றுவதால் 2 கிலோகிராம் எடை இழப்பு ஏற்பட்டது.

ஆறாவது: தினசரி உடற்பயிற்சியை பராமரிப்பது அவசியம், மேலும் உடலில் உள்ள தசைகளை அதிகரிக்கும் எடையை உயர்த்துவதும், உடலின் அதிக கலோரிகளை எரித்து குறைக்கும் திறனை அதிகரிப்பதுடன், உணவை முழுவதுமாக பராமரிக்கும் போது விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும்.

விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க டிப்ஸ்

(எனக்கு ஒரு வாரத்தில் வேகமான உணவு வேண்டும்), அல்லது (எனக்கு வலுவான உணவு வேண்டும்), அல்லது (இரண்டு நாட்களில் வேகமான உணவு வேண்டும் என்று கனவு காண்கிறேன்) போன்ற சொற்றொடர்களை நாம் அடிக்கடி கேட்கிறோம், மேலும் அதே பொருளைக் கொண்ட பல சொற்றொடர்கள், ஆனால் ஆரோக்கியமான முறையைப் பின்பற்றுவதைத் தவிர இது ஒருபோதும் நடக்காது, நார்ச்சத்து மற்றும் புரதம் நிறைந்தது, கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இல்லை, உடற்பயிற்சியை பராமரிக்கும் போது அல்லது ஒரு நாளைக்கு அரை மணி நேரம் நடைபயிற்சி, அது மட்டுமல்லாமல், சில குறிப்புகள் பின்பற்றப்பட வேண்டும். எடை இழப்பு செயல்முறையை முடுக்கி, இந்த குறிப்புகள்:

• மூன்று வேளையும் சாப்பிட கவனமாக இருக்க வேண்டும், ஒருவருக்கொருவர் உணவுக்கு இடையிலான இடைவெளி குறைந்தது மூன்று மணி நேரம் இருக்க வேண்டும்.
• காலை உணவை சாப்பிடுவதில் கவனமாக இருக்க வேண்டும், மேலும் நார்ச்சத்து நிறைந்ததாக இருக்க வேண்டும், இது மனநிறைவு உணர்வை அதிகரிக்கிறது, காலை உணவை தொடர்ந்து சாப்பிடுவதுடன், உடலின் கலோரிகளை எரிக்கும் விகிதத்தை அதிகரிக்கிறது.
• கலோரி கணக்கீட்டு முறையைப் பின்பற்றி, பகலில் உண்ணும் அனைத்தையும் எழுதுவதை உறுதிசெய்து, பகலில் உடலில் நுழைந்த கலோரிகளைக் கணக்கிடுங்கள்.
• கடைசி உணவு உறங்குவதற்கு முன் குறைந்தது மூன்று மணிநேரம் இருக்க வேண்டும், உணவை ஜீரணிக்க வயிற்றுக்கு போதுமான நேரம் கொடுக்க வேண்டும்.
• வறுத்த உணவுகளை சாப்பிடுவதை தவிர்க்கவும், வறுத்த அல்லது வேகவைத்த உணவை சாப்பிடுங்கள்.
• ஆரோக்கியமான மற்றும் வேகமான உணவுக்கு, பகலில் உடற்பயிற்சியை பராமரிக்க வேண்டும், ஆனால் நேரமின்மை விஷயத்தில், காருக்குப் பதிலாக நடைபயிற்சி செய்வதையும், லிஃப்ட் சவாரி செய்வதற்குப் பதிலாக படிக்கட்டுகளில் ஏறுவதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இது விரைவான எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. .
• வெள்ளை மாவு கொண்ட உணவுகளை முழு தானியங்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளுடன் மாற்றவும், ஏனெனில் அவை திருப்தி உணர்வை அதிகரிக்கும்.
• காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் தொடர்ந்து சாப்பிட கவனமாக இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களில் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது, இது திருப்தி உணர்வை அதிகரிக்கிறது.
• முழு கொழுப்புள்ள பாலை நீக்கிய பாலுடன் மாற்றவும்.
• எளிதான, வேகமான மற்றும் மலிவான உணவுக்கு, ஒரு நாளைக்கு இரண்டு கப் க்ரீன் டீ குடிப்பதைத் தவிர, மேற்கூறிய உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவதில் கவனமாக இருக்க வேண்டும், இது கிரீன் டீ என்ற உண்மையைத் தவிர, எரியும் மற்றும் விரைவான எடை இழப்பு விகிதத்தை அதிகரிக்கிறது. அதிக சதவீத ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன.
• பானங்களில் சர்க்கரை உட்கொள்வதைக் குறைத்தல், மேலும் சர்க்கரையை முழுவதுமாக வழங்குவது விரும்பத்தக்கது.
• பெரிய அளவிலான உணவுகளில் உணவை வைக்கக்கூடாது, ஏனெனில் இது பெரிய அளவிலான உணவை உண்ணுவதற்கு வழிவகுக்கிறது, மேலும் அவை சிறிய அளவிலான உணவுகளால் மாற்றப்பட வேண்டும், இது உணவின் விகிதத்தை குறைக்க உதவுகிறது, இதனால் அதிக எடை இழக்கிறது.
• வேகமான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றும் போது, ​​பாதுகாக்கப்பட்ட மற்றும் பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகளிலிருந்து விலகி இருக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது, ஏனெனில் அவை அதிக அளவு கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, இதனால் எடை இழப்பு செயல்முறைக்கு தடையாக இருக்கும்.
• வேகமான உணவின் போது பின்பற்ற வேண்டிய உதவிக்குறிப்புகளில் ஒன்று, சீக்கிரம் தூங்குவதற்கும், 8:6 மணிநேரம் வரை போதுமான மணிநேரம் தூங்குவதற்கும் கவனமாக இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் இது கொழுப்பு உருவாக்கம் மற்றும் சேமிப்பிலிருந்து உடலைப் பாதுகாக்கும். இதனால் அதிக எடையை குறைக்க உதவுகிறது.
• முழு உடலுக்கும் வேகமாக செயல்படும் உணவைத் தொடங்கும்போது கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டிய விஷயங்களில், உணவை மெதுவாக உண்ண வேண்டும், உணவை நன்றாக மென்று சாப்பிட வேண்டும், ஏனெனில் மனநிறைவின் செய்தி மூளைக்கு அனுப்பப்படுகிறது. சாப்பிட்ட 20 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, உணவை மெதுவாக மென்று சாப்பிட வேண்டும், இதனால் குறைவான உணவு உண்ணப்படுகிறது.
• உடலில் உள்ள நச்சுப் பொருட்களை வெளியேற்றுவதற்கும், உணவுக்கு முன் குடிநீருடன் கூடுதலாக எரியும் விகிதத்தை அதிகரிப்பதற்கும், 8 கிளாஸ் தண்ணீருக்கு குறையாமல், பகலில் போதுமான அளவு தண்ணீரை உட்கொள்ள கவனமாக இருக்க வேண்டும். விரைவில் ஒரு திருப்தி உணர்வு.
• நீங்கள் வேகமாக செயல்படும் உணவைப் பின்பற்றத் தொடங்கும் போது, ​​​​உடல் எடையை திறம்பட குறைக்க வேலை செய்வதால், புரதங்களை சாப்பிடுவதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும், ஏனெனில் எரியும் புரதங்கள் நிறைய கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும், அது உடலில் இருந்து கொழுப்பை அகற்றி எரிக்க வேண்டும். .
• சமையல் முறையை முற்றிலுமாக மாற்றி, நெய் அல்லது வெண்ணெயில் சமைப்பதையும், ஆலிவ் எண்ணெய் அல்லது சோள எண்ணெயில் சமைப்பதையும், வெள்ளை ரொட்டிக்குப் பதிலாக முழு தானியங்களைப் பயன்படுத்துவதையும், முழு கொழுப்புக்குப் பதிலாக கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட பாலை சாப்பிடுவதையும் தவிர்க்க வேண்டும்.
• 3 நாட்களில் வேகமான மற்றும் கடுமையான உணவைப் பின்பற்ற நீங்கள் நினைத்தால், அவ்வாறு செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, மேலும் நீங்கள் உணவைத் தவிர்த்து, பசியின் உணர்வை அடையக்கூடாது. மாறாக, விரைவான எடை இழப்புக்கான உணவைத் தொடங்கும் போது, காய்கறிகள், பழங்கள், கொட்டைகள் மற்றும் பிற ஆரோக்கியமான உணவுகள் போன்ற நார்ச்சத்து நிறைந்த பல தின்பண்டங்களை பகலில் சாப்பிடுவது விரும்பத்தக்கது.
• விஞ்ஞான ஆய்வுகளின்படி, நீண்ட நேரம் நிற்பது, உட்காருவதைப் போலல்லாமல், அதிக எடை மற்றும் கலோரிகளை எரிப்பதில் உடலின் செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது, மேலும் நீண்ட நேரம் நிற்பது சுமார் 174 கலோரிகளை எரிக்கிறது என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

பிட்டம் மற்றும் பிட்டம் அகற்றுவது எப்படி

பிட்டம் மற்றும் பிட்டங்களில் கொழுப்பு அதிகரிப்பதால் பலர் பாதிக்கப்படுகின்றனர். கொழுப்பு உடலின் கீழ் பகுதியில் குவிந்துள்ளது, இது எகிப்திய சமுதாயத்தில் மிகவும் பொதுவானது. எனவே, பலர் பிட்டம் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றிற்கு மிகவும் கடுமையான, வேகமாக செயல்படும் வார கால உணவைத் தேடுகிறார்கள்.

பிட்டம் மற்றும் கொழுப்பில் உள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பு மிக விரைவாக வெளியேற்றப்பட வேண்டும் என்பதற்காக, இந்த அனைத்து அம்சங்களையும் கொண்ட உணவை பலர் தேடுகிறார்கள்.

உடலின் கீழ் பகுதியில் உள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்றும் செயல்முறையின் வெற்றிக்கு ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களால் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, விரும்பிய முடிவைப் பெறும் வரை அறிவுறுத்தல்கள் மற்றும் ஆலோசனைகளை கடைபிடிக்க வேண்டும், மேலும் இந்த வழிமுறைகள்:

• நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது இரண்டு லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிப்பதில் கவனமாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் அளவை விட அதிகமாக இருப்பது விரும்பத்தக்கது.
• பொதுவாக உடலை இறுக்கி, செரிமானத்தை மேம்படுத்துவதில் தயிர் பெரும் பலன்களைக் கொண்டிருப்பதால், உடல் எடையைக் குறைக்க ஃபாஸ்ட் டயட்டைப் பின்பற்றும் போது, ​​தொடர்ந்து தயிர் சாப்பிட வேண்டும் என்று உணவு நிபுணர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள்.
• எந்தவொரு உணவு முறையும் தினசரி வழக்கத்தில் உடற்பயிற்சியை உள்ளடக்கியிருக்க வேண்டும் என்பதில் சந்தேகமில்லை, குறிப்பாக கீழ் பகுதிக்கு.
• இந்தப் பகுதிக்கு இறுக்கமான செயல்முறை தேவைப்படுவதால், சருமம் தொய்வடையாது, இது விஷயத்தை மோசமாக்குகிறது, எனவே ஒவ்வொரு நாளும் 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர், இது கீழ் பகுதியை இறுக்கி, இந்த பகுதியில் குவிந்துள்ள கொழுப்பை விரைவாக அகற்ற உதவுகிறது. .
• முக்கிய உணவை உண்பதற்கு 60 நிமிடங்களுக்கு முன்பு காய்கறிகளை உண்ணும் பட்சத்தில், மூன்று வேளை உணவுக்கு இடையில் காய்கறிகளை உண்பதிலும் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
• ருமேன் மற்றும் பிட்டங்களுக்கு வேகமாக செயல்படும் உணவைப் பின்பற்றும் போது, ​​மூலிகைகள் உட்கொள்வதோடு, டீ மற்றும் காபி போன்ற காஃபின் கொண்ட பானங்களை குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது, ஆனால் எந்த வகையான சர்க்கரையும் சேர்க்காமல், டயட் பானங்கள் அனுமதிக்கப்படாது.
• ஸ்லிம்மிங் டாக்டர்கள் விரைவான ஸ்லிம்மிங்கிற்கான உணவைப் பின்பற்றும்போது ஆலோசனை கூறுகிறார்கள்; மலச்சிக்கலைத் தடுக்கும் மூலிகை பானங்களை அருந்துவதை உறுதி செய்வதன் மூலம் மலச்சிக்கலைத் தவிர்க்கவும்.
• ருமேன் மற்றும் பிட்டம் மற்றும் பொதுவாக எந்த உணவையும் பின்பற்றும்போது, ​​மெதுவாக சாப்பிட கவனமாக இருக்க வேண்டும், இது திருப்தி உணர்வைத் தூண்டுகிறது.

இரசாயன உணவுமுறை

உடல் பருமன் மற்றும் அதிக எடையால் அவதிப்படும் பலர் தினமும் ஒரு கிலோ எடையைக் குறைக்க வழி தேடுகிறார்கள், மேலும் சமீபத்தில் ஒரு வேகமான இரசாயன உணவு ஒரு குறிப்பிட்ட உணவைப் பின்பற்றுவதன் மூலமும் தினமும் 1 கிலோ எடையைக் குறைக்கவும் அடையப்பட்டது. அதற்கு.

இந்த அமைப்பின் மூலம், மிகக் குறுகிய காலத்தில், வயிறு மற்றும் பிட்டத்தில் உள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பைக் குறைக்க முடியும், மேலும் இது எளிதான மற்றும் விரைவான உணவு முறையாகும், இதில் ஒரு நபர் ஒரு நாளைக்கு ஒரு கிலோ என்ற விகிதத்தில் எடையைக் குறைக்கிறார், ஆனால் பின்வருபவை: அமைப்பு பின்பற்றப்பட வேண்டும்:

• வாரத்தில் காலை உணவு அதேதான் நிலையான உணவு இது ஒன்று அல்லது இரண்டு கடின வேகவைத்த முட்டைகளுடன் பாதி ஆரஞ்சு அல்லது பாதி திராட்சைப்பழம்.
• மதிய உணவு முதல் நாள் இது (சாலட் தட்டில் இரண்டு வேகவைத்த முட்டைகள்)
• இரவு உணவு என்பது இரண்டு வேகவைத்த முட்டைகள் மற்றும் ஒரு திராட்சைப்பழம் அல்லது ஆரஞ்சு கொண்ட கொழுப்பு இல்லாத தயிர் கொண்ட இரண்டு கொள்கலன்கள் ஆகும்.
• மதிய உணவு இரண்டாவது நாள் இது வறுக்கப்பட்ட இறைச்சியின் ஒரு துண்டு அல்லது சாலட் டிஷ் உடன் வறுக்கப்பட்ட கோழியின் கால் பகுதி.
• இரவு உணவு என்பது ஆரஞ்சு பழத்துடன் இரண்டு வேகவைத்த முட்டைகள்.
• மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு உள்ளே மூன்றாம் நாள் இரண்டாவது நாளும் அதே முறை.
• மதிய உணவு உள்ளே நான்காவது நாள் இது பாலாடைக்கட்டி துண்டுடன் வேகவைத்த காய்கறிகளுடன் (வறுக்கப்பட்ட) இரண்டு வேகவைத்த முட்டைகளைக் கொண்டுள்ளது.
• இரவு உணவு என்பது ஒரு கப் கொழுப்பு இல்லாத தயிர் மற்றும் வதக்கிய காய்கறிகள்.
• மதிய உணவு ஐந்தாவது நாளுக்கு இது எண்ணெய் இல்லாத டுனா அல்லது வறுக்கப்பட்ட மீன்.
• இரவு உணவு என்பது வதக்கிய காய்கறிகளுடன் இரண்டு வேகவைத்த முட்டைகள்.
• மதிய உணவு ஆறாவது நாளுக்கு இது வதக்கிய காய்கறிகள் மற்றும் ஒரு ஆரஞ்சு அல்லது திராட்சைப்பழம் கொண்ட மாமிசமாகும்.
• இரவு உணவு என்பது பேரீச்சம்பழம், வாழைப்பழம், திராட்சை, மாம்பழம் அல்லது அத்திப்பழங்கள் சேர்க்கப்படாத புதிய பழ சாலட் ஆகும்.
• மதிய உணவு ஏழாவது நாளுக்கு இது ஒரு ஆரஞ்சு மற்றும் வதக்கிய காய்கறிகளுடன் வறுக்கப்பட்ட கோழியின் கால் பகுதி.
• இரவு உணவு என்பது ஒரு தக்காளி மற்றும் ஒரு ஆரஞ்சு கொண்ட வறுக்கப்பட்ட கோழியின் ஒரு துண்டு.

எடை இழப்புக்கான இந்த ஆரோக்கியமான மற்றும் வேகமான உணவு உடல் எடையை குறைப்பதில் குறிப்பிடத்தக்க விளைவை அடைந்தது என்பதை நீங்கள் கவனித்திருந்தால், அதே முறையை இரண்டாவது வாரத்தில் மீண்டும் செய்யலாம், ஆனால் இந்த விஷயத்தில் அவரைக் கலந்தாலோசிக்க மருத்துவரிடம் செல்வது நல்லது.

ருமேனுக்கான உணவுமுறை

பல பெண்கள் அடிவயிற்றுப் பகுதியில் கொழுப்பு குவிவதால் பாதிக்கப்படுகின்றனர், இது பெண்களின் ஆன்மாவில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவதோடு, தினசரி வேலை செய்வதில் தடையாக உள்ளது, எனவே அவர்கள் எப்போதும் ருமேனுக்கான விரைவான உணவைத் தேடுகிறார்கள். ருமேனில் இருந்து விரைவாக விடுபட பயன்படுகிறது.

வயிற்றுப் பகுதியில் உள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்ற, நீங்கள் ஒரு பயனுள்ள உணவைப் பின்பற்ற வேண்டும், ஆலோசனையைப் பின்பற்ற வேண்டும் மற்றும் விரைவான நேரத்தில் சிறந்த முடிவுகளைப் பெற வழிமுறைகளைப் பின்பற்ற வேண்டும், ஏனெனில் இது ஒரு சீரான உணவை உள்ளடக்கிய உணவைப் பின்பற்ற வேண்டும். உடற்பயிற்சி கூடுதலாக.

இந்த முறையைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், வேகமாகச் செயல்படும் ருமேனுக்காக, ஒரு வாரத்திற்கு மிக விரைவான மற்றும் மிகக் கடுமையான உணவைப் பின்பற்ற பலர் கட்டாயப்படுத்தப்படுகிறார்கள்:

• காலை உணவில் கொழுப்பு இல்லாத ஒரு கப் தயிர் உள்ளது, அதில் 4 தேக்கரண்டி பலாடி ரொட்டி சேர்க்கப்படுகிறது.
• மதிய உணவு என்பது ஒரு தட்டு சாலட் கொண்ட சூப்.
• இரவு உணவு ஒரு ஆப்பிள்.

ஒரு வாரத்தில் விரைவான மற்றும் எளிதான உணவு செய்முறை

இந்த அமைப்பு விரைவான மற்றும் எளிதான உணவாக வகைப்படுத்தப்படுகிறது, மேலும் பலருடன் சிறந்த முடிவுகளை அடைந்துள்ளது, ஆனால் நாம் முன்பு குறிப்பிட்டது போல, ஒரு ஆரோக்கியமான முறையை கடைபிடிக்க வேண்டும், அதாவது:

• காலை உணவு என்பது பழுப்பு நிற ரொட்டி துண்டு, வேகவைத்த முட்டை மற்றும் கொழுப்பு இல்லாத சீஸ் துண்டு.
• காலை உணவுக்கு இரண்டு மணி நேரம் கழித்து, நீங்கள் ஒரு ஆரஞ்சு போன்ற பழங்களை சாப்பிட வேண்டும்.
• மதிய உணவில் அரை கப் பிரவுன் ரைஸ் உள்ளது, அதில் ஒரு துண்டு சாலட் உடன், வறுக்கப்பட்ட வெள்ளை அல்லது சிவப்பு இறைச்சியின் ஒரு துண்டு சேர்க்கப்படுகிறது.
• சாப்பிட்டு இரண்டு மணி நேரம் கழித்து ஒரு பழம்.
• இரவு உணவு என்பது இரண்டு பழங்கள் கொண்ட ஒரு கப் கொழுப்பு இல்லாத தயிர்.

ஃபாஸ்ட் டயட் ரெசிபிகளைப் பின்பற்றும்போது தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்

1. இனிப்புகளை முற்றிலும் தவிர்க்க வேண்டும். இது அதிக அளவு சர்க்கரைகளைக் கொண்டுள்ளது, இது எடையை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது.
2. விரைவான எடை இழப்புக்கான எந்தவொரு உணவையும் பின்பற்றும் போது, ​​நீங்கள் ஆற்றல் பானங்கள் போன்ற உதவாத மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் பானங்களை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும், மேலும் சர்க்கரை மற்றும் பாதுகாப்புகள் இல்லாத இயற்கை சாறுகளை நீங்கள் அதிகம் குடிக்க வேண்டும்.
3. டயட் செய்யும் போது பயன்படுத்தக்கூடிய பானங்களில் காபியும் ஒன்று; இது எரியும் விகிதத்தை அதிகரிக்கிறது என்ற உண்மையால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, ஆனால் நீங்கள் அதிக காபி, தேநீர் மற்றும் காஃபின் நிறைந்த பானங்களை குடிக்கக்கூடாது, ஏனெனில் இது எடை இழப்பு செயல்முறையை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது.
4. அதிக அளவு புரதத்தை சாப்பிடுபவர்கள் அதிகப்படியான உடல் கொழுப்பால் பாதிக்கப்படுவதில்லை என்று கண்டறியப்பட்டதால், முழு உடலும் அதிக அளவு புரதத்தை சாப்பிடுவதற்கு விரைவான எடை இழப்பு முறையைப் பின்பற்றுவது அறிவுறுத்தப்படுகிறது.

13 வயதுக்கு டயட்

பல டீனேஜ் குழந்தைகள், 11 முதல் 14 வயது வரை, அதிக எடையால் பாதிக்கப்படுகின்றனர், பெற்றோர்கள் கவனமாகவும் உணர்வுப்பூர்வமாகவும் சமாளிக்க வேண்டும், ஏனெனில் இந்த வயதினரின் ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் சரியான அளவு கலோரிகளைப் பற்றிய கூடுதல் தகவல் தேவைப்படுகிறது.

இந்த வயதிற்குட்பட்ட ஆண்களுக்கு ஏற்ற கலோரிகள் 2000 முதல் 3700 கலோரிகள் வரை இருக்கும் என்றும், சிறுமிகளுக்கு ஒரு நாளைக்கு 1500 முதல் 3000 கலோரிகள் வரை இருக்கும் என்றும் உணவியல் நிபுணர்கள் கூறியுள்ளனர்.

தேவையான கலோரிகளின் எண்ணிக்கையின் அடிப்படையில், உணவு மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளும் தீர்மானிக்கப்படுகின்றன.

1800 கலோரிகள் கொண்ட வேகமாக செயல்படும் உணவு முறை:

• காலை உணவு என்பது இரண்டு டேபிள்ஸ்பூன் லாப்னேயுடன் ஒரு முட்டை, அரை ரொட்டி பிரவுன் ரொட்டியுடன்.
• மதிய உணவு என்பது வறுக்கப்பட்ட வெள்ளை இறைச்சி அல்லது வறுக்கப்பட்ட ஒல்லியான சிவப்பு இறைச்சியின் முக்கால்வாசி பழுப்பு ரொட்டியுடன் வதக்கிய காய்கறிகளுடன்.
• இரவு உணவு என்பது 4 டேபிள்ஸ்பூன் லப்னே மற்றும் முக்கால்வாசி பிரவுன் ரொட்டியுடன் ஒரு வேகவைத்த முட்டை.
• போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும், குறைந்தது 8 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும், உணவுக்கு இடையில் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடவும், முக்கிய உணவை சாப்பிட்ட இரண்டு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு இது நடக்கும்.

வேகமான இரத்த வகை உணவுO+)

இரத்த வகைக்கு ஏற்ப ஒரு வாரத்திற்கு வேகமாக செயல்படும் உணவைப் பின்பற்றுங்கள், சமீபத்தில் பரவிய உணவு முறைகளில் ஒன்றாகும், குறிப்பாக (O+) வகை, மேலும் இந்த அமைப்பு மனித ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதில் நன்மை பயக்கும், மேலும் தீவிரமான சாத்தியக்கூறுகளைக் குறைக்கிறது. நோய்கள்.

இரத்த வகை (O+) உள்ளவர்கள் பல குணாதிசயங்களால் வகைப்படுத்தப்படுகிறார்கள், அவற்றுள்:

• கொழுப்புகள் மற்றும் புரதங்களை ஜீரணிக்க அதிக திறன்.
• கார்போஹைட்ரேட்டுகளை கொழுப்பாக மாற்றும் திறன் அதிகம்.
• இந்த இனத்தின் உரிமையாளர்கள் வயிற்றில் அதிக அமிலத்தன்மை இருப்பதாக புகார் கூறுகின்றனர்.

இரத்த வகை (O+) உள்ளவர்கள், ருமேனில் இருந்து விடுபட எளிதான உணவைப் பின்பற்றும் போது அல்லது முழு உடலுக்கும், புரதம் நிறைந்த உணவை உண்ண அறிவுறுத்தப்படுகிறது, மேலும் சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்:

• ஆலிவ் எண்ணெய்.
• அனைத்து வகையான பழங்கள்.
• இது இறைச்சி சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது, ஆனால் கொழுப்பு இல்லாமல்.
• டுனா, திலபியா மற்றும் சால்மன்.
• வெள்ளை இறைச்சி.
• கீரை, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, ப்ரோக்கோலி மற்றும் ஸ்குவாஷ் போன்ற காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்.

உடல் எடையை குறைக்க ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றும் போது நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதையும், குறிப்பாக வீரியமான உடற்பயிற்சியையும் உறுதி செய்ய வேண்டும்.

குளிர்காலத்தில் எடை இழக்கவும்

குளிர்காலத்தில் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் கலோரிகள் நிறைந்த பானங்களை உட்கொள்வதால் மக்கள் அதிக எடை மற்றும் கொழுப்பை அதிகரிப்பது பொதுவானது, ஆனால் குளிர்காலத்தில் விரைவான குளிர்கால உணவைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் எடையைக் குறைக்கவும் கொழுப்பை எரிக்கவும் அதிக எடையை அகற்றலாம்.

இந்த அமைப்பின் மூலம், அதிக கொழுப்பு குவியாமல், எடையை பராமரிக்கவும், குளிர்காலத்தில் இருந்து வெளியேறவும் முடியும், இது மனித ஆரோக்கியத்தில் கடுமையான எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது.

இந்த முறையைச் செயல்படுத்த, முக்கிய உணவை (மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு) சாப்பிடுவதற்கு முன், முக்கியமாக கிரீமி வெஜிடபிள் சூப்பை சாப்பிட கவனமாக இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் இது உடலுக்கு அரவணைப்பு மற்றும் திருப்தி உணர்வை வழங்குகிறது.