இரண்டு வாரங்களில் 15 கிலோகிராம் இழக்கும் புரத உணவு மற்றும் அதன் இரகசியங்களைப் பற்றி மேலும் அறிக

ஒரு சிறந்த எடை மற்றும் அழகான தோற்றத்தைப் பின்தொடர்வது இனி அழகை அனுபவிக்கும் ஆசை அல்ல, ஆனால் உடல் எடை அதிகரிப்பு மற்றும் உடலில் கொழுப்பு சேருதல் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடைய நாள்பட்ட நோய்களிலிருந்து உடலின் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்க இது அவசியமான தேவையாக மாறியுள்ளது. , குறிப்பாக தொப்பை கொழுப்பு.

அதிக எடை மற்றும் பெரிய இடுப்பு சுற்றளவு டைப் XNUMX நீரிழிவு, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இருதய நோய் அபாயத்தை உயர்த்தலாம், அதனால்தான் சரியான உணவைப் பெறுவது பலருக்கு இன்றியமையாதது.

பின்வரும் பத்திகளில், புரத உணவைப் பற்றிய தேவையான அனைத்து தகவல்களையும் நீங்கள் அறிந்து கொள்ளலாம், இது உடல் விரைவான விகிதத்தில் கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது மற்றும் அற்புதமான முடிவுகளை அடைய உதவுகிறது.

புரத உணவு என்றால் என்ன?

இது ஒரு வகையான உணவாகும், இதில் ஒரு நபரின் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் பங்கு தினசரி அதிகரிக்கப்படுகிறது, அதற்கு ஈடாக அவரது பங்கு குறைந்த அளவிற்கு குறைக்கப்படுகிறது, இது உடலில் சேமிக்கப்பட்ட கொழுப்புகளை ஆற்றல் மூலமாகப் பயன்படுத்தத் தூண்டுகிறது.

இந்த உணவு இரத்தத்தில் உள்ள கீட்டோன்களின் அளவை உயர்த்துகிறது, இது கொழுப்பை எரிப்பதன் விளைவாக உருவாகும் கலவைகள் ஆகும், இது சோர்வு, சோர்வு மற்றும் தலைவலி போன்ற உணர்வை ஏற்படுத்துகிறது, குறிப்பாக இந்த உணவை செயல்படுத்தும் முதல் நாட்களில்.

அட்கின்ஸ் புரத உணவு

புரத உணவு வேலை செய்கிறது பதுக்கல் இது எடையை மிக விரைவாக குறைக்க உதவுகிறது, மேலும் அதை மீண்டும் பெறுவதற்கான வாய்ப்புகளை குறைக்கிறது, ஏனெனில் இது கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்ற விகிதங்களை அதிகரிக்கிறது மற்றும் இடுப்பு சுற்றளவை குறைக்கிறது.

இருப்பினும், புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகளை உடல் சார்ந்து இருப்பதால், அது ஒரு பெரிய சதவீத நீரை இழக்கச் செய்கிறது, எனவே ஒரு நபர் இழப்பை ஈடுகட்ட வேண்டும் மற்றும் அதிக அளவு திரவங்கள் மற்றும் இயற்கை மூலிகைகள் சாப்பிட வேண்டும், மேலும் இரத்தத்தில் உள்ள கீட்டோன்களின் செறிவைக் குறைக்க வேண்டும்.

லெட்கின்ஸ் உணவு நான்கு நிலைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது, அதாவது:

முதல் நிலை

தூண்டல் கட்டம்:

இந்த உணவில் இது மிகவும் கடினமான மற்றும் கண்டிப்பான கட்டமாகும், இதில் அனுமதிக்கப்பட்ட தினசரி கார்போஹைட்ரேட்டுகள் 20 கிராம் மட்டுமே குறைக்கப்படுகின்றன, அதாவது அதிக சதவீத கொழுப்பை எரிப்பதன் மூலம் உடல் அதன் ஆற்றல் தேவைகளைப் பெறுகிறது, மேலும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் 10% மட்டுமே ஆற்றலாகக் குறிக்கின்றன. சாதாரண நிகழ்வுகளில் 45-65%க்கு பதிலாக ஆதாரம்.

இந்த கட்டத்தில், முட்டைக்கோஸ், கீரை, காலிஃபிளவர், அஸ்பாரகஸ், வெங்காயம், செலரி, மிளகுத்தூள் மற்றும் வெள்ளரிகள் போன்ற மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகளை நீங்கள் சுதந்திரமாக சாப்பிடலாம்.

கொழுப்பு நிறைந்த மீன், கொட்டைகள் மற்றும் வெண்ணெய் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை சாப்பிடுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள், மேலும் சர்க்கரை இல்லாமல் நிறைய தண்ணீர் மற்றும் மூலிகை பானங்கள் குடிப்பது.

இரண்டாவது கட்டம்

சமநிலை நிலை என்று அழைக்கப்படுகிறது:

இது ஒரு ஆற்றல் மூலமாக கொழுப்புகளைப் பயன்படுத்தத் தொடங்கிய பிறகு உடல் மிகவும் நிலையானது, மேலும் ஒரு நபர் 20 கிராம் காய்கறிகள் மற்றும் கொட்டைகளைத் தாண்டாதபடி சிறிய அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகளை தொடர்ந்து சாப்பிடுகிறார். , மற்றும் தேவையான சிறந்த எடை சுமார் 4-5 கிலோகிராம் இருக்கும் வரை இந்த நிலை தொடர்கிறது.

மூன்றாவது நிலை

இது முன் நிறுவல் கட்டம் என்று அழைக்கப்படுகிறது:

சிறந்த எடையை அடையும் வரை கார்போஹைட்ரேட்டின் அளவு படிப்படியாக வாரத்திற்கு சுமார் 10 கிராம் அதிகரிக்கிறது.

இந்த கட்டத்தில் உடல் நிலைப்படுத்தப்பட்டால் அல்லது அது அதிகரிக்கத் தொடங்கினால், கார்போஹைட்ரேட் அளவு மீண்டும் குறைக்கப்படுகிறது.

நான்காவது நிலை

இது நிறுவல் கட்டம் என்று அழைக்கப்படுகிறது:

இது சிறந்த எடையை அடைந்த பிறகு தொடங்குகிறது, மேலும் சிறந்த எடையை பராமரிக்கவும், ஆரோக்கியம் மற்றும் உயிர்ச்சக்தியை அனுபவிக்கவும் இது ஒரு வாழ்க்கைமுறையாக தொடரலாம்.

புரத உணவு நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது

பல ஹாலிவுட் நட்சத்திரங்கள் இந்த வகை உணவை முயற்சித்துள்ளனர், குறிப்பாக குறுகிய காலத்தில் அதிக எண்ணிக்கையிலான கிலோகிராம்களை அகற்ற வேண்டிய அவசியம் ஏற்பட்டால்.

உணவின் நிலைகளை கவனமாகப் பின்பற்றவும், உடற்பயிற்சி செய்யவும் அறிவுறுத்தப்படுகிறது, சிறந்த முடிவுகளைப் பெற தினமும் அரை மணி நேரம் நடைபயிற்சி.

புரதம் மற்றும் காய்கறி உணவில் எனது அனுபவம்

ஹயாம் கூறுகிறார்

அவர் தேவையானதை அடையாமல் மூன்று வகையான உணவுக் கட்டுப்பாட்டை முயற்சித்தார், அதன் பிறகு அவர் உணவுக் கட்டுப்பாட்டை நிறுத்தி, கர்ப்பம், பிரசவம் மற்றும் குழந்தை பராமரிப்பு ஆகியவற்றில் ஈடுபட்டார்.

அதன் பிறகு, அவள் சுறுசுறுப்பு மற்றும் உயிர்ச்சக்தியை மீட்டெடுக்கும் உணவைத் தேட முடிவு செய்தாள், மேலும் அவள் புரதம் மற்றும் காய்கறி உணவைப் பற்றி கேள்விப்பட்டாள், அதைத் தொடர்ந்து ஒரு மாதத்தில் அவளுடைய தோழி ஒருவர் 11 கிலோகிராம் இழந்தார், எனவே அதை முயற்சிக்க முடிவு செய்தார். தன்னை.

பின்வருவனவற்றைச் செய்ததாக ஹயாம் கூறுகிறார்:

காலை உணவு

• எலுமிச்சை அல்லது திராட்சைப்பழம் சாறு
• சீஸ் துண்டுகள் அல்லது வேகவைத்த முட்டைகளை நீக்கவும்
• வெள்ளரி மற்றும் கீரை

மதிய உணவு

• வறுக்கப்பட்ட இறைச்சி, கோழி அல்லது மீன்
• சக்தி
• சூப்

இரவு உணவு

• ஸ்கிம் சீஸ் துண்டுகள்
• அவித்த முட்டைகள்
• பச்சை சாலட்

தினமும் அரை மணி நேரம் நடப்பதைத் தவிர, அவள் மிகவும் நன்றாக உணர்கிறாள், ஆனால் அவள் எடையை அளவிடுவதை வார இறுதி வரை ஒத்திவைக்கிறாள்.

ஒரு மாதத்திற்கு புரத உணவு பரிசோதனைகள்

மேசா கூறுகிறார்

ஹாலிவுட் நட்சத்திரங்களின் அருளுக்காக அவர் பொறாமைப்பட்டார், மேலும் இந்த சரியான அழகான உடலை அடைவதற்கான மிக முக்கியமான காரணியைத் தேட முயன்றார், மேலும் அவர்களில் பலர் புரத உணவைப் பின்பற்றுவதைக் கண்டறிந்தார், அதன் நோக்கம் மற்றும் அது எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதைப் புரிந்துகொண்ட பிறகு, அவர் ஒரு மாதத்திற்குள் 15 கிலோ எடையை குறைக்க முடிந்தது, உணவுக் கட்டுப்பாட்டின் போது இதைத்தான் மேசா சாப்பிட்டார்:

காலை உணவு

இரண்டு வேகவைத்த முட்டைகள், கொழுப்பு நீக்கிய பால் அல்லது ஒரு வெள்ளரிக்காயுடன் பாலாடைக்கட்டி

மதிய உணவு

காய்கறி சூப்புடன் சாலட்

சிற்றுண்டி

கொழுப்பு இல்லாத தயிர்

இரவு உணவு

சாலட், தயிர், மற்றும் வறுக்கப்பட்ட கோழி அல்லது வறுக்கப்பட்ட மீன் கால் பகுதி.

வெற்றிகரமான புரத உணவு அனுபவங்கள்

டோரா கூறுகிறார்

அவர் புரத உணவைப் பின்பற்றினார், பின்வருவனவற்றைச் செய்தார்:

காலை உணவு

வேகவைத்த முட்டை, மற்றும் பச்சை தேயிலை

மதிய உணவு

கோழி, இறைச்சி அல்லது மீன், மற்றும் பச்சை சாலட்.

இரவு உணவு

மதிய உணவு மெனுவில் அதே உணவுகள், ஆனால் மதிய உணவு கோழி என்றால், இரவு உணவு மீன், மற்றும் பல.

விலக்கப்பட்ட

சர்க்கரை, மாவுச்சத்து, ஆற்றல் பானங்கள் மற்றும் துரித உணவு.

ஏராளமான தண்ணீர், திரவங்கள் மற்றும் பால் பொருட்களை உட்கொள்வதுடன், தினமும் அரை மணி நேரம் நடைப்பயிற்சி செய்யவும் டோரா பரிந்துரைக்கிறது.

இரண்டு வாரங்களில் 15 கிலோவை குறைத்த புரத உணவு

லாமியா கூறுகிறார்

அவர் புரத உணவைக் கடைப்பிடித்த பிறகு அவர் 15 கிலோவைக் குறைக்க முடிந்தது, மேலும் மேற்கத்திய உணவில் விவரிக்கப்பட்டுள்ள சில தயாரிப்புகளை அவர் கண்டுபிடிக்கவில்லை, எனவே அவர் அவற்றை உள்ளூர் தயாரிப்புகளுடன் மாற்றினார், மேலும் தயிரை சர்க்கரை இல்லாத பழ ஜாம் கொண்டு இனிப்பு செய்தார். சுவையான மற்றும் இனிமையானது மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் பற்றாக்குறையை ஈடுசெய்கிறது.

செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும், செரிமான அமைப்பின் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்கவும் உதவும் புரோபயாடிக்குகளைக் கொண்ட தயாரிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுத்ததாக லாமியா உறுதிப்படுத்துகிறார்.

அவள் கோழியை எண்ணெயில் சமைத்தாள், அத்துடன் இறைச்சி மற்றும் கடல் உணவுகள் (சுவைக்கு சமைத்த புதிய காய்கறிகள், அத்துடன் இறைச்சி மற்றும் கோழி சூப் போன்றவற்றையும் சாப்பிடலாம்).

சர்க்கரை இல்லாமல் தனக்குத் தேவையான டீ, காபி போன்றவற்றையும், இலவங்கப்பட்டை, முனிவர், நட்சத்திர சோம்பு போன்ற பயனுள்ள மூலிகைகளையும் அருந்தியதாக அவர் கூறுகிறார்.

லாமியா உடல் மற்றும் உளவியல் மட்டங்களில் சிறந்து விளங்குவதாகக் கூறுகிறார், மேலும் இந்த உணவைப் பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கிறார்.

புரத உணவு

கார்போஹைட்ரேட்டுகளை கைவிடுவதற்கு ஈடாக உங்கள் தினசரி புரதங்களின் அளவை அதிகரிப்பதன் அடிப்படையில் இது ஒரு உணவாகும், ஏனெனில் உங்கள் தினசரி பகுதி 20 கிராமுக்கு மிகாமல் இருக்கும்.

தேர்ந்தெடுக்க வேண்டிய மெனு:

மீன்: சால்மன், கேட்ஃபிஷ், ஃப்ளவுண்டர், திலபியா மற்றும் டுனா போன்றவை.

கோழி: கோழி மற்றும் வான்கோழி, அதே போல் முட்டை போன்றது.

கீரைகள்: கூனைப்பூக்கள், வெள்ளரிகள், கீரை, வெங்காயம், முட்டைக்கோஸ், அஸ்பாரகஸ், செலரி, காளான்கள், ஓக்ரா, கீரை, கத்திரிக்காய், பூண்டு, டர்னிப்ஸ், பீட் மற்றும் வோக்கோசு போன்றவை.

குறைந்த சர்க்கரை பழங்கள்: ராஸ்பெர்ரி, ஸ்ட்ராபெர்ரி, ஆரஞ்சு, திராட்சைப்பழம், பேரிக்காய், பீச், பிளம்ஸ் மற்றும் முட்கள் நிறைந்த பேரிக்காய் போன்றவை.

புரத உணவு செய்முறை

கெட்டோ அரிசியுடன் கறி கோழி

பொருட்கள்

• 300 கிராம் துண்டாக்கப்பட்ட கோழி
• 100 கிராம் கீரை
• சின்ன வெங்காயம்
• வெண்ணெய் மூன்று தேக்கரண்டி
• 4 கிராம் தேங்காய் கிரீம்
• கறிவேப்பிலை ஒரு தேக்கரண்டி
• நறுக்கிய பச்சை மிளகு
• துருவிய இஞ்சி மற்றும் உப்பு

அரிசி பொருட்கள்

• 400 கிராம் காலிஃபிளவர்
• உப்பு
• வெண்ணெய் அல்லது எண்ணெய்
• மஞ்சள் மற்றும் ஆர்கனோ

தயாரிப்பு

• வெண்ணெயை சூடாக்கி வெங்காயம், இஞ்சி மற்றும் மிளகு சேர்க்கவும்
• கறி மற்றும் கோழி சேர்க்கவும்
• கீரை சேர்க்கவும்
• தேங்காய் சேர்க்கவும்
• கலவையை குறைந்த வெப்பத்தில் 15 நிமிடங்கள் விடவும்

அரிசி தயார்

• மைன்சரில் காலிஃபிளவரை நறுக்கவும்
• எண்ணெய் அல்லது வெண்ணெயை சூடாக்கி அதில் நறுக்கிய காலிஃபிளவரை சேர்க்கவும்
• மசாலாப் பொருட்களைச் சேர்த்து, கலவையை மென்மையாகும் வரை கொதிக்க வைக்கவும்.

புரதம், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களின் உணவு

புரதம், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் உணவு என்பது கார்போஹைட்ரேட்டுகள் எடை அதிகரிப்பதற்கு மிகவும் பயனுள்ள உணவுகளில் ஒன்றாகும் என்ற கருத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது.

கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கின்றன, இது உடலில் அதிக இன்சுலின் உற்பத்தி செய்கிறது, இது இரத்த சர்க்கரை குறைவதற்கு காரணமாகிறது, இது ஒரு நபருக்கு குறுகிய காலத்திற்குள் பசியை உணர வைக்கிறது.

புரதம், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களின் உணவில், நீங்கள் பசியின் உணர்வைக் குறைக்கலாம், முடிந்தவரை இரத்த சர்க்கரை அளவை உறுதிப்படுத்தலாம் மற்றும் கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறையை செயல்படுத்தலாம், இது அதிக எடையிலிருந்து விடுபட உதவுகிறது.

இந்த உணவில் நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் சர்க்கரைகளைத் தவிர்க்க வேண்டும், மேலும் புரதங்கள், இலை கீரைகள் மற்றும் குறைந்த கார்ப் மற்றும் குறைந்த சர்க்கரை கொண்ட பழங்களை மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும்.

ஒரு வாரம் எவ்வளவு மெல்லிய புரத உணவு?

புரத உணவு வாரத்திற்கு 3-5 கிலோகிராம் குறைக்கலாம்.

புரத உணவு ஒவ்வொரு நாளும் கிலோ

பின்வருவனவற்றைச் செய்வதன் மூலம் தினசரி ஒரு கிலோகிராம் குறைப்பது போன்ற மிகப்பெரிய எடையைக் குறைக்க நீங்கள் கண்டிப்பாக புரத உணவைச் செய்யலாம்:

கலோரிகள் ஒரு நாளைக்கு 1120 கலோரிகள்.

காலை உணவு: இரண்டு கப் தண்ணீர், பிறகு நான்கு தேக்கரண்டி பீன்ஸ் மற்றும் சர்க்கரை இல்லாத தேநீர் அல்லது காபியுடன் கொழுப்பு இல்லாத தயிர் ஒரு கப்.

மதிய உணவு: உணவுக்கு முன் இரண்டு கப் தண்ணீர், பின்னர் வேகவைத்த அல்லது வறுக்கப்பட்ட மீன், கொழுப்பு இல்லாமல் வேகவைத்த அல்லது வறுக்கப்பட்ட இறைச்சி, ஒரு பச்சை சாலட் மற்றும் ஒரு கப் சோயா பால்.

சிற்றுண்டி: இரண்டு கப் தண்ணீர் மற்றும் ஒரு கப் கொழுப்பு இல்லாத தயிர்.

இரவு உணவு: உணவுக்கு முன் இரண்டு கப் தண்ணீர், பின்னர் ஒரு துண்டு பாலாடைக்கட்டி மற்றும் நான்கு தேக்கரண்டி பீன்ஸ்.

தூங்குவதற்கு முன்: இரண்டு கப் தண்ணீர்

10 நாட்களுக்கு புரத உணவு

கடுமையான புரத உணவை பத்து நாட்களுக்கு பின்பற்றுவதன் மூலம் பத்து நாட்களுக்குள் அதிக எடையிலிருந்து விடுபடலாம்.

இந்த உணவில், இனிக்காத தேநீர், காபி மற்றும் மூலிகைகள் தவிர, ஓட் தவிடு, ஈஸ்ட், பாதாம் பால், மசாலா, சோயா சாஸ் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் ஆகியவற்றை சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது.

மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகள், பிஸ்தா, செர்ரி, பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள், முட்டை மற்றும் வறுக்கப்பட்ட இறைச்சிகளையும் சாப்பிடலாம்.

உடற்பயிற்சி இல்லாமல் 22 கிலோ எடை குறைக்க தூக்கம் மற்றும் புரத உணவு

ஊட்டச்சத்து துறையில் வல்லுநர்கள் கூறுகையில், போதுமான அளவு தூக்கம் அதிக எடையிலிருந்து விடுபட உதவும், மேலும் நீங்கள் அதிக அளவு கொழுப்பை அகற்ற விரும்பினால், இதைப் போக்க தூக்கம் மற்றும் புரத உணவைப் பின்பற்ற வேண்டும். எடை.

இந்த வழக்கில், திராட்சைப்பழம், எலுமிச்சை சாறு, இஞ்சி மற்றும் இலவங்கப்பட்டை போன்ற கொழுப்பை எரிக்க உதவும் உணவுகளை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம்.

புரோட்டீன் டயட் சாலி ஃபுவாட்

நீங்கள் 25 கிலோகிராம் எடையைக் குறைக்கலாம் என்று சாலி ஃபுவாட் கூறுகிறார்

ஆறு மாதங்களுக்குள் நீங்கள் பின்வரும் வழியில் புரத உணவைப் பின்பற்றினால்:

காலை உணவு

முட்டை, பீன்ஸ், குறைந்த கொழுப்புள்ள சீஸ், பீன்ஸ் உடன் சாலட், ஓட்ஸுடன் தயிர், ஜாதாருடன் லேப்னே மற்றும் சாலட்டுடன் புகைபிடித்த வான்கோழி.

மதிய உணவு

சூப் மற்றும் சாலட்டுடன் வறுக்கப்பட்ட அல்லது பருப்பு வகைகள்.

இரவு உணவு

உருளைக்கிழங்கு, கொழுப்பு இல்லாத பால் பொருட்கள் மற்றும் பச்சை சாலட் இல்லாமல் வதக்கிய காய்கறிகளுடன் குறைந்த கொழுப்புள்ள விலங்கு புரதம்.

தூங்குவதற்கு முன்

சர்க்கரை இல்லாமல் தயிர் மற்றும் எலுமிச்சை சாறு, மற்றும் இலவங்கப்பட்டை அல்லது ஆளிவிதை சேர்க்கலாம்.

சாலி ஃபுவாட் புரோட்டீன்களை சாப்பிடுவது, முடிந்தவரை திருப்தி உணர்வை மேம்படுத்தவும், கொழுப்பு உணவுகள், சர்க்கரைகள் மற்றும் மாவுச்சத்து ஆகியவற்றிலிருந்து விலகி இருக்கவும் அறிவுறுத்துகிறார்.

நீங்கள் பசியாக உணர்ந்தால் உணவுக்கு இடையில் சூப், தண்ணீர், புதிய காய்கறிகள் மற்றும் குறைந்த சர்க்கரை கொண்ட பழங்களை சாப்பிடுங்கள்.

புரத உணவு அட்டவணை

புரத உணவை செயல்படுத்தும் தொடக்கத்தில், மற்றும் முதல் கட்டத்தில், பின்வரும் உணவை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்:

இரண்டாவது கட்டத்தில் புரத உணவு

காய்கறி புரத உணவு

புரத உணவில் தாவர புரதங்களின் மிக முக்கியமான ஆதாரங்களில் பீன்ஸ் மற்றும் பாதாம், கொண்டைக்கடலை மற்றும் ப்ரோக்கோலி போன்ற கொட்டைகள் உள்ளன, இவை அனைத்தும் தாவர புரதங்களின் நல்ல ஆதாரங்கள் மற்றும் உணவுக்கு ஏற்றது.

புரத உணவின் பக்க விளைவுகள்

நீண்ட காலத்திற்கு புரத உணவைத் தொடர்வதால் ஏற்படக்கூடிய மிக முக்கியமான சேதங்கள்:

• அவை சிறுநீரகங்களில் சுமையை அதிகரிக்கச் செய்கின்றன, குறிப்பாக சிறுநீரகப் பிரச்சினைகளுக்கு ஆளாகக்கூடியவர்களில்.
• இரத்தத்தில் கீட்டோன் அளவு அதிகரித்தது, இது மூச்சு நாற்றத்தில் காணப்படுகிறது
• மலச்சிக்கல் மற்றும் செரிமான கோளாறுகள்.
• தலைவலி
• தலைசுற்றல்

ரமலான் மாதத்தில் புரத உணவு

ரமழானில் புரத உணவைப் பயிற்சி செய்யலாம் மற்றும் தடைகளின் பட்டியலைக் கடைப்பிடிக்கலாம் மற்றும் இந்த உணவில் அனுமதிக்கப்படுகிறது, ஆனால் சோர்வு மற்றும் சோர்வு ஏற்பட்டால், நீங்கள் தேதிகள் மற்றும் பால் போன்ற உணவு வகைகளுக்கு மாறலாம் - உதாரணமாக - ரமலான் இறுதி வரை.

புரதம் எடை இழக்குமா?

புரதம் முழுமையின் உணர்வை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உண்ணும் உங்கள் விருப்பத்தை குறைக்கிறது, இது உடலுக்கு கிடைக்கும் தினசரி கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை குறைக்கிறது.

இன்சுலின் உற்பத்தியைக் குறைக்கும் இரத்தச் சர்க்கரையை திடீரென உயர்த்தவும் இல்லை.

புரதம் மற்றும் கொழுப்பு உணவு

புரதம் மற்றும் கொழுப்பு உணவு தற்போது மிகவும் பிரபலமாக உள்ளது, குறிப்பாக உடல் பருமனால் அவதிப்படுபவர்களுக்கு, அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்றி, உடலை கொழுப்பை எரிக்க தூண்டும் அதன் சிறந்த திறன் காரணமாக, குறிப்பாக வயிற்றுப் பகுதியில்.

உணவு புரதம் மற்றும் காய்கறிகள் எவ்வளவு குறைகிறது?

வழக்கமான சந்தர்ப்பங்களில், புரதம் மற்றும் காய்கறி உணவுகள் வாரத்திற்கு 3-5 கிலோகிராம் சேமிக்க முடியும்.

மொத்த தினசரி கலோரிகளை 1100 கலோரிகளாகக் குறைப்பதன் மூலம் சில சந்தர்ப்பங்களில் ஒரு நாளைக்கு ஒரு கிலோகிராமிலிருந்து உங்களைக் காப்பாற்ற சில சந்தர்ப்பங்களில் மாற்றியமைக்கப்படலாம்.