ரூமன் உணவுமுறை
ஒரு வாரத்திற்கான டயட் 3 கிலோ, அதாவது ஒரு நாளைக்கு சராசரியாக அரை கிலோ எடையை குறைக்கும்
காலை உணவு:
- உங்கள் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப பாலுடன் ஒரு கப் தேநீர், அல்லது கொழுப்பு நீக்கிய பாலுடன் நெஸ்கஃபே அல்லது காபி
- ஒரு தேக்கரண்டி தேன் அல்லது ஒரு தேக்கரண்டி சர்க்கரை
- வெள்ளை சீஸ் ஒரு துண்டு, லேசான உப்பு
- உப்பு நிறைந்த பாலாடைக்கட்டி மற்றும் மஞ்சள் நிறத்தில் உள்ள எந்த பாலாடைக்கட்டியும் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது, ஏனெனில் அதில் கொழுப்பின் சதவீதம் அதிகமாக உள்ளது
- XNUMX வேகவைத்த முட்டைகள்
- 1 பல் ரொட்டி
- டயட் கார்ன் ஃப்ளேக்ஸ் டிஷ் ஸ்கிம்டு மில்க்
- அல்லது பாலுடன் ஒரு ஓட்ஸ் டிஷ்
- அல்லது பாலுடன் இரவு உணவு
உணவு:
- முதல் நாள்: வீட்டில் இருக்கும் எந்த வகையான புரதமும், சைவ உணவு ((பருப்பு வகைகள் அல்லது விலங்கு போன்றவை)
- இரண்டாவது நாள்: கோழிக்கறியில் கால் பங்கு + காய்கறிகள் + 4 ஸ்பூன் அரிசி மட்டும், பிரவுன் ரைஸ் அல்லது பாஸ்மதி அரிசி + சாலட்.
- மூன்றாம் நாள்: 1/8 கிலோ வேகவைத்த அல்லது வறுக்கப்பட்ட இறைச்சி + காய்கறிகள் + XNUMX ஸ்பூன் பாஸ்மதி அரிசி, ஒரு உள்ளூர் ரொட்டியின் கால் பகுதி அல்லது ஒரு பல் ரொட்டி + சாலட்
- நான்காவது நாள்: 4 கிலோ வறுக்கப்பட்ட மீன் + XNUMX தேக்கரண்டி அரிசி + சாலட்
- ஐந்தாம் நாள்: வறுக்கப்பட்ட கோழியின் கால் பகுதி + ஒரு கிலோ உருளைக்கிழங்கு அடுப்பில் அல்லது வேகவைத்த + சாலட்
- ஆறாவது நாள்: ஒரு கேன் டுனா + ஒரு பல் ரொட்டி + ஒரு சாலட்
- ஏழாவது நாள்: 8 டேபிள்ஸ்பூன் பீன்ஸ் ஆலிவ் எண்ணெய் அல்லது உங்களிடம் உள்ள பருப்பு வகைகள், பருப்பு சூப் + ஒரு பல் ரொட்டி + ஒரு சாலட்.
இரவு உணவு:
- ஒரு பெரிய தயிர் பெட்டி
- வாழைப்பழங்களைத் தவிர எந்தப் பழத்தின் 2 பழங்கள்
உணவின் வெற்றிக்கான முக்கிய குறிப்புகள்:
- மதிய உணவின் போது நீங்கள் எந்த நாளையும் மற்றொரு நாளை மாற்றலாம், நீங்கள் ஒழுங்காக செல்ல வேண்டிய நிபந்தனை இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளவும். XNUMX ஸ்பூன் பாஸ்மதி அரிசி அல்லது பழுப்பு ஒரு முழு ரொட்டிக்கு சமமான உள்ளூர் ரொட்டியின் கால் பகுதிக்கு சமம். அதன் விலை இருக்கும் இது உங்கள் உடலை திருப்திப்படுத்துகிறது மற்றும் மாவுச்சத்தை உறிஞ்சாது. இது பிரவுன் ரைஸ் என்று அழைக்கப்படும் எந்த பெரிய சூப்பர் மார்க்கெட்டிலும் கிடைக்கும் மற்றும் வழக்கமான அரிசியை சமைக்கும் அதே முறைகள், மேலும் இது விலை உயர்ந்ததல்ல. நீங்கள் இறைச்சியை மாற்றலாம். விலங்கு புரதம், எந்த வகையான பருப்பு வகைகளும் உங்களுக்குக் கிடைக்கும்
- உணவுக்கு இடையில், பழங்களை சாப்பிடுங்கள், உங்களுக்கு பசி எடுக்கும் போதெல்லாம், உங்களுக்கு பிடிக்காவிட்டாலும், ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடியுங்கள். மன்னிக்கவும், வாருங்கள், சோம்பு அல்லது புதினா, நீங்கள் விரும்பும் மூலிகைகள் குடிக்கலாம்
- இஞ்சி, இலவங்கப்பட்டை, சீரகம், எலுமிச்சம்பழம் இவைகளை உணவுக்குப் பிறகு அருந்தலாமா?உங்கள் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப XNUMX முறை அல்லது அதற்கு மேல் குடிக்கலாம்.
- இது ஒரு உன்னதமான டயட், அதாவது கார்போஹைட்ரேட்டைக் குறைக்கும்.படிகளில் ஏறி இறங்கினாலும், அரைமணிநேரம் நடனமாடினாலும், ஏதேனும் வீட்டுப் பயிற்சிகளைச் செய்தாலும், அசைவு இருக்க வேண்டும்.வயிற்றில் தொங்கும் நிலை உள்ளவர்கள். வயிற்றுப் பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும்.
- இறுதியாக, டயட்டில் விருப்பம் இல்லாதவர்கள் பசியைக் குறைக்கும் கேப்சூல்களைப் பயன்படுத்தலாம்.அமெரிக்கன் ஒயிட் மல்பெரி கேப்ஸ்யூல்கள் உடல் எடையைக் குறைக்க சிறந்தவை.உடலில் தேங்கியிருக்கும் கொழுப்பை எரிக்கும், உணவுக் கொழுப்பை அல்ல.
இது உடலின் கீழ் பகுதியில் உள்ள கொழுப்பை நீக்குகிறது
மேலும் இது எரியும் பலவீனத்திற்கு சிகிச்சையளிக்கிறது, நீங்கள் அதை நிறுத்தினாலும், நீங்கள் எடை இழக்கத் திரும்ப மாட்டீர்கள், ஏனெனில் எரியும் சிகிச்சை மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது அது பாதுகாப்பானது.
அதன் முடிவுகள் பயன்பாட்டிற்கு முன்னும் பின்னும் பக்கப் படங்களில் உள்ளன
கொழுப்பு இல்லாமல் ஒரு தட்டையான வயிற்றுக்கு ஒரு பயனுள்ள செய்முறை அதிகப்படியான கொழுப்பு
வயிற்று எடை இழப்பு
வயிற்றுப் பகுதியில் தேங்கியுள்ள கொழுப்பை அகற்றுவது என்பது டயட்டைப் பின்பற்றும்போது நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் கடினமான சவால்களில் ஒன்றாகும்.தொப்பையில் உள்ள கொழுப்பை விரைவாக அகற்றுவது கடினம்.
அதனால்தான், அதிகப்படியான கொழுப்பு இல்லாத தட்டையான வயிற்றைப் பெறுவதற்கான எளிய மற்றும் பயனுள்ள செய்முறையை இந்தக் கட்டுரையில் எங்கள் ஆரோக்கிய தளம் உங்களுக்குக் கொண்டு வந்துள்ளது, அதைக் கண்டுபிடித்து உங்கள் நண்பர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.
7 நாட்களில் ஆரோக்கியமான உணவுக்கான மற்றொரு வழியைக் கண்டறிய, இங்கே கிளிக் செய்யவும் இங்கே
உனக்கு தேவை:
- அரை கப் வெட்டப்பட்ட அன்னாசிப்பழம்
- நறுக்கிய பப்பாளி அரை கப்
- ஒரு கப் கிரான்பெர்ரி
- பாகற்காய் பாதி துண்டு
- அரை வாழைப்பழம்
- அவகேடோ ஒரு துண்டு
- ஒரு எலுமிச்சை சாறு
தயாரிப்பது எப்படி:
ஒரு ஒருங்கிணைந்த கலவையைப் பெறும் வரை அனைத்து பொருட்களையும் ஒரு மின்சார கலவையுடன் கலக்கிறோம், பிறகு ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை சாப்பிடுகிறோம், திருப்திகரமான முடிவைப் பெறுகிறோம்.
திசைகள்:
தினமும் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்.
30 நிமிடங்கள் நடக்கவும் அல்லது வாரத்திற்கு 4 முறை உடற்பயிற்சி செய்யவும்.
கொழுப்பு உணவுகள் மற்றும் பதிவு செய்யப்பட்ட மற்றும் கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் தவிர்க்கவும்.
நன்றாக தெரிந்து கொள்ளுங்கள் நீர் உணவு முறைகள் ஒரு மாதத்தில் 25 கிலோ எடை குறைக்கலாம் "நீர் உணவு முறைகள்"
