வயிறு முற்றிலும் மெலியும்

பிரசவத்திற்குப் பிறகு வயிற்றைக் குறைக்கும் உணவுகளுக்கான சமையல் குறிப்புகள்

உணவுக் கட்டுப்பாடு அறிமுகம்

பெரும்பாலான மக்கள் அடிவயிற்றில் உருவாகும் கொழுப்பால் பாதிக்கப்படுகின்றனர், இது தோற்றத்தில் மட்டுமல்ல, காலப்போக்கில் ஏற்படும் உடல்நலப் பிரச்சினைகள் மற்றும் நோய்களாலும் எரிச்சலூட்டுகிறது.

இந்த சிக்கலில் இருந்து விடுபட, பின்வரும் படிகளை முயற்சிக்கவும்:
அடிவயிற்றில் இருந்து கொழுப்பை உருக்கும் செயல்முறைக்கு வாரத்திற்கு 3500 முதல் 7000 கலோரிகள் என்ற விகிதத்தில் உடல் உள்ளீடுகளைக் குறைக்க வேண்டும் அல்லது உடல் செயல்பாடு மூலம் அவற்றை எரிக்க வேண்டும் என்று சாண்டே' பத்திரிகை சுட்டிக்காட்டியது.

தனிநபரின் உணவு முறைகள் மாற்றப்பட வேண்டும் என்று அவர் வலியுறுத்தினார், அதிக அளவு தொப்பை கொழுப்பை இழக்க, வாரம் முழுவதும் மெலிந்த இறைச்சியை சாப்பிடுவது அவசியம், அத்துடன் பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள்.

இனிப்பு பானங்கள், பதப்படுத்தப்பட்ட மிட்டாய், ஐஸ்கிரீம், பீட்சா, வெள்ளை ரொட்டி, குளிர்பானங்கள் மற்றும் பழச்சாறுகள் ஆகியவற்றை முற்றிலும் தவிர்க்கவும்.
மேலும் வயிறு நிரம்பியதாகவும், விரைவாக வீங்கியதாகவும் உணர நிறைய மசாலாப் பொருட்களைச் சேர்த்து, உணவின் அளவை முடிந்தவரை குறைத்து, புரதம் பலவீனத்திற்கு அடிப்படை என்பதை அவள் உறுதிப்படுத்தினாள்.

கால்சியம் மற்றும் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் கிடைப்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள்.
கொழுப்பைக் கரைக்க உதவும் சில பானங்கள், குறிப்பாக க்ரீன் டீ, ஆப்பிள் ஜூஸ், தக்காளி ஜூஸ், அன்னாசி பழச்சாறு மற்றும் டார்க் சாக்லேட் போன்றவற்றைப் பயன்படுத்துவது அவசியம் என்று அந்தத் தளம் கூறியது.
விளையாட்டைப் பொறுத்தவரை, வாரத்திற்கு 150 முதல் 250 நிமிடங்கள் வரை உடற்பயிற்சி செய்யாமல் டயட் போதாது என்று தளம் உறுதிப்படுத்தியது.
பிரசவத்திற்குப் பின் உணவு:
பிரசவத்திற்குப் பிறகு, அந்தப் பெண் தனது கருணையை மீண்டும் பெறுவதற்கான சிறந்த வழிகளைத் தேடத் தொடங்குகிறாள், ஆனால் பிரசவத்தின்போது அவள் இழந்த இரத்தத்தையும், பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலத்தில் அவள் எதை இழக்கிறாள் என்பதையும் ஈடுசெய்ய நல்ல ஊட்டச்சத்தின் முக்கியத்துவத்தால் அவள் அதிர்ச்சியடைகிறாள். தாய்ப்பால் கொடுக்கும் காலத்தில் அவள் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும்.
இயற்கையான பிரசவத்திற்குப் பிறகு மிகவும் பொருத்தமான உணவு வகை எது?
புரதம், வைட்டமின்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவு வகைகள், மிதமான கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு உணவுகள்.
சிறந்த உதவிகளில் ஒன்று நடைபயிற்சி அல்லது உடற்பயிற்சி செய்வது.

காலை உணவு: (ஏழு முதல் ஒன்பது வரை)
நாள் XNUMX, XNUMX, XNUMX மற்றும் XNUMX: ஒரு கப் சூடான பால் ஒரு ஸ்பூன் தேனுடன் இனிப்புடன் - இரண்டு முட்டைகள் மற்றும் இரண்டு தேக்கரண்டி பீன்ஸ் கொண்ட ஒரு பழுப்பு ரொட்டி - ஒரு பெரிய பழம் அல்லது இரண்டு நடுத்தர பழங்கள்
இரண்டாவது, நான்காவது மற்றும் ஆறாவது நாட்கள்: ஏழு பேரிச்சம்பழங்கள் ஒரு கப் தயிர் அல்லது தயிர்

உணவுக்கு இடையில் 1: (காலை உணவுக்கு XNUMX மணி நேரம் கழித்து)

நாள் XNUMX, XNUMX மற்றும் XNUMX: சிறிதளவு கொட்டைகள் (உப்பில்லாத மற்றும் உரிக்கப்படாத பாதாம் அல்லது உப்பு சேர்க்காத முந்திரி அல்லது வேர்க்கடலை போன்றவை)
இரண்டாவது, நான்காவது மற்றும் ஆறாவது நாள்: 3 பழங்கள்

ஏழாவது நாள்: புதிய சாறு ஒரு பெரிய கண்ணாடி

மதிய உணவு: (ஒன்றுக்கும் மூன்றுக்கும் இடையில்)
பல்வேறு பச்சை சாலட்களின் பெரிய தட்டு - ஒரு பெரிய கப் சூப் (வழக்கமான சூப், வெங்காய சூப் அல்லது தக்காளி சூப், மற்றும் கிரீம் சூப்பில் இருந்து விலகி இருங்கள்
மற்றும் ஒரு கோழியின் கால் பகுதி அல்லது இரண்டு இறைச்சி துண்டுகள் அல்லது ஒரு பெரிய வறுக்கப்பட்ட மீன் (அதிக இரும்புச்சத்து இருப்பதால் கல்லீரலை மறந்துவிடாதீர்கள், அதை வறுக்கவும்)
மற்றும் ஒரு சமைத்த காய்கறி உணவு (ப்ரோக்கோலி மற்றும் கேரட் இடையே என் வகையான

உருளைக்கிழங்கு, பீன்ஸ், பட்டாணி, கூனைப்பூ போன்றவை) 5 டேபிள்ஸ்பூன் அரிசி, அல்லது ஒரு சிறிய பழுப்பு ரொட்டி, அல்லது 5 தேக்கரண்டி பாஸ்தா அல்லது பீச்சமெல் கொண்ட பாஸ்தா துண்டு
இடைநிலை உணவு 2: (நான்கிற்கும் ஆறுக்கும் இடையில்)

நாட்கள் XNUMX, XNUMX, மற்றும் XNUMX: அரை கப்புசினோ கீரை மற்றும் ஒரு கப் தயிர் கொண்ட கேரட்
இரண்டாவது, நான்காவது மற்றும் ஆறாவது நாட்கள்: பாலாடைக்கட்டி ஒரு பெரிய துண்டு கொண்ட சாலட் ஒரு தட்டு
ஏழாவது நாள்: ஒரு பெரிய கோப்பை தயிருடன் இரண்டு பழங்கள்

இரவு உணவு: (ஏழு முதல் ஒன்பது மணி வரை)
நாள் XNUMX, XNUMX மற்றும் XNUMX: ஒரு சிறிய துண்டு வெண்ணெய், ஒரு தட்டு சாலட், அரை ரொட்டி மற்றும் ஒரு கப் தயிர் கொண்ட ஆம்லெட்
இரண்டாவது, நான்காவது மற்றும் ஆறாவது நாட்கள்: ஒரு தட்டு சாலட் மற்றும் அரை ரொட்டியுடன் இரண்டு சீஸ் துண்டுகள்

ஏழாவது நாள்: 3 பழங்கள் மற்றும் இரண்டு கப் தயிர்

பொது அறிவுரை: குறிப்பாக தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது இரண்டரை லிட்டருக்கு மேல் தண்ணீர் குடிப்பது.
பால் மற்றும் மூலிகைகள், தல்பீனா, கோகோ போன்ற குளிர்பானங்கள் மற்றும் பாலுடன் இஞ்சி, பாலுடன் இலவங்கப்பட்டை போன்ற இயற்கை பானங்கள், சாஹ்லாப் போன்ற குளிர்கால பானங்கள் முக்கியம், ஆனால் நீங்கள் சர்க்கரையை குறைத்து, கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட பாலை பயன்படுத்த வேண்டும்.

(பிரசவத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் இலவங்கப்பட்டையின் அளவைக் குறைக்க வேண்டும், குறிப்பாக கடுமையான இரத்தப்போக்கினால் அவதிப்பட்டால் மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு மூன்று வாரங்களுக்கு ஒத்திவைக்க வேண்டும்), மேலும் கால்சியம் இழப்பை ஈடுசெய்ய அதிக பால் சாப்பிடுங்கள்.
உணவுக்கு இடையிலும், பசியாக இருக்கும்போதும் புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை நிறைய சாப்பிடுங்கள், மேலும் ஆப்பிள்கள் மற்றும் கூனைப்பூக்கள் மற்றும் இரத்த இழப்பை ஈடுசெய்ய அதிக இரும்புச்சத்து உள்ள அனைத்தையும் சாப்பிடுங்கள்.

சரியான நேரம் தூங்குங்கள் மற்றும் உங்கள் குழந்தை தூங்கும் ஒவ்வொரு வாய்ப்பையும் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

பிறந்த பிறகு முதல் இரண்டு வாரங்களில் பத்து நிமிடம் உடற்பயிற்சி செய்வது மூன்றாவது மற்றும் நான்காவது வாரங்களில் அதிகரித்து ஒரு நாளைக்கு 20 நிமிடங்களாக மாறும்.
இரண்டாவது மாதத்தில், ஒரு நாளைக்கு அரை மணி நேரம் விளையாட்டு செய்யுங்கள்
மூன்றாவது மாதத்தில், இதை 40 நிமிடங்கள் பயிற்சி செய்து, எல்லா நேரத்திலும் செய்து கொண்டே இருங்கள் (நீங்கள் அதை பிரிக்கலாம்)

உங்களுக்கு உடல்நலப் பிரச்சனை இல்லை என்றால், உங்கள் குழந்தைக்கு தாய்ப்பால் கொடுங்கள், ஏனெனில் இது தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது, மேலும் அறிவுரைகளைக் கேட்காதீர்கள்
பால் சுரக்க மகத் மற்றும் அல்வா சாப்பிடுங்கள்.
சிறந்த கேலக்டாகோகுகள் தண்ணீர் மற்றும் வெந்தயம் அல்லது ஏதேனும் மூலிகை பானங்கள் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
பீட்சா மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த பிற உணவுகள் போன்றவற்றை நீங்கள் வீட்டிற்கு வெளியே சாப்பிடலாம், மேலும் வீட்டிற்கு வெளியே சாப்பிட வேண்டியிருந்தால், அதை வறுக்கவும், மதிய உணவில் இருக்கட்டும். அல்லது இரவு உணவு சீக்கிரம்.
படுக்கைக்கு முன் அதை எடுக்க வேண்டாம்.

நீங்கள் வாரம் ஒரு முறை கேக், சாக்லேட், இனிப்பு அல்லது ஜாம் ஒரு துண்டு சாப்பிடலாம், மேலும் எளிதாக எரியும் காலை உணவில் இருக்கட்டும்.
நீங்கள் விரும்பியபடி தேநீர் மற்றும் காபி சாப்பிடலாம், அவற்றைக் குறைக்க ஆலோசனையுடன், ஏனெனில் அவை பாலில் தோன்றி சிறியவருக்கு பரவுகின்றன.