என் வயிற்றில் உள்ள கொழுப்புகளை எப்படி சிவப்பது? ஒரு பெரிய வயிற்றில் இருந்து விடுபடுவது எப்படி? மேலும் ஒரு வாரத்தில் ருமேனை அகற்றவும்

தொப்பை மற்றும் தொப்பை கொழுப்பு மிகவும் எரிச்சலூட்டும்.
குறிப்பாக இது நமது வெளித் தோற்றத்தைப் பாதிப்பது மட்டுமின்றி தனிநபரின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கிறது.
அடிவயிற்றைச் சுற்றி கொழுப்பு சேர்வதற்கான காரணங்களையும், அதை நிரந்தரமாக அகற்றி சரியான உருவத்தைப் பெறுவதற்கான வழிகளையும் கண்டறியவும்.

ருமேனில் இருந்து விரைவாக விடுபடுவது எப்படி?

அடிவயிற்றில் இருந்து விடுபட, பிரச்சனைக்கான காரணங்களை முதலில் தெரிந்து கொள்வது அவசியம், இதனால் நிரந்தரமாக விடுபடுவது நமக்கு எளிதாக இருக்கும்.
அப்படியானால் அடிவயிற்றுப் பகுதியில் கொழுப்பு சேர்வதற்கான காரணங்கள் என்ன?

1. மரபணு காரணிகள் வயிற்றுப் பகுதியைச் சுற்றி கொழுப்பைக் குவிக்கும் உடலின் திறனைப் பாதிக்கலாம், ஆனால் மிகக் குறைந்த அளவில்
   ஜர்னல் ஆஃப் நேச்சுரல் ஜெனிடிக்ஸ் பிரிட்டனில் உள்ள கிங்ஸ் பல்கலைக்கழகத்தால் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வை வெளியிட்டது, மரபணு காரணிகள் உடலின் முக்கிய செயல்முறைகளில் 9,7% பாதிக்கின்றன, மீதமுள்ள சதவீதம் தனிநபரின் உணவு மற்றும் வாழ்க்கையால் பாதிக்கப்படுகிறது.
2. நாள் முழுவதும் சாப்பிடுவதில் ஒழுங்கின்மை, நம்மில் பலர், வேலை அல்லது படிப்பு நிலைமை காரணமாக, ஒரு குறிப்பிட்ட உணவு இல்லை.
3. தூக்கத்தின் போது உடல் செயல்பாடு இல்லாததால், படுக்கைக்கு முன் முக்கிய உணவை சாப்பிடுவது, உடலில் கொழுப்பு குவிவதற்கு வழிவகுக்கிறது, குறிப்பாக இடுப்பைச் சுற்றி.
4. நாள் முழுவதும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதில்லை.
   இது உடலில் கொழுப்பு எரியும் விகிதத்தில் மந்தநிலைக்கு வழிவகுக்கிறது, ஏனெனில் கொழுப்பை எரிக்கும் செயல்முறைகளில் நீர் முதன்மையானது மற்றும் மிக முக்கியமானது.
5. ஹைட்ரஜனேற்றப்பட்ட எண்ணெய்கள் மற்றும் உடலின் தேவைக்கு அதிகமான கலோரிகளைக் கொண்ட துரித உணவை நம்பியிருப்பது.
6. போதிய ஓய்வு அல்லது இடைவிடாத தூக்கம், உடலில் உள்ள வளர்சிதை மாற்றத்தை பாதிக்கிறது, இதனால் கொழுப்பு எரியும் விகிதம் படிப்படியாக குறைகிறது.
7. மன அழுத்தம், இது உடலில் கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது, இது கொழுப்பு எரியும் விகிதங்களைக் குறைக்கிறது.

15 நிமிடங்களில் ருமேனை விரைவாக அகற்றுவது எப்படி?

இந்த பிரச்சனையில் இருந்து விடுபட முதல் தீர்வு ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 15 நிமிடங்களாவது உடற்பயிற்சி செய்வதுதான்.
வாரத்தில் இரண்டு அல்லது மூன்று மணிநேரம் ஜிம்மிற்குச் செல்ல முடிந்தால் பரவாயில்லை, அதற்கு போதுமான நேரம் இல்லை என்றால், இந்தப் பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தி தினமும் வீட்டிலேயே செய்யலாம்.

ருமேனில் இருந்து விடுபட 3 மிகவும் பயனுள்ள வீட்டுப் பயிற்சிகள் இங்கே.

• சுவாசப் பயிற்சிகள், மற்றும் இந்த பயிற்சியை செலவிட சிறந்த நேரம் அதிகாலை மற்றும் நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு அல்லது மூன்று முறை மீண்டும் செய்யலாம்.
• நேராக நிற்கவும் அல்லது சரியான நிலையில் உட்காரவும்.
• உங்கள் மூக்கு வழியாக ஆழமாக சுவாசிக்கவும், உங்கள் வயிறு மற்றும் மார்பு நிரம்பியிருப்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.
  குறைந்தபட்சம் 10 வினாடிகள் அல்லது உங்களால் முடிந்தவரை காத்திருக்கவும், பின்னர் உங்கள் வாய் வழியாக மிக மெதுவாக சுவாசிக்கவும்.

நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது உங்கள் வயிற்று தசைகளை இறுக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
உடற்பயிற்சியை குறைந்தது 3 முறை அல்லது 10 நிமிடங்கள் செய்யவும்.

• பிளாங்க் அல்லது அசையாத பிளாங்க் உடற்பயிற்சி, இந்த உடற்பயிற்சி அடிவயிற்றில் இருந்து விடுபடவும், இடுப்பு தசைகளை இறுக்கவும் உதவுகிறது.
• உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, பின்னர் முழங்கைகள் மற்றும் கால்விரல்களின் நுனிகளில் ஓய்வெடுக்கவும், கைகளின் விரல்களை ஒன்றோடொன்று இணைக்கவும்.
  சமமாக சுவாசிக்கவும், குறைந்தபட்சம் ஒரு நிமிடம் வைத்திருக்கவும்.
• இரண்டாவது முறை, கால்விரல்கள் மற்றும் உள்ளங்கைகளில் சாய்ந்து, வழக்கமான சுவாசத்துடன் ஒரு நிமிடம் தொடரவும்.
• ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது ஐந்து நிமிடங்களுக்கு இரண்டு முறைகளுக்கு இடையில் மாறவும்.
• வயிற்றுப் பயிற்சிகள் மிகவும் கடினமான பயிற்சிகளில் ஒன்றாக இருக்கலாம், ஆனால் அவை ருமேனை அகற்றுவதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
• உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் கழுத்தின் பின்னால் மடியுங்கள்.
  உங்கள் கால்களை 90 டிகிரி கோணத்தில் உயர்த்தவும், பின்னர் வலது மற்றும் இடது கால்களை தொடர்ந்து உயர்த்தவும்.
• மூக்கு வழியாக சமமாக சுவாசிக்க உறுதி செய்யவும்.
  ஐந்து நிமிடங்கள் வைத்திருங்கள்.

உடல் எடையை குறைக்காமல் ருமேனை எவ்வாறு அகற்றுவது?

இடுப்பைச் சுற்றி கொழுப்பு சேர்வதால், நீங்கள் பருமனாக இருக்க வேண்டும் என்று அர்த்தம் இல்லை, எனவே நீங்கள் கடுமையான உணவைப் பின்பற்றத் தேவையில்லை, ஆனால் சில தவறான தினசரி பழக்கங்களை நாம் சரிசெய்ய வேண்டும்.

• நாள் முழுவதும் உணவின் எண்ணிக்கை மற்றும் நேரத்தை கட்டுப்படுத்தும் ஒரு நிலையான உணவைப் பின்பற்றவும்.
• ஆரோக்கியமான, ஒருங்கிணைந்த காலை உணவை சாப்பிடுவதை விட்டுவிடாதீர்கள், ஏனெனில் எழுந்த ஒரு மணி நேரத்திற்குள் ஆரோக்கியமான காலை உணவை உட்கொள்வது சரியான வளர்சிதை மாற்ற விகிதங்களை இரட்டிப்பாக்குகிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
• கார்பனேற்றப்பட்ட மற்றும் சர்க்கரை பானங்களை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும், குறிப்பாக மாலையில்.
• அரிசி மற்றும் வெள்ளை ரொட்டி போன்ற கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதைக் குறைத்தல்.
• நாள் முழுவதும் குறைந்தது 10 பெரிய கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்கவும், குறிப்பாக சாப்பிட்ட ஒரு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு.
• ஒரு கப் இனிக்காத சூடான எலுமிச்சையை வெறும் வயிற்றில் குடிக்க மறக்காதீர்கள்.
  இது கொழுப்புகளை சிறப்பாக கரைக்க உதவுகிறது.
• தினமும் 7 அல்லது 8 மணிநேரம் தொடர்ந்து தூங்குங்கள்.

ஒரு பெரிய வயிற்றில் இருந்து விடுபடுவது எப்படி?

குறிப்பாக பிரசவத்திற்குப் பிறகு, கர்ப்பத்திற்கு முன்பே பழகிய தனது ஆரோக்கியமான உடலுக்குத் திரும்ப தாய் மிகவும் ஏங்குகிறாள், குறிப்பாக கடுமையான உணவுப் பழக்கங்களைக் கடைப்பிடிப்பது சற்று கடினம் என்பதால், வயிறு பெரிதாகுவது என்பது பல பெண்களைத் துன்புறுத்தும் பொதுவான பிரச்சனைகளில் ஒன்றாகும். பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய அல்லது தாய்ப்பால் காலம்.

ஆரோக்கியமான முறையில் தொப்பை கொழுப்பை அல்லது பிரசவத்திற்குப் பின் அதிக எடையைக் குறைக்க நான்கு விசைகள் உள்ளன:

1. ஆரோக்கியமான, ஒருங்கிணைந்த உணவு அட்டவணையைப் பின்பற்றவும்.
2. எடை இழக்க ஒரு கடுமையான உணவு செல்ல முயற்சி; உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மீட்டெடுக்கவும், ஊட்டச்சத்துக்கள், குறிப்பாக இரும்பு மற்றும் கால்சியம் பற்றாக்குறையை ஈடுசெய்யவும் சரியான ஊட்டச்சத்து தேவை.
   எனவே நீங்கள் தினமும் 6 சிறிய ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும்.
3. நாள் முழுவதும் நீங்கள் குறைந்தது 3 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும்.
4. குறைந்தபட்சம் ஒவ்வொரு கால் அல்லது அரை மணி நேரத்திற்கும் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க மறக்காதீர்கள்.
   காஃபின் கொண்ட பானங்களிலிருந்து விலகி இருக்கும்போது, ​​இந்த காலகட்டத்தில் உடலுக்குத் தேவையான ஈரப்பதத்தை இழக்கிறது.
5. குறைந்தபட்சம் 6 மணி நேரமாவது போதுமான தூக்கத்தைப் பெற முடிந்தவரை முயற்சி செய்யுங்கள்.
   புதிதாகப் பிறந்த குழந்தையால் இது கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் உங்கள் கணவர் அல்லது தாயிடம் உதவி கேட்கலாம்.
6. விளையாட்டு செய்வது அவசியம்.
   இதற்கு அதிக முயற்சி அல்லது நீண்ட நேரம் தேவையில்லை, ஆனால் உடலில் கொழுப்பு எரியும் விகிதங்களைத் தூண்டுவதற்கு ஒவ்வொரு நாளும் நிமிடங்களே ஆகும்.
   முந்தைய பத்திகளில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ள பயிற்சிகளை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம் அல்லது தினமும் 30 நிமிடங்களுக்கு குறையாமல் தினசரி நடைப்பயிற்சியை மேற்கொள்ளலாம்.

மூலிகைகள் மூலம் ருமேனை எவ்வாறு அகற்றுவது?

வயிற்று கொழுப்பை அகற்ற ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களால் பரிந்துரைக்கப்படும் சில மூலிகைகள் உள்ளன.
இந்த மூலிகைகளில் ஐந்து சிறந்தவை இங்கே:

• இஞ்சி:
  இது முழுதாக உணர உதவுகிறது, கொழுப்பை எரிப்பதை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது, ஆனால் நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படாமல் இருக்க அதிக அளவு இஞ்சியை சாப்பிடுவதில் ஜாக்கிரதை.
  நாள் முழுவதும் இரண்டு அல்லது மூன்று கப் மட்டுமே சாப்பிடுங்கள்.
• பச்சை தேயிலை தேநீர்:
  கிரீன் டீ இலைகளில் நல்ல அளவு காஃபின் மற்றும் பாலிபினால்கள் உள்ளன, அவை வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க உதவும்.
  இது பி வைட்டமின்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களின் வளமான மூலமாகும்.
  இது இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது.
• இலவங்கப்பட்டை:
  கொழுப்பை எரிக்கும் மருந்துகளில் பயன்படுத்தப்படும் மிகவும் பிரபலமான மூலிகைகளில் இலவங்கப்பட்டை ஒன்றாகும்.
  இலவங்கப்பட்டையில் மிகக் குறைவான கலோரிகள் உள்ளன, ஆனால் அதில் நல்ல அளவு மாங்கனீசு, கால்சியம் மற்றும் இரும்புச்சத்து உள்ளது.
• முனிவர்:
  தொடர்ந்து 3 மாதங்களுக்கு செம்பருத்தி சாப்பிட்டு வந்தால், இரத்தத்தில் உள்ள கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் குளுக்கோஸ் அளவு கட்டுப்படும்.
  முனிவர் புத்துயிர் பெறவும் நினைவக செயல்திறனை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.
  இருப்பினும், உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள நோயாளிகள் முனிவர் சாப்பிடும்போது கவனமாக இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் அது உயர் இரத்த அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்.
• தாமதம்:
  இதை நாம் மசாலாவாக மட்டுமே பயன்படுத்துவது வழக்கம், ஆனால் அதை எங்கள் பானங்கள் மெனுவில் சேர்க்கலாம்.
  இரும்பு, மெக்னீசியம், பாஸ்பரஸ், கால்சியம், பொட்டாசியம், துத்தநாகம், வைட்டமின் சி மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம் மிக அதிக அளவு கொண்ட கூடுதலாக.
  நிறைவுற்ற கொழுப்பு அமிலங்களின் சிறந்த மற்றும் வளமான ஆதாரங்களில் ஒன்று சீரகம்.

ஒரு வாரத்தில் ருமேனில் இருந்து விடுபடுவது எப்படி?

பல மாதங்கள் அல்லது வருடங்கள் கூட எடுத்த கொழுப்பைப் போக்க இந்தக் காலகட்டம் போதுமானது என்று நினைக்கிறீர்களா?
நிச்சயமாக இல்லை, இது ருமேனில் இருந்து விடுபட முடியாது என்று அர்த்தமல்ல, ஆனால் நமது இலக்குகளில் சில யதார்த்தத்தை நாம் தேட வேண்டும்.

சில காரணங்கள் அல்லது தவறுகளால் சிலர் விழுந்து சிரமப்படுவார்கள் அல்லது தொப்பை கொழுப்பை எரிப்பதை நிறுத்துவார்கள், அவற்றில் மிகவும் பொதுவானது கொழுப்பு இல்லாத உணவைப் பின்பற்றுவது !!
கொழுப்பை உண்ணாமல் இருப்பதை விட மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்களை சாப்பிடுவது தொப்பை கொழுப்பை 30% குறைக்க உதவுகிறது என்று சமீபத்திய ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
இந்த கொழுப்புகள் வெண்ணெய் போன்ற பழங்கள், ஆலிவ் எண்ணெய் போன்ற எண்ணெய்கள் மற்றும் அனைத்து வகையான கொட்டைகளிலும் காணப்படுகின்றன.

தொப்பை மற்றும் இடுப்பு கொழுப்பு 70% உருவாவதற்கு பங்களிக்கும் மறைவான எதிரி உங்களிடம் உள்ளது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா?
டயட் சோடா, டயட் சோடா பற்றிய பொதுவான நம்பிக்கைகளுக்கு மாறாக, அதில் சோடா மற்றும் காஃபின் மட்டுமே உள்ளது, டயட் சோடாவில் உள்ள செயற்கை இனிப்புகளின் சிறிய சதவீதம் பசியை அதிகரிக்கிறது, மேலும் இது செரிமான அமைப்பில் உள்ள நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாக்களையும் பாதிக்கிறது. செரிமான அமைப்பில் ஏற்றத்தாழ்வு, இரைப்பைக் குழாயின் செயல்பாடு.
வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளுக்கு இது மிகப்பெரிய ஆபத்து காரணிகளில் ஒன்றாகும்.

ருமேனை நிரந்தரமாக அகற்றுவது எப்படி?

தொப்பை கொழுப்பை நிரந்தரமாக அகற்ற இந்த நாசகார பழக்கங்களை நிறுத்துங்கள்.

• உப்பு நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்
  உடலில் நீர் மற்றும் திரவங்களைத் தக்கவைக்க உப்பு வேலை செய்யும் இடத்தில்.
  இரத்தத்தில் அதிக அளவு சோடியம் இருப்பதால் உடலில் உள்ள ஹார்மோன்களின் விகிதாச்சாரத்திலும் சமநிலையிலும் ஏற்றத்தாழ்வு ஏற்படலாம், இது வளர்சிதை மாற்றம் உட்பட உடலின் சில அடிப்படை செயல்முறைகளில் ஏற்றத்தாழ்வை ஏற்படுத்துகிறது.
• ஒரு நாளைக்கு ஒரு வேளை சாப்பிடுங்கள்
  இந்த பழக்கம் உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது என்று நீங்கள் நினைக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் முற்றிலும் தவறாக நினைக்கிறீர்கள், ஏனெனில் இந்த பழக்கம் உடலில் கொழுப்பை எரிப்பதை நிறுத்துகிறது.
• புரதம், குறிப்பாக விலங்கு புரதம், அதில் அதிக அளவு கொழுப்பு இருப்பதாகக் கூறி உண்பதை புறக்கணித்தல்.
  ஆனால் இது ஒரு பெரிய தவறு, ஏனெனில் புரதம் தசைகளுக்கு எரிபொருளாக உடலில் அதிக அளவு கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது.
  புரதம் உடல் கொழுப்பை 50% வரை குறைக்க உதவுகிறது.
  எனவே புரதத்தைப் பெற முயற்சி செய்யுங்கள்
  காய்கறி மூலத்திலிருந்து அல்லது கொழுப்பு இல்லாத இறைச்சியிலிருந்து.
• கருமையான இலைக் காய்கறிகளை நீங்கள் ஏன் விரும்புவதில்லை?!
  இந்த குறிப்பிட்ட வகை காய்கறியில் நல்ல அளவு மெக்னீசியம் உள்ளது.
  மெக்னீசியம் உடலில் நடக்கும் 300 க்கும் மேற்பட்ட முக்கிய செயல்முறைகளில் ஈடுபட்டுள்ளது.
  எனவே மெக்னீசியம் போன்ற உறுப்பு இல்லாதது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை பாதிக்கும்.
• பிரிட்டிஷ் டெய்லி மெயில் நாளிதழ் சுமார் 5300 பேரிடம் நடத்தப்பட்ட சமீபத்திய ஆய்வை வெளியிட்டது, புகைப்பிடிப்பவர்கள் குறிப்பாக வயிறு மற்றும் இடுப்பில் எடை அதிகரிப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் என்பதை உறுதிப்படுத்துகிறது.

தொப்பையை நிரந்தரமாக அகற்ற, தொப்பை கொழுப்பு பிடிவாதமானது என்று கூறுவதை நிறுத்திவிட்டு, உங்கள் இலக்கை அடைவதிலும் சரியான உருவத்தைப் பெறுவதிலும் பிடிவாதமாக இருங்கள்.