பொதுவாக, உடல் எடையை குறைப்பது கடினம், ஆனால் குறிப்பாக தொப்பையை குறைப்பது மிகவும் கடினமாக இருக்கும்.ஒல்லியாக இருப்பவர்கள் உட்பட அனைவருக்கும் சில தொப்பை கொழுப்பு உள்ளது. இது சாதாரணமானது, ஆனால் அதிக தொப்பை கொழுப்பு உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கலாம். அந்த கொழுப்பு பொதுவாக ஆழமாகவும் உள்ளேயும் இருக்கும்; இதயம், நுரையீரல், கல்லீரல் மற்றும் பிற உறுப்புகளைச் சுற்றி. அதனால் அது பெரிய சிக்கலை ஏற்படுத்தலாம்.இந்தக் கட்டுரையில் அடிவயிற்றைக் குறைக்கும் மிக முக்கியமான வழிகள், இதற்கு உதவும் உணவுகள் மற்றும் பானங்கள், முக்கிய குறிப்புகள் மற்றும் தகவல்கள் தவிர, தொடர்ந்து படிக்கவும்.
வயிற்றை இழப்பது எப்படி
முதலில், அடிவயிற்றில் மூன்று வகையான கொழுப்புகள் உள்ளன என்பதை அறிந்து கொள்ள வேண்டும்:
- ட்ரைகிளிசரைடுகள் (இரத்தத்தில் கொழுப்பு).
- தோலடி கொழுப்பு.
- உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு
மூன்றாவது வகை கொழுப்பு வயிற்றின் தசைகளுக்கு கீழே இருப்பதால், அது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு பல ஆபத்துக்களை ஏற்படுத்துகிறது.
- எரிக்கப்பட்ட கலோரிகள்: உடல் எடையை குறைப்பதற்கான அடிப்படை வழி, அதிக கலோரிகளை எரிப்பதாகும், உதாரணமாக, அனுமதிக்கப்பட்ட தினசரி கலோரி உட்கொள்ளல் 2000 கலோரிகளாக இருந்தால், இதைத் தாண்டி 3500 ஆக இருந்தால், உடல் எடையைக் குறைக்கவும், வயிற்றுப் பகுதியைக் குறைக்கவும் கண்டிப்பான உணவைப் பின்பற்ற வேண்டும். ஒரு நாளைக்கு 500 கலோரிகளை எரிக்கப் போகிறது, ஒரு வாரத்திற்கு, இது தோராயமாக ஒரு கிலோகிராம் இழப்பை ஏற்படுத்தும்.
- உங்கள் ஃபைபர் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்: சுத்திகரிக்கப்பட்ட (எளிய) கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவுகள் பசியை உணரவும், இறுதியில் எடை அதிகரிக்கவும் உதவும், எனவே முழு தானிய ரொட்டி, ஓட்ஸ், காய்கறிகள், பழங்கள், பீன்ஸ் மற்றும் சியா விதைகள் போன்ற நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ள வேண்டும். நார்ச்சத்து மெதுவான செரிமானம் மற்றும் மனநிறைவு உணர்வுக்கு உதவுவதால், உடல் எடையை குறைக்கவும், வயிற்றை மெலிக்கவும் தினமும் நார்ச்சத்து உட்கொள்வதே சிறந்த வழி என்று பல ஆய்வுகள் உறுதிப்படுத்தியுள்ளன.
- اதினசரி நடைப்பயணத்திற்கு: நடைப்பயிற்சி என்பது கொழுப்பைக் குறைக்கவும், உடல் எடையைக் குறைக்கவும் எளிதான வழியாகும்.உதாரணமாக வாரத்தில் 50 நாட்கள் தினமும் 3 நிமிட நடைப்பயிற்சியை 12 வாரங்கள் செய்து வந்தால், கொழுப்பு பெருமளவு குறையும். ஆனால் இந்த நடைமுறையை மிகைப்படுத்தாமல் மெதுவாகவும் படிப்படியாகவும் பின்பற்றுவதே சிறந்த வழி, அது இரவு உணவிற்குப் பிறகு இருக்க வேண்டும்.
- அதிக கொழுப்பை சாப்பிடுங்கள்: நீங்கள் தொப்பை கொழுப்பை இழக்க விரும்பினால், நீங்கள் கொழுப்பை உட்கொள்ள வேண்டும், ஆனால் நல்ல, ஆரோக்கியமான வகை. ஆலிவ் எண்ணெய், கொட்டைகள், வெண்ணெய், கொழுப்பு மீன் மற்றும் முட்டை போன்ற உணவுகளில் காணப்படும் நிறைவுறா ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், அவற்றை மிதமாக உட்கொள்வதை உறுதி செய்யும் போது, திருப்தி உணர்வை அதிகரிக்க உதவுகிறது.
- மன அழுத்தம் குறைப்பு: மன அழுத்தம் உடல் எடையை அதிகரிக்கும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? இதற்குக் காரணம், மன அழுத்தத்தை நேரடியாகச் சமாளிப்பதை விட, சாப்பிடுவது உங்களை நன்றாக உணரவைக்கிறது மற்றும் உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும்.கவலை மற்றும் மன அழுத்தம் உங்கள் வயிற்றைச் சுற்றி நிறைய கொழுப்பை ஏற்படுத்தும்.
- மது அருந்துவதை குறைக்க: உடல் எடையைக் குறைக்கவும், வயிற்றுப் பகுதியைக் குறைக்கவும், குறைந்த கலோரிகளை உட்கொள்ள வேண்டும்.அதிக உணவு உண்ணத் தூண்டுவது உட்பட, மதுபானம் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட வழிகளில் உடல் எடையைக் குறைப்பதைத் தடுக்கும் என்பதும், அதிகப்படியான குடிப்பழக்கம் கல்லீரலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதும் உண்மை. இது புரதம், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளை சேமித்து எடை அதிகரிப்பதற்கு வழிவகுக்கும், மேலும் பெரும்பாலான மதுபானங்களில் சர்க்கரை அதிகமாக உள்ளது, இது பிரச்சனையை அதிகரிக்கிறது.
தொப்பையை குறைக்க என்ன டயட்?
அடிவயிற்றை மெலிக்கவும், கொழுப்பைக் கரைக்கவும் ஒரே உணவு இல்லை என்றாலும், சில ஆய்வுகள் உடல் கொழுப்பை எரிக்க, வெண்டை, வெண்ணெய், முழு தானியங்கள், கிரீன் டீ, கொண்டைக்கடலை மற்றும் முட்டை போன்ற பயனுள்ள பலன்களைக் கொண்டுள்ளன என்பதை உறுதிப்படுத்தியுள்ளன. கொழுப்பு செல்களைக் குறைக்கவும், சுற்றளவைக் குறைக்கவும், இடுப்பை, 7 நாள் தொப்பையை குறைக்கும் திட்டம்.
முதல் நாள்
கொட்டைகள் சாப்பிடுவது சிறிய இடுப்பு மற்றும் குறைந்த உடல் நிறை குறியீட்டுடன் தொடர்புடையது என்று ஆராய்ச்சி வெளிப்படுத்தியுள்ளது, மேலும் மசாலா மற்றும் எலுமிச்சை சேர்ப்பது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க உதவும்.
காலை உணவு - 290 கலோரிகள், 4 கிராம் நார்ச்சத்து
- பெட்டா மற்றும் மிளகு கொண்ட ஆம்லெட் உணவு.
- 1 நடுத்தர அளவிலான ஆரஞ்சு.
- ஒரு கப் கிரீன் டீ.
சிற்றுண்டி - 214 கலோரிகள், 11 கிராம் நார்ச்சத்து
- 1 கப் குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர்.
- 1 கப் புதிய பெர்ரி.
- சியா விதைகள் 2 தேக்கரண்டி.
உணவு - 345 கலோரிகள், 8 கிராம் நார்ச்சத்து
- முழு தானிய ரொட்டியுடன் காய்கறி உணவு.
இரவு உணவிற்கு முன் சிற்றுண்டி - 221 கலோரிகள், 4 கிராம் ஃபைபர்
- பச்சை எலுமிச்சை தோல்கள் மற்றும் மிளகு சேர்த்து ஒரு கப் வேர்க்கடலை.
இரவு உணவு - 410 கலோரிகள், 13 கிராம் நார்ச்சத்து
- ஒரு கப் காய்கறி சூப்.
- வறுக்கப்பட்ட முழு கோதுமை பேகல் ஒன்று.
- 1 கப் கொண்டைக்கடலை.
இந்த உணவுக்கான மொத்தம்: 1480 கலோரிகள், 62 கிராம் புரதம், 153 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 41 கிராம் நார்ச்சத்து, 76 கிராம் கொழுப்பு, 2.367 மில்லிகிராம் சோடியம்.
இரண்டாவது நாள்
தொப்பையை குறைக்க, கொண்டைக்கடலை 5 கிராம் நார்ச்சத்து மற்றும் 5 கிராம் புரதம் கொண்ட மிக முக்கியமான உணவுகளில் ஒன்றாகும்.இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் திருப்தி உணர்வைத் தருகின்றன மற்றும் இரத்த சர்க்கரையை உறுதிப்படுத்துகின்றன.
காலை உணவு - 290 கலோரிகள், 4 கிராம் நார்ச்சத்து
- பெட்டா மற்றும் மிளகு கொண்ட ஆம்லெட் உணவு.
- 1 நடுத்தர ஆரஞ்சு.
- ஒரு கப் கிரீன் டீ.
சிற்றுண்டி - 214 கலோரிகள், 11 கிராம் நார்ச்சத்து
- 1 கப் குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர்.
- 1 கப் புதிய பெர்ரி.
- சியா விதைகள் 2 தேக்கரண்டி.
உணவு - 324 கலோரிகள், 4 கிராம் நார்ச்சத்து
- பார்மேசன் சீஸ் டிரஸ்ஸிங்குடன் கீரை மற்றும் கூனைப்பூ சாலட் உணவு.
இரவு உணவிற்கு முன் சிற்றுண்டி - 46 கலோரிகள், 2 கிராம் ஃபைபர்
- அரை கப் பாப்கார்ன் சிறிது இத்தாலிய மசாலா சேர்க்கப்பட்டது.
இரவு உணவு - 630 கலோரிகள், 12 கிராம் நார்ச்சத்து
- எலுமிச்சை மற்றும் வோக்கோசுடன் பாஸ்தா மற்றும் பெஸ்டோவுடன் 1 மற்றும் அரை கப் கொண்டைக்கடலை.
மொத்த நாள்: 1.504 கலோரிகள், 62 கிராம் புரதம், 122 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 33 கிராம் நார்ச்சத்து, 92 கிராம் கொழுப்பு மற்றும் 1.940 மில்லிகிராம் சோடியம்.
மூன்றாம் நாள்
வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்கும் பானங்களில் கிரீன் டீ மிக முக்கியமான ஒன்றாகும் என்பது அறியப்படுகிறது, இது எடை அதிகரிப்பு மற்றும் தொப்பையை குறைக்க உதவுகிறது.
காலை உணவு - 290 கலோரிகள், 4 கிராம் நார்ச்சத்து
- பெட்டா மற்றும் மிளகு கொண்ட ஆம்லெட் உணவு.
- 1 ஆரஞ்சு.
- ஒரு கப் கிரீன் டீ.
சிற்றுண்டி - 210 கலோரிகள், 4 கிராம் நார்ச்சத்து
- 1 நடுத்தர அளவிலான வாழைப்பழம்.
- வேர்க்கடலை வெண்ணெய் 1 தேக்கரண்டி.
உணவு - 324 கலோரிகள், 4 கிராம் நார்ச்சத்து
- பார்மேசன் சீஸ் உடன் கீரை கூனைப்பூ சாலட்டின் ஒரு பகுதி.
இரவு உணவிற்கு முன் சிற்றுண்டி - 159 கலோரிகள், 11 கிராம் ஃபைபர்
- அரை கப் குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர்.
- பெர்ரி 1 கப்.
- சியா விதைகள் 2 தேக்கரண்டி.
இரவு உணவு - 414 கலோரிகள், 7 கிராம் நார்ச்சத்து
- குயினோவா மற்றும் ப்ரோக்கோலியுடன் சால்மன் மற்றும் எள் ஒரு சேவை.
மாலை சிற்றுண்டி - 103 கலோரிகள், 3 கிராம் நார்ச்சத்து
- ஆப்பிள் டோனட்ஸ் ஒரு சேவை.
மொத்த நாள்: 1500 கலோரிகள், 78 கிராம் புரதம், 135 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 30 கிராம் நார்ச்சத்து, 75 கிராம் கொழுப்பு மற்றும் 1558 மில்லிகிராம் சோடியம்.
நான்காவது நாள்
பருப்பில் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது, மேலும் அவை குடலில் உள்ள நல்ல பாக்டீரியாக்களுக்கும் உணவளிக்கின்றன. இது மலச்சிக்கல் மற்றும் வீக்கத்தைத் தடுக்கிறது, பச்சை இலைக் காய்கறிகளைச் சேர்ப்பது பசியை உணராதபோது குறைவான கலோரிகளை உண்ண உதவும், மேலும் இது காலப்போக்கில் வயிற்றுப் பகுதியை மெலிதாக்குகிறது.
காலை உணவு - 380 கலோரிகள், 10 கிராம் நார்ச்சத்து
- மேட்சா கிரீன் டீ 1 பரிமாறல்.
- வெண்ணெய் மற்றும் சிற்றுண்டியின் ஒரு பகுதி.
- 2 கிவி.
சிற்றுண்டி - 113 கலோரிகள், 1 கிராம் நார்ச்சத்து
- ஃபெட்டா சீஸ் மற்றும் மிளகு கொண்ட அரை கிரேக்க மஃபின்.
உணவு - 324 கலோரிகள், 4 கிராம் நார்ச்சத்து
- சீஸ் உடன் கீரை மற்றும் கூனைப்பூ சாலட்.
மாலை சிற்றுண்டி - 221 கலோரிகள், 4 கிராம் நார்ச்சத்து
- எலுமிச்சையுடன் அரை கப் வேர்க்கடலை.
இரவு உணவு - 453 கலோரிகள், 14 கிராம் நார்ச்சத்து
- மசாலா பருப்புடன் வேகவைத்த காய்கறிகளின் ஒரு சேவை.
மொத்த நாள்: 1.491 கலோரிகள், 65 கிராம் புரதம், 130 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 32 கிராம் நார்ச்சத்து, 86 கிராம் கொழுப்பு மற்றும் 1.753 மில்லிகிராம் சோடியம்.
ஐந்தாம் நாள்
குயினோவா புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த மிக முக்கியமான தானியங்களில் ஒன்றாகும். சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்கள் அல்லது வெள்ளை அரிசிக்கு பதிலாக குயினோவாவை உட்கொள்வது வயிற்றை மெலிந்து, திருப்தி உணர்வைத் தரும்.
காலை உணவு - 490 கலோரிகள், 18 கிராம் நார்ச்சத்து
- 1 கப் கேஃபிர்.
- மியூஸ்லியின் முக்கால் பகுதி இனிக்காதது.
- முக்கால் கப் அவுரிநெல்லிகள்.
சிற்றுண்டி - 113 கலோரிகள், 1 கிராம் நார்ச்சத்து
- கிரேக்க மஃபின், ஃபெட்டா சீஸ் மற்றும் மிளகு ஆகியவற்றின் பாதி பகுதி.
மதிய உணவு - 324 கலோரிகள், 4 கிராம் நார்ச்சத்து
- கீரை, கூனைப்பூ மற்றும் பார்மேசன் சீஸ் சாலட்டின் ஒரு பகுதி.
மாலை சிற்றுண்டி - 95 கலோரிகள், 4 கிராம் நார்ச்சத்து
- 1 நடுத்தர ஆப்பிள்.
இரவு உணவு - 497 கலோரிகள், 8 கிராம் நார்ச்சத்து
- சுரைக்காய், சிக்கன் மற்றும் வெண்ணெய் பெஸ்டோவுடன் 1 ஸ்பாகெட்டி பரிமாறவும்.
மொத்த நாள்: 1.519 கலோரிகள், 77 கிராம் புரதம், 152 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 35 கிராம் நார்ச்சத்து, 76 கிராம் கொழுப்பு மற்றும் 1.449 மில்லிகிராம் சோடியம்.
ஆறாம் நாள்
வெண்ணெய் பழத்தை தொடர்ந்து சாப்பிடுபவர்களுக்கு இடுப்பு சிறியதாக இருக்கும் என்று சில ஆய்வுகள் உறுதி செய்துள்ளன, இருப்பினும் வெண்ணெய் பழத்தில் கொழுப்புகள் நிறைந்துள்ளன, ஆனால் அவை ஆரோக்கியமானவை மற்றும் இதயத்திற்கு நல்லது மற்றும் திருப்தி உணர்வைத் தருகின்றன.
காலை உணவு - 296 கலோரிகள், 6 கிராம் நார்ச்சத்து
- மேட்சா கிரீன் டீ பரிமாறுதல்.
- ஒரு துண்டு ரொட்டி மற்றும் வெண்ணெய்.
சிற்றுண்டி - 113 கலோரிகள், 1 கிராம் நார்ச்சத்து
- ஃபெட்டா சீஸ் மற்றும் மிளகு கொண்ட கிரேக்க மஃபினின் பாதி பகுதி.
மதிய உணவு - 360 கலோரிகள், 13 கிராம் நார்ச்சத்து
- வெள்ளை பீன்ஸ் மற்றும் ஒரு காய்கறி சாலட்.
மாலை சிற்றுண்டி - 210 கலோரிகள், 4 கிராம் நார்ச்சத்து
- 1 நடுத்தர அளவிலான வாழைப்பழம்.
- வேர்க்கடலை வெண்ணெய் ஒரு தேக்கரண்டி.
இரவு உணவு - 532 கலோரிகள், 5 கிராம் நார்ச்சத்து
- வறுக்கப்பட்ட இறால் 1 சேவை.
- ஒரு டீஸ்பூன் வோக்கோசுடன் 1 கப் பழுப்பு அரிசி சேர்க்கப்பட்டது.
- 2 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் ஒரு சிட்டிகை உப்பு மற்றும் மிளகு சேர்த்து ஒரு கப் ப்ரோக்கோலி.
மொத்த நாள்: 1.512 கலோரிகள், 73 கிராம் புரதம், 156 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 29 கிராம் நார்ச்சத்து, 70 கிராம் கொழுப்பு, 1.666 மில்லிகிராம் சோடியம்..
ஏழாவது நாள்
முட்டையில் அதிக அளவு புரதம் உள்ளது; நாள் முழுவதும் ஒரு நல்ல புரதத்தை சாப்பிடுவது மெலிதான வயிறு மற்றும் ஒட்டுமொத்த எடை இழப்புடன் தொடர்புடையது.
காலை உணவு - 290 கலோரிகள், 4 கிராம் நார்ச்சத்து
- ஆம்லெட்டின் ஒரு பகுதி மற்றும் ஃபெட்டா சீஸ் மற்றும் மிளகுத்தூள்.
- 1 நடுத்தர ஆரஞ்சு.
சிற்றுண்டி - 200 கலோரிகள், 5 கிராம் ஃபைபர்
- 1 நடுத்தர ஆப்பிள்.
- வேர்க்கடலை வெண்ணெய் 1 தேக்கரண்டி.
உணவு - 230 கலோரிகள், 11 கிராம் நார்ச்சத்து
- வெள்ளை பீன்ஸ், டோஸ்ட் மற்றும் வெண்ணெய் 1 சேவை.
மாலை சிற்றுண்டி - 186 கலோரிகள், 11 கிராம் நார்ச்சத்து
- குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் ஒரு கப் முக்கால்.
- பெர்ரி 1 கப்.
- சியா விதைகள் 2 தேக்கரண்டி.
இரவு உணவு - 605 கலோரிகள், 8 கிராம் நார்ச்சத்து
- சில காய்கறிகளுடன் வறுக்கப்பட்ட அல்லது அடுப்பில் சுடப்பட்ட கோழியின் ஒரு பகுதி.
- 1 கப் பழுப்பு அரிசி.
- உலர்ந்த ஆர்கனோ அரை தேக்கரண்டி.
மொத்த நாள்: 1.510 கலோரிகள், 84 கிராம் புரதம், 174 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 40 கிராம் நார்ச்சத்து, 60 கிராம் கொழுப்பு மற்றும் 1.704 மில்லிகிராம் சோடியம்.
விரைவில் தொப்பையை இழக்க என்னென்ன சமையல் குறிப்புகள்?
எடை அதிகரிக்கும் போது, முக்கிய அறிகுறிகளில் ஒன்று ருமேனின் தோற்றம், அதாவது அடிவயிற்று பகுதியில் கொழுப்பு குவிதல், வயிற்றை இழப்பதற்கான சில வீட்டு சமையல் குறிப்புகள்.
- எலுமிச்சை மற்றும் தேன்: இரண்டு பொருட்கள் அற்புதமான நன்மைகள் மற்றும் உடல் பருமனை சமாளிக்க ஒரு பயனுள்ள விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, கூடுதலாக, இது அடிவயிற்றில் உள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பை எரிக்க உதவும். தேன் மற்றும் சிறிது எலுமிச்சை சாறு, காலை உணவுக்கு முன் 30 நிமிடங்கள் சரியாக சாப்பிடலாம்.
- اபூண்டுக்கு: ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்ட அல்லிசின் நிறைந்த பூண்டு உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு உருவாவதைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. பூண்டை சாப்பிடுவதற்கான சிறந்த வழி, அதை சாலட் உணவுகளில் சேர்ப்பது அல்லது வெறும் வயிற்றில் 2 நடுத்தர அளவிலான கிராம்புகளை சாப்பிடலாம், குறைந்த இரத்த அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுபவர்களுடன் பூண்டை அதிகமாக சாப்பிடக்கூடாது.
- கறிவேப்பிலை: கறிவேப்பிலை செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும், இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது என்பது அறியப்படுகிறது, மேலும் உடலில் உள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பைப் போக்க உதவுகிறது. அல்லது கறி தேநீர் செய்யலாம்.
- இலவங்கப்பட்டை: இது உடல் பருமனை எதிர்த்துப் போராடுவது மற்றும் தொப்பையைக் குறைப்பது உள்ளிட்ட அற்புதமான ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் சில ஆய்வுகள் இலவங்கப்பட்டை நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பு பண்புகளை உறுதிப்படுத்தியுள்ளன. இலவங்கப்பட்டை தேநீர் தயாரிக்கலாம் அல்லது அதனுடன் சில துளிகள் எலுமிச்சை சாறு சேர்த்து மேலும் கொழுப்பு எரியும்.
இரண்டு நாட்களில் வயிறு மெலியும்
ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, அடிவயிற்றில் அதிகப்படியான கொழுப்பு ஆபத்தானது, மேலும் உயர் இரத்த அழுத்தம், இதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.
- اசர்க்கரையை குறைக்க: சர்க்கரை கொண்ட உணவுகள் மற்றும் பானங்களை உட்கொள்வது, குறிப்பாக சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை, உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு உருவாவதற்கு ஒரு முக்கிய குற்றவாளி. சர்க்கரையில் காணப்படும் குளுக்கோஸ் மற்றும் பிரக்டோஸ் எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் விரைவாக இரத்த ஓட்டத்தில் உறிஞ்சப்படுகின்றன. மற்றும் நிறைய சர்க்கரை சாப்பிடும் போது, இந்த அளவு கிளைகோஜனாக மாற்றப்படுகிறது, இது கொழுப்பு திசுக்களில் சேமிக்கப்படுகிறது, எனவே ஒரு நபர் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்கவும் தொப்பையை குறைக்கவும் சிறந்த விஷயம் தினசரி சிறிய அளவு சர்க்கரையை உட்கொள்வதாகும். அனுமதிக்கப்பட்ட அளவு சுமார் 6 தேக்கரண்டி சர்க்கரை (ஜாம், தேன் அல்லது பழங்கள், அத்துடன் தேநீர் மற்றும் காபி போன்ற பானங்கள் உட்பட).
- உயர்த்திக்குப் பதிலாக படிக்கட்டுகளைப் பயன்படுத்தி வயிற்றை மெலிதல்: எடை இழப்பு அல்லது நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய் போன்ற சில நோய்களைத் தவிர்ப்பதற்கு எந்த வகையான இயக்கமும் நன்மை பயக்கும். லிஃப்டைப் பயன்படுத்துவதற்குப் பதிலாக படிக்கட்டுகளில் ஏறி இறங்குவது போன்ற எளிய விஷயங்கள் அதிக கலோரிகளை எரிக்கவும், கொழுப்பின் சதவீதத்தைக் குறைக்கவும் உதவும், குறிப்பாக வயிற்றுப் பகுதியில்.
- மனதையும் மனதையும் அமைதிப்படுத்தும்: அதிகப்படியான கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும் வகையில், யோகா மற்றும் தியானம் பயிற்சி செய்ய வேண்டும், இது எடை அதிகரிக்காமல் இருப்பதற்கு திறம்பட பங்களிக்கிறது. மன அழுத்த ஹார்மோன் (கார்டிசோல்) அதிக அளவு எடை அதிகரிப்புடன் தொடர்புடையது என்று பல ஆய்வுகள் வெளிப்படுத்தியுள்ளன, குறிப்பாக வயிற்றுப் பகுதியில், எனவே ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 20-30 நிமிடங்கள் யோகா பயிற்சி செய்யுங்கள் அல்லது சில நிமிட தியானத்திற்கு ஒரு அமர்வு.
ஒரு வாரத்தில் தொப்பையை குறைக்கும் பானம்
நிச்சயமாக, ஒரு சீரான உணவு, நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி ஆகியவை உடல் எடையை குறைக்கவும் தொப்பையை குறைக்கவும் மிக முக்கியமான வழிகளில் ஒன்றாகும், ஆனால் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும், அதிகப்படியான தொப்பை கொழுப்பை எதிர்த்துப் போராடவும் உதவும் சில பானங்களும் உள்ளன.
1- ஆப்பிள் சைடர் வினிகரை வெதுவெதுப்பான நீரில் கலந்து பருகினால் வயிறு மெலியும்
சில வல்லுநர்கள் ஆப்பிள் சைடர் வினிகரை வெறும் வயிற்றில் சாப்பிட பரிந்துரைக்கிறார்கள், ஆரோக்கியமான செரிமானம் மற்றும் வயிற்றில் அமிலத்தன்மையை சீரான முறையில் பராமரிக்கவும், இது தொப்பையை மெலிந்து எடையை குறைக்கிறது. ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் திருப்தி உணர்வை அதிகரிக்கவும், பசியை அடக்கவும் உதவுகிறது என்பது அறியப்படுகிறது.எனினும், வயிற்றில் பிரச்சனைகள், குமட்டல் மற்றும் வாந்தி ஏற்படாமல் இருக்க, காலை உணவுக்கு முன் (வெறும் வயிற்றில்) ஆப்பிள் சீடர் வினிகரை வெதுவெதுப்பான நீரில் சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க பரிந்துரைக்கிறேன். .
ஆப்பிள் சைடர் வினிகரை உட்கொள்வதற்கான சிறந்த வழி, இரவு உணவு அல்லது மதிய உணவிற்குப் பிறகு சுமார் 30 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு ஒரு தேக்கரண்டி ஆப்பிள் சைடர் வினிகருடன் ஒரு கப் வெதுவெதுப்பான நீரில் சேர்க்கவும் - குறிப்பாக இது கனமான உணவாக இருந்தால் - மேலும் இந்த பானத்தை இப்படியும் எடுத்துக் கொள்ளலாம். ஒரு செரிமானம், மற்றும் பயனுள்ள முடிவுகளை அடைய இது தொடர்ந்து மீண்டும் செய்யப்படுகிறது.
2- வயிற்று கொழுப்பை போக்க அன்னாசி பழச்சாறு
அன்னாசி பழச்சாற்றில் உள்ள ப்ரோமெலைன் என்ற என்சைம், தொப்பை கொழுப்புக்கு எதிரான போராட்டத்தில் சிறந்த பானமாகவும் உள்ளது, இது புரத வளர்சிதை மாற்றத்தில் உதவுகிறது மற்றும் அதிகப்படியான தொப்பை கொழுப்பை எரிக்கிறது.
3- கொழுப்பைத் தடுக்க பெப்பர்மின்ட் டீ
புதினா உணவை விரைவாகவும் சரியாகவும் ஜீரணிக்க உதவுகிறது, இது கொழுப்புகள் குவிவதைத் தடுக்கிறது, மேலும் வீக்கம் மற்றும் வாயுவைத் தவிர்க்க உதவுகிறது. புதினா பானம் வயிற்றை மெலிதாக மாற்றுவதற்கு ஒரு நல்ல பானமாகும், இது குமட்டல் அல்லது வாந்தியை ஏற்படுத்தும் என்பதால் அதை மிகைப்படுத்தாமல் இருக்க வேண்டும்.
வயிறு மெலியும் உடற்பயிற்சி
வயிற்றை மெலிக்கவும், எடையைக் குறைக்கவும் திறம்பட உதவும் பல வகையான விளையாட்டுகள் உள்ளன.
- வலிமை பயிற்சிகள்: தொப்பையை குறைக்கும் பயிற்சிகளில் இந்த விளையாட்டு முக்கியமான ஒன்றாகும்.பளு தூக்குதல் போன்ற வலிமை விளையாட்டுகள் அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவும். இதை ஜிம்களில் பயிற்சி செய்யலாம் அல்லது வீட்டில் கிடைக்கும் எடையை தூக்கி, ஒரு நாளைக்கு 15 நிமிடங்கள் இதைச் செய்யலாம், அதிக எடையை தூக்கும் போது இது படிப்படியாக செய்யப்படுவதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள்.
- நடைபயிற்சி: "நடைபயிற்சி சிறந்த மற்றும் எளிதான வழி மற்றும் தொப்பை கொழுப்பை அகற்றுவதில் நீண்ட தூரம் செல்லும்" என்கிறார் நியூயார்க் நகர உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர். எளிமையாகச் சொல்வதானால், ஒவ்வொரு நாளும் 45-60 நிமிடங்களுக்கு இடையில் விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தில் அதிசயங்களைச் செய்யும், மேலும் இது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது, இது தொப்பை கொழுப்பை ஏற்படுத்தும் ஹார்மோன் கார்டிசோல் குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது. ஜோன்ஸ் ஆலிஸ் நியூயார்க் நகரில் உள்ள ஜிம்மில் உள்ள பயிற்சியாளர், சிறந்த எடையை அடைவதற்காக ஒரு நாளைக்கு ஒரு மணிநேரம் நடக்கிறார்.
என்ன பயிற்சிகள் ஒரு வாரத்தில் வயிறு மற்றும் பிட்டம் குறைக்கின்றன?
தொப்பை கொழுப்பை அகற்றுவது மிகவும் கடினமான மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகளில் ஒன்றாகும், எனவே அதைக் குறைக்க வழக்கமான உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். வயிறு மற்றும் பிட்டம் மெலிதாக இருக்க சில பயிற்சிகள் இங்கே:
1- அடிவயிற்றை மெலிதாக்க மேல்நிலை மருந்து பந்து ஸ்லாம்கள்
ஒவ்வொரு முறையும் பந்தைப் பிடித்து தூக்கும் போது உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும் மற்றும் உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கும் சிறந்த பயிற்சிகளில் பந்தை தூக்குவதும் ஒன்றாகும்.
- நீங்கள் உங்கள் கால்களை சற்றுத் திறந்து வைத்துவிட்டு, உங்கள் கைகளால் ஒரு பந்தைத் தூக்குங்கள், உங்கள் முழு உடலும் பதற்றமாக இருக்கும்.
- உங்கள் கைகளை இடது மற்றும் வலது மற்றும் கீழ் மற்றும் தரையை நோக்கி நகர்த்தவும்.
- பின்னர் மீண்டும் பந்தை எடுத்து குந்திய பின் மீண்டும் எழுந்து நிற்க முயற்சிக்கவும்.
இந்தப் பயிற்சியைச் செய்யும்போது பந்து எடை அதிகமாக இருக்க வேண்டும் என்பதை மனதில் கொள்ள வேண்டும்.
2- சிட்-அப்கள்
இந்த உடற்பயிற்சி குறிப்பாக அடிவயிற்றை குறிவைத்து, அதை மெலிதாக மற்றும் இடுப்பு சுற்றளவை குறைக்க உதவுகிறது. நீங்கள் செய்ய வேண்டியதெல்லாம், உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கால்கள் சற்று விலகி இருப்பதை உறுதிசெய்து, முழங்கைகள் தரையில் தொடாமல் உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைத்து, உங்கள் வயிற்று தசைகளைப் பயன்படுத்தும் போது உங்கள் தலையை தரையில் இருந்து சிறிது உயர்த்தவும். இந்தப் பயிற்சியைச் செய்யும்போது மூச்சை உள்ளிழுத்து வெளிவிடவும்.
இந்த பயிற்சியை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை (காலை மற்றும் மாலை) 10 நிமிடங்கள் செய்யவும்.
3- கத்தரிக்கோல் உதைகள்
இந்த உடற்பயிற்சி வயிறு மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றை இலக்காகக் கொண்டது மற்றும் கால்களின் தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் கத்தரிக்கோல் போன்றது.
- உங்கள் இடுப்பின் கீழ் உங்கள் கைகளால் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- தலை, முதுகு மற்றும் கால்களை தரையில் இருந்து தூக்கவும்.
- பின்னர் இடது காலை உயர்த்தி கீழ் வலது காலை நோக்கி நகர்த்தவும்.
இந்தப் பயிற்சியை 10 முறை செய்து, மற்ற காலுக்குச் செல்வதற்கு முன் 30 வினாடிகள் ஓய்வெடுக்கவும்.
4- மார்புக்கு முழங்கால்கள்
மிகவும் எளிதான மற்றும் எளிமையான உடற்பயிற்சி, மேலும் இது அடிவயிற்றை மெலிவடையச் செய்வதில் அதிசயங்களைச் செய்யும், மேலும் இந்தப் பயிற்சியின் நன்மைகளில் ஒன்று பெண்களின் பிறப்புறுப்புகளை வலுப்படுத்துவதில் சிறந்தது.
மார்பை நோக்கி முழங்கால்களை உயர்த்தி தரையில் படுத்து, இந்தப் பயிற்சியைச் செய்யும்போது (வயிற்று தசைகளை உறிஞ்சுவது) 10 முறை செய்யவும்.
உடல் எடையை குறைக்கவும், தொப்பை மற்றும் பிட்டத்தை குறைக்கவும், இரண்டு வாரங்களுக்குள் முடிவுகளைப் பார்க்கவும் நீங்கள் ஒரு திட்டத்தை உருவாக்கலாம், ஆனால் இது உங்கள் அர்ப்பணிப்பு மற்றும் உங்கள் அடிப்படை எடையைப் பொறுத்தது. அடிவயிற்றை மெலிதாக மாற்றுவதற்கு மட்டுமே கவனம் செலுத்துவது சாத்தியமில்லை, ஆனால் குறைந்த கலோரிகளை உட்கொள்வதைப் பொறுத்து ஒரு உணவைப் பின்பற்றுவது சாத்தியமில்லை. வயிறு மற்றும் பிட்டத்தை மெலிதாக மாற்றுவதற்கான சில பயிற்சிகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.
- நடைபயிற்சி: நீங்கள் இதற்கு முன் உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை என்றால், நடைபயிற்சி போன்ற விளையாட்டைப் பயன்படுத்துவது நல்ல பலனைத் தரும். தினமும் 15-20 நிமிடங்கள் மட்டுமே நடக்க வேண்டும். அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவும் எந்தவொரு உடல் செயல்பாடும் சேர்க்கப்படலாம், அதாவது லிஃப்டுக்குப் பதிலாக படிக்கட்டுகளைப் பயன்படுத்துதல் அல்லது உட்கார்ந்திருப்பதற்குப் பதிலாக மொபைல் போனில் பேசிக்கொண்டே தொடர்ந்து நடப்பது போன்றவை.
- ஓட்டம் அல்லது பளு தூக்குதல்: பயிற்சிகளை மிக அதிக தீவிரத்துடன் பின்பற்றவும், அதைத் தொடர்ந்து குறைந்த தீவிரம் கொண்ட பிற போட்களையும் பின்பற்றவும். எடுத்துக்காட்டாக, அதிக எடையை ஓட்டுதல் அல்லது தூக்குதல், பின்னர் வாரத்திற்கு இரண்டு அல்லது மூன்று முறை நடைபயிற்சி போன்ற பயிற்சிகளை மாற்றுதல். இத்தகைய இடைவெளிகள் கொழுப்பை அதிகம் எரிக்க உதவும். எனவே, உடற்பயிற்சி வல்லுநர்கள் எப்போதும் வயிறு மற்றும் பிட்டத்தை மெலிதாக மாற்றுவதில் சிறந்த பலனை அடைய பல்வேறு வகையான பயிற்சிகளை கலக்க பரிந்துரைக்கின்றனர்.
வயிற்றை குறைக்கும் சாதனங்கள்
உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு, இல்லையெனில் தொப்பை கொழுப்பு, ஒரு தீவிர பிரச்சனை - முன்பே குறிப்பிட்டது போல் - குறுகிய காலத்தில் கொழுப்பை குறைக்க பல சாதனங்கள் உள்ளன. தொப்பையை குறைக்கும் சாதனங்கள், ஒரு நிமிடத்திற்கு குறைந்தபட்சம் 10 கலோரிகள் முதல் அதிகபட்சம் 17 கலோரிகள் வரையிலான வெவ்வேறு அளவிலான கொழுப்பை எரிக்கும் விகிதங்களை வழங்குகின்றன என்பது குறிப்பிடத்தக்கது.
மேலும், இந்த சாதனங்கள் வயிற்றுப் பகுதியை மட்டும் குறிவைக்காமல், உடலின் அனைத்துப் பகுதிகளையும் பாதித்து உடல் எடையைக் குறைக்க உதவும்.வயிற்றை இழப்பதற்கான மிக முக்கியமான சாதனங்கள் பின்வருமாறு:
1- டிரெட்மில்
கால் மூட்டுகளை பாதிக்காமல் வேகமான படிகளில் நடப்பதன் மூலம் கலோரிகளை குறைக்க இந்த சாதனம் எளிதான வழிகளில் ஒன்றாகும்.ஓடும் போது, முழு உடலும் சுறுசுறுப்பான நிலையில் உள்ளது, இது அதிகப்படியான கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது, குறிப்பாக வயிற்றுப் பகுதியில்.
2- நீள்வட்ட பயிற்சியாளர்
இந்த இயந்திரம் மேல் மற்றும் கீழ் உடலை குறிவைப்பதால் ஒரு பெரிய நன்மையைக் கொண்டுள்ளது, இது ட்ரைசெப்ஸைப் பயன்படுத்துகிறது; உடற்பயிற்சியின் போது மார்பு, முதுகு, தொடை தசைகள் மற்றும் தொடை தசைகளுக்கு, ஒரு நபர் அதிக தசையைப் பெறும்போது குறைந்த நேரத்தில் கொழுப்பை இழக்க முடியும். கூடுதலாக, இந்த சாதனம் எந்த வலியையும் ஏற்படுத்தாது, குறிப்பாக நீங்கள் மூட்டு பிரச்சனைகளால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள்.
3- ஸ்டேஷனரி பைக்
சைக்கிள் வடிவிலான இந்த சாதனம் உடலின் தசைகளை, குறிப்பாக வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்துவதன் மூலம் வயிற்றுப் பகுதியில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது.
இந்த சாதனம் இரத்த ஓட்டத்தை பராமரிப்பதிலும், நுரையீரலுக்கு ஆக்ஸிஜனை செலுத்துவதிலும், நன்றாக சுவாசிப்பதிலும் உள்ளது.
சிறந்த தொப்பையை குறைக்கும் சாதனம் எது?
வயிற்றை குறைக்க சிறந்த உடற்பயிற்சி இயந்திரம்:
ரோயிங் இயந்திரம்
ஒரு நிமிடத்திற்கு தோராயமாக 11 கலோரிகளை எரிக்க உதவும் ஒரு சாதனம், ரோயிங் இயந்திரம் உடலின் அனைத்து பாகங்களையும் உள்ளடக்கிய உயர் தாக்க உடற்பயிற்சியை அளிக்கிறது.
இது வயிற்றுப் பகுதியை தொனிக்கவும் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது, இதன் விளைவாக மெலிதான வயிறு மற்றும் உடல் முழுவதும் கொழுப்பு குறைவாக இருக்கும்.
ஆண்களுக்கு வயிற்றை மெலிக்க உதவும் சில பெல்ட்களும் உள்ளன.அதிக அளவு கொழுப்பை எரித்து உடல் எடையை குறைக்கும் திறனுக்காக அறியப்பட்ட கொழுப்பை எரிக்கும் பெல்ட் உள்ளது.இந்த பெல்ட்கள் உடலில் அதிக வியர்வையை உண்டாக்குகிறது, இது கலோரிகளையும் இழக்கிறது. கொழுப்பு. நீங்கள் மிக முக்கியமானதைத் தேர்ந்தெடுத்தீர்கள் தொப்பையை குறைக்கும் பெல்ட்களின் வகைகள்:
1- இரும்பு காளை வலிமை இடுப்பு டிரிம்மர் பெல்ட்
ஆண்களுக்கு முற்றிலும் பாதுகாப்பான தொப்பை ஸ்லிம்மிங் பெல்ட், மிகவும் பயனுள்ளது மற்றும் மருத்துவர்களால் சோதிக்கப்பட்டது. இந்த இரும்பு பெல்ட் கொழுப்பு செல்களை அடைவதன் மூலம் கொழுப்பை எரிக்கிறது, மேலும் அவற்றின் எரியும் வீதத்தை 300% வரை அதிகரிக்கிறது. அடிவயிற்றைக் குறைக்கும் முயற்சியில் மில்லியன் கணக்கான ஆண்கள் பயன்படுத்தும் பெல்ட்.
இந்த இரும்பு பெல்ட்டின் ஒரே குறைபாடு வெப்பத்தின் காரணமாக லேசான தீக்காயங்களுக்கு வழிவகுக்கும் என்பது கவனிக்கத்தக்கது.
2- ஈஸி பாடி ஷ்ரெடர் அடாமினல் டோனிங் பெல்ட்
சரியான பெல்ட் மற்றும் இது US FDA ஆல் அங்கீகரிக்கப்பட்ட பெல்ட்களில் ஒன்றாகும். இந்த பெல்ட் தசைகளை வலுப்படுத்தவும், வயிற்றை மெலிதாகவும், கால்கள் மற்றும் கைகளை தொனிக்கவும் ஒரு முழுமையான தொகுப்புடன் எடை இழக்க உதவுகிறது.
வயிறு மெலிந்த சிகிச்சை
அடிவயிற்றை மெலிதாக மாற்ற உதவும் பல முறைகள் மற்றும் சிகிச்சைகள் உள்ளன, ஆனால் திருப்திகரமான முடிவுகளைப் பெற நீங்கள் அவற்றைக் கடைப்பிடிக்க வேண்டியிருக்கும்.
- புரோபயாடிக் நுகர்வு: சார்க்ராட், கேஃபிர், கொம்புச்சா டீ, தயிர் மற்றும் பிற புரோபயாடிக் உணவுகள் குடலுக்கு உணவளிக்கும் நல்ல பாக்டீரியாக்கள் மற்றும் செரிமானத்திற்கு நன்மை பயக்கும். புரோபயாடிக்குகள் உள்ளுறுப்புக் கொழுப்பைக் குறைக்கவும் உடல் எடையைக் குறைக்கவும் உதவுவதோடு, பல நோய்களிலிருந்து உடலைப் பாதுகாக்கவும், நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தவும் உதவும் என்று 2010 ஆம் ஆண்டு ஆய்வு உறுதிப்படுத்தியது.
- கார்போஹைட்ரேட்டுகளை குறைக்க: குறைந்த கார்ப் உணவைப் பின்பற்றுவது வேடிக்கையாக இருக்காது, ஆனால் இந்த முறையானது தொப்பையை இழப்பதில் பயனுள்ள முடிவுகளை அடையலாம். கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலைக் குறைப்பது தொப்பை கொழுப்பைக் குறைப்பதில் பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும் என்று பல ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.
கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் சதவீதத்தை குறைப்பதில் ரொட்டி மற்றும் மாவுச்சத்து நிறைந்த உணவுகள், கேரட் மற்றும் பட்டாணி போன்ற காய்கறிகள் போன்ற பல உணவுகள் அடங்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
தொப்பையை குறைக்கும் கிரீம்
கொழுப்பு எரியும் கிரீம் என்பது மேற்பூச்சாகப் பயன்படுத்தப்படும் பொருட்களில் ஒன்றாகும், மேலும் அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்றுவதற்காக அடிவயிறு மற்றும் பிட்டத்தைச் சுற்றிப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, ஆனால் உடல் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும் பயனுள்ள பொருட்கள் என்ன என்பதை நாம் முதலில் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். முக்கியமான பொருட்கள்:
- தியோபிசிலேன்-சி
- ஸ்லிம்பஸ்டர்-எல்
- மெல்ஸ்கிரீன் காபி
இதோ சில தொப்பையை குறைக்கும் கிரீம்கள்:
1-விளையாட்டு ஆராய்ச்சி ஸ்வீட் வியர்வை தோல் கிரீம்
இந்த கிரீம் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், வியர்வையை அதிகரிக்கவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், குறிப்பாக உடற்பயிற்சியின் போது அதிக கொழுப்புகளை எரிக்க தூண்டுகிறது.
2- க்ரீன் காபி பீன் எக்ஸ்ட்ராக்ட் ஸ்லிம்மிங் கிரீம்
இந்த கிரீம் அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்ற உதவும் பல மூலிகைகளைக் கொண்டுள்ளது, குறிப்பாக வயிற்றுப் பகுதியைச் சுற்றி பக்கவிளைவுகள் ஏற்படாது.இது வயிற்று கிரீம் பொருட்கள், சிவப்பு மிளகு எண்ணெய், தேன் மெழுகு, இஞ்சி மற்றும் கடற்பாசி சாறு ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய உயர்தர மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள சூத்திரமாகும். மற்றும் பச்சை காபி மற்றும் கொழுப்பை கரைக்கும் பிற செயலில் உள்ள பொருட்கள்.
தொப்பையை குறைக்கும் மாத்திரைகள் என்றால் என்ன?
மிக முக்கியமான தொப்பையை குறைக்கும் மாத்திரைகளை அறிமுகப்படுத்துவதற்கு முன், நாம் ஒரு முக்கியமான விஷயத்தை தெரிந்து கொள்ள வேண்டும், அதாவது மாத்திரைகள் இல்லை, குறிப்பிட்ட உணவு இல்லை, மற்றும் வயிற்று கொழுப்பைக் குறிவைக்கும் எந்த ஒரு உடற்பயிற்சியும் இல்லை. தொப்பை கொழுப்பை அகற்ற, மற்றும் இவை அனைத்திற்கும் உங்களுக்கு பொறுமை மற்றும் அர்ப்பணிப்பு தேவை, இருப்பினும், எடை குறைக்க, கொழுப்பை எரிக்க அல்லது தொப்பையின் அளவைக் குறைக்க உதவும் பல மாத்திரைகள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உள்ளன.
இந்த மாத்திரைகளின் உற்பத்தியாளர்களில் சிலர், கொழுப்புகளை உறிஞ்சுவதைக் குறைப்பதன் மூலமோ, அல்லது பசியைக் குறைப்பதன் மூலமோ, இந்த மாத்திரைகள் பற்றிய ஆராய்ச்சியின் பற்றாக்குறை மற்றும் அவற்றின் செயல்திறனை நிரூபிப்பதன் மூலம் எடை இழப்புக் கோரலாம், மேலும் இந்த மாத்திரைகள் அமெரிக்க உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகத்தால் அங்கீகரிக்கப்படவில்லை. (FDA), இருப்பினும், எடை இழப்புக்கு மூன்று மாத்திரைகள் உள்ளன, சந்தையில் தொப்பை கிடைக்கிறது, இது சிறந்தது, மேலும் அவை:
- ephedra.
- அலி.
- இணைந்த லினோலிக் அமிலம் அல்லது CLA.
வேகமாக தொப்பையை குறைக்கும் முறைகளைப் பின்பற்றுவதால் ஏற்படும் ஆபத்துகள் என்ன?
உடல் எடையை குறைக்கும் முறைகள் பற்றிய மிக முக்கியமான அபாயங்கள் அல்லது தவறான எண்ணங்கள் இங்கே உள்ளன.
- கொழுப்பு இல்லாத அனைத்து உணவுகளையும் உண்ணுங்கள்: ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் வெண்ணெய் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் உட்பட அனைத்து வகையான கொழுப்புகளையும் தவிர்க்க வேண்டும் என்று சிலர் நினைக்கலாம், தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்கவும், பொதுவாக உடல் எடையை குறைக்கவும், ஆனால் - உண்மையில் - இந்த செயல்முறை ஒரு நபரை வறண்ட சருமம், பற்றாக்குறையால் நோய்வாய்ப்படுத்தும். கவனம் மற்றும் மன அழுத்தம்.
- டயட் பானம் நுகர்வு: பலர் டயட் குளிர்பானங்கள் மற்றும் பிறவற்றை நாடுகிறார்கள், அவை உடல் எடையை குறைக்க உதவும் என்று நம்புகிறார்கள். அமெரிக்கன் ஜெரியாட்ரிக்ஸ் சொசைட்டியின் இதழில் நடத்தப்பட்ட ஆய்வில், செயற்கை இனிப்புகளை (டயட் சோடா மற்றும் காபி மற்றும் டீ போன்ற பிற பானங்களில்) உட்கொள்பவர்கள் அதிக எடை அதிகரிப்பதாக வெளிப்படுத்தினர், குறிப்பாக வயிற்றுப் பகுதியில், இதைத் தவிர்ப்பது நல்லது. காலை வேளையில் கோலா மற்றும் இதர குளிர்பானங்கள் குடிப்பதை முற்றிலுமாக கைவிட வேண்டும்.உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும் என்றால்.
- பச்சை காய்கறிகளை மட்டும் சாப்பிடுங்கள்: உணவுகளை சாப்பிடுவதிலும், அவை தயாரிக்கப்படும் விதத்திலும் பன்முகத்தன்மை உடல் எடையை குறைக்க ஒரு நல்ல வழியாகும், மேலும் சில உணவுகள் சமைத்த பிறகு சாப்பிட்டால் நல்லது மற்றும் அதிக சத்தானது, எடுத்துக்காட்டாக கேரட், தக்காளி மற்றும் கீரை, சமைப்பதன் மூலம் உடலுக்கு நன்மை பயக்கும். இந்த உணவுகள் லைகோபீன் மற்றும் பீட்டா கரோட்டின் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்களைப் பிரித்தெடுக்க வெப்பம் உதவுகிறது, எனவே அதிக நன்மைகளைப் பெறவும் உடல் எடையை குறைக்கவும் சமைத்த இந்த உணவுகளை உட்கொள்ள மறக்காதீர்கள்.
வயிற்றை மெலிதாக மாற்றுவதற்கான குறிப்புகள்
- உங்கள் உணவில் அதிக புரதத்தைச் சேர்க்கவும்: இந்த முறை எடை கட்டுப்பாட்டின் மிக முக்கியமான மற்றும் உத்தரவாதமான வழிமுறைகளில் ஒன்றாகும், ஏனெனில் புரதம் நிறைந்த உணவுகள் திருப்தி உணர்வை அதிகரிக்க உதவுகின்றன, இது அதிக எடையிலிருந்து விடுபடுவதற்கும் வயிற்றை மெலிவதற்கும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
- கொழுப்பு நிறைந்த மீன் சாப்பிடுவது: ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த மற்றும் அதிக புரதம் கொண்ட மீன் வகைகள் உள்ளன. கூடுதலாக, சால்மன், மத்தி, நெத்திலி மற்றும் கானாங்கெளுத்தி போன்ற மீன்களில் காணப்படும் இந்த கொழுப்புகள் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு அல்லது தொப்பை கொழுப்பைக் குறைப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும். எனவே, வாரத்திற்கு 2-3 கொழுப்பு மீன்களை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
- உடல் எடையை குறைக்க நன்றாக தூங்குங்கள்: 16 பெண்களிடம் 68000 ஆண்டுகால ஆய்வின்படி, ஒரு நாளைக்கு ஏழு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக தூங்கும் பெண்களுடன் ஒப்பிடும்போது, ஒவ்வொரு இரவும் ஐந்து மணிநேரம் அல்லது அதற்கும் குறைவாக தூங்குபவர்கள் எடை அதிகரிப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.
முடிவில், வயது அல்லது பாலினத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், பல நிரூபிக்கப்பட்ட மற்றும் உத்தரவாதமான முறைகளைப் பின்பற்றாமல் தொப்பை கொழுப்பு முற்றிலும் மறைந்துவிடாது, மேலே உள்ள அனைத்தும் திருப்திகரமான முடிவுகளை அடையும் மற்றும் ஆரோக்கியமான மற்றும் சிறந்த எடையை அடையும்.
