இரண்டு வாரங்களில் 15 கிலோ எடையை குறைக்க துரித உணவு மற்றும் உணவு முறை, ஃபாஸ்ட் டயட் முறைகள் மற்றும் டயட்டைப் பின்பற்றுவதற்கான குறிப்புகள்

துரித உணவு உணவு

அதிக எடையால் அவதிப்படும் அனைவருக்கும், உலகெங்கிலும் உள்ள பலர் பல காரணங்களுக்காக அதிக எடை மற்றும் அதிக எடை அதிகரிப்பால் பாதிக்கப்படுகின்றனர், மேலும் இந்த தலைப்பில் நாம் முன்வைக்கும் உணவில் நன்மைகள் உள்ளன.

உணவுக் கட்டுப்பாடு ஒரு நபருக்கு பல வாரங்கள் மற்றும் மாதங்களுக்கு அனைத்து வகையான உணவையும் இழக்கிறது என்று பலர் நம்புகிறார்கள்

கடுமையான உணவுக் கட்டுப்பாட்டில் பல மாதங்கள் செலவழித்த பிறகு எடை கணிசமாக அதிகரிப்பதால், அந்த பற்றாக்குறையின் விளைவு என்னவென்றால், இந்த கருத்து தவறானது மற்றும் உணவுக் கட்டுப்பாடு செய்யும் அனைவராலும் சரி செய்யப்பட வேண்டும்.

வேகமான உணவைப் பின்பற்ற விரும்புகிறீர்களா?

எடை அதிகரிப்பதற்கான காரணங்கள்

• சில நேரங்களில் இது உளவியல் கோளாறுகளால் ஏற்படுகிறது, மேலும் பலர் உளவியல் கோளாறுகள் இருக்கும்போது, ​​நிறைய சாப்பிடுகிறார்கள், மேலும் இது எடை அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது.
• மேலும், எதிர் உள்ளது, அங்கு எடை பற்றாக்குறைக்கு வழிவகுக்கும் ஒரு உளவியல் விபத்து உள்ளது
• மேலும் யார் எடை அதிகரிப்பதற்கான காரணங்கள் இது கார்டிசோன் ஆகும், ஏனெனில் இது தோலின் கீழ் தண்ணீரை வைக்கிறது, இது எடையில் குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது
• இதன் விளைவாக, தோலின் கீழ் நீர் இருப்பதால், இந்த கூடுதல் எடையை அகற்றுவது கடினம்
• உடல் எடை அதிகரிப்பதற்கான காரணங்களில் ஒன்று உடற்பயிற்சி உடற்பயிற்சி மற்றும் இது கலோரிகள் மற்றும் எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.
• மேலும், உடல் எடை அதிகரிப்பதற்கான காரணங்களில் ஒன்று தாமதமாக எழுந்திருப்பது, ஒருவர் தாமதமாக எழுந்தால், அவர் சாப்பிட வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளார், மேலும் சாப்பிடுவது குறிப்பிடத்தக்க எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது, ஏனெனில் இரவில் சாப்பிடுவது தூக்கம் மற்றும் சாப்பிட்ட பிறகு தூங்குகிறது. மிகவும் ஆபத்தான விஷயம், இது உடல் பருமன் மற்றும் பிற நோய்களின் பரம்பரை என்பதால், சாப்பிடுவதையும் தூங்குவதையும் தவிர்க்கவும்.

• மனநல மருந்துகளும் உடல் எடை அதிகரிப்பதற்கும், மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகளுக்கும் வழிவகுக்கின்றன.அன்புள்ள வாசகர்களே, மருந்துகளின் பக்கவிளைவுகளை உறுதிசெய்ய மருத்துவரை அணுகவும்.
• எடை அதிகரிப்பதற்கான மிக முக்கியமான காரணங்களில் ஒன்று ஹார்மோன் சுரப்பதில் தைராய்டு சுரப்பியின் ஒழுங்கற்ற தன்மை ஆகும், ஏனெனில் தைராய்டு ஹார்மோன் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைக்கு வழிவகுக்கிறது, எனவே உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன் சுரப்பிக்கு மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம், குறிப்பாக உணவின் போது நிலையான எடையால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு.
• வெளி உணவகங்களில் உள்ள ரெடிமேட் உணவுகள், நம்மைச் சுற்றியுள்ள பல உணவகங்களில் உணவுப் பரவல் மற்றும் நாமே உணவைச் செய்ய சோம்பல் இருப்பதால், உணவையும், ஹைட்ரஜனேற்றப்பட்ட எண்ணெய்கள் கொண்ட உணவையும் வாங்குகிறோம், அதிக அளவில் பயன்படுத்தப்படும் எண்ணெய்கள் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முறை வறுக்கப்படுகிறது, மேலும் இது ஆபத்தானது, ஏனெனில் இது புற்றுநோய்க்கு வழிவகுக்கிறது.

உணவுக் கட்டுப்பாடு நன்மைகள்

• தன்னம்பிக்கை
• நீங்கள் விரும்பும் ஆடையை நீங்கள் அணிந்து, ஆடைக்கு பொருந்தலாம்.
• வாழ்க்கையை வித்தியாசமாகப் பாருங்கள்.
• பல நாள்பட்ட நோய்களில் இருந்து விடுதலை, குறிப்பாக வயதான பிறகு.
• கடினமான விளையாட்டு மற்றும் சுவாசத்தை முற்றிலும் எளிதாக்குதல்.
• வசதியாகவும் எளிதாகவும் தூங்கி எளிதாக எழுந்திருங்கள்.
• ஒரு மெலிதான உடல், ஒரு கொழுத்த நபரைப் போலல்லாமல், அனைத்து வீட்டு வேலைகளையும் வேலை தொடர்பான வேலைகளையும் எளிதாகவும் மிகுந்த ஆற்றலுடனும் செய்யும் திறனை உங்களுக்கு வழங்குகிறது.
• சுருக்கமாக, சரியான உடல் எப்போதும் எல்லாவற்றையும் செய்வதில் மிகுந்த மகிழ்ச்சியையும் எளிமையையும் அனுபவிக்கிறது, பருமனான நபரைப் போலல்லாமல், அவர் எப்போதும் தொந்தரவு செய்கிறார், மேலும் அவரது உளவியல் நிலை பெரும்பாலும் கடினமாக இருக்கும், எனவே உணவைப் பின்பற்றுமாறு நான் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறேன்.

சரியான உணவை எப்படி செய்வது

• ஒரு தனித்துவமான வழிமுறை என்னவென்றால், நாமே உணவைத் தயாரிப்போம், ஏனெனில் இது சாப்பிடுவதில் தாமதத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.
• உணவை கவனமாக மென்று சாப்பிடுவதற்கு முன் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்
• உடல் எடையை எளிதாகக் குறைக்க உதவும் சில சிறப்புக் கருவிகள், உணவுக் கட்டுப்பாடு மருந்துகள் போன்றவை உள்ளன
• சிறந்த மருந்துகள் எவை மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதைக் கண்டறிய உணவுமுறை மருத்துவரை அணுக வேண்டும்
• ஏனெனில் இந்த மருந்துகள் இதய கோளாறு மற்றும் மனநிலை சமநிலையின்மைக்கு வழிவகுக்கும்.
• ஒரு நாளைக்கு அரை மணி நேரம் முதல் ஒரு மணி நேரம் வரை நடைபயிற்சி, இது படிப்படியாக உள்ளது
• ஒரு நபராக, எனக்கு நடப்பது பிடிக்கவில்லை, எனக்கு ஒரு தனிப்பட்ட கார் உள்ளது, ஆனால் நான் தினமும் ஐந்து நிமிடங்கள் நடக்க ஆரம்பித்தேன், நான் சோர்வாக உணர்கிறேன்.
• ஆனால் காலப்போக்கில், நான் சோர்வாக உணராமல் ஒரு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக நடந்தேன்
• எல்லாமே அவசரப்படாமல் படிப்படியாக வரும், டயட் செய்யும் போது நீங்கள் முற்றிலும் பொறுமையாக இருக்க வேண்டும்
• எல்லாவற்றையும் சாப்பிடுவது சாத்தியம், ஆனால் சிறிய அளவில், கீரைகள் மற்றும் காய்கறிகளுடன், சாப்பிடுவதற்கு முன் தண்ணீர் குடிக்கவும்
• எல்லாவற்றையும் சாப்பிட்டு சரியான உணவை அனுபவிப்போம்.

இரண்டு வாரங்களில் 15 முதல் 20 கிலோ எடையை குறைக்க ஃபாஸ்ட் டயட்

* காலை உணவு வாரம் முழுவதும் சரி செய்யப்படுகிறதுசர்க்கரை இல்லாமல் தேநீர் அல்லது காபி, அல்லது விரும்பினால், இரண்டு கிளாஸ் தண்ணீர்

* சனி மற்றும் ஞாயிற்றுக்கிழமைகளில்

மதிய உணவு: வறுக்கப்பட்ட மாட்டிறைச்சி "ஸ்டீக்" நிறைய சாலட் "கீரை", தக்காளி, வெள்ளரிகள் மற்றும் எண்ணெய் இல்லாமல் கேரட், ஆனால் சிறிது உப்பு மற்றும் எலுமிச்சை.

இரவு உணவு ஒரு சாலட் கிண்ணம் மட்டுமே

* திங்கள் மற்றும் செவ்வாய் கிழமைகளில்

மதிய உணவு: இரண்டு வேகவைத்த முட்டைகள் மற்றும் ஒரு தட்டு சாலட்
இரவு உணவு வெறும் சாலட்

* புதன் மற்றும் வியாழன் அன்று

மதிய உணவு: இரண்டு வெள்ளரிகள் மற்றும் ஒரு சிறிய பெட்டி (சுமார் 125 கிராம்) கொழுப்பு இல்லாத தயிர்

இரவு உணவிற்கு இரண்டு விருப்பங்கள் மட்டுமே உள்ளன

* வெள்ளி

உணவு: ஒரு ஆப்பிள்

இரவு உணவு: ஒரு ஆப்பிள்

க்ரீன் டீ, புதினா, இஞ்சி, சீரகம் சேர்த்துக் குடிக்க வேண்டும்.

ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது அரை மணி நேரமாவது நடக்க வேண்டும்.

உடல் பலவீனமடையாமல் இருக்க, இந்த உணவை 6 மாதங்களுக்கு ஒரு முறையாவது செயல்படுத்த வேண்டும்.

25 நாட்களில் 30 கிலோ எடையை குறைக்க நீர் உணவு சிறந்த வழிகளைப் பற்றி அறிக "நீர் உணவு முறைகள்"

ஆரோக்கியமான உணவு முறை எடை இழக்க 7 வாரங்கள்

முதல் வாரம்

நிலையான தினசரி காலை உணவு:
ஒரு கப் தேநீர் அல்லது நெஸ்கேஃப் நீக்கப்பட்ட பாலுடன் + ஒரு ஸ்பூன் தேனீ தேன் + ஒரு ஸ்பூன் டயட் ஜாம்
+ ஒரு துண்டு வெள்ளை சீஸ் அல்லது இறால் + 2 டயட் டோஸ்ட் அல்லது ஒரு பல் ரொட்டி

நிலையான தினசரி இரவு உணவு:

தயிர் + 2 பழங்கள்

மதிய உணவு:-

முதல் நாள்: 1/4 சிக்கன் + சாலட் + வேகவைத்த அல்லது வறுக்கப்பட்ட காய்கறிகள் + 4 தேக்கரண்டி அரிசி

இரண்டாவது நாள்: ஒரு துண்டு வறுக்கப்பட்ட இறைச்சி + சாலட் + காய்கறிகள் + 4 தேக்கரண்டி அரிசி

மூன்றாம் நாள்: டுனா + சாலட் + 2 துண்டுகள் சிற்றுண்டி

நான்காம் நாள்: 1/2 கிலோ வறுக்கப்பட்ட மீன் + 4 தேக்கரண்டி அரிசி + சாலட்

ஐந்தாவது நாள்: 1/4 வறுக்கப்பட்ட கோழி + 1/4 கிலோ வறுக்கப்பட்ட அல்லது வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு + சாலட்

ஆறாவது நாள்: ஒரு கேன் டுனா + 2 டோஸ்ட் பற்கள் + ஒரு சாலட்

ஏழாவது நாள்: 8 டேபிள்ஸ்பூன் ஃபாவா பீன்ஸ் + 2 டீஸ்பூன் ஆலிவ் எண்ணெய் + சாலட் + ஒரு டூத்பிக் அல்லது XNUMX டோஸ்ட்

இரண்டாவது வாரம்

தினசரி காலை உணவு:
ஒரு கப் தேநீர் அல்லது நெஸ்கஃபே சறுக்கப்பட்ட பாலுடன் + ஒரு டீஸ்பூன் தேன் + ஒரு டீஸ்பூன் டயட் ஜாம் + 3 டேபிள் ஸ்பூன் பீன்ஸ் அல்லது வேகவைத்த முட்டை + 2 டோஸ்ட் பற்கள்

தினசரி இரவு உணவு:
ஒரு துண்டு வெள்ளை சீஸ் அல்லது வேகவைத்த முட்டை + 2 டோஸ்ட் + 2 பழங்கள்
உணவு:

முதல் நாள்: திறந்த உணவு

இரண்டாவது நாள்: ஒரு கேன் டுனா + ஒரு சாலட் + 2 டயட் டோஸ்ட்கள் அல்லது ஒரு பல் ரொட்டி

மூன்றாம் நாள்: பீட்சா + சாலட் 2 துண்டுகள்

நான்காம் நாள்: 1/2 கிலோ வறுக்கப்பட்ட மீன் + 4 தேக்கரண்டி அரிசி + சாலட்

ஐந்தாவது நாள்: 1/4 வேகவைத்த அல்லது வறுக்கப்பட்ட கோழி + 6 தேக்கரண்டி பாஸ்தா + சாலட்

ஆறாவது நாள்: டுனா + சாலட் + 2 டயட் டோஸ்ட்

ஏழாவது நாள்: 5 கரண்டி பருப்பு சூப் + பச்சை சாலட்

மூன்றாவது வாரம்

தினசரி காலை உணவு:
ஒரு கப் தேநீர் அல்லது நெஸ்கஃபே ஸ்கிம் மில்க் + 1 குரோசண்ட் அல்லது பேட் அல்லது ஒரு கப் கார்ன் ஃப்ளேக்ஸ் ஸ்கிம் பாலுடன்

இரவு உணவு:
வெள்ளை சீஸ் ஒரு துண்டு + 2 சிற்றுண்டி பற்கள்
அல்லது 3 ஸ்கூப் காய்கறி சூப்
மதிய உணவு:

முதல் நாள்: திறந்த உணவு

இரண்டாவது நாள்: 1/2 கிலோ வறுக்கப்பட்ட மீன் அல்லது 2 துண்டுகள் வறுக்கப்பட்ட மீன் ஃபில்லட் + 4 தேக்கரண்டி அரிசி + சாலட்

மூன்றாம் நாள்: 8 ஸ்பூன் கோஷாரி + சாலட்

நான்காவது நாள்: 2 ஷிஷ் தாவூக் skewers (8 துண்டுகள்) + சாலட் + ரொட்டி

ஐந்தாவது நாள்: 2 வறுக்கப்பட்ட ஹாம்பர்கர்கள் + சாலட் + 2 டோஸ்ட்

ஆறாவது நாள்: 2 வறுக்கப்பட்ட அல்லது வேகவைத்த ஹாட் டாக் அல்லது 4 கோஃப்டா ஸ்டிக்ஸ் + சாலட் + 2 ஃபினோ சன் ரொட்டி

ஏழாவது நாள்: வறுக்கப்பட்ட கோழி மார்பகம் + சாலட்

குறிப்புகள்:
குரோசண்ட்ஸ் அல்லது பேஸ்ட்ரிகள் நடுத்தர அளவிலானவை.

நான்காவது வாரம்

காலை உணவு:
டீ அல்லது நெஸ்கேஃப் சறுக்கப்பட்ட பாலுடன் + ஒரு ஸ்பூன் டயட் ஜாம் + ஒரு துண்டு மதிய உணவு அல்லது ஒரு முக்கோண நெஸ்டோ டயட் சீஸ் + 2 டோஸ்ட் பற்கள்.

இரவு உணவு:
3 ஸ்கூப் காய்கறி சூப் அல்லது ஒரு வேகவைத்த முட்டை + 2 டோஸ்டிகள்
மதிய உணவு:

முதல் நாள்: திறந்த உணவு

இரண்டாவது நாள்: 1/4 வேகவைத்த அல்லது வறுக்கப்பட்ட கோழி + எந்த அளவிலும் காய்கறிகள் + சாலட்

மூன்றாம் நாள்: 1/4 கிலோ இறால் அல்லது கலமாரி அடுப்பில் வேகவைத்த அல்லது சுடப்பட்டது + ஒரு பல் ரொட்டி + ஒரு சாலட்

நான்காம் நாள்: 1/4 வேகவைத்த அல்லது வறுக்கப்பட்ட கோழி + 10 அடைத்த விரல்கள் + சாலட்

ஐந்தாம் நாள்: 8 ஸ்பூன் டயட் மௌசாகா + ஒரு பல் + சாலட்

ஆறாவது நாள்: காய்கறிகளுடன் 3 ஆம்லெட் முட்டைகள் + சாலட் + பல் ரொட்டி

ஏழாவது நாள்: ஒரு டீஸ்பூன் ஆலிவ் எண்ணெய் + சாலட் + ரொட்டியுடன் 6 தேக்கரண்டி பீன்ஸ்

குறிப்புகள்:
அரிசியை விட ஸ்டஃப்டில் அதிக காய்கறிகள் உள்ளன
90-100 கிலோவிலிருந்து எடைக்கான விரல்களின் எண்ணிக்கை 14 விரல்கள்
60-90 கிலோவிலிருந்து எடைக்கான விரல்களின் எண்ணிக்கை 8 விரல்கள்
மௌசாகா உணவுமுறை:
கத்தரிக்காயை வறுக்காமல் வறுக்கவும்
இறைச்சி எண்ணெய் இல்லாமல் ஒரு Tefal வறுக்கப்படுகிறது பான் குச்சிகள்

ஐந்தாவது வாரம்

காலை உணவு:
ஒரு கப் தேநீர் அல்லது நெஸ்கேஃப் சறுக்கப்பட்ட பாலுடன் + ஒரு டீஸ்பூன் தேன் + 3 தேக்கரண்டி பீன்ஸ் அல்லது ஒயிட் சீஸ் + 2 டோஸ்ட் பற்கள்

இரவு உணவு:

வேகவைத்த முட்டை அல்லது செடார் சீஸ் துண்டு (ஒளி) + 2 சிற்றுண்டி பற்கள் + ஒரு பழம்
மதிய உணவு:

முதல் நாள்: திறந்த உணவு

இரண்டாவது நாள்: 1/4 கிலோ வறுக்கப்பட்ட இறால் + 4 தேக்கரண்டி அரிசி + சாலட்

மூன்றாவது நாள்: உணவு அடுப்பில் பாஸ்தா ஒரு துண்டு + சாலட்

நான்காம் நாள்: 1/2 கிலோ வறுக்கப்பட்ட மீன் + 4 தேக்கரண்டி அரிசி + சாலட்

ஐந்தாவது நாள்: சூரை + சாலட் + ரொட்டி

ஆறாவது நாள்: 8 ஸ்பூன் கோஷாரி + சாலட்

ஏழாவது நாள்: அடுப்பில் 1/4 கோழி + 1/4 கிலோ உருளைக்கிழங்கு + சாலட்

ஆறாவது வாரம்

காலை உணவு:
பாலுடன் ஒரு கப் தேநீர் அல்லது சறுக்கப்பட்ட பாலுடன் நெஸ்கஃபே + ஒரு டீஸ்பூன் தேனீ தேன் + 3 டேபிள் ஸ்பூன் பீன்ஸ் அல்லது ஒயிட் சீஸ் அல்லது 2 ஃபலாஃபெல்
+ பல் ரொட்டி

இரவு உணவு:

வேகவைத்த முட்டை அல்லது வெள்ளை சீஸ் ஒரு துண்டு + 2 டோஸ்ட் பற்கள்

மதிய உணவு:

முதல் நாள்: திறந்த உணவு

இரண்டாவது நாள்: 3 பீஸ்ஸா + பச்சை சாலட்

மூன்றாவது நாள்: 1/4 வறுக்கப்பட்ட கோழி + 5 தேக்கரண்டி பாஸ்தா + சாலட்

நான்காம் நாள்:
2 ஆம்லெட் முட்டை + பல் ரொட்டி + சாலட்

ஐந்தாம் நாள்:
1/2 கிலோ வறுக்கப்பட்ட மீன் + 4 தேக்கரண்டி அரிசி + சாலட்

ஆறாம் நாள்:
ஒரு கேன் டுனா + சாலட் + ரொட்டி

ஏழாவது நாள்:
2 வறுக்கப்பட்ட ஹாட் டாக் + 2 டோஸ்ட் பற்கள் + சாலட்

ஏழாவது வாரம்

மைக்கோசிஸ்:
கொழுப்பு நீக்கிய பாலுடன் ஒரு கப் தேநீர் + ஒரு பேஸ்ட்ரி அல்லது குரோசண்ட், அல்லது ஒரு கப் கார்ன் ஃப்ளேக்ஸ் மற்றும் கொழுப்பு நீக்கிய பாலுடன் தேனீ தேன் சேர்த்துக் கொள்ளலாம்.
முந்தைய காலை உணவை ஒரு துண்டு வெள்ளை சீஸ் மற்றும் 2 டோஸ்ட்களுடன் மாற்றலாம்

இரவு உணவு:
சாலட் டிஷ் + வெள்ளை சீஸ் துண்டு + 3 கருப்பு ஆலிவ் + 1 டோஸ்ட் பல்
உணவு:

முதல் நாள்: இலவச நாள்

இரண்டாவது நாள்: எண்ணெய் + சாலட் + 2 டோஸ்டில் இருந்து வடிகட்டிய சூரை மீன்

மூன்றாவது நாள்: வறுக்கப்பட்ட கோழியின் கால் பகுதி + துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட இறைச்சியுடன் அடைத்த 4 உருளைக்கிழங்கு + ஒரு சாலட்

நான்காவது நாள்: அடுப்பில் அரை கிலோ மீன் ஃபில்லட் + பல் ரொட்டி + சாலட்

ஐந்தாவது நாள்: துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட இறைச்சியுடன் பாஸ்தாவின் கரண்டி, காளான்கள் + சாலட்

ஆறாவது நாள்: பாஸ்ட்ராமி மற்றும் காளான்களுடன் 2 ஆம்லெட் முட்டைகள் + சாலட் + பல் ரொட்டி

ஏழாவது நாள்: 6 தேக்கரண்டி சமைத்த அல்லது வேகவைத்த வெள்ளை பீன்ஸ் + ஒரு பல் ரொட்டி + ஒரு சாலட்

உணவுப் பிரமிடை அடிப்படையாகக் கொண்ட இந்த உணவின் முக்கிய அம்சம் என்னவென்றால், இது முதல் வாரத்தில் கூட இரத்த சோகை, தலைச்சுற்றல் அல்லது சோர்வு ஏற்படாது, ஏனெனில் வம்சாவளியின் வேகம் மெதுவாக உள்ளது, ஏனெனில் இது இல்லாமல் ஆரோக்கியமான வம்சாவளி. நிச்சயமாக, தினமும் ஒரு மணி நேரம் நடைபயிற்சி செய்வது விரும்பத்தக்கது.

சில டயட் சாலட்களில் கலோரிகள் குறைவாக இருக்கும்

ஆலிவ் சாலட்

முதலில், சாலட்டின் பொருட்கள் மற்றும் பொருட்கள்:

1- பச்சை ஆலிவ்கள் மற்றும் கருப்பு ஆலிவ்கள், துண்டுகளாக வெட்டவும்

2- கீரை, துண்டுகளாக வெட்டவும்

3- தக்காளி, சிறிய துண்டுகளாக வெட்டவும்

4- நறுக்கிய வோக்கோசு

இரண்டாவது: சாலட் தயாரிப்பது எப்படி:

அனைத்து பொருட்களும் ஒரு நல்ல சுவையை கொடுக்க சிறிது எலுமிச்சை சாறுடன் கலக்கப்படுகின்றன.

சாஸுடன் வறுக்கப்பட்ட டயட் சாலட்

முதலில் பொருட்கள்:

(1) 4 பெரிய சூடான மிளகுத்தூள்

(2) 3 இனிப்பு மிளகுத்தூள்

(3) 2 தக்காளி

(4) 1 சிறிய கத்திரிக்காய்

(5) 1 வெங்காயம்

(6) ஆலிவ்கள் துண்டுகளாக வெட்டப்படுகின்றன

இரண்டாவதாக, சாஸ்:

(1) 1/2 எலுமிச்சை சாறு

(2) 1/4 கப் ஆலிவ் எண்ணெய்

(3) ஒரு நொறுக்கப்பட்ட பூண்டு கிராம்பு

மூன்றாவதாக, முறை:

இந்த டயட் சாலட்டில், கத்திரிக்காய் தவிர அனைத்து காய்கறிகளும் வறுக்கப்படுகின்றன, அதே நேரத்தில் கத்தரிக்காயை அடுப்பில் வறுக்கவும், பின்னர் சிறிய க்யூப்ஸாக வெட்டவும், மீதமுள்ள காய்கறிகளுடன் சேர்த்து, சாலட் டிரஸ்ஸிங் தூவி பரிமாறப்படுகிறது.

காரமான உணவு சாலட்

முதலில் பொருட்கள்:

(1) 2 கப் துருவிய கேரட்

(2) துண்டாக்கப்பட்ட வெள்ளை முட்டைக்கோஸ் 2 கப்

(3) 1/2 கப் எண்ணெய், முன்னுரிமை ஆலிவ்

(4) வேகவைத்த கத்திரிக்காய் 4 துண்டுகள், நீண்ட துண்டுகளாக வெட்டப்படுகின்றன

(5) 1 தயார் செய்யப்பட்ட சிவப்பு மாபூஜ் பெட்டி

(6) சூடான பூண்டு கெட்ச்அப் 2 தேக்கரண்டி

(7) சீரகம் 1 தேக்கரண்டி

(8) சூடான பச்சை மிளகு

இரண்டாவதாக, முறை:

இந்த சாலட்டில், நாம் அனைத்து பொருட்கள் மற்றும் பொருட்களை ஒன்றாக கலந்து, பின்னர் அவர்கள் காற்று புகாத கண்ணாடி கொள்கலன்களில் பேக் மற்றும் தேவைப்படும் வரை குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்கப்படும்.
இது மிகவும் பிரபலமான மற்றும் மிகவும் பரவலான உணவு அதிகாரிகளில் ஒன்றாகும் என்பதை நினைவில் கொள்க

காரமான சாலட்களை விரும்புவோர் மத்தியில்.

காய்கறி டுனா சாலட்

முதலில் பொருட்கள்:

(1) வெள்ளை இறைச்சி டுனாவின் 2 கேன்கள்

(2) 1/2 கப் வேகவைத்த பட்டாணி

(3) 1 பச்சை மிளகாய், நறுக்கியது

(4) 1 வெங்காயம், நறுக்கியது அல்லது இறக்கைகள் சுவைக்க வெட்டப்பட்டது

(5) முழு எலுமிச்சை சாறு

(6) 1 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய்

இரண்டாவதாக, முறை:

இந்த சாலட்டில், அனைத்து பொருட்களையும் ஒன்றாக கலந்து, பின்னர் ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் எலுமிச்சை சேர்த்து, தேவையான முறையில் கலக்கவும். ஆயிரம் ஆரோக்கியத்துடன் பரிமாறவும் மற்றும் இங்கே.

கொழுப்பு சாலட்

முதலில் பொருட்கள்:

* 4 தக்காளி

* வெள்ளரி 4 துண்டுகள்

* 2 பச்சை வெங்காயம்

* 2 முள்ளங்கி

* கீரை 1 துண்டு

* 1/2 கப் எலுமிச்சை சாறு

* 1 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய்

* 1/2 தேக்கரண்டி சுமாக்

* 2 ரொட்டி (விரும்பினால்), முன்னுரிமை சிறிய சதுரங்களாக வெட்டி ஆலிவ் எண்ணெயுடன் வறுக்கவும்

* வோக்கோசு 1/2 கொத்து

* புதினா 1/4 கொத்து

இரண்டாவதாக, முறை:

பொருட்களில் உள்ள அனைத்து காய்கறிகளையும் சிறிய துண்டுகளாக நறுக்கி, பின்னர் அவற்றில் எண்ணெய், எலுமிச்சை மற்றும் சுமாக் சேர்த்து, கிளறி நன்கு கலக்கவும், பின்னர் அதன் மீது வைக்கப்பட்ட ரொட்டியுடன் பரிமாறவும், மேலும் அதை சாதாரண ரொட்டியுடன் அல்லது ரொட்டி இல்லாமல் பரிமாறவும். .
இது மிகவும் பிரபலமான உணவுமுறை அதிகாரிகளில் ஒன்றாகும் மற்றும் அரபு உலகில், குறிப்பாக அரபு வளைகுடா நாடுகளில் மிகவும் பொதுவான மற்றும் பரவலாக உள்ளது.

விரைவான உணவைப் பின்பற்றுவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

• சரியான உணவுக்கான முதல் வழி நாம் விரும்பும் அனைத்தையும் சாப்பிடுவதுதான்! ஆம், நாங்கள் எல்லாவற்றையும் சாப்பிடுகிறோம்.
• ஆனால் யோசனையில் நாம் சாப்பிடும் அளவுகள் மற்றும் ஒரு சிறந்த அமைப்பு மற்றும் சாப்பிடுவதில் குறிப்பிட்ட நேரங்கள் ஆகியவை அடங்கும்.
• நாள் முழுவதும் சாப்பிடுவதற்கு நாம் குறிப்பிட்ட நேரங்களை வைக்க வேண்டும்.
• இரண்டாவதாக, நாம் நாள் முழுவதும் மூன்று கனமான உணவை அல்ல, நிலைகளில் சாப்பிட வேண்டும்.
• உணவை 5 உணவுகளாகப் பிரிக்க வேண்டும், ஒவ்வொரு உணவிற்கும் இடையில் இரண்டு முதல் மூன்று மணி நேரம் வரை.
• மேலும், சாலட் உணவுகள் போன்ற முக்கிய உணவுக்கு முன் நாம் சாப்பிட வேண்டிய சில உணவுகள் உள்ளன.
• மற்றும் வெள்ளரி, கீரை, வாட்டர்கெஸ் மற்றும் கேரட் போன்ற தனித்துவமான காய்கறி உணவுகள்.
• உப்பு, சர்க்கரை மற்றும் மாவுச்சத்துக்களைக் குறைப்பது ஒரு குறைப்பு, தடை அல்ல.
• நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும், ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 4 லிட்டர்.
• தினமும் கிரீன் டீயை மிகக் குறைந்த சர்க்கரையுடன், முன்னுரிமை சர்க்கரை இல்லாமல் குடிக்கவும்.
• கார்பனேற்றப்பட்ட நீரைக் குடிப்பதை முற்றிலுமாகத் தவிர்க்கவும், அதிலிருந்து உணவுக் கட்டுப்பாடு கூட.

விரைவான உணவு மற்றும் உணவு முறைகள் சிறந்த எடையை அடைய உதவும்

கட்டுக்கதைகள் மற்றும் சரியான உணவு மற்றும் உணவைப் பின்பற்றுவதற்கான சில குறிப்புகள் பற்றி இந்த படங்களை மிகவும் கவனமாகப் படியுங்கள்

உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும், சில விஷயங்களின் நன்மைகளையும் பராமரிக்க

டயட்டைப் பின்பற்றுபவர்களுக்கு முக்கியமான படங்கள்

உணவு முறைகள் 15 நாள் அமைப்பு

எடை இழப்புக்கான பிரமிட் உணவு

கார்பனேற்றப்பட்ட தண்ணீரை குடிப்பதால் ஏற்படும் தீங்கான விளைவுகள்