பசியை போக்க ஆரோக்கியமான உணவு

உகந்ததாக 9 - எகிப்திய இணையதளம்

ஃபிட்னஸ் மற்றும் நேச்சுரல் ஸ்லிம்மிங் துறையில் முதல் அரேபியரான டயட் இதழில் பிரத்தியேகமாக உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்காத இயற்கை சார்ந்த கலவைகளை ஆரோக்கியம் மற்றும் டயட் நெட்வொர்க்கில் நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம்.
உணர்ச்சிப் பசி மற்றும் உண்மையான பசி
முதலில், நமது பசியின் உணர்வு உண்மையானதாக இருக்கலாம் அல்லது அது பொய்யாகவும் போலியாகவும் இருக்கலாம் என்பதை நாம் அறிந்து கொள்ள வேண்டும், மேலும் இது உணர்ச்சிப் பசி என்று அழைக்கப்படுகிறது.
உணர்ச்சிப் பசி

நீங்கள் பசியை உணர்ந்தால் திடீரென்று திறக்கப்படும்
நீங்கள் குறிப்பிட்ட உணவை விரும்பினால், பசியை நிரப்பும் எதுவும் இல்லை.
சாப்பிட்டு முடித்தவுடனே குற்ற உணர்வு ஏற்பட்டால், பசி ஏற்படும் போது நான் எப்படி செயல்படுவது?முதலில் ஒரு நிமிடம் மெதுவாக சுவாசிக்க வேண்டும்.இரண்டு மூன்று கப் தண்ணீர் குடித்துவிட்டு காத்திருக்கவும்.பசி உணர்வு நீங்கினால், பிறகு இது நீங்கள் தாகமாக இருந்தீர்கள் என்று அர்த்தம், ஆனால் மூளைக்கான எச்சரிக்கைகள் தாகத்தின் விஷயத்தில் கூட பசியின் உணர்வைத் தருகின்றன.

நான் சாப்பிடும் போது என் பசியையும் திருப்தியையும் எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது
சாப்பிடுவதற்கு ஐந்து நிமிடங்களுக்கு முன் இரண்டு கப் தண்ணீர், வெற்று அல்லது எலுமிச்சை துண்டுகளுடன் குடிக்கவும்
ஒரு நாளைக்கு 3 முதல் 5 ஆப்பிள்களை சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள், இது இயற்கையாகவே உங்கள் வயிற்றைக் குறைக்கும்.

மிகவும் ஆரோக்கியமான உணவுமுறை

பசியை நிரப்ப இயற்கை சமையல்
முதல் செய்முறை
இயற்கையான தேனுடன் இலவங்கப்பட்டை பொடியை கலந்து குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்கும் சிறிய மாத்திரைகளை உருவாக்கி, வெறும் வயிற்றில் ஒரு மாத்திரை மற்றும் படுக்கைக்கு முன் ஒரு மாத்திரையை எடுத்துக்கொள்கிறோம்.
இரண்டாவது செய்முறை
ஒரு டீஸ்பூன் ஆளிவிதையை அரைத்து, ஒரு ஸ்பூன் ஓட்ஸுடன் இயற்கையான தயிருடன் சேர்த்து, காலையில் வெறும் வயிற்றில் சாப்பிடுங்கள்.
மூன்றாவது செய்முறை
வெறும் வயிற்றில் ஒரு ஸ்பூன் தேனுடன் ஒரு கப் வெந்நீர்.
நான்காவது செய்முறை
ஒவ்வொரு 5 கொட்டைகள் அல்லது பாதாம் காலை
ஐந்தாவது செய்முறை
ஒரு கப் சூடான மூல கோகோ
ஆறாவது விளக்கம்
எலுமிச்சை துளிகளுடன் தண்ணீரை கொதிக்க வைக்கவும்
ஏழாவது செய்முறை
மேலும் அனைத்து சந்தர்ப்பங்களிலும் வெள்ளைச் சர்க்கரையை உண்பதைக் கைவிடுவதே பசியை அடக்குவதே சிறந்தது.பானங்களில் கூடுதலாகவோ அல்லது தொழில்துறை சாறுகள் மற்றும் இனிப்புகளில் கலந்து சாப்பிடுவதையும் நீங்கள் பயன்படுத்துவதையும் சாப்பிடுவதையும் தவிர்த்தால், உங்களுக்கு ஒருபோதும் பசி ஏற்படாது.
===========================================
உடற்தகுதி, ஆரோக்கியம் மற்றும் அழகு உலகில் முதன்மையான உடல்நலம் மற்றும் உணவு நெட்வொர்க்கில், இந்த கட்டுரையில் கொழுப்பைக் குறைக்க மற்றும் அதிக எடையிலிருந்து விடுபட விரும்பும் அனைவருக்கும், 7 கிலோ அதிக எடையைக் குறைக்க சீரக உணவைப் பற்றி அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
7 கிலோ எடை குறைக்க சீரக உணவு
ஆரம்பத்தில், சீரகத்தை ஒரு மூலிகை செடியாக (ஆண்டு) வரையறுக்கலாம், அதாவது அது ஆண்டு முழுவதும் வளராது. தாவரத்தின் நீளம் 30 முதல் 40 சென்டிமீட்டர் வரை உள்ளது, அதாவது இது வரையறுக்கப்பட்ட நீளம் கொண்டது.

தாவரத்தின் இலைகள் அடர் பச்சை, கலவை மற்றும் மெல்லியவை.

ஆலை சிறிய வெள்ளை-ஊதா பூக்களை உருவாக்குகிறது.

இது தாவரத்தைப் பற்றியது.பழங்களைப் பொறுத்தவரை, ஆலை ஆலிவ்-பச்சை பழங்களை உற்பத்தி செய்கிறது, நீள்வட்ட வடிவத்தில், அவற்றின் மணம் மற்றும் கசப்பான சுவை ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது.சீரகம் மற்ற மூலிகைகள் மற்றும் தாவரங்களிலிருந்து வேறுபடுத்தும் பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது, இது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. செரிமான செயல்முறையை முடிக்க பெரிதும் உதவுகிறது.
இது மலச்சிக்கல் மற்றும் பெருங்குடல் பிரச்சினைகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கும், வாயுக்களின் உடலை அகற்ற உதவுகிறது.

சீரக உணவின் யோசனையைப் பொறுத்தவரை, சீரகம் செரிமான செயல்முறையை மேம்படுத்துவதற்கும் பொருட்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை சரியான முறையில் உறிஞ்சுவதற்கும் செயல்படுகிறது.

இது உடலில் கொழுப்பு மற்றும் கிரீஸ் சேமிப்பை எதிர்த்துப் போராடுகிறது.
ருமேனைக் குறைக்கும் வேகமான உணவு என்பதால் சீரக உணவு அதன் மிகப்பெரிய பங்கை வகிக்கிறது, ஏனெனில் இது அனைத்து வயதினருக்கும் ஏற்றது மற்றும் உடலில் இருந்து கொழுப்பை எரிக்க பெரிதும் உதவுகிறது, குறிப்பாக கொழுப்பு அதிகம் சேரும் இடங்களில். உடல், இதில் ரூமன் மற்றும் பிட்டம் மிக முக்கியமானவை.
இது உலகின் இரண்டாவது பிரபலமான மசாலாப் பொருளாகும், இது முழு விதைகளாகவோ அல்லது ஒரு தூளாகவோ விற்கப்படுகிறது.இது இரும்புச் சத்து, செரிமான அமைப்பு, வளர்சிதை மாற்ற நொதிகள் மற்றும் ஹீமோகுளோபின் ஆகியவற்றின் முக்கிய அங்கமாகும்.

கணைய நொதிகள் செரிமானம் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை ஒருங்கிணைப்பதற்கும், நச்சு நீக்கம் செய்வதற்கும் அவசியமானவை, சீரகம் உட்கொள்வதன் மூலம் தூண்டப்படுகிறது.

ஆஸ்துமா, மூட்டுவலி நோயாளிகள் மற்றும் சிறுநீரக நோய் உள்ளவர்களுக்கும் இது நன்மை பயக்கும்.

சீரகம் உடல் உஷ்ணத்தை அதிகரிக்கிறது, இதனால் உடலின் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்கிறது. உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் மிகவும் திறமையானதாக இருக்கும்போது, அது எடை இழப்புக்கு உதவும். இது இயற்கையில் ஒரு கொழுப்பு எரிப்பான் மற்றும் விரைவான வேகத்தில் வயிற்றுப் பகுதியில் இருந்து கொழுப்பை எரிக்க வேலை செய்கிறது.
ஆனால் ஒரு நபர் குறிப்பாக ருமேனைக் குறைக்க விரும்பாவிட்டாலும், உடலை மெலிக்கவும், கொழுப்பை எரிக்கவும், உடல் முழுவதும் தேவையற்ற எடையைக் குறைக்கவும் அவர் சீரக உணவை நாடலாம். இது ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு என்பது மட்டுமல்ல, இரு பாலினத்தவர்களும் பின்பற்றக்கூடிய வேகமான ஆரோக்கியமான உணவாகவும் இது உள்ளது.
சீரக உணவிற்குக் கொடுமையோ அல்லது சுய-இழக்கமோ தேவையில்லை, மேலும் அது பின்பற்ற வேண்டிய ஒரு உணவுமுறையும் இல்லை. முக்கிய உணவுக்கு முன் ஒரு கப் அல்லது ஒரு கிளாஸ் சீரக வினிகரைக் குடிப்போம், உணவை சரிசெய்தல் அல்லது ஓரளவு மாற்றியமைப்போம்.

உணவு நேரங்கள் ஒழுங்காக இருந்தால், ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன் ஒரு கப் சீரகம் எடுத்துக் கொள்ளப்பட்டால், பொருத்தமான உணவை வடிவமைக்க முடியும்.
சீரகத்தின் உடல் ஆரோக்கிய நன்மைகள்:
சீரகம் இரும்பின் வளமான மூலமாகும், இது செரிமான அமைப்பு, வளர்சிதை மாற்ற நொதிகள் மற்றும் ஹீமோகுளோபின் ஆகியவற்றின் முக்கிய அங்கமாகும்.

எனவே, சீரகம் உட்கொள்வது செரிமானத்திற்கும், உடல் திசுக்களுக்கு ஆக்ஸிஜனை வழங்குவதற்கும், ஆற்றல் உற்பத்திக்கும் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பதற்கும் உதவுகிறது.
சீரகத்தில் புற்றுநோய் எதிர்ப்பு பண்புகளும் உள்ளன, மேலும் இது விலங்குகளின் வயிறு மற்றும் கல்லீரல் புற்றுநோய்களைத் தடுக்க உதவுகிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
கணைய நொதிகள் செரிமானம் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை ஒருங்கிணைப்பதற்கும், நச்சு நீக்கம் செய்வதற்கும் அவசியமானவை, சீரகம் உட்கொள்வதன் மூலம் தூண்டப்படுகிறது.
ஆஸ்துமா, மூட்டுவலி நோயாளிகள் மற்றும் சிறுநீரக நோய் உள்ளவர்களுக்கும் இது நன்மை பயக்கும்.
சீரகம் மனநல நன்மைகள்:
சீரகம் நினைவாற்றலை வலுப்படுத்த உதவுகிறது, செறிவு நிலைகளை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
சீரகம் மற்றும் எடை இழப்பு:
சீரகம் உடல் உஷ்ணத்தை அதிகரிக்கிறது, இதனால் உடலின் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்கிறது. வளர்சிதை மாற்றம் சிறப்பாக இருக்கும் போது,

இது உடல் எடையை குறைக்க உதவும். இந்திய சமையலில் கருப்பு மிளகு, இஞ்சி, மஞ்சள் தூள் மற்றும் வெந்தயம் போன்ற பிற மசாலாப் பொருட்களுடன் சீரகம் பயன்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் செரிமான அமைப்பின் செயல்பாட்டில் உதவியாக செயல்படுகிறது. இது செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது, இது உடலால் ஊட்டச்சத்துக்களை சிறப்பாக உறிஞ்சுவதற்கும் உறிஞ்சுவதற்கும் வழிவகுக்கிறது.

மேலும் ஒரு சிறந்த உணவு முறை மற்றும் பற்றிய தகவல்களை தெரிந்து கொள்ள வேகமான உணவுக் கட்டுப்பாடு எங்கள் தலைப்பைப் பார்வையிடவும் இங்கே

இது உடலில் கொழுப்பு சேமித்து வைப்பதை தடுக்கிறது மற்றும் எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.

சீரகம் மற்றும் கொழுப்பு இழப்பு: சீரகம் என்பது இயற்கையான கொழுப்பு எரிப்பான் ஆகும், இது வயிற்றுப் பகுதியில் உள்ள கொழுப்பை விரைவாக எரிக்கிறது. உண்மையில், சீரகம் கொழுப்பை எரிக்கும் உங்கள் உடலின் திறனை 25 சதவீதம் மேம்படுத்தும்.

அதே நேரத்தில், இது செரிமானத்தை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் உடலை நோய்களிலிருந்து பாதுகாக்கிறது. எடை இழப்பு திட்டத்தில் அதிகபட்ச நன்மைகளுக்கு பெருஞ்சீரகம், சோம்பு, புதிய இஞ்சி மற்றும் கடுகு போன்ற பிற மசாலாப் பொருட்களுடன் இதை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.
சீரகம் நீக்கும் செயல்முறையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உடலில் இருந்து கழிவுகளை வெளியேற்றும் வேகத்தை அதிகரிக்கிறது.

சீரகத்தைப் பயன்படுத்தும் போது செரிக்கப்படாத உணவு சேர்வதில்லை என்பதால், செரிமானத்தை மேம்படுத்தும் மற்றும் மலம் குவியாமல் இருக்கும் ஜீரகத்தின் திறனால், அது எடையைக் குறைக்க உதவும்.
சீரகத்தை உங்கள் தினசரி உணவில் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும், ஏனெனில் இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்துகிறது, உடலின் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்கிறது, கொழுப்பை வேகமாக எரிக்கிறது மற்றும் உடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்ற உதவுகிறது. மற்றொரு நன்மை என்னவென்றால், சீரகத்திற்கு அறியப்பட்ட பக்க விளைவுகள் எதுவும் இல்லை மற்றும் எல்லா வயதினரும் மற்றும் பல்வேறு மருத்துவ நிலைமைகள் உள்ளவர்களும் பாதுகாப்பாக உட்கொள்ளலாம்.

7 கிலோ எடை குறைக்க சீரக உணவு
உணவுக் கட்டுப்பாட்டில் பயன்படுத்த சீரகக் கலவையை எவ்வாறு தயாரிப்பது:
அரை எலுமிச்சம்பழத்தின் சாறு, ஒரு தேக்கரண்டி சீரகம், அரை ஸ்பூன் இஞ்சி சாறுடன் ஒரு கப் வெந்நீரைக் கலந்து, வெதுவெதுப்பான நிலைக்கு விட்டு, ஒவ்வொரு உணவிற்கும் சிறிது நேரத்திற்கு முன்பு குடிக்கவும்.
சீரக உணவுடன் பின்பற்றக்கூடிய உணவின் உதாரணம்:
முதல்: காலை உணவு.
இந்த உணவில் ஒரு தட்டு காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் இருப்பது விரும்பத்தக்கது.
இரண்டாவது: மதிய உணவு.
இந்த உணவின் மூலம், கோழி, மீன் அல்லது இறைச்சி மூலம் பெறக்கூடிய புரதங்களை நாம் பெற வேண்டும்.
மூன்றாவது: இரவு உணவு.
பால் மற்றும் பால் பொருட்களில் ஏராளமாக கிடைக்கும் கால்சியத்தை பெறுவதே இந்த உணவின் நோக்கமாகும்.இந்த உணவு பின்வருமாறு இருக்கலாம்:
ஒரு கப் ஸ்கிம் மில்க் + கார்ன் ஃப்ளேக்ஸ் (கார்ன் ஃப்ளேக்ஸ்) + ஒரு பாக்ஸ் தயிர்.
நான்காவது: ஒரு சிற்றுண்டி.
இந்த உணவில், நீங்கள் ஒரு துண்டு பிரவுன் டோஸ்ட் அல்லது அரை உள்ளூர் ரொட்டியை வறுத்த அல்லது வேகவைத்த உருளைக்கிழங்குடன் சாப்பிடலாம்.
சீரக உணவைப் பின்பற்றும்போது முக்கிய குறிப்புகள்:
வழக்கமான நேரத்தில் உணவு உட்கொள்ள வேண்டும்.
ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன் ஒரு கப் சீரக கலவையை கண்டிப்பாக குடிக்கவும்.
தினமும் சுமார் 2 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
கொழுப்பை எரிப்பதற்கும், உடல் மெலிவதற்கும், ருமேனை (வயிறு) இழக்கச் செய்வதற்கும் வேகமான உணவு என்று அழைக்கப்படும் சீரக உணவை இந்த வழியில் அதிகம் பயன்படுத்த முடியும்.