சிறந்த உணவுமுறை
10 நாட்களுக்கு நாம் பின்பற்றும் உணவு முறை
- (காலை உணவு)
ஒரு கப் கொழுப்பு நீக்கிய பால் + ஒரு வாழைப்பழம் மற்றும் ஒரு தேக்கரண்டி தேனுடன் 5 தேக்கரண்டி ஓட்ஸ்
அல்லது ஒரு கப் கொழுப்பு நீக்கிய பால் + ஒரு டேபிள் ஸ்பூன் தேன் அல்லது டயட் சர்க்கரையுடன் ஒரு இரவில் 5 தேக்கரண்டி
அல்லது ஒரு ஸ்பூன் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் மற்றும் ஒரு வாழைப்பழம் + 2 டோஸ்ட் பற்கள்
அல்லது 5 தேக்கரண்டி பீன்ஸ், ஒரு தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் லேசான உப்பு + ஒரு தட்டு பச்சை சாலட் + 2 டோஸ்ட் பற்கள்
அல்லது 2 வேகவைத்த முட்டைகள் + ஒரு தட்டு பச்சை சாலட் + 2 சிற்றுண்டி பற்கள் அல்லது ஒரு உள்ளூர் ரொட்டியின் கால் பகுதி
+ பால் டீ அல்லது நெஸ்கஃபே கருப்பு நீக்கப்பட்ட பாலுடன்
3 மணி நேரம் கழித்து, சிற்றுண்டி: ஒரு பழம் - (மதிய உணவு)
5 ஸ்பூன் புழுங்கல் அரிசி + ஒரு தட்டு வேகவைத்த காய்கறிகள் + வறுக்கப்பட்ட கோழியின் கால் பகுதி (மார்பகங்கள்)
ஒரு சிறிய தட்டு பருப்பு சூப் + ஒரு தட்டு சாலட் + அரை ரொட்டி
3 வறுக்கப்பட்ட மீன் + 5 தேக்கரண்டி வேகவைத்த அரிசி அல்லது அரை உள்ளூர் ரொட்டி + ஒரு சாலட் தட்டு
2 வேகவைத்த முட்டை + சாலட் தட்டு + 2 சிற்றுண்டி பற்கள் அல்லது அரை ரொட்டி
அல்லது எண்ணெயில் இருந்து வடிகட்டிய சூரை மீன் + ஒரு சாலட் தட்டு + அரை ரொட்டி
அல்லது ஒரு பெரிய துண்டு பாலாடைக்கட்டி + ஒரு தட்டு பச்சை சாலட் + 2 டோஸ்ட் பற்கள் அல்லது அரை ரொட்டி
இரண்டு அல்லது மூன்று மணி நேரம் கழித்து, சிற்றுண்டி: பழம் - (இரவு உணவு)
மேஜிக் உணவு என்பது எலுமிச்சையுடன் கூடிய ஒரு கப் தயிர்
+ ஒரு துண்டு பாலாடைக்கட்டி + ஒரு சாலட் தட்டு + ஒரு சிற்றுண்டி பல்
அல்லது எண்ணெயில் இருந்து வடிகட்டப்பட்ட ஒரு கேன் டுனா
அல்லது பழ சாலட்
நீங்கள் தாமதமாக எழுந்து பசியுடன் இருந்தால், நீங்கள் கீரை, வெள்ளரி, பழங்கள், ஒரு சிறிய தட்டு பாப்கார்ன் மற்றும் சாலட் சாப்பிடலாம்.
உணவுக்கு இடையில் சிற்றுண்டி
ஒரு பழம் - கீரை - வெள்ளரிக்காய் - கேரட் - ப்ரோக்கோலி - ஒரு தட்டு பச்சை சாலட் - ஒரு பழ சாலட் - சர்க்கரை இல்லாமல் ஒரு தட்டு ஜெல்லி - ஒரு கப் இயற்கை சாறு - 2 டார்க் சாக்லேட் துண்டுகள், எண்ணெய் இல்லாத பாப்கார்ன் ஒரு கப் - முக்கியமான வழிமுறைகள்
- நீங்கள் எழுந்தவுடன் 3 கப் தண்ணீர் குடிக்கவும்
- நீங்கள் எழுந்தவுடன் வெறும் வயிற்றில் எலுமிச்சை அல்லது கிரீன் டீ அல்லது சீரகத்தை வேகவைத்து எலுமிச்சை துண்டுகள் + ஒரு சிறிய ஸ்பூன் தேனீ தேன் குடிப்பீர்கள்.
- தினமும் 3 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்கவும்
- ஒவ்வொரு உணவிற்கும் அரை மணி நேரத்திற்கு முன் ஒரு கப் கிரீன் டீ குடிக்கவும்
- தினமும் அரை மணி நேரம் நடக்க வேண்டும்
- ஒரு நாளைக்கு 2 தேக்கரண்டி சர்க்கரை, தேன் அல்லது உணவு சர்க்கரை சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது
- சாப்பிடுவதற்கு கால் மணி நேரத்திற்கு முன் நிறைய தண்ணீர் - தொடர்ந்து வயிற்றை உறிஞ்சுங்கள் - 6 முதல் 8 மணி நேரம் வரை தூங்குங்கள் - தூங்கி சீக்கிரம் எழுந்திருங்கள் - எப்போது
- உணவுக்கு இடையில் 2 பழங்கள் அல்லது 2 காய்கறிகள், வெள்ளரிக்காய் போன்றவற்றிற்கு இடையில் பசியாக உணர்கிறேன்.
- துரித உணவு - இனிப்பு - திணிப்பு - ஊறுகாய் - கொழுப்பு இறைச்சி - மாம்பழம் - அத்தி - பேரிச்சை - திராட்சை - வேர்க்கடலை -
- பெப்சி - சிப்ஸ் - ஐஸ்கிரீம் - ப்ளீச்சரில் நெஸ்கேஃப்
- Nescafe கருப்பு மற்றும் காபி அனுமதிக்கப்படுகிறது
பின்பற்ற வேண்டிய சிந்தனைமிக்க குறிப்புகள் மற்றும் தந்திரங்கள் வேகமான உணவுக் கட்டுப்பாடு من இங்கே
இவை எனக்கு உதவிய முக்கிய புள்ளிகள் 25 கிலோ எடையை குறைத்தேன் "6" மாதங்களுக்குள், இது ஆரோக்கியமான சராசரி:
- மாவுச்சத்து, சர்க்கரை மற்றும் பழங்களை மக்ரிபுக்குப் பிறகு சாப்பிடுவது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது, ஏனெனில் உடல் அவற்றை நன்றாக எரிக்காது, மாறாக அவற்றை கொழுப்புகளாக மாற்றுகிறது, இதனால் அவை உடலில் சேமிக்கப்படும்.
- உடலில் இரத்த சர்க்கரை அளவை பராமரிக்க 200 கலோரிகளுக்கு மிகாமல் நாள் முழுவதும் சிறிய உணவை உண்ணுங்கள், இதனால் நாள் முழுவதும் எரியும் அளவை பராமரிக்கவும். காய்கறிகள் அல்லது சாலட் ஒன்றுக்கு) ஏனெனில் ஒவ்வொரு வகைக்கும் செரிமானத்திற்கு வெவ்வேறு நேரம் தேவைப்படுகிறது. பழங்கள் ஒரு மணி நேரத்தில் செரிக்கப்படும், மாவுச்சத்து 4 மணி நேரத்தில், மற்றும் புரதங்கள் 6 மணி நேரத்தில், மற்றும் கலப்பது செரிமானத்தில் தடையை ஏற்படுத்துகிறது.
- சர்க்கரை, வெள்ளை மாவு மற்றும் இனிப்பு பானங்களைக் குறைத்தல், ஏனெனில் இவை அனைத்தும் சாப்பிட்டு இரண்டு மணி நேரம் கொழுப்பைச் சேமிக்கும் நிலையில் உடலை வைக்கும், எனவே அது எரிக்கப்படாது.இரண்டு மணி நேரத்திற்கு ஒருமுறை சர்க்கரை அல்லது மாவுச்சத்தை தொடர்ந்து சாப்பிட்டால், உடல் பசி மற்றும் கொழுப்பு சேமிப்பின் மூடிய வளையத்தில் இருக்கும்.
நான் காலையில், காலை உணவுக்கு முன், ஒரு சிறிய ஸ்பூன் வெள்ளை தேனை ஒரு கப் வெதுவெதுப்பான நீரில் அரை எலுமிச்சை அல்லது ஒரு டீஸ்பூன் ஆப்பிள் சைடர் வினிகருடன் கரைக்க பரிந்துரைக்கிறேன்.
இந்த காலை பானம் பகலில் எரிவதைத் தூண்டுகிறது. - நாள் முழுவதும் பல வடிவங்களில் புரதத்தை சாப்பிடுவது திருப்திகரமாக இருக்கவும், கொழுப்பை எரிக்கவும் உதவுகிறது, ஆனால் அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள், ஏனெனில் அதிகப்படியான சிறுநீரகங்கள் போன்ற உடலில் உள்ள உறுப்புகளுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.
- கல்லீரல் உட்பட அனைத்து உறுப்புகளையும் சுறுசுறுப்பாக எரிக்க தண்ணீர் குடிப்பது முக்கியம்.சிறுநீர் வெளிர் நிறத்தில் இருக்க வேண்டும், இதனால் இயற்கையாக எரிக்கப்பட்ட பொருட்களை உடல் வெளியேற்றுகிறது, ஏனெனில் நிறம் உங்களுக்கான குறிகாட்டியாகும்.
அதுமட்டுமின்றி சில சமயங்களில் உடலுக்கு தண்ணீர் தேவைப்பட்டாலும், மூளையில் இருந்து வரும் தவறான சமிக்ஞையால், சாப்பிட வேண்டும் என்று நினைப்பதால், தேவையில்லாமல் கூடுதல் உணவை சாப்பிடுகிறோம். - உறங்குவதற்கு மூன்று மணி நேரத்திற்கு முன் இரவில் புரதம் சாப்பிடுவது மற்றும் லைட் தயிர், பாலாடைக்கட்டி அல்லது ஃபெட்டா லைட் போன்ற கொழுப்புகள் இல்லாமல் உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது, ஏனெனில் தூக்கத்தின் போது முக்கிய ஸ்லிம்மிங் ஹார்மோன் வேலை செய்கிறது மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் சர்க்கரைகளிலிருந்து முற்றிலும் செயலற்றது.
இந்த ஹார்மோன் திறமையாக வேலை செய்யும் போது, ஒவ்வொரு இரவும் "80 கிராம்" நிகர கொழுப்பை எரிக்க முடியும்.
குறிப்பாக படுக்கைக்கு முன் தயிர் எலுமிச்சையை பிழிந்து சாப்பிடுவது இந்த ஹார்மோனை வலுவாக தூண்டுகிறது. - தைராய்டு சுரப்பியைச் சரிபார்த்து, அதன் உணவுகளின் உணர்திறனைப் பரிசோதிப்பது மிக மிக முக்கியமானது, ஏனென்றால் உணவுகள் உணவுக் கட்டுப்பாட்டிற்கு ஏற்றதாக இருக்கலாம், ஆனால் அவை நம் உடலுக்கு பொருந்தாது, அதனால் கொழுப்பு, சோர்வு, தலைவலி மற்றும் வீக்கம் ஏற்படுகிறது. ஆரஞ்சு மற்றும் ரொட்டி சாப்பிடுவதால், உடல் எடையை குறைக்கும் திறனுக்காக என் உடலை தயார் செய்வதற்காக நான் அவற்றை முற்றிலும் தவிர்க்கிறேன்.
- விலங்குகளின் கொழுப்புகளான தீங்கு விளைவிக்கும் கொழுப்புகளைத் தடுப்பது மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய், ஆளிவிதை, சோயா, கொட்டைகள் போன்ற நன்மை பயக்கும் கொழுப்புகள் மற்றும் சால்மன் மற்றும் கானாங்கெளுத்தி போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களை எரிப்பதைத் தூண்டுவதற்கு அனுமதிக்கப்பட்ட கலோரிகளுக்குள் சாப்பிடுவது.
- உணவுக்கு முன் அனைத்து சூப்கள் மற்றும் சாலடுகள் முக்கிய உணவின் அளவைக் குறைக்க சிறந்த வழியாகும், ஏனென்றால் 20 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு மூளையில் இருந்து திருப்தி தானாகவே தொடங்குகிறது.
ولكن راعوا أن السلطات والشوربات تكون أقل دسم وخاليه من النشويات البيضاء.
، كما أنصح بشرب كوب شاي بعصرة ليمون طازه ومحلى بسكر دايت بعد كل وجبه بنصف ساعه مما يساعد على فقدان الوزن. - இது இறுதியில் மிக முக்கியமான ஆலோசனையாகும், மேலும் நான் குறிப்பிட்ட ஒவ்வொரு மூன்று நாட்களுக்குப் பிறகும், குறைந்த கலோரி சூப்கள் மற்றும் தண்ணீர் போன்ற மிகக் குறைந்த அளவு உணவை சாப்பிடுவதற்கும், நிறைய குடிக்கவும் ஒரு நாளை ஒதுக்க முயற்சிக்கிறோம்.
ஒவ்வொரு மூன்று நாட்களுக்கும் ஒரு நாள் அது தீவிரமாக எரிகிறது மற்றும் வரவிருக்கும் நாட்களில் கொழுப்பைக் கொண்டிருக்கும் உடலைத் தூண்டாமல் அளவில் சிதறுகிறது, மேலும் ஒரு வாரத்தில் ஒரு நாள் உணவை உடைக்க ஒதுக்க வேண்டும், "ஒரு இலவச நாள்", ஆனால் அதிகமாக சாப்பிடக்கூடாது.
நன்றாக தெரிந்து கொள்ளுங்கள் நீர் உணவு முறைகள் ஒரு மாதத்தில் 25 கிலோ எடை குறைக்கலாம் "நீர் உணவு முறைகள்"
