ஆரோக்கியமான உணவு
அனைத்து எடைகளுக்கும் ஏற்ற ஆரோக்கியமான உணவு:
உணவுப் பிரமிட்டின் உணவு, உங்கள் உடலுக்கு அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் குறைவின்றி வழங்குகிறது மற்றும் மதம் மற்றும் வாழ்க்கை திட்டத்தின் போது வழங்கப்பட்ட உடல் பருமன் சிகிச்சை ஆலோசகர் டாக்டர் பஹா அல்-நாஜி
கோடைகால உணவுமுறை இது உடலுக்கு நன்மை பயக்கும் அனைத்து கூறுகளிலும் நிறைந்துள்ளது, பொதுவாக, தினமும் வெறும் வயிற்றில் 2 கப் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
காலை உணவுக்கு முன், இறைச்சியைப் போலவே, கொழுப்பு முழுவதுமாக அகற்றப்படுவதை உறுதிசெய்ய வீட்டிலேயே தயார் செய்ய வேண்டும்.இங்கே ஒரு மாதத்திற்கான உணவுமுறை உள்ளது.
முதல் வாரம்
- காலை உணவு
ஒரு கப் தேநீர் அல்லது நெஸ்கஃபே ஸ்கிம் மில்க் + ஒரு கப் கார்ன் ஃப்ளேக்ஸ் உடன் ஸ்கிம் மில்க் அல்லது வேகவைத்த முட்டை + 2 டோஸ்ட்
- மதிய உணவு
முதல் நாள்: திறந்த உணவு
இரண்டாவது நாள்: 2 வறுக்கப்பட்ட பர்கர்கள் + சாலட் + 2 டோஸ்ட் பற்கள்.
மூன்றாம் நாள்: 2 பீஸ்ஸாக்கள் + சாலட்.
நான்காம் நாள்: 5 கரண்டி பருப்பு சூப் + சாலட்.
ஐந்தாவது நாள்: 1/4 கோழி + 8 அடைத்த திராட்சை இலைகள் + சாலட்.
ஆறாவது நாள்: 6 டேபிள்ஸ்பூன் மௌசாகா + சாலட் + பல் ரொட்டி.
ஏழாவது நாள்: டுனா கேன் + சாலட் + பல் ரொட்டி.
- இரவு உணவு: தயிர் ஒரு பெட்டி + 2 பழங்கள்.
இரண்டாவது வாரம்
- காலை உணவு
ஒரு கப் தேநீர் அல்லது நெஸ்கேஃப் சறுக்கப்பட்ட பாலுடன் + ஒரு ஸ்பூன் டயட் ஜாம் + ஒரு துண்டு ரோமானோ சீஸ் அல்லது ஒரு துண்டு வெள்ளை சீஸ் + 2 டோஸ்ட் பற்கள்.
- மதிய உணவு
முதல் நாள்: திறந்த உணவு
இரண்டாவது நாள்: 6 ஷிஷ் தாவூக் துண்டுகள் + சாலட் + பல் ரொட்டி.
மூன்றாம் நாள்: 2 பீஸ்ஸா + சாலட்.
நான்காம் நாள்: 1/2 கிலோ வறுக்கப்பட்ட மீன் + சாலட்.
ஐந்தாம் நாள்: 8 ஸ்பூன் கோஷாரி + சாலட்.
ஆறாவது நாள்: அடுப்பில் + சாலட்டில் உருளைக்கிழங்குடன் மீன் ஃபில்லட் 2 துண்டுகள்.
ஏழாவது நாள்: 6 ஸ்பூன் டயட் மௌசாகா + சாலட் + பல் ரொட்டி.
இரவு உணவு: தயிருடன் பழ சாலட்
மூன்றாவது வாரம்
- காலை உணவு
ஒரு கப் தேநீர் அல்லது நெஸ்கேஃப் சறுக்கப்பட்ட பாலுடன் + 5 டேபிள்ஸ்பூன் ஃபாவா பீன்ஸ் அல்லது ஃபாவா பீன்ஸ் + ஒரு டூத் ரொட்டி.
- மதிய உணவு
முதல் நாள்: திறந்த உணவு.
இரண்டாவது நாள்: 1/2 கிலோ வறுக்கப்பட்ட மீன் + சாலட் + பல் ரொட்டி.
மூன்றாம் நாள்: 1/2 கிலோ இறால் + சாலட் + பல் ரொட்டி.
நான்காவது நாள்: நெக்ரெஸ்கோ துண்டு + சாலட்.
ஐந்தாம் நாள்: 1/4 கிலோ மீன் + 1/4 கிலோ வறுக்கப்பட்ட இறால் + சாலட் + பல் ரொட்டி.
ஆறாவது நாள்: 1/2 கிலோ கலந்த கபாப் + சாலட்.
ஏழாவது நாள்: அடுப்பில் 1/4 கிலோ மீன் + 1/4 கிலோ கணவாய் + சாலட் + பல் ரொட்டி.
- இரவு உணவு
4 பழங்கள்
நான்காவது வாரம்
- காலை உணவு
ஒரு கப் தேநீர் அல்லது நெஸ்கேஃப் சறுக்கப்பட்ட பாலுடன் + ஒரு ஸ்பூன் டயட் ஜாம் + ஒரு துண்டு ரூமி சீஸ் அல்லது ஒரு துண்டு வெள்ளை சீஸ் + 3 டோஸ்ட் பற்கள்.
- மதிய உணவு
முதல் நாள்: திறந்த உணவு.
இரண்டாவது நாள்: 1/4 கிலோ வறுக்கப்பட்ட கோஃப்தா + சாலட் + 2 டோஸ்ட் பற்கள்.
மூன்றாம் நாள்: எந்த அளவு மற்றும் எந்த வகை பழம்
நான்காவது நாள்: 6 ஷிஷ் தாவூக் துண்டுகள் + சாலட் + பல் ரொட்டி.
ஐந்தாவது நாள்: உணவு அடுப்பு பாஸ்தா + சாலட் ஒரு துண்டு.
ஆறாவது நாள்: ஒரு துண்டு வெள்ளை சீஸ் + வெள்ளரி + ஒரு பல் ரொட்டி + தர்பூசணி துண்டு.
ஏழாவது நாள்: டுனா கேன் + சாலட் + டயட் ரொட்டி.
25 நாட்களில் 30 கிலோ எடையை குறைக்க நீர் உணவு சிறந்த வழிகளைப் பற்றி அறிக "நீர் உணவு முறைகள்"
- இரவு உணவு
ஒரு துண்டு பாலாடைக்கட்டி + ஒரு ஸ்பூன் ஆலிவ் எண்ணெய் + வெள்ளரி + 2 டோஸ்ட் பல்
உணவின் போது இனிக்க முடியாது என்று யார் சொன்னது?
ஜாம், விட்ராக் டயட் உடன் ஓட்ஸ் செய்முறை
தேவையான பொருட்கள்:
- ஒரு கப் மற்றும் குளிர் வெண்ணெய் ஒரு கால், வெட்டி
- ஒன்றரை கப் மாவு
- ஓட்ஸ் ஒன்றரை கப்
- 1 கப் பழுப்பு சர்க்கரை
- 1 தேக்கரண்டி பேக்கிங் பவுடர்
- 1/4 தேக்கரண்டி உப்பு
- டயட் டீன் விட்ராக் ஜாம் ½ ஜாடி
முறை:
- அடுப்பை முன்கூட்டியே சூடாக்கி, ஒரு தட்டில் வெண்ணெய் தடவவும்
- ஒரு பெரிய கிண்ணத்தில், ஓட்ஸ் மற்றும் மாவு இணைக்கவும்
- பிரவுன் சர்க்கரை, பேக்கிங் பவுடர் மற்றும் உப்பு சேர்த்து கலக்கவும்
- பிறகு வெண்ணெய் துண்டுகளை சேர்த்து லைக் செய்யவும்
- பாதி அளவு கலவையை ஓவன் ட்ரேயில் வைத்து அழுத்தவும்
- ஜாம் சேர்த்து அதை விநியோகிக்கவும், பின்னர் கலவையின் இரண்டாவது பகுதியை சேர்க்கவும்
- அதை 40 நிமிடங்கள் சுட்டு, ஆறவிடவும், பின்னர் சதுரங்களாக வெட்டவும்
- 1- குறிப்பாக சுஹூர் உணவின் போது அதிக அளவு மசாலா மற்றும் மசாலாப் பொருட்களைக் கொண்ட உணவுகளை உண்ணாமல் இருப்பது.
- 2- காலை உணவுக்குப் பிறகு இடையிடையே சிறிதளவு தண்ணீர் சாப்பிடுங்கள்.
- 3- புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை இரவில் மற்றும் சுஹூரில் சாப்பிடுங்கள், ஏனெனில் அவை அதிக அளவு நீர் மற்றும் நார்ச்சத்துகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவை நீண்ட காலமாக குடலில் இருக்கும், இது பசி மற்றும் தாகத்தின் உணர்வைக் குறைக்கிறது.
- 4- காலை உணவில் உப்பு மற்றும் ஊறுகாய் சாப்பிடுவதைத் தவிர்ப்பது, ஏனெனில் அவை உடலின் நீரின் தேவையை அதிகரிக்கின்றன, மேலும் பீன்ஸ் மற்றும் சுரைக்காய் போன்ற சமைத்த காய்கறிகளுக்கு பதிலாக இது விரும்பத்தக்கது, மேலும் இறைச்சியை வேகவைத்தோ அல்லது சுடவைத்தோ சாப்பிடுவது விரும்பத்தக்கது. செரிமானம்.
- 5- அதிமதுரம், புளி மற்றும் செம்பருத்தி போன்ற உடலை ஈரப்பதமாக்க உதவும் திரவங்களை நிறைய குடிக்கவும், ஏனெனில் அவை செரிமான அமைப்பில் உள்ள பல நுண்ணுயிரிகளை நீக்குகின்றன.
- 6- அதிக சாலட் சாப்பிடுவது, ஏனெனில் அதில் நார்ச்சத்து, தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் நிறைந்த ஈரப்பதமூட்டும் மற்றும் நன்மை பயக்கும் ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன, அவை உடலுக்கு உயிர், செயல்பாடு மற்றும் தேவையான தண்ணீரை வழங்குகிறது.
- 7- உண்ணாவிரத நாட்களில் தர்பூசணி ஒரு பயனுள்ள கோடைகால பழம் என்பதை நிபுணர்கள் உறுதிப்படுத்துகின்றனர், ஏனெனில் இது டஜன் கணக்கான காய்கறிகள் மற்றும் இறைச்சி வகைகளுக்கு இன்றியமையாதது, ஏனெனில் வயிற்றில் இதமான விளைவைக் கொண்டிருப்பதால், மனித தேவைக்கு போதுமான பல கூறுகளில் அதன் செழுமையும் உள்ளது. நாள் முழுவதும் தண்ணீர், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள், குறிப்பாக வெப்பமான கோடை நாட்களில்.
கலோரி இல்லாத சாலடுகள் மூலம் டயட் செய்வதற்கான சிறந்த வழியைக் கண்டறிய, இங்கே கிளிக் செய்யவும் இங்கே
உங்கள் தகவலுக்கு.
சுஹூரில் ஆரோக்கியமான குறிப்புகள்.
- 1- சுஹூரில் அதிக அளவு தண்ணீர் குடிப்பதால் அடுத்த நாள் உண்ணாவிரதத்தின் போது தாகம் ஏற்படாது, ஏனெனில் இந்த தண்ணீரின் பெரும்பகுதி உடலின் தேவைக்கு அதிகமாக உள்ளது, எனவே சிறுநீரகங்கள் அதை உட்கொண்ட சில மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு அதை வெளியேற்றும்.
- 2- ரமலான் மாதத்தில் அதிகப்படியான திரவ உட்கொள்ளல், பல்வேறு பழச்சாறுகள் மற்றும் கார்பனேற்றப்பட்ட நீர் போன்றவை வயிற்றை கடுமையாக பாதிக்கிறது, செரிமான திறனை குறைக்கிறது மற்றும் சில செரிமான கோளாறுகளை ஏற்படுத்துகிறது.
- 3- தொழில்துறையில் தயாரிக்கப்பட்ட மற்றும் அதிக அளவு சர்க்கரை கொண்ட வண்ணமயமான பொருட்களைக் கொண்ட சாறுகள் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானவை, ஏனெனில் அவை குழந்தைகளுக்கு உடல்நலக் கேடு மற்றும் ஒவ்வாமையை ஏற்படுத்துகின்றன என்பதை ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் உறுதிப்படுத்தியுள்ளனர், மேலும் அவற்றை புதிய பழச்சாறுகள் மற்றும் பழங்களுடன் மாற்ற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
