ஒரே வாரத்தில் ருமேனைக் குறைக்க சிறந்த வழிகள் மற்றும் குறிப்புகள்

வயிறு அல்லது ருமென் கொழுப்பு பெண்களுக்கும் ஆண்களுக்கும் மிகவும் எரிச்சலூட்டும் விஷயங்களில் ஒன்றாகும், மேலும் இந்த கொழுப்பு பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும், மோசமான தோற்றத்தைக் குறிப்பிடவில்லை, எனவே, தொப்பை கொழுப்பைக் குறைப்பது அற்புதமான ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் இது வாழ உதவும். நீளமானது, பொதுவாக கொழுப்பு சதவீதத்தை அறிய இடுப்பு சுற்றளவு அளவிடப்படுகிறது, எளிமையாகச் சொன்னால், ஆண்களில் இடுப்பு சுற்றளவு 102 செ.மீ.க்கும் அதிகமாகவும், பெண்களில் 88 செ.மீ.க்கும் அதிகமாக இருந்தால், இது வயிற்றுப் பருமன் எனப்படும். இந்த கட்டுரையில், ருமேனின் தோற்றத்திற்கான காரணங்கள் மற்றும் அதை அகற்றுவதற்கான சிறந்த வழிகள், குறிப்புகள் மற்றும் சமையல் குறிப்புகளைப் பற்றி அறிந்து கொள்வோம். படிக்கவும்.

ருமேனின் தோற்றத்திற்கான காரணங்களைப் பற்றி அறிக

தொப்பை கொழுப்பிற்கு பல்வேறு காரணங்கள் உள்ளன, பின்வருபவை மிக முக்கியமான காரணிகள்:

• ஊட்டச்சத்து குறைபாடு மற்றும் இயக்கமின்மை: ருமேனின் தோற்றத்திற்கான பொதுவான காரணங்களில் ஒன்று, அதிகப்படியான உணவு மற்றும் தினசரி எரிப்பதை விட அதிக கலோரிகளை உட்கொள்வது, நாம் நடக்க அதிக நேரம் எடுக்காதபோது, ​​படிக்கட்டுகளுக்குப் பதிலாக லிஃப்டைப் பயன்படுத்துங்கள் மற்றும் பொதுவாக எந்த வகையான விளையாட்டையும் பயிற்சி செய்வதைத் தவிர்க்கவும். அடிவயிற்றில் கொழுப்பு சேர்வதற்கும் எடை அதிகரிப்பதற்கும் வழிவகுக்கிறது.
• வயது, பரம்பரை மற்றும் பாலினம்: இந்த காரணங்களும் வயிற்று கொழுப்பை அதிகரிப்பதில் பங்கு வகிக்கின்றன. வயது, தசை வெகுஜன குறைகிறது, இது சாதாரணமானது, குறிப்பாக ஒரு நபர் அதிகம் நகரவில்லை என்றால், தசை வெகுஜனத்தில் இந்த குறைதல், அதிக கலோரிகள் எரிக்கப்படுவதில்லை, ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பது கடினம். வயிற்றுப் பகுதி, இது மாதவிடாய் நிறுத்தம் மற்றும் ஈஸ்ட்ரோஜன் உற்பத்தி குறைவதால் நிகழ்கிறது, இது உடல் முழுவதும் கொழுப்பு விநியோகத்தை பாதிக்கிறது. அதிகப்படியான தொப்பை கொழுப்புக்கு மரபணுவும் ஒரு காரணமாக இருக்கலாம்.
• போதுமான தூக்கம் இல்லை: 7 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக தூங்குபவர்களை விட, ஒரு நாளைக்கு ஐந்து மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்குபவர்களுக்கு, காலப்போக்கில் தொப்பை நிறைய கொழுப்பு அதிகரிக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
• மன அழுத்தம் மற்றும் உளவியல் அழுத்தத்தின் வெளிப்பாடு: ருமேனின் தோற்றத்திற்குப் பின்னால் உள்ள மற்றொரு காரணி மன அழுத்தம். கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனின் அளவு அதிகரிப்பதற்கும், தொப்பையில் கொழுப்பு சேர்வதற்கும் இடையே நெருங்கிய தொடர்பு இருப்பதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

ருமேனை மெலிதாக மாற்றுவது பற்றி சிந்திக்க சரியான நேரம் எது?

தொப்பையை குறைக்க சிறந்த நேரம் எது என்று சிலர் கேட்கலாம். பொதுவாக உடல் எடையை குறைக்க குளிர்காலம் மிகவும் பிரபலமான காலங்களில் ஒன்றாகும். அதற்கான முக்கிய காரணங்கள் இங்கே:

• நிறைய சூப் சாப்பிடுங்கள்: சில சமயங்களில் நம்மில் சிலருக்கு குளிர்காலத்தில் காய்கறிகள் அடங்கிய சூப் சாப்பிட வேண்டும் என்ற ஆசை அதிகமாக இருக்கும், அமெரிக்க பென்சில்வேனியா மாகாணத்தில் உள்ள ஒரு பல்கலைக்கழகத்தில் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வு, மதிய உணவுக்கு முன் சூப் உட்கொள்வது மற்றும் அதிக அளவில், 20% குறைக்க உதவுகிறது. உணவில் உள்ள கலோரிகள், சூப்பைத் தேர்ந்தெடுக்காமல் சாப்பிடும் உணவை ஒப்பிடும்போது. ரகசியம் இதில் உள்ளது சூப் நிரம்பியதாக உணர உதவுகிறது, அதன் பிறகு அதிக உணவை உண்ணாமல் இருக்கச் செய்கிறது, இதனால் அடிவயிறு மெலிந்து உடல் எடை குறையும்.
• ஜிம்களுக்குச் செல்வது: கோடை விடுமுறைகள் மற்றும் குளிர்காலத்திற்குப் பிறகு, மக்கள் குறைவாக வெளியே செல்வது மற்றும் சமூக செயல்பாடுகள் போன்றவற்றைத் தவிர்ப்பது வழக்கம். இதனால் உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் உடற்தகுதியில் கவனம் செலுத்த அதிக நேரம் கிடைக்கும். கூடுதலாக, சில ஜிம்கள் எடை இழப்பு திட்டங்களை சிறந்த தள்ளுபடியில் வழங்குகின்றன, இதனால் இந்த நேரத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது மலிவானது, இது இறுதியில் தொப்பையை எளிதில் குறைக்க உதவுகிறது.
• குளிர்ச்சியானது அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது: குளிர் வெப்பநிலை அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவும் என்று சில ஆராய்ச்சிகள் சுட்டிக்காட்டுகின்றன, மேலும் இது குளிர்காலத்தை தொப்பையை இழக்க சிறந்த நேரமாக மாற்றுகிறது.உடல் செயல்பாடு குளுக்கோஸை மிகவும் திறமையாக பயன்படுத்த உதவுகிறது, இது எடை இழப்பு செயல்முறையை துரிதப்படுத்துகிறது.

மெலிதான ருமென் ரெசிபிகள்

தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும் சில உணவுகளிலிருந்து அனைவரும் பயனடையலாம். கேஃபிர், க்ரீன் டீ, வெண்டைக்காய், வெண்ணெய் மற்றும் கொண்டைக்கடலை ஆகியவை ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதோடு இடுப்பு சுற்றளவைக் குறைப்பதில் அற்புதமான பலனைக் கொண்டிருக்கக்கூடும், மேலும் தொப்பையைக் குறைக்க நான் வழங்கும் சிறந்த செய்முறை, போதுமான ஆழ்ந்த தூக்கத்தைப் பெற்று, உங்கள் மொபைலை அணைக்க வேண்டும். தொலைபேசி, மற்றும் இது ஹார்மோன் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது அவசியம், இது வயிற்றுப் பகுதியில் கொழுப்பு இழப்பைக் குறைக்கிறது, இங்கே சில முறைகள் மற்றும் சமையல் குறிப்புகள் உள்ளன:

ருமேனைக் குறைக்கும் உணவு

கொண்டைக்கடலை மற்றும் வெண்ணெய் சாலட்

பொருட்கள்:

• 1 வெண்ணெய்.
• ஒரு கப் தயிர்.
• புதினா, வோக்கோசு மற்றும் கொத்தமல்லி போன்ற புதிய மூலிகைகள் கால் கப்.
• அரிசி வினிகர் 2 தேக்கரண்டி.
• உப்பு 1 தேக்கரண்டி.
• 1 கப் துண்டாக்கப்பட்ட கீரை இலைகள்.
• 1 கப் வெட்டப்பட்ட வெள்ளரி.
• வேகவைத்த கொண்டைக்கடலை 1 கப்.
• 1/4 கப் குறைந்த கொழுப்புள்ள சுவிஸ் சீஸ், க்யூப்.
• செர்ரி தக்காளி, பாதியாக வெட்டப்பட்டது (சுவைக்கு).

தயாரிப்பது எப்படி:

• அவகேடோவை தோல் நீக்கி நறுக்கவும்.
• ஒரு பிளெண்டரில், வெண்ணெய், தயிர், மூலிகைகள், வினிகர் மற்றும் உப்பு சேர்த்து, மென்மையான வரை நன்கு கலந்து, பின்னர் ஒதுக்கி வைக்கவும்.
• ஒரு கிண்ணத்தில், கீரை மற்றும் வெள்ளரிக்காய் கலந்து, பின்னர் முந்தைய கலவையில் பாதி அளவு சேர்க்கவும்.
• பின்னர் அவர் மேல் கொண்டைக்கடலை, பாலாடைக்கட்டி மற்றும் தக்காளியை வைக்கிறார்.
• உடனே பரிமாறவும்.

: மீதமுள்ள வெண்ணெய் கலவையை மீண்டும் பயன்படுத்த 3 நாட்களுக்கு குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்கவும்.

வெண்ணெய் மற்றும் புகைபிடித்த சால்மன் ஆம்லெட்

கூறுகள்:

• 2 பெரிய முட்டைகள்.
• குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் 1 தேக்கரண்டி.
• உப்பு ஒரு சிட்டிகை.
• கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெய் ஒரு தேக்கரண்டி.
• அவகேடோ ஒரு துண்டு.
• புகைபிடித்த சால்மன் ஒரு துண்டு.
• புதிய துளசி 1 தேக்கரண்டி.

தயாரிப்பது எப்படி:

• முட்டையை பாலுடன் அடித்து உப்பு சேர்க்கவும்.
• ஒரு சிறிய வாணலியில் (உணவு ஒட்டாது), மிதமான தீயில் எண்ணெய் வைத்து, பின்னர் முட்டை கலவையை சேர்க்கவும்.
• முட்டைகளை சமைக்கவும், இதனால் முட்டைகளின் நடுவில் சிறிது திரவம் இருக்கும், மேலும் 30 முதல் XNUMX நிமிடங்கள் விட்டு, மறுபுறம் புரட்டி மற்றொரு XNUMX வினாடிகள் விடவும்.
• ஒரு தட்டில், ஆம்லெட்டைப் போட்டு, பின்னர் வெட்டப்பட்ட வெண்ணெய், சால்மன் மற்றும் துளசியைச் சேர்த்து, சிறிது ஆலிவ் எண்ணெயை தட்டின் முகத்தில் தெளிக்கவும்.

ருமேனை குறைக்க எலுமிச்சை

விளையாட்டு மற்றும் பிற செயல்பாடுகளை பயிற்சி செய்தாலும், தொப்பையை குறைப்பது பலருக்கு கடினமாக உள்ளது.எலுமிச்சை நீர் அதிசயங்களைச் செய்து உடல் எடையை குறைக்க பெரிதும் உதவுகிறது. தொப்பையை குறைக்க எலுமிச்சையின் பயனுள்ள வழி இங்கே

பொருட்கள்

• ஸ்ட்ராபெர்ரிகளின் 4 பழங்கள்
• மென்மையான இலவங்கப்பட்டை ஒரு சிட்டிகை
• ஒரு எலுமிச்சை
• ஒரு குவளை நீர்

தயாரிப்பது எப்படி:

• ஸ்ட்ராபெர்ரிகளை சிறிய துண்டுகளாக வெட்டி ஒரு கப் தண்ணீரில் சேர்க்கவும்.
• எலுமிச்சையை பிழிந்து, ஸ்ட்ராபெர்ரியில் ஒரு சிட்டிகை இலவங்கப்பட்டை சேர்க்கவும்.
• இந்த கலவையை மூடி, இரவு முழுவதும் விடவும்.
• மறுநாள் காலை, எழுந்தவுடன் குடிக்கவும்.

ருமேனைக் குறைக்கும் பானங்கள்

தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்க உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை மாற்றியமைப்பதில் பல பானங்கள் பயன்படுத்தப்படலாம். கிரீன் டீ, காபி மற்றும் புரதச்சத்து நிறைந்த பானங்கள், வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பதிலும், மனநிறைவை தருவதிலும், பசியைக் குறைப்பதிலும் பயனுள்ளதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளன , மற்றும் இது தொப்பை கொழுப்பை இழக்க வழிவகுக்கிறது.

எடை இழப்பு ருமேனுக்கான இயற்கை சமையல்

• மிளகாய் பயன்பாடு: காரமான மற்றும் மிளகு நிறைந்த உணவுகள், குறிப்பாக சூடான மிளகு, வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது, இது இறுதியில் கொழுப்பு எரியும் மற்றும் எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது, அதனால்தான் சாலடுகள் மற்றும் சாஸ்களில் சூடான மிளகுத்தூள் சேர்ப்பது அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது.

முக்கிய அறிவிப்பு: தேவையற்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தவிர்க்க, மிளகாயை மிதமான அளவில் சாப்பிட வேண்டும்.

• தொப்பையை குறைக்க, சியா விதைகளை சாப்பிடுங்கள்: இந்த செய்முறையானது அதிக ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களைப் பெறுவதற்கு சிறந்தது, இது நீண்ட காலத்திற்கு முழுமையின் உணர்வைத் தருகிறது, அதாவது உடல் எடையை குறைத்து தொப்பையை இழக்கிறது.
• மூலிகைகளின் பயன்பாடு: ருசியான சுவை மற்றும் ருசியைப் பெற நாம் மூலிகைகளை சமையலில் பயன்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், கொழுப்பை எரிக்கவும் அற்புதமாக உதவுகிறோம்.மூன்று மூலிகைகள் வயிற்று ஜின்ஸெங், இஞ்சி மற்றும் புதினாவை இழக்க மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த மூலிகைகளை தேநீர் தயாரிப்பதன் மூலம் உட்கொள்ளலாம், மேலும் இனிப்புக்காக சிறிது தேன் சேர்க்கலாம், ஆனால் இந்த மூலிகைகளை உணவுக்கு முன் குடிப்பது நல்லது.

எடை இழப்புக்கான உணவுமுறை

உடல் எடையை குறைக்கவும், தொப்பையை குறைக்கவும் உங்கள் உணவை மாற்றுவது மிகவும் முக்கியம்.நீங்கள் தொப்பையை குறைக்க விரும்பினால், இந்த உணவை நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டும்:

1- நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ளுதல்

நார்ச்சத்து என்பது பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் தானியங்களில் காணப்படும் ஒரு ஊட்டச்சத்து ஆகும். நார்ச்சத்து உட்கொள்வதன் மிக முக்கியமான நன்மைகளில் ஒன்று ஆரோக்கியமான செரிமான அமைப்பைப் பராமரிப்பது மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு முழுமை உணர்வைத் தருகிறது, இது மற்ற உணவுகளை குறைவாக சாப்பிட உதவுகிறது. நார்ச்சத்து நிறைந்தவை:

• கீரை, மற்றும் கேரட் உட்பட காய்கறிகள்.
• வாழைப்பழங்கள், பெர்ரி மற்றும் சிட்ரஸ் பழங்கள் போன்ற பழங்கள்.
• பீன்ஸ் போன்ற பருப்பு வகைகள்.
• முழு தானியங்களான பிரவுன் அரிசி மற்றும் முழு மாவு (பழுப்பு ரொட்டி) மூலம் தயாரிக்கப்படும் ரொட்டி.

2- தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்க அதிக புரதத்தை சாப்பிடுங்கள்

போதுமான அளவு புரதத்தை உட்கொள்வது தொப்பை கொழுப்பைத் தவிர்த்து எடையைக் குறைக்க உதவும் என்று பல ஆய்வுகள் உறுதிப்படுத்தியுள்ளன. புரதத்தின் மிக முக்கியமான ஆதாரங்கள் பின்வருமாறு:

• கோழி மற்றும் வான்கோழி.
• மாட்டிறைச்சி.
• டுனா போன்ற மீன்.
• குயினோவா, கொண்டைக்கடலை மற்றும் பிற தாவர அடிப்படையிலான புரதங்கள்.
• முட்டைகள்.
• கிரேக்க தயிர், பண்ணை சீஸ் மற்றும் வேறு சில பால் பொருட்கள்.
• அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் பாதாம் போன்ற கொட்டைகள்.

3- ருமேனை அதிகரிக்கும் உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்

உடல் எடையை குறைக்க நினைக்கும் போது, ​​எடை அதிகரிப்பதற்கும், உடல் பருமனுக்கும் பெரிதும் உதவும் உணவுகளை குறைக்க வேண்டும். இந்த உணவுகளில் பின்வருவன அடங்கும்:

• வெள்ளை அரிசி, வெள்ளை ரொட்டி மற்றும் வெள்ளை பாஸ்தா (சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட் உள்ள அனைத்து உணவுகள்).
• இனிப்புகள் மற்றும் பேஸ்ட்ரிகள்.
• பிரஞ்சு பொரியல்.

முக்கியமான குறிப்பு: பிரெஞ்ச் பொரியல்களை 3 நிமிடம் வேகவைத்து, நறுக்கி, சிறிது எண்ணெய் சேர்த்து ட்ரே அல்லது பைரெக்ஸ், உருளைக்கிழங்குகளை அடுக்கி அடுப்பில் வைத்தால் ஓரளவு ஆரோக்கியமான முறையில் சாப்பிடலாம்.

ருமேனுக்கான வேகமாக செயல்படும் உணவுமுறை

இந்த துரித உணவை நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டும், மேலும் இந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்து உடல் எடையை குறைக்கவும், தொப்பையை குறைக்கவும் வேண்டும்.

1- தயிர்

தயிர் உங்கள் உணவில் சேர்க்க சிறந்த உணவாகும், நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், இது செரிமான அமைப்பை மேம்படுத்தவும், வீக்கம் மற்றும் வாயுவை குறைக்கவும் உதவும், மேலும் இதில் கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகள் குறைவாக உள்ளது, இது விரைவான மற்றும் எளிதான உணவாக அமைகிறது.

2- பெர்ரி

தனிப்பட்ட முறையில், ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் மற்றும் திராட்சைகள் போன்ற சிவப்பு அல்லது ஊதா நிறத்தில் உள்ள பெர்ரி மற்றும் பழங்களை நிறைய சாப்பிட பரிந்துரைக்கிறேன்.

3- தினமும் ஐந்து பங்கு காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்

உடல் எடையை குறைப்பது மற்றும் தொப்பை கொழுப்பைக் குறைப்பது என்று வரும்போது, ​​தினமும் ஐந்து விதமான காய்கறிகளை சாப்பிடுவது உடல் பருமனை எதிர்த்துப் போராடவும், தொப்பையைக் குறைக்கவும், பச்சையாகவும் சமைத்த காய்கறிகளையும் சாப்பிடுவதையும் மாவுச்சத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.

ருமேனைக் குறைக்க என்ன வழி?

ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, தொப்பை கொழுப்பை இழக்க அதிக கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும், மேலும் தொப்பை கொழுப்பை குறைக்க உதவும் நார்ச்சத்து நிறைந்த ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும்.இதை அடைவதற்கான மிக முக்கியமான வழிகள் இங்கே:

• 2-3 கப் பச்சை தேயிலை குடிக்கவும், இது நன்மை பயக்கும் ஆரோக்கியமான பானங்களில் ஒன்றாகும், மேலும் இது வழக்கமான தேநீரில் இருந்து வேறுபடுகிறது, இது தேயிலை செடியின் பண்புகளை மாற்றும் ஆக்சிஜனேற்ற செயல்முறைக்கு உட்படுத்தப்படவில்லை.
• ஏராளமான தண்ணீர், மூலிகை பானங்கள், புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறி சாறுகள் தினசரி நுகர்வு.
• உணவில் அதிக உப்பைச் சேர்ப்பதைத் தவிர்க்கவும் (சாலட்களில் உப்பு சேர்ப்பதைத் தவிர்க்க பரிந்துரைக்கிறேன், மேலும் சுவையை மேம்படுத்த எலுமிச்சை சாறு, வினிகர், மூலிகைகள் மற்றும் தக்காளி மட்டுமே போதுமானது, ஏனெனில் உப்பு உடலில் அதிகப்படியான திரவத்தைத் தக்க வைத்துக் கொள்கிறது, இது உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்துகிறது. தொப்பை கொழுப்பு இழப்பை குறைக்கிறது).
• பிரவுன் ரொட்டி மற்றும் வெள்ளரி துண்டுகளுடன் காலை உணவாக தினமும் முட்டைகளை சாப்பிடுங்கள்.
• சர்க்கரை அதிகம் உள்ள இனிப்பு ஜூஸ் மற்றும் குளிர்பானங்கள் அருந்துவதை தவிர்க்கவும்.

இரண்டு நாட்களில் தொப்பையை குறைக்கும் விரைவான வழி

உடற்பயிற்சி செய்தாலும் தொப்பையை அகற்றுவதில் பலர் அடிக்கடி சிரமங்களை எதிர்கொள்கின்றனர், எனவே ருமேனை இழக்க சில எளிய வழிகள் உள்ளன, பின்வருபவை மிக முக்கியமான முறைகள்:

• உணவை மெதுவாக மெல்லுதல்: உணவை விரைவாக உண்ணும் போது, ​​ஒரு நபர் அதிக காற்றை உட்கொள்வார், இது செரிமான அமைப்பில் அதிகப்படியான காற்றை அடைத்து, இறுதியில் வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.எனவே ஒவ்வொரு உணவையும் மெதுவாக மென்று சாப்பிட்டு மகிழுங்கள், தொப்பையைக் குறைக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல். , ஆனால் உடல் எடையை குறைப்பதில் பொதுவாக எடை மற்றும் உடல்நல பிரச்சனைகளை தவிர்க்கவும்.
• இனிப்புக்கு தேனீ தேனின் பயன்பாடு: நீங்கள் தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்க விரும்பினால், 80% தொப்பை கொழுப்பு இழப்பு ஆரோக்கியமான உணவை உண்பதுடன் தொடர்புடையது என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும், மேலும் கலோரிகள் நிறைந்த சர்க்கரை அல்லது இனிப்புகளை உட்கொள்வதைக் குறைக்கவும், எனவே இனிப்புக்காக பானங்களில் தேனைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும். திராட்சை மற்றும் கொடிமுந்திரி போன்ற உலர்ந்த பழங்களில் சர்க்கரையை உண்ணும் போது இனிப்பு ஏதாவது சாப்பிடுங்கள்.
• உங்கள் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்: கார்போஹைட்ரேட்டுகள் எடை அதிகரிப்பதற்கும் வீக்கத்திற்கும் வழிவகுக்கும் என்று பல ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன, நீங்கள் விரைவில் தொப்பையை குறைக்க விரும்பினால், சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்வதைக் குறைக்கவும், இது தொப்பை கொழுப்பை கணிசமாகக் குறைக்க உதவும்.
• அதிக வைட்டமின் சி உட்கொள்வது: வைட்டமின் சி நிறைந்த ஆரஞ்சு, கிவி, கொய்யா போன்ற பழங்கள் தொப்பையை குறைக்க உதவுகிறது.வைட்டமின் சி ஹார்மோன்களை சமப்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும் உதவுகிறது.
• ஒவ்வொரு உணவிற்கும் பிறகு 5 நிமிடங்கள் நடக்கவும். இரண்டு நாட்களில் தொப்பையை குறைக்க சிறந்த வழிகளில் ஒன்று, உடலை தொடர்ந்து நகர்த்துவதன் மூலம், ஒவ்வொரு உணவிற்கும் பிறகு 5 நிமிடங்கள் மெதுவாக அல்லது இரவு உணவிற்குப் பிறகு 15 நிமிடங்களுக்கு ஒரு முறையாவது நடைபயிற்சி செய்யலாம், மேலும் நீங்கள் நடக்கலாம். நீண்ட காலத்திற்கு நீங்கள் விரும்பினால், விரைவில் தொப்பையை இழக்க இது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

ஒரு வாரத்தில் தொப்பை குறையும்

தொப்பை கொழுப்பு பல நோய்கள் மற்றும் உடல்நல பிரச்சனைகளுடன் தொடர்புடையது, ஏனெனில் இது உடலில் மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும் கொழுப்பாகும், எனவே ஒரு வாரத்திற்குள் தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்க இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றலாம்.

1- உங்கள் உணவில் கொழுப்பு நிறைந்த மீனைச் சேர்க்கவும்

சால்மன், மத்தி அல்லது டுனா போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள் புரதம் மற்றும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த உணவுகள், எனவே இந்த மீன்களை வாரத்திற்கு 2-3 முறை சாப்பிடுவது இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கும் மற்றும் தொப்பை கொழுப்பை எரிக்கும்.

2- புரதம் நிறைந்த காலை உணவோடு உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள்

எடை குறைப்பின் போது தசை வெகுஜனத்தை பராமரிக்கும் போது புரதங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்கின்றன, எனவே காலை உணவாக கிரேக்க தயிர் மற்றும் முட்டைகளை சாப்பிடுவது, மதிய உணவு வரை பசியை உணராமல் உங்களை முழுதாக உணர வைக்கும்.

3- போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும்

நீங்கள் தொப்பை கொழுப்பை இழக்க விரும்பவில்லை என்றாலும், நீரேற்றமாக இருப்பது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியம். ஒரு நாளைக்கு 8-10 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இது அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவும், மேலும் பசியைக் குறைக்க உணவுக்கு முன் தண்ணீர் குடிப்பது விரும்பத்தக்கது.

டயட் இல்லாமல் ருமென் மற்றும் பிட்டம் மெலிந்துள்ளது

முன்பு கூறியது போல், தொப்பையை குறைப்பது மிகவும் கடினமான ஒன்று, ஆனால் பெரும்பாலும் உடல் முழுவதும் எடை குறையும் போது, ​​தொப்பை மற்றும் பிட்டம் கூட குறையும், எனவே பின்வரும் வழிமுறைகளை பின்பற்றுவதன் மூலம் உடல் எடையை குறைக்கவும் எடை குறைக்கவும் உதவும்.

• குளிர்பானங்கள் அருந்துவதை தவிர்க்கவும்: உண்மையில், இந்த பானங்களை உட்கொள்வது எடை அதிகரிப்பு மற்றும் ருமேனின் தோற்றத்திற்கான பொதுவான காரணங்களில் ஒன்றாகும், எனவே ஆரோக்கியமான எடையை அடைவதற்கு அவற்றைக் குடிப்பதைத் தவிர்க்க முயற்சிக்கவும்.
• காபி குடிப்பது: காஃபின் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள் உள்ளன என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம், ஆனால் ஒரு நாளைக்கு 2 கப் காபி குடிப்பது அதிக கொழுப்பை எரிக்க உதவும், குறிப்பாக வயிறு மற்றும் பிட்டம், எனவே காபி அல்லது டீயில் கூட சர்க்கரையின் அளவைக் குறைப்பது நல்லது.
• விளையாட்டு விளையாடுதல்: நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல் அல்லது புஷ்-அப்கள் மற்றும் வலிமைப் பயிற்சிகள் போன்ற எந்த வகையான உடற்பயிற்சியையும் உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் சேர்த்துக்கொள்வது, எந்த உணவுமுறையும் இல்லாமல் உடல் எடையைக் குறைக்கவும் தொப்பை மற்றும் பிட்டத்தை குறைக்கவும் உதவும்.
• நாள் முழுவதும் எலுமிச்சை தண்ணீர் குடிக்கவும்: காலையில் வெறும் வயிற்றில் எலுமிச்சம்பழ நீரை குடிப்பதைப் பற்றி நாம் அடிக்கடி கேள்விப்படுகிறோம், ஆனால் இதை நாளின் எந்த நேரத்திலும் செய்து வந்தால் உடல் எடை குறைதல் மற்றும் வீக்கத்தைத் தவிர்ப்பது உட்பட பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைப் பெறலாம்.

தொப்பையை குறைக்கும் பயிற்சிகள்

ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வதைத் தவிர, உடல் எடையை குறைக்க உடற்பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்றாகும், மேலும் உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் உடற்பயிற்சியை இணைப்பது மனநிலையை மேம்படுத்துதல், இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைத்தல் மற்றும் எலும்புகளை வலுப்படுத்துதல் உள்ளிட்ட பிற நன்மைகளைத் தரும். தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்க பின்வரும் பயிற்சிகள்:

• நடைபயிற்சி: எடை இழப்பு மற்றும் ருமேனுக்கான சிறந்த பயிற்சிகளில் ஒன்றாக நடைப்பயிற்சி கருதப்படுகிறது, ஏனெனில் இது ஆரம்பநிலைக்கு எந்த உபகரணமும் வாங்காமல் ஒரு வசதியான மற்றும் எளிதான வழியாகும், மேலும் தினமும் 30 நிமிடங்கள் விடாமுயற்சியுடன் நடப்பது உடல் கொழுப்பைக் குறைக்கிறது மற்றும் இடுப்பு சுற்றளவைக் குறைக்கிறது. முயற்சி, இரவு உணவிற்குப் பிறகு நடக்க முயற்சி செய்யுங்கள் அல்லது நாயை உங்களுடன் அழைத்துச் செல்லுங்கள்!
• பைக் ஓட்டுதல்: இந்த உடற்பயிற்சி மிகவும் பிரபலமானது, உடற்தகுதியை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் எடை மற்றும் தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது, மேலும் பல ஜிம்களில் நிலையான பைக்குகள் உள்ளன, அவை வெளிப்புறங்களில் பாரம்பரிய பைக்கை ஓட்டுவதற்குப் பதிலாக ஓட்டலாம்.
• யோகா: இது மற்றொரு பிரபலமான முறையாகும், இது மேற்கு நாடுகளில், குறிப்பாக சமீபத்திய ஆண்டுகளில் பெரும் புகழ் பெற்றது மற்றும் பரவியது. யோகா மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் உடற்தகுதியை அதிகரிக்கவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். யோகா பயிற்சி செய்வதற்கு பல்வேறு முறைகள் மற்றும் பள்ளிகள் உள்ளன. ஒரு நிபுணத்துவம் வாய்ந்த ஆசிரியர், வீரர்களின் முன்னேற்றத்தைப் பின்தொடர்ந்து, அவர்கள் விழக்கூடியவற்றைச் சரிசெய்கிறார்.அவர்களுக்கு தசைப் பதற்றம் ஏற்படக்கூடிய தவறுகளிலிருந்து, எளிய யோகா நிலைகளை பயிற்சி செய்யலாம், இது சில நொடிகள் வீட்டிலேயே நீடித்து உடலை வலுப்படுத்துகிறது. வயிற்று தசைகள் மற்றும் உடல் சுறுசுறுப்பு மற்றும் உயிர் கொடுக்க, மற்றும் இணையம் வழியாக யோகா பயிற்சி பல திட்டங்கள் உள்ளன.
• பைலேட்ஸ்இந்த உடற்பயிற்சி ஆரம்பநிலைக்கு எளிதான உடற்பயிற்சியாகும், இது ருமேனை மெலிதாக மாற்ற உதவுகிறது.பிலேட்ஸ் உடற்பயிற்சியானது உடலை வலுப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்ட உடற்பயிற்சிகளின் குழுவைச் சார்ந்துள்ளது, குறிப்பாக வயிற்று தசைகள். பலர் அதை வேடிக்கையாகவும், உடல் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் சகிப்புத்தன்மையையும் மேம்படுத்துகின்றனர்.
• நாகப்பாம்பு: தொப்பையைக் குறைக்க வீட்டிலேயே எளிதாகச் செய்யக்கூடிய யோகா பயிற்சிகளில் இந்தப் பயிற்சியும் ஒன்று. கால்களை பின்புறமாக நீட்டி முகத்தில் படுத்துக்கொண்டு, கைகளை விரிப்பின் மீது தட்டையாக வைத்து, தலையையும் மார்பையும் அறையின் மேற்கூரையைப் பார்ப்பது போல் உயர்த்தி, கைகள் முழுவதுமாக நேராகி, உள்ளங்கைகளை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். கைகள் தரையில் ஓய்வெடுக்கின்றன.

முக்கிய குறிப்பு: முதுகுத்தண்டு அல்லது முதுகுவலி போன்ற பிரச்சனைகள் இருந்தால் இந்தப் பயிற்சியைத் தவிர்ப்பது நல்லது.

வயிற்றைக் குறைக்கும் மருந்துகள்

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் உடல் எடையை குறைப்பதிலும், ருமென் ஸ்லிம்மிங் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதிலும் இன்னும் வித்தியாசம் உள்ளது.சிலர் ஆரோக்கியமான டயட்டைப் பின்பற்றுவதும், தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதும் நல்லது என்று நம்புகிறார்கள், மற்றவர்கள் உடல் எடையைக் குறைக்கும் மருந்துகளைப் பயன்படுத்தலாம் என்று நம்புகிறார்கள். அதனால், பின்வருபவை சில எடை இழப்பு. மற்றும் தொப்பை கொழுப்பு இழப்பு மருந்துகள், மற்றும் நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும் !

1- Phentermine

இந்த மருந்து மத்திய நரம்பு மண்டலத்தை (நரம்புகள் மற்றும் மூளை) தூண்டுகிறது, இது இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கிறது மற்றும் பசியைக் குறைக்கிறது. இந்த மருந்து குறிப்பாக கொழுப்பைக் குறைக்கவும், எடையைக் குறைக்கவும் பயன்படுகிறது. நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால் ஃபென்டர்மைனைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்க அவர் பரிந்துரைக்கிறார், ஏனெனில் இந்த மருந்து FDA ஆனது அமெரிக்க உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகத்தால் அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது.

2- லோர்காசெரின் ஹைட்ரோகுளோரைடு

இந்த மருந்தின் பிராண்ட் பெயர் Belviq. இந்த மருந்து பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும், கொழுப்பை எரிக்கவும் உதவுகிறது, மேலும் அதிக கொழுப்புக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கும் உதவுகிறது, ஆனால் எந்த மருந்தைப் போலவே, எதிர்மறையான பக்க விளைவுகள் உள்ளன, இதில் தலைவலி, இருமல், சோர்வு மற்றும் கவனம் மற்றும் கவனம் இல்லாமை ஆகியவை அடங்கும்.

3- புப்ரோபியன் ஹைட்ரோகுளோரைடு

இந்த மருந்தின் பிராண்ட் பெயர் Contrave. இந்த மருந்து ஒரு ஆண்டிடிரஸன்டாக அறியப்படுகிறது மற்றும் புகைபிடிப்பதை நிறுத்துகிறது, மேலும் இது ஆல்கஹால் மற்றும் போதை மருந்துகளுக்கு அடிமையாவதற்கு சிகிச்சையளிக்கிறது. பெர்பெரோபியன் மூளையில் டோபமைனின் (மகிழ்ச்சியான ஹார்மோன்) செயல்பாட்டை அதிகரிப்பதாக நம்பப்படுகிறது, இது பசியைக் குறைக்கவும் ஆற்றலை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது. இந்த மருந்து இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கும், எனவே உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் இதைப் பயன்படுத்தக்கூடாது.

ருமென் ஸ்லிம்மிங்கிற்கான மாத்திரைகள் பற்றி உங்களுக்கு என்ன தெரியும்?

எடை குறைப்பு மற்றும் ருமென் ஸ்லிம்மிங் மாத்திரைகள் விரைவான முடிவுகளை அடையலாம் என்றாலும், சிலர் அவை மிகவும் ஆபத்தானது மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் பக்கவிளைவுகளைக் கொண்டிருப்பதாகக் காண்கிறார்கள்.இந்த மாத்திரைகளைப் பற்றி பேசுவதற்கு முன், இந்த தேவையற்ற பக்க விளைவுகள் என்ன என்பதை முதலில் தெரிந்து கொள்வோம்:

• தூக்கமின்மை: உடல் எடையை குறைக்கும் மாத்திரைகளை எடுத்துக் கொண்ட பிறகு, அவை தூக்கமின்மை மற்றும் மாயத்தோற்றத்தை ஏற்படுத்துகின்றன என்பதை சிலர் கவனித்தனர், ஏனெனில் அந்த மாத்திரைகளில் ஆம்பெடமைன்கள் உள்ளன, இது ஒரு நபரை அடிமையாக்கும் நிலைக்கு ஆக்குகிறது, இது உணர்ச்சி உறுதியற்ற தன்மை மற்றும் பிற சேதங்களுக்கு வழிவகுக்கிறது.
• அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல்: (சில நண்பர்களுக்கு ஒரு அனுபவமாக) உண்மையில், மெலிதான மாத்திரைகள் சிறுகுடலில் உள்ள கொழுப்பை உறிஞ்சுவதைக் குறைப்பதால் அடிக்கடி சிறுநீர் கழிக்கும்.சிலர் இந்த பிரச்சனை எளிமையானது என்று நினைக்கலாம், ஆனால் அடிக்கடி சிறுநீர் கழிப்பது - நீண்ட காலத்திற்கு - சிறுநீரகத்தை சேதப்படுத்தும். மற்றும் மண்ணீரல், மற்றும் இறுதியில் மிகவும் கடுமையான விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
• பசியின்மை: பெரும்பாலான ருமென் ஸ்லிம்மிங் மாத்திரைகள் பசியைக் குறைக்க வேலை செய்கின்றன, இது காலப்போக்கில் குடல் கோளாறுகள் மற்றும் உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்துகிறது.
• நினைவாற்றல் இழப்பு: உடல் எடையை குறைக்கும் மாத்திரைகளை சாப்பிட்ட பிறகு, சிலருக்கு பசியின்மை மட்டுமின்றி நீரிழப்பு உணர்வும் ஏற்படும்.இந்த மருந்துகளை நீண்ட நேரம் உட்கொண்டால், ஞாபக மறதி மற்றும் பார்வை மங்கலாக்கும்.

பின்வருபவை மிக முக்கியமான ருமென் ஸ்லிம்மிங் மாத்திரைகள்:

1- கார்சீனியா கம்போஜியா சாறு

இந்த மாத்திரைகள் எடை இழப்புக்கு பொதுவாக பயன்படுத்தப்படும் மருந்துகளில் ஒன்றாகும். இந்த மாத்திரைகள் பசியை அடக்கி, இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரை மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. கார்சீனியா கம்போஜியா சாறு உலகம் முழுவதும் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளது, ஆனால் இது மேலே குறிப்பிட்டதைப் போன்ற எதிர்மறையான பக்க விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது.

2- லீன்பீன்

ருமென் ஸ்லிம்மிங்கிற்கான மாத்திரைகள் பெண்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானவை, அவை வைட்டமின் பி 12 மற்றும் வைட்டமின் பி 6 ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கின்றன, மஞ்சளின் நல்ல விகிதத்துடன் கூடுதலாக, கொழுப்பை எரிப்பதில் அதன் வலுவான கலவைக்கு உதவுகிறது மற்றும் நேர்மறையான முடிவுகளை அடைகிறது.

3- காஃபின் மாத்திரைகள்

காஃபின் மூளை மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தைத் தூண்டுகிறது, விழிப்புடன் இருக்க உதவுகிறது, சோர்வு மற்றும் சோர்வைத் தடுக்கிறது. காஃபின் மாத்திரைகளைப் பயன்படுத்துவது எடை இழப்பு மற்றும் கொழுப்பு எரிக்க வழிவகுக்கும். இருப்பினும், க்ரீன் டீ, காபி மற்றும் டார்க் சாக்லேட் போன்ற பல்வேறு காஃபினேட் பானங்கள் நன்றாகச் செய்ய முடியும்.

தொப்பையை குறைக்கும் சாலி ஃபுவாட்

ருமேனைக் குறைக்கவும் உடல் எடையைக் குறைக்கவும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் சாலி ஃபுவாட்டின் சில இயற்கை வழிகள் இங்கே:

• முழு மாவு ரொட்டி மற்றும் பருப்பு, பருப்புகள் மற்றும் விதைகள் (பூசணி மற்றும் சியா விதைகள் போன்றவை) போன்ற சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• இரவு உணவிற்கு கிரேக்க தயிர் மற்றும் சிறிது எலுமிச்சை சாறு சேர்க்கவும்.
• கொழுப்பு உட்கொள்ளலைக் குறைத்தல், குறிப்பாக வெண்ணெய், கிரீம் மற்றும் முழு கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் போன்ற விலங்கு கொழுப்புகள் (நிறைவுற்ற கொழுப்புகள்).
• தினமும் 2 கப் கிரீன் டீ குடிக்கவும், காலை உணவு மற்றும் மதிய உணவுக்குப் பிறகு, சுமார் இரண்டு மணி நேரம்.
• வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்தவும், ருமேனைக் குறைக்கவும் சில பயிற்சிகளை மேற்கொள்வது.
• உணவின் போது தண்ணீர் குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும், உணவுக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்களுக்கு முன்பு அதைக் குடிப்பது நல்லது.

ருமென் ஸ்லிம்மிங்கிற்கு சாலி ஃபுவாட்டின் குறிப்புகள் என்ன?

நீங்கள் தொப்பையை குறைக்க விரும்பினால், தட்டையான மற்றும் சரியான வயிற்றைப் பெறவும், தொப்பையைப் போக்கவும் மிக முக்கியமான டிப்ஸ் தருகிறேன்.

• தினமும் நிறைய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள், முன்னுரிமை தோல்களை வைத்து, அவற்றை பச்சையாகவோ அல்லது லேசாக சமைத்தோ சாப்பிடுங்கள்.
• தூக்கத்தை மேம்படுத்தவும் ஓய்வெடுக்கவும் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் கெமோமில் தேநீர் குடிக்கவும்.
• சிவப்பு இறைச்சியை உட்கொள்வதை விட கோழி மற்றும் மீன்களை அதிகம் சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், மேலும் டுனா, மத்தி, கானாங்கெளுத்தி மற்றும் சால்மன் போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும், ஏனெனில் அவை ஒமேகா -3 எனப்படும் கொழுப்பு அமிலங்களின் அதிக சதவீதத்தைக் கொண்டிருக்கின்றன, இது நன்மை பயக்கும் என்று ஆராய்ச்சி உறுதிப்படுத்தியுள்ளது. வயிற்றில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைத்து எடையைக் குறைக்கிறது.
• காலை உணவுக்கு முன் எலுமிச்சை தண்ணீர் குடிக்கவும் (சிறிது தேன் சேர்க்கலாம்).

ருமென் கொழுப்பின் ஆபத்துகள்

ஆப்பிளின் உடல் வடிவம் கொண்டவர்கள் இறப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் என விஞ்ஞானிகள் தெரிவித்துள்ளனர்.மேலும், இவர்கள் இதய நோயால் 2.75 சதவீதம் பாதிக்கப்படலாம், ஆனால் இடுப்பு சுற்றளவு குறித்து கவலைப்பட வேண்டியதில்லை.

அடிவயிற்றுப் பகுதியில் உள்ள கொழுப்பின் வகையைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள்.நடக்கும் போது அல்லது நகரும் போது அதிக தொப்பை கொழுப்பு அசைவதில்லை, அது மிகவும் ஆபத்தானது, இது வயிற்று தசைகளுக்குக் கீழே உள்ள ஆழமான கொழுப்பு ஆகும், இது இந்த பகுதியைச் சுற்றி குவிந்து கிடக்கிறது. இது மிகவும் ஆபத்தானது, ஏனெனில் இது வகை XNUMX நீரிழிவு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம், இரத்த அழுத்தம் மற்றும் சில வகையான புற்றுநோய்களுடன் தொடர்புடையது.

அடிவயிற்றில் உள்ள கொழுப்பு செல்கள் அதிக அளவு கொழுப்பு அமிலங்களை வெளியிடுவதாக பல மருத்துவர்கள் நம்புகிறார்கள், இது இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அதிகரிப்பு மற்றும் இன்சுலின் ஹார்மோன் குறைபாட்டை ஏற்படுத்தும், எனவே இடுப்பு சுற்றளவைக் குறைக்கவும், ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றவும் மற்றும் உடற்பயிற்சியைத் தவிர்க்கவும். rumen மற்றும் இந்த குறிப்பிடப்பட்ட அபாயங்களின் நிகழ்வைக் குறைக்கவும். .

ருமேனைக் குறைக்க பின்பற்ற வேண்டிய குறிப்புகள்

தொப்பையை குறைக்கவும் பொதுவாக உடல் எடையை குறைக்கவும் பல எளிய குறிப்புகள் உள்ளன.

1- உங்களுக்கு போதுமான நேரத்தை கொடுங்கள்

உடல் எடையை குறைப்பது சில நாட்களில் மறைந்துவிடும் என்று சிலர் நினைக்கலாம், குறிப்பிடத்தக்க மற்றும் நேர்மறையான முடிவுகளைப் பெற உடல் எடையை குறைக்க நீண்ட காலம் தேவை என்பதை நீங்கள் ஏற்றுக்கொள்ள வேண்டும். எடை குறைப்பின் போது, ​​உங்களுக்கு ஏற்ற சிறந்த வழியை நீங்கள் தேர்வு செய்து அதற்கு நேரம் கொடுக்க வேண்டும்.

2- அதிக கலோரிகளை குடிக்கவோ/உண்ணவோ கூடாது

பெரும்பாலான ரெடிமேட் பானங்கள் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிப்பதன் மூலம் நிறைய சர்க்கரையைக் கொண்டிருக்கின்றன.இந்த சர்க்கரை சேர்க்கப்பட்ட பானங்கள் எடை இழப்பு செயல்முறையை மிகவும் கடினமாக்கவும், மேலும் நிலைமையை மோசமாக்கவும் உதவும், எனவே புதிய இயற்கை சாறுகளை குடிப்பது நல்லது. (இழைகளை இழக்காமல் இருக்க பழங்களை பிழிந்து சாப்பிடுவதை நான் பரிந்துரைக்கிறேன்).

3- உணவின் எண்ணிக்கையை ஒரு நாளைக்கு ஐந்து வேளையாக உயர்த்துதல்

உணவை ஒழுங்குபடுத்துவது ருமேனை இழப்பதற்கான முக்கிய வழிகளில் ஒன்றாகும், எனவே உணவின் எண்ணிக்கையை ஒரு நாளைக்கு ஐந்து வேளையாக அதிகரிப்பது விரும்பத்தக்கது, இதனால் அவற்றில் சில தின்பண்டங்கள், விதைகள், முழு மாவு மற்றும் தயிர் ஆகியவற்றால் செய்யப்பட்ட தின்பண்டங்கள் அடங்கும். , இது ஒரு பெரிய அளவிற்கு இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவை ஒழுங்குபடுத்துவதை உறுதி செய்கிறது மற்றும் கொழுப்பை எரிப்பதை அதிகரிக்கிறது.