நீண்ட நாள் விரதத்திற்குப் பிறகு அனைத்து சுவையான உணவுகளுடன் இப்தார் அட்டவணைகள் தயாரிக்கப்படுவதால், ரமழானில் உடல் எடை அதிகரிப்பதில் பலர் அவதிப்படுகிறார்கள், இதன் விளைவாக ஒரு நபர் மாத இறுதியில் பல கூடுதல் கிலோகிராம் பெறுகிறார்.
இருப்பினும், நோன்பு மாதமானது உடலின் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்வதற்கும் ஒரு மாதமாக இருக்கலாம், மேலும் ஆரோக்கியமான ரமலான் உணவைச் செய்வதன் மூலம், இந்த அற்புதமான ஆன்மீக மாதத்தின் அனைத்து அர்த்தங்களிலிருந்தும் நீங்கள் பயனடையலாம், மேலும் உங்கள் உடல் மற்றும் உளவியல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம், அத்துடன் அதிக எடையும் குறையும்.
ரமலானில் உணவுமுறை
நோன்பு மாதத்தின் தொடக்கத்தில், ஒரு நபரின் ஊட்டச்சத்து முறை மாறுகிறது.பொதுவாக காலை ஒன்று, மதியம் இரண்டாவது மற்றும் இரவில் மூன்று முக்கிய உணவுகளுக்கு பதிலாக, அவர் இரண்டு முக்கிய உணவுகளை சாப்பிடுகிறார்; ஒன்று சூரியன் மறையும் நேரத்தில், மற்றொன்று விடியற்காலையில்.
ரமலான் உணவைச் செயல்படுத்துவதற்கும் அதிக எடையிலிருந்து விடுபடுவதற்கும், நீங்கள் முதலில் உணவை மூன்று அல்லது நான்கு உணவுகளாகப் பிரிக்க வேண்டும், அதாவது இரண்டு முக்கிய உணவுகளில் ஒன்று அல்லது இரண்டு சிற்றுண்டிகளைச் சேர்க்கவும்.
ரமலானில் ஆரோக்கியமான உணவு
காலை உணவு நேரத்தில், நீங்கள் சூப் மற்றும் பச்சை சாலட் தவிர, ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் மற்றும் மூன்று நடுத்தர அளவிலான பேரீச்சம்பழம் சாப்பிட வேண்டும்.
பின்னர் நீங்கள் முக்கிய உணவை உண்ணலாம், முன்னுரிமை வேகவைத்த அல்லது வறுக்கப்பட்ட, மற்றும் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும், குறிப்பாக உணவுக்கு முன், ஏனெனில் அது சாப்பிடுவதற்கான உங்கள் விருப்பத்தை குறைக்கிறது.
உணவில் புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் போன்ற உடலுக்குத் தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கூறுகள் உள்ளன என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.
- புரதங்களுக்கு; நீங்கள் குறைந்த கொழுப்பு இறைச்சி, கோழி, மீன் அல்லது பருப்பு வகைகளை சாப்பிட வேண்டும்.
- கொழுப்புகளுக்கு; ஆலிவ் எண்ணெய், கொட்டைகள், வெண்ணெய் அல்லது கொழுப்பு நிறைந்த மீன் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும்.
- கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு; நீங்கள் மாவுச்சத்தை சாப்பிட வேண்டும் மற்றும் சர்க்கரையை தவிர்க்க வேண்டும்.ஓட்ஸ் மற்றும் முழு கோதுமையில் செய்யப்பட்ட உணவுகளை சாப்பிடுங்கள், சுத்திகரிக்கப்பட்ட மாவுச்சத்து மற்றும் சமோசா, பிரஞ்சு பொரியல் மற்றும் கடாயேஃப் போன்ற வறுத்த உணவுகளை தவிர்க்கவும்.
இனிப்புக்கு, நீங்கள் உலர்ந்த பழங்களை உண்ணலாம், ஏனெனில் அவை நார்ச்சத்து மற்றும் முக்கியமான தாதுக்களின் நல்ல மூலமாகும், மேலும் இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவை திடீரென அதிகரிக்காது, மேலும் அவற்றின் இனிமையான, சுவையான சுவைக்கு கூடுதலாக நீண்ட காலத்திற்கு உங்களை முழுதாக உணரவைக்கும். உலர்ந்த அத்திப்பழம், கொடிமுந்திரி மற்றும் உலர்ந்த பாதாமி போன்ற ரமலானில் பிரபலமானது.
ஊறுகாய் போன்ற உப்பு நிறைந்த உணவுகளையும், காபி போன்ற காஃபின் உள்ள பானங்களையும் அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும்.
ரமலானில் நான் எப்படி உடல் எடையை குறைக்க முடியும்?
- காலை உணவை இரண்டு தொகுதிகளாகச் சாப்பிட்டு, தண்ணீர் மற்றும் பேரீச்சம்பழத்துடன் தொடங்கவும், பின்னர் சூப் செய்யவும், அதன் பிறகு, நீங்கள் தாராவிஹ் தொழுகையை நிறைவேற்றலாம், பின்னர் கோழி, காய்கறிகள் மற்றும் சாலட் போன்ற முக்கிய உணவுகளை சாப்பிடலாம்.
- வறுத்தலுக்குப் பதிலாக அடுப்பில் வறுத்த கதாஃப்பைச் சாப்பிடுங்கள்.
- வழக்கமான மருந்துக்குப் பதிலாக நீர்த்த சிரப்பைப் பயன்படுத்தவும்
- நீங்கள் சாப்பிடும் இனிப்புகளின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள், அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள்.
- சிறந்த இனிப்பு உலர்ந்த பழங்கள்.
- விடியலுக்கு முந்தைய உணவை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
- சுஹூரில் பால் பொருட்கள், முட்டை மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்.
ரமலானில் டயட் நோன்பு
உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான சமநிலையை அடையும் ஆரோக்கியமான உணவை ரமலானில் ஏற்றுக்கொள்வது மற்றும் நோன்பு நேரங்களில் பசி மற்றும் சோர்வு உணர்வைக் குறைக்கிறது. நீங்கள் பின்வருவனவற்றைப் பின்பற்றலாம்:
முதல் நாள்:
சுஹூர்
- ஒரு கைப்பிடி கொட்டைகள்
- பாலுடன் ஓட்ஸ் கஞ்சி
- பிரவுன் டோஸ்ட் ரொட்டி
காலை உணவு
- சுமார் 100 கிராம் வறுக்கப்பட்ட கோழி மார்பகம்
- ரொட்டி முழு துண்டு
- சமைத்த கொண்டைக்கடலை ஒரு கோப்பையில் மூன்றில் ஒரு பங்கு
சிற்றுண்டி
- ஒரு துண்டு பழம் அல்லது ஒரு கப் தயிர்
இரண்டாவது நாள்:
சுஹூர்
- முழு தானிய காலை உணவு தானியம்
- ஒரு குவளை பால்
- ஆப்பிள் அல்லது வாழைப்பழம்
- ஒரு சிறிய துண்டு கேக்
காலை உணவு
- சுமார் 100 கிராம் வறுக்கப்பட்ட அல்லது வேகவைத்த கோழி மார்பகம்
- ஒரு கப் புழுங்கல் அரிசி
- பச்சை சாலட்
- கறியில் சமைத்த காய்கறிகள்
சிற்றுண்டி
- ஒரு கப் பழ சாலட்
மூன்றாம் நாள்:
சுஹூர்
- முழு தானிய காலை உணவு தானியம்
- ஒரு குவளை பால்
- விரும்பியபடி பழம்
காலை உணவு
- 100 கிராம் வறுக்கப்பட்ட மீன்
- பழுப்பு ரொட்டியின் இரண்டு துண்டுகள்
- கறி அரிசி அல்லது வறுக்கப்பட்ட காய்கறிகள்
சிற்றுண்டி
- இனிப்பு அல்லது நூடுல்ஸ் துண்டு
நான்காம் நாள்:
சுஹூர்
- ஜாம் ஸ்பூன்
- 40 கிராம் சீஸ்
- பழுப்பு ரொட்டியின் இரண்டு துண்டுகள்
- புதிய பழங்கள்
காலை உணவு
- காய்கறிகளுடன் வேகவைத்த பாஸ்தா கப்
- 100 கிராம் வறுக்கப்பட்ட கோழி அல்லது மீன்
சிற்றுண்டி
- ஒரு தட்டு கஸ்டர்ட்
அதேபோல், அதிக எடையிலிருந்து விடுபடவும், ஆரோக்கியத்துடனும் ஆரோக்கியத்துடனும் ரம்ஜான் நோன்பிற்கு ஏற்ற ஆரோக்கியமான உணவுகளுடன் ரமலான் உணவை முடிக்கலாம்.
ரமலான் உணவு ஒவ்வொரு நாளும் கிலோ
ரமலான் உணவை ஒவ்வொரு நாளும் செயல்படுத்த, ஒரு கிலோ, நீங்கள் பின்வருவனவற்றைச் செய்ய வேண்டும்:
- இனிக்காத இயற்கை சாறுகளை குடிக்கவும்
- உறங்குவதற்கு நீண்ட நேரம் முன்பு சுஹூர் மற்றும் சாப்பிட்ட பிறகு உடனடியாக தூங்க வேண்டாம்.
- வறுத்த உணவை தவிர்க்கவும்
- போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவும்
ரமலான் உணவு ஒவ்வொரு நாளும் கிலோ:
காலை உணவு
- ஒரு கப் தண்ணீர், ஒரு பேரீச்சம்பழம் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெயுடன் ஒரு உலர்ந்த அத்திப்பழம் குடிக்கவும்
- பிரார்த்தனைக்குப் பிறகு, ஒரு நடுத்தர துண்டு இறைச்சி அல்லது பாதி வேகவைத்த அல்லது வறுக்கப்பட்ட கோழியை சாப்பிடுங்கள்
- வறுக்கப்பட்ட அல்லது வேகவைத்த காய்கறி உணவு
- சூப் தட்டு
- இனிப்பு இல்லாமல் ஒரு கப் தேநீர் அல்லது காபி
காலை உணவுக்குப் பிறகு இரண்டு மணி நேரம்
இஞ்சி அல்லது இலவங்கப்பட்டை போன்ற கொழுப்பை எரிப்பதைத் தூண்டும் பானத்தை குடிக்கவும்
சிற்றுண்டி
ஒரு பழத்தின் பழம்
சுஹூர்
- பழுப்பு நிற ரொட்டி, கீரைகள் சாலட் மற்றும் தயிர் ஆகியவற்றுடன் தவறான மேடம்கள்
- இதை லாப்னே மற்றும் பழுப்பு ரொட்டியுடன் பச்சை சாலட் மூலம் மாற்றலாம்
- அல்லது தயிர் மற்றும் பச்சை சாலட்டுடன் சீஸ் மற்றும் பழுப்பு ரொட்டியுடன் ஒரு முட்டை
- அல்லது பழுப்பு ரொட்டியுடன் மூன்று கப் தயிர்
ரமலானில் ஒரு வாரத்தில் 10 கிலோ எடை குறைக்க டயட்
ரமழானில் ஒரு வாரத்தில் 10 கிலோ எடையை குறைக்க நினைத்தால், கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை குறைந்தபட்சமாக குறைக்கும் மற்றும் சோர்வு மற்றும் தலைச்சுற்றல் ஏற்படாத உணவை நீங்கள் பின்பற்றலாம்.
ஆரோக்கியமான உடலுக்குத் தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் உண்ணவும், சுறுசுறுப்பு மற்றும் சுறுசுறுப்பை அனுபவிக்கவும், நோன்பை முடிக்கவும், சோர்வின்றி ரமழான் தொழுகைகளை செய்யவும்.
காலை உணவு
முதல் நாள்
வறுக்கப்பட்ட காய்கறிகள் மற்றும் கோழி சூப் ஒரு தட்டில் வேகவைத்த கோழி அரை.
இரண்டாவது நாள்
வேகவைத்த பாஸ்தா ஆறு தேக்கரண்டி, இறைச்சி 50 கிராம், ஒரு சாலட் மற்றும் சூப்.
மூன்றாம் நாள்
மூன்று தேக்கரண்டி வேகவைத்த அரிசி மற்றும் ஒரு தட்டு சூப் பச்சை சாலட், வேகவைத்த காய்கறிகள் மற்றும் ஒரு சிறிய துண்டு இறைச்சி.
நான்காவது நாள்
ஒரு பச்சை சாலட் மற்றும் சூப்புடன் கால் வறுக்கப்பட்ட கோழி மற்றும் மூன்று தேக்கரண்டி வேகவைத்த அரிசி.
ஐந்தாம் நாள்
வேகவைத்த காய்கறிகள், ஒரு தட்டு சூப் மற்றும் சாலட் ஒரு தட்டு ஒரு வறுக்கப்பட்ட கோழி ஒரு கால்.
ஐந்தாவது நாளுக்குப் பிறகு உணவு மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது.
சுஹூர்
முதல் நாள்
50 கிராம் வெள்ளைப் பாலாடைக்கட்டி ஒரு துண்டு ரொட்டி, ஐந்து தேக்கரண்டி ஃபேவா பீன்ஸ் மற்றும் ஒரு கப் கொழுப்பு நீக்கிய பால்.
இரண்டாவது நாள்
ஒரு பெட்டி தயிர், ஒரு வேகவைத்த முட்டை, ஒரு துண்டு வெள்ளை பாலாடைக்கட்டி மற்றும் ஒரு துண்டு முழு ரொட்டி.
மூன்றாம் நாள்
எண்ணெய் இல்லாமல் ஒரு சிறிய கேன் டுனா, ஒரு துண்டு முழு மாவு ரொட்டி மற்றும் ஒரு தட்டு பச்சை சாலட்.
நான்காவது நாள்
ஒரு பெட்டி தயிர் மற்றும் ஒரு துண்டு ரொட்டியுடன் ஆறு தேக்கரண்டி ஃபாவா பீன்ஸ்.
ஐந்தாம் நாள்
50 கிராம் வெள்ளைப் பாலாடைக்கட்டியுடன் வேகவைத்த முட்டை, ஒரு கப் கொழுப்பு நீக்கிய பால் மற்றும் ஒரு துண்டு ரொட்டி.
ஐந்தாவது நாளுக்குப் பிறகு உணவு மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது.
ரமலான் டயட் சாலி ஃபுவாட்
ரமலானில் டயட் செய்வது சாதாரண காலங்களில் இருந்து வேறுபட்டதல்ல, மதிய உணவை ரமலானில் காலை உணவாகவும், இப்தார் உணவை ரமலானில் விடியலுக்கு முந்தைய உணவாகவும் கருதலாம், காலை உணவுக்குப் பிறகு சில சர்க்கரை உணவுகளை சேர்க்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது என்று சாலி ஃபுவாட் கூறுகிறார்.
காலை உணவு மாதிரி
- பால் அல்லது சூப்புடன் ஒரு தேதி, பிறகு மக்ரிப் தொழுகை.
- காய்கறி சாலட் மற்றும் சில வறுக்கப்பட்ட அல்லது வேகவைத்த மாவுச்சத்து மற்றும் புரதங்கள்.
- காலை உணவுக்கு மூன்று மணி நேரம் கழித்து ஒரு பழம் சாப்பிடுங்கள்.
- இனிப்புகள் மற்றும் இனிப்பு சாறுகளைத் தவிர்க்கவும்.
சுஹூர் டயட் சாலி ஃபுவாட்
சிறிய மாவுச்சத்து கொண்ட பால் மற்றும் முட்டைகள்.
- கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை உணவுகளை தவிர்க்கவும்.
- மெதுவாக ஜீரணிக்கக்கூடிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடுங்கள்.
- தயிர் அல்லது தயிர் சாப்பிடுங்கள்.
- நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்.
- அதிகமாக சாப்பிடுவதை தவிர்க்கவும்.
வேகமான ரமலான் உணவுமுறை
இந்த உணவு உடல் பருமன் சிகிச்சை மருத்துவர்களால் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது மற்றும் ஒரு கப் கொழுப்பு நீக்கிய பால், பருப்பு சூப், புதிய ஆரஞ்சு சாறு மற்றும் இரண்டு துண்டுகள் வறுக்கப்பட்ட கோஃப்தாவுடன் மூன்று பேரீச்சம்பழங்கள் கொண்ட காலை உணவாகும்.
தாராவீஹ் பிறகு, நீங்கள் 60 கிராம் மீன் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் பச்சை சாலட் கார்போஹைட்ரேட் ஒரு லேசான உணவு சாப்பிடலாம்.
சுஹூருக்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன், நீங்கள் ஒரு பழம் அல்லது ஒரு கப் புதிய இனிக்காத சாறு சாப்பிடலாம்.
சுஹூர் என்பது ஒரு துண்டு பாலாடைக்கட்டி, ஒரு வேகவைத்த முட்டை, ஒரு கப் பால் அல்லது 4 பழங்கள் கொண்ட கொழுப்பு நீக்கிய தயிர் ஆகியவற்றைக் கொண்ட பிரவுன் டோஸ்ட் ஆகும்.
ரமலானில் உடல் எடையை குறைக்கவும்
ரம்ஜானில் உடல் எடையை குறைக்க விரும்புபவர்கள் இனிப்புகள், கொழுப்பு நிறைந்த இறைச்சிகள் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளில் இருந்து விலகி இருக்குமாறு நிபுணர்கள் அறிவுறுத்துகின்றனர்.
எந்தவொரு பானத்தையும் சர்க்கரையுடன் இனிமையாக்க வேண்டாம் மற்றும் அவற்றின் அசல் இயற்கை சுவையை அனுபவிக்கவும் அவர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள், மேலும் பொதுவாக குளிர்பானங்கள் மற்றும் வறுத்த உணவுகளை தவிர்க்கவும் அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.
நடைபயிற்சி போன்ற லேசான உடற்பயிற்சிகளையும் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
ரமலானில் மெலிதான ரெசிபிகள்
வினிகர் மற்றும் தேன் செய்முறை
ஒரு கப் தண்ணீரில் ஒரு ஸ்பூன் தேன் மற்றும் ஒரு ஸ்பூன் வினிகர் சேர்த்து கலந்து சுஹூருக்கு முன் குடித்தால் தொப்பை குறையும்.
சீரகம் மற்றும் எலுமிச்சை செய்முறை
ஒரு ஸ்பூன் சீரகத்தை ஒன்றரை கப் தண்ணீரில் கொதிக்க வைத்து, அதனுடன் நறுக்கிய எலுமிச்சையை சேர்த்து, காலை உணவுக்கு அரை மணி நேரம் கழித்து சாப்பிடவும்.
எலுமிச்சை மற்றும் தண்ணீர் செய்முறை
கொழுப்பை எரிப்பதைத் தூண்டுவதற்கு காலை உணவுக்குப் பிறகு சூடான எலுமிச்சைப் பழத்தை சாப்பிடுங்கள்.
இலவங்கப்பட்டை மற்றும் இஞ்சி செய்முறை
ஒரு கப் தண்ணீரில் அரை ஸ்பூன் இலவங்கப்பட்டை மற்றும் அரை ஸ்பூன் இஞ்சி சேர்த்து அந்தக் கலவையைக் கொதிக்க வைத்து காலை உணவுக்குப் பிறகு பருகினால் உடல் பருமன் குணமாகும்.
எலுமிச்சை பால் செய்முறை
ஒரு கப் கொழுப்பு நீக்கிய பாலில் எலுமிச்சை சாறு சேர்த்து காலை உணவுக்குப் பிறகு குடித்தால் கொழுப்பு எரியும்.
ரமலானில் லுகைமத் அமைப்பு
லுகைமத் அமைப்பு என்பது, உடலின் ஊட்டச்சத்துக்கான தேவையைப் பெறுவதற்கு, நீங்கள் குறைந்தபட்ச உணவை உண்ண வேண்டும். ஒவ்வொரு இரண்டு மணிநேரமும்.
காலை உணவின் போது 5 கடிகளை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மேலும் எடுக்கக்கூடிய கடிகளின் மிக முக்கியமான எடுத்துக்காட்டுகள்:
- காய்கறிகள்
- பக்கம்
- சாறு
- அரை பீஸ்ஸா முக்கோணம்
- அரை கப் சாலட்
- ஒரு கைப்பிடி பாப்கார்ன்
- தயிர் பெட்டி
- அரை கப் பால்
- ஐந்து யூனிட் பிஸ்கட்
- ஒரு குவளை குழம்பி
- அரை கப் சூப்
- அரை கப் கார்ன்ஃப்ளேக்ஸ்
- பாலுடன் அரை கப் அரிசி
- அரை கேன் டுனா
- உலர்ந்த பழம்
- அரை மீன்
- கொட்டைகள் 3-5 தானியங்கள்
- போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவும்
ரமலானில் இடைப்பட்ட நோன்பு முறை
இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் என்பது ஒரு உணவு முறை ஆகும், இது நீங்கள் உணவை உண்ணும் போது, அதன் வகையைப் பொறுத்து அல்ல, மேலும் இது பல வழிகளைக் கொண்டுள்ளது:
அமைப்பு 16/8
அதாவது, நாளின் எட்டு மணி நேரத்திற்குள் சாப்பிடுவது, மீதமுள்ள நாட்களில் நோன்பு, இது வழக்கமான ரமலான் நோன்புக்கு மிக நெருக்கமான மாதிரியாகும், குறிப்பாக கோடை காலத்தில்.
அமைப்பு 5:2
இது 500-600 கலோரிகளுக்கு சமமான உணவை தொடர்ந்து இரண்டு நாட்களுக்கு உட்கொள்வது, பின்னர் வாரத்தின் மற்ற நாட்களில் வழக்கமான உணவை சாப்பிடுவது.
இடைப்பட்ட உண்ணாவிரத முறையானது, உண்ணாவிரதத்தின் போது இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த கொழுப்புகளை எரிப்பதைத் தூண்டுகிறது, கவனம் செலுத்தும் திறனை மேம்படுத்துகிறது, இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் மொத்த உடல் கொழுப்பைக் குறைக்கிறது.
ரமழானில் இடைவிடாத நோன்பின் பலன்களைப் பெற, நீங்கள் கொழுப்பு மற்றும் இனிப்பு உணவுகளை தவிர்த்து, நடைபயிற்சி போன்ற லேசான உடற்பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும்.
ரமலான் உணவு சோதனைகள்
ஹிந்த் கூறுகிறார்:
நான் மூன்று பேரீச்சம்பழங்கள் மற்றும் கிப்பே மற்றும் சமோசா என எல்லாவற்றையும் சமைப்பேன், ஆனால் நான் ஒரு சில பகுதிகளை மட்டுமே சாப்பிட்டேன்.
நான் மாவுச்சத்தை ரத்து செய்தேன், அதனால் என்னிடம் அரிசி, பாஸ்தா அல்லது ரொட்டி இல்லை, மேலும் நான் நிறைய பச்சை சாலட் மற்றும் சிறிது இனிக்காத இயற்கை சாறு சாப்பிடுகிறேன்.
ஹிந்த் காஃபின் கலந்த பானங்களை வெட்டி, தராவீஹ் தொழுது, டிரெட்மில்லைப் பயன்படுத்தினார்.
நள்ளிரவு 12 மணிக்கு, அவள் ஒரு கப் தயிர், ஒரு தட்டில் பச்சை சாலட் அல்லது தர்பூசணி சாப்பிட்டு, இஃப்தார் காலத்தில் நிறைய தண்ணீர் குடிப்பாள்.
ரமழான் மாத இறுதியில் ஹிந்த் எட்டு கிலோ எடையை குறைக்க முடிந்தது.
நோராவைப் பொறுத்தவரை, அவர் கூறுகிறார்:
நான் ரம்ஜான் சாப்பிடும் மாதம் என்று நினைத்தேன், சமீப காலம் வரை என் சிந்தனை மாறி, ரமழானில் உடல் எடையை குறைக்க முடிவு செய்தேன், எனவே நான் ஒரு விளையாட்டு திட்டத்தைப் பின்பற்றினேன், வாரத்திற்கு இரண்டு முறை மட்டுமே இனிப்பு சாப்பிடுவேன்.
நான் ஒரு தேதியில் ஒரு கப் பாலுடன் இரண்டு ஆப்பிள்களையும் துண்டுகளாக நறுக்கி, மக்ரிப் தொழுகைக்குப் பிறகு பச்சை சாலட் மற்றும் சூப் சாப்பிட்டேன், பின்னர் இரண்டாம் நிலை உணவு, பேஸ்ட்ரிகள், ஒரு பனை அளவு துண்டு சாப்பிடுவேன். .
நான் நிறைய தண்ணீர் குடித்தேன் மற்றும் பாலுடன் தயிர் மற்றும் காபி அடங்கிய சுஹூர், மாத இறுதியில் ஐந்து கிலோகிராம் குறைக்க முடிந்தது.
ரமழானின் கடைசி பத்து நாட்களுக்கான உணவுமுறை
ஈத் அன்று மிக அழகான மற்றும் அற்புதமான படத்தைப் பெற, ரமழானின் கடைசி பத்து நாட்களில், பின்வருவனவற்றைச் செய்வதன் மூலம் அதிக எடையைக் குறைக்கலாம்:
காலை உணவு
நார்ச்சத்து மற்றும் திரவங்கள் நிறைந்த முழுமையான உணவை உண்ணுங்கள், சூப் மற்றும் பச்சை சாலட் சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், வேகவைத்த அல்லது வறுக்கப்பட்ட காய்கறிகளுடன் கோழி அல்லது மீன் சாப்பிடுங்கள், உப்பு மற்றும் சூடான மசாலாப் பொருட்களைத் தவிர்க்கவும்.
சுஹூர் உணவு
உண்ணாவிரதத்தின் போது சுஹூர் உணவை உண்ணுங்கள், ஏனெனில் இது உங்களுக்கு ஆற்றலை வழங்குகிறது. நீங்கள் தயிர் மற்றும் பிற பால் பொருட்களை பழுப்பு ரொட்டி மற்றும் பழங்களுடன் சாப்பிட வேண்டும், போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
உடல் எடையைக் குறைக்கவும், சிறந்த முடிவுகளைப் பெறவும், தசை வெகுஜனத்தைப் பராமரிக்கவும், நடைபயிற்சி போன்ற லேசான உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்.
பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு ரமலான் உணவு என்ன?
புரதங்கள், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உட்பட உங்கள் உடலுக்கும் உங்கள் குழந்தையின் உடலுக்கும் தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் கொண்ட ஒரு சீரான உணவை உண்ணுங்கள்.
நிறைய தண்ணீர் மற்றும் இனிக்காத திரவங்களை குடிக்கவும், காஃபின் மற்றும் உப்பைக் குறைக்கவும்.
மன அழுத்தம் நிறைந்த வேலைகளைச் செய்வதைத் தவிர்க்கவும், உங்கள் குழந்தையின் ஆரோக்கியம் மற்றும் எடையைப் பின்பற்றவும், உண்ணாவிரதம் அவரைப் பாதிக்காமல் பார்த்துக் கொள்ளவும்.
உண்ணாவிரதம் நீங்களும் உங்கள் குழந்தையும் எவ்வளவு துத்தநாகம், மெக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியத்தைப் பெறுகிறீர்கள் என்பதைப் பாதிக்கலாம், எனவே இஃப்தார் காலத்தில் இந்த முக்கியமான கூறுகளை உங்களால் மாற்ற முடியுமா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
மேலும், பின்வருவனவற்றை கண்டிப்பாக சாப்பிடுங்கள்:
- காலை உணவில் இரண்டு பேரீச்சம்பழங்கள் அல்லது இரண்டு துண்டுகள் உலர்ந்த பழங்கள்
- ஒரு பெரிய கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும்
- பருப்பு, கோழி அல்லது காய்கறி சூப்
- பச்சை சாலட் ஒரு தட்டு
- பருப்பு வகைகள், இறைச்சி அல்லது கோழி
- கொட்டைகள், பழங்கள், பால் அல்லது தயிர் உட்பட காலை உணவு மற்றும் சுஹூருக்கு இடையில் ஒரு சிற்றுண்டியை உண்ணுங்கள்.
உண்ணாவிரதத்தை நிறுத்த வேண்டும் என்று நீங்கள் நினைத்தால்:
- தீவிர தாகம்
- சிறுநீர் கருமையாக மாறும்
- சோர்வு, குமட்டல் அல்லது தலைவலி
- உலர் தோல், கண்கள் அல்லது உதடுகள்
ரமலானில் உடல் எடை குறைவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்
- காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் போன்ற திரவங்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்
- செம்பருத்தி, இஞ்சி மற்றும் இலவங்கப்பட்டை போன்ற இயற்கை சாறுகள் மற்றும் பானங்கள் நிறைய குடிக்கவும்
- ஓட்ஸ், பீன்ஸ் மற்றும் பார்லி போன்ற சுஹூர் உணவில் மெதுவாக ஜீரணிக்கும் உணவுகளை உண்ணுங்கள்
- சுஹூரில் வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கை சாப்பிடுங்கள்
- புதிய பழங்களை சாப்பிடுங்கள்
- கொழுப்பு நிறைந்த இனிப்புகளை தவிர்க்கவும்
- பால் மற்றும் பால் பொருட்களை சாப்பிடுங்கள்
- புரதங்கள், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடுங்கள்.
ரமழானில் ஓட்ஸ் உணவு
ஓட்ஸ் மற்றும் பால் கலவையைத் தயாரிக்க, பின்வருவனவற்றைச் செய்யுங்கள்:
- குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் ஒரு கப் கொண்டு வாருங்கள்
- தேன் ஸ்பூன்
- அரை கப் ஓட்ஸ்
- பேரீச்சம்பழத்தின் மூன்று தானியங்கள்
- சிறிது உப்பு மற்றும் இலவங்கப்பட்டை
குறைந்த வெப்பத்தில் ஒரு சிட்டிகை உப்பு மற்றும் ஒரு சிட்டிகை இலவங்கப்பட்டையுடன் பாலை வைத்து, ஒரு கொதி நிலைக்கு கொண்டு வாருங்கள், பின்னர் ஓட்ஸ், தேன் மற்றும் நறுக்கிய பேரிச்சம்பழம் சேர்க்கவும்.
இந்த கலவையை சுஹூர் உணவில் ஏராளமான தண்ணீருடன் சாப்பிடுங்கள், ஏனெனில் இந்த கலவையானது உங்களை முழுதாக உணர வைக்கிறது, உங்களுக்கு நிறைய ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது மற்றும் கொழுப்பை எரிப்பதை ஊக்குவிக்கிறது.
உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் ரமலானில் எவ்வளவு மெலிந்து போவது?
- நட.
- காலை உணவு மற்றும் சுஹூரின் போது சில உணவுகளை உண்ணுங்கள்.
- நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்.
- எலுமிச்சையுடன் வோக்கோசு சாறு சாப்பிடுங்கள்.
- கொழுப்பு நீக்கிய பால் குடிக்கவும்.
- வறுத்த மற்றும் தயாரிக்கப்பட்ட உணவுகளை தவிர்க்கவும்.
