புள்ளிகளின் உணவு மற்றும் அதன் நன்மைகள் மற்றும் முரண்பாடுகள் பற்றி உங்களுக்கு என்ன தெரியும்?

நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு ஆரோக்கியமான உணவு அவசியம்; இதயம், சர்க்கரை நோய், புற்றுநோய் போன்ற பல நோய்களில் இருந்து பாதுகாக்கிறது.
மறுபுறம், ஒவ்வொரு பெண்ணும் உடல் எடையை குறைக்கும் போது பாதுகாப்பான வழியைத் தேடுகிறார்கள், மேலும் எடையை பராமரிப்பதில் நாம் உண்ணும் உணவுகள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.
எனவே, உடல் எடையை குறைக்கவும், சிறந்த ஆரோக்கியத்தை அனுபவிக்கவும் உதவும் பல முறைகள் உள்ளன, மேலும் இந்த முறைகளில் ஒன்று "புள்ளிகள் உணவு.
இங்கே, இந்த கட்டுரையில், புள்ளிகள் உணவு, அதன் மிக முக்கியமான நன்மைகள் மற்றும் உடல் எடையை குறைக்க இந்த உணவு எவ்வாறு உதவுகிறது என்பதைப் பற்றி அறிந்து கொள்வோம்.
படிக்கவும்.

புள்ளிகள் உணவு பற்றி அறிக

எடை கண்காணிப்பாளர்கள் உணவு என்பது நீங்கள் உண்ணும் ஒவ்வொரு உணவின் அடிப்படையிலும், கலோரிகள் குறைவாக உள்ள உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலமும், உங்கள் நார்ச்சத்து உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பதன் மூலமும் உள்ளது.
சிறந்த முடிவுகளைப் பெறுவதற்கான புள்ளிகளின் எண்ணிக்கையை அறியும்போது வயது, பாலினம் மற்றும் உயரம் ஆகியவை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படுகின்றன.

அமெரிக்காவில் 2019 ஆம் ஆண்டில் எடை இழப்புக்கான சிறந்த உணவாக புள்ளிகள் உணவு தேர்வு செய்யப்பட்டது, எனவே இந்த புள்ளிகளின் உணவு மிகவும் நெகிழ்வான உணவாகும், மேலும் நீங்கள் என்ன சாப்பிட விரும்புகிறீர்கள் என்பதைத் தேர்வுசெய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது, நீங்கள் செய்ய வேண்டியது எல்லாம் புள்ளிகளின் எண்ணிக்கை, நீங்கள் தாண்டக்கூடாது, இந்த வழியில் நீங்கள் விரும்பியதை சாப்பிடலாம் மற்றும் குடிக்கலாம்.

டயட்டிங் புள்ளிகளின் நன்மைகள்

பெரும்பாலான எடை இழப்பு அமைப்புகள் ஒரு குறிப்பிட்ட காலகட்டத்தில் பல உணவுகளைத் தவிர்க்கச் செய்கின்றன, ஆனால் புள்ளிகள் உணவில், நீங்கள் எந்த வகை உணவையும் விலக்கவில்லை.
இது உங்கள் உணவுப் பழக்கவழக்கங்களின் மறு கல்வியைப் போல ஒரு டயட் அல்ல. பாயின்ட் டயட்டின் மிக முக்கியமான நன்மைகள் இங்கே:

• ஊட்டச்சத்து சீரான உணவு, மற்றும் முக்கிய உணவுகள் எந்த குழு தவிர்க்க வேண்டாம்.
• புள்ளிகள் உணவு சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு ஏற்றது.
• நவீன வாழ்க்கை முறைக்கு ஏற்ற நெகிழ்வான உணவுமுறை.
• கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் வெளியே சாப்பிடுவது எளிது.
• புள்ளிகள் உணவு கொழுப்பை அகற்ற உதவுகிறது, குறிப்பாக வயிற்று பகுதியில்
• புள்ளிகளில் அதிக நார்ச்சத்து சாப்பிடுவதால் மலச்சிக்கலைத் தடுக்கிறது.

புள்ளிகள் உணவின் மற்றொரு நன்மை என்னவென்றால், ஆன்லைனில் உள்நுழைவதன் மூலம் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் நபர்களுக்கு இது ஆதரவை வழங்குகிறது, மேலும் சில உறுப்பினர்களுடன் தொடர்புகொள்வது மற்றும் அனுபவங்களையும் கருத்துகளையும் பரிமாறிக்கொள்வதுடன், 24 மணிநேரமும் துணை ஊழியர்களுடன் பேசுவது.

உணவுப் புள்ளிகளை எவ்வாறு கணக்கிடுவது?

தினசரி புள்ளிகளின் கணக்கீடு எடையைப் பொறுத்தது, மேலும் நீங்கள் எடை இழக்கும் இலக்கை அடையும்போது அதை மீண்டும் மாற்றலாம் புள்ளிகள் உணவின் தொடக்கத்தில் நபரின் எடை 150 கிலோகிராம்களுக்கு குறைவாக இருந்தால், நீங்கள் 18-23 புள்ளிகளைப் பெற அனுமதிக்கப்படுவீர்கள். ஒரு நாளைக்கு, எடை 150-174 கிலோகிராம்களுக்கு இடையில் இருந்தால், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 20-25 புள்ளிகள் அனுமதிக்கப்படுவீர்கள், எனவே புள்ளிகள் உணவு தனிநபரின் எடைக்கு ஏற்ப கணக்கிடப்படுகிறது.

புள்ளிகள் உணவு கணக்கிடும் முறை

பின்வரும் காரணிகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, உணவிற்கான தினசரி புள்ளிகள் கணக்கீடு பின்வருமாறு:

• பாலினம்: பெண்கள் 7 புள்ளிகள், ஆண்கள் 15 புள்ளிகள்
• வயது: வயது 5-18 வயதிற்குள் இருந்தால் 20 புள்ளிகளையும் (மேலே உள்ள புள்ளிகளுடன்) 4-21க்குள் 35 புள்ளிகளையும், 3-36 வயதுக்குள் 50 புள்ளிகளையும், 51-65க்குள் 1 புள்ளிகளையும், 65 வயதுக்கு மேல் XNUMX புள்ளியையும் சேர்க்கவும்.
• எடை: 56 கிலோ எடை, 5 புள்ளிகள் அனுமதிக்கப்படும் மற்றும் எடையின் ஒவ்வொரு பத்துக்கும் சேர்க்கப்படும்.
• உயரம்: 160 செ.மீ க்கும் குறைவானது, 1 புள்ளி மற்றும் 160 செ.மீக்கு மேல், 2 புள்ளிகளைச் சேர்க்கவும்.
• உடல் செயல்பாடு: 100% முயற்சி அல்லது தினசரி செயல்பாடுகளைச் செய்யாதவர்கள், 0 புள்ளிகள், நீண்ட நேரம் நின்று (வேலையில்), 2 புள்ளிகள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன, நடுத்தர உடல் உழைப்பு 4 புள்ளிகள், தீவிரமான உடல் செயல்பாடு 6 புள்ளிகள், மேலே சேர்க்கப்பட்டது.
• اஇதன் நோக்கத்திற்காக: எடை பராமரிப்பு 4 புள்ளிகளை அனுமதிக்கிறது, அதே நேரத்தில் எடை இழப்பு 0 புள்ளிகள்.

இதனால், 19 வயது சிறுமி, குறைந்த உடல் உழைப்புடன், எடையைக் குறைக்கும் நோக்கத்துடன், 160 செ.மீ.க்கும் குறைவான உயரமும், 55 கிலோ எடையும் கொண்டவள், ஒரு நாளைக்கு 18 புள்ளிகளைப் பெறுகிறாள்.
மேலும் வாரம் முழுவதும் பயன்படுத்தக்கூடிய 35 புள்ளிகள் உள்ளன.
இந்த புள்ளிகளை சமமாகப் பிரிக்கலாம் அல்லது ஒரு சிறப்பு சந்தர்ப்பத்திற்கு (ஒரு விருந்து, ஒரு உணவகத்தில் மதிய உணவு, முதலியன) பயன்படுத்தலாம் மற்றும் நீங்கள் விரும்பவில்லை என்றால் அவற்றை நீங்கள் எடுக்க முடியாது.

புள்ளிகள் உணவு அட்டவணை

மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, புள்ளிகள் உணவின் போது குறைந்த புள்ளிகளைக் கொண்ட உணவுகள் திருப்தி உணர்வைத் தருகின்றன, அதே சமயம் புள்ளிகள் அதிகம் உள்ள உணவுகள் கொழுப்புகள் மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட அல்லது எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்த உணவுகள்.
புள்ளிகள் உணவு என்பது புள்ளிகளின் எண்ணிக்கையைக் கணக்கிடுவதற்கான ஒரு வெற்றிகரமான மற்றும் பயனுள்ள உத்தி.
இங்கே உணவுகளின் பட்டியல் மற்றும் அவற்றின் கலோரிக் உள்ளடக்கத்தின்படி அவற்றின் புள்ளிகள் அட்டவணை:

பூஜ்ஜியத்திலிருந்து இரண்டு புள்ளிகள் வரை

• அஸ்பாரகஸ்: 0 அல்லது புள்ளிகள்
• அனைத்து காய்கறிகளும்: 0 அல்லது புள்ளிகள் (XNUMX புள்ளிகள்)
• ஸ்ட்ராபெர்ரிகள்: 0 புள்ளிகள்
• ஆரஞ்சு: 0 புள்ளிகள்
• தேன்: 0.50 புள்ளிகள்
• திராட்சை: 1 புள்ளி
• வெண்ணெய்: 1 புள்ளி
• கொழுப்பு இல்லாத மயோனைஸ் (லைட்): 1 புள்ளி
• பட்டாணி: 1 புள்ளி
• ஒரு கப் சாக்லேட் பால்: 1 புள்ளி
• குறைந்த கொழுப்பு தயிர்: 1.5 புள்ளிகள்
• மஸ்ஸல்ஸ்: 1.5 புள்ளிகள்
• குறைந்த கொழுப்பு சீஸ்: 1.5 புள்ளிகள்

இரண்டு முதல் நான்கு புள்ளிகள்

• ஒரு சேவை பாஸ்தா: 2 புள்ளிகள்
• முட்டை (ஒன்று): 2 புள்ளிகள்
• பாதாம்: 2 புள்ளிகள்
• நீக்கிய பால் (XNUMX கப்): XNUMX புள்ளிகள்
• பேட்: 2 புள்ளிகள்
• ஒயின் (2 கண்ணாடி): XNUMX புள்ளிகள்
• உருளைக்கிழங்கு: 2 புள்ளிகள்
• வாழைப்பழம்: 2 புள்ளிகள்
• குரோக்கெட்ஸ் (கோழி): 2 புள்ளிகள்
• பருப்பு ஒரு சேவை: 2.5 புள்ளிகள்
• டுனா (ஒரு முடியும்): 2.5 புள்ளிகள்
• துருக்கி சாண்ட்விச்: 3 புள்ளிகள்

நான்கு முதல் எட்டு புள்ளிகள்

• ஐஸ்கிரீம்: 4 புள்ளிகள்
• பீஸ்ஸா (ஒரு சேவை): 4.5 புள்ளிகள்
• உருளைக்கிழங்கு ஆம்லெட்: 5.5 புள்ளிகள்
• பிசைந்த உருளைக்கிழங்கு: 6 புள்ளிகள்
• சீசர் சாலட் (ரஷ்ய சாலட்): 7 புள்ளிகள்
• மாட்டிறைச்சி: 8 புள்ளிகள்

உணவு உணவு அட்டவணை புள்ளிகள் என்ன?

உணவு உணவுகளின் புள்ளிகளின் பின்வரும் அட்டவணை:

முதல் பட்டியல்: 19 புள்ளிகள்

காலை உணவு (4 புள்ளிகள்)

• முழு கோதுமை ரொட்டி (1 புள்ளி)
• பழ ஜாம் (2 புள்ளிகள்)
• நீக்கிய பால் (XNUMX புள்ளி)

நள்ளிரவு (XNUMX புள்ளிகள்)

• திராட்சையுடன் கூடிய தயிர் (2 புள்ளிகள்)

உணவு (5 புள்ளிகள்)

• XNUMX தேக்கரண்டி கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெயுடன் பச்சை பீன்ஸ் (XNUMX புள்ளி)
• தோல் இல்லாத 2.5 கோழி முருங்கை (XNUMX புள்ளிகள்)

சிற்றுண்டி (3 புள்ளிகள்)

• குறைந்த கொழுப்புள்ள சீஸ் 1 பரிமாணம் (2-XNUMX புள்ளிகள்)

இரவு உணவு (5 புள்ளிகள்)

• கொட்டைகள் கொண்ட காய்கறி சாலட் (2.5 புள்ளிகள்)
• சாக்லேட் கொண்ட தானியங்கள் (2.5 புள்ளிகள்)

இரண்டாவது பட்டியல்: 25 புள்ளிகள்

காலை உணவு (5 புள்ளிகள்)

• கொழுப்பு நீக்கிய பாலுடன் காபி (2 புள்ளிகள்)
• வெண்ணெய்யுடன் முழு கோதுமை டோஸ்ட் (2 புள்ளிகள் + 1 புள்ளி)

நள்ளிரவு (3 புள்ளிகள்)

• குறைந்த கொழுப்பு தயிர் (0 புள்ளிகள்)
• சாக்லேட் கொண்ட தானியங்கள் (2 புள்ளிகள்)
• சமைத்த இறைச்சி துண்டு (1 புள்ளி)

உணவு (7 புள்ளிகள்)

• கார்பனாரா பாஸ்தா (5 புள்ளிகள்)
• சிவப்பு இறைச்சி எஸ்கலோப்ஸ் (2 புள்ளிகள்)

சிற்றுண்டி (4 புள்ளிகள்)

• 0 பழம் (XNUMX புள்ளிகள்)
• ஒரு சிறிய பரிமாணம் (ஒரு கைப்பிடிக்கும் குறைவானது) கொட்டைகள் (2.5 புள்ளிகள்)
• தயிர் ஐஸ்கிரீம் (1.0 புள்ளிகள்)

இரவு உணவு (6 புள்ளிகள்)

• கூடுதல் வெர்ஜின் ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் அரை வெண்ணெய் பழம் கொண்ட காய்கறி சாலட் (4.5 புள்ளிகள்)
• முட்டைகளால் செய்யப்பட்ட பிரஞ்சு ஆம்லெட் (1.5 புள்ளிகள்)

மூன்றாவது பட்டியல்: (30 புள்ளிகள்)

காலை உணவு (6 புள்ளிகள்)

• அரை நீக்கப்பட்ட பாலுடன் காபி (2 புள்ளிகள்)
• பழ ஜாம் கொண்ட டோஸ்ட் (4 புள்ளிகள்)

உணவு (5 புள்ளிகள்)

• ஒரு (பார்) தானியங்கள் மற்றும் சாக்லேட் (2 புள்ளிகள்)
• அரை கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட பாலுடன் இயற்கை ஸ்ட்ராபெர்ரிகளில் இருந்து ஸ்மூத்தி (3 புள்ளிகள்)

உணவு (8 புள்ளிகள்)

• சோரிசோவுடன் பருப்பு (ஐந்து புள்ளிகள்)
• வறுக்கப்பட்ட கோழி மார்பகம் (3 புள்ளிகள்)

சிற்றுண்டி (4 புள்ளிகள்)

• ஹேசல்நட்ஸ் (2 புள்ளிகள்)
• டல்ஸ் பிஸ்கட் (2 புள்ளிகள்)

இரவு உணவு (7 புள்ளிகள்)

• கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெயில் இறால் சாலட் (5 புள்ளிகள்)
• பழத்துடன் சோயா தயிர் (2 புள்ளிகள்)

டயட் புள்ளிகள் படங்கள்

புள்ளிகள் உணவில் எனது அனுபவம்

அடிப்படை உடல் எடை, வயது மற்றும் பாலினம் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் பாயிண்ட் டயட் அனுபவங்கள் நபருக்கு நபர் மாறுபடும்.
இருப்பினும், அமெரிக்காவிலும், உலகின் சில நாடுகளிலும், எடையைக் குறைப்பதில் உள்ள புள்ளிகள் உணவின் அனுபவத்தைப் பாராட்டிய பல பெண்கள் உள்ளனர், உதாரணமாக 25 கிலோ எடையும் உயரமும் கொண்ட 100 வயது பெண் 170 செ.மீ.க்கும் குறைவான, ஒரு மாதத்திற்குள் சுமார் 10 கிலோ கிராம் எடையைக் குறைக்க முடிந்தது, உடற்பயிற்சி செய்வது அல்லது தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் நடப்பது, புள்ளிகள் உணவைப் பின்பற்றுவதுடன் எடையைக் குறைக்க உதவுகிறது.

டயட் அனுபவத்தில் எத்தனை புள்ளிகள் குறைகின்றன?

சிலர் கேட்கலாம்: "புள்ளிகளின் உணவு, வாரத்திற்கு எவ்வளவு குறைகிறது?", மற்றும் பதில் என்னவென்றால், இது வாரத்திற்கு சுமார் அரை கிலோ உடல் எடையை குறைக்கும் வாய்ப்பை அளிக்கிறது, அதாவது 4-5 வாரங்களுக்கு இடையில் , 10 கிலோகிராம் எடை இழக்க முடியும்; எனவே இந்த புள்ளி அடிப்படையிலான உணவைப் பின்பற்றுவது மிகவும் எளிது.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான உணவுப் புள்ளிகள்

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான புள்ளிகள் உணவில் எனது அனுபவம்:

கர்ப்பம் என்பது மிகவும் சிறப்பான மற்றும் சிறப்பான நேரமாகும், இருப்பினும் இது குறிப்பிடத்தக்க எடை அதிகரிப்பை ஏற்படுத்தும், இது உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும், எனவே கர்ப்பிணிப் பெண்கள் கர்ப்ப காலத்தில் தங்கள் எடையை எவ்வாறு பராமரிக்கலாம் என்று யோசித்துக்கொண்டிருக்கலாம், உணவுப் பழக்கத்தைப் பின்பற்றுவது அவர்களுக்கு நல்லதா? இல்லை என்பதே பதில்.
டாக்டர் விளக்குகிறார்.
ஊட்டச்சத்தில் நிபுணத்துவம் பெற்ற மோனிக் ரிச்சர்ட்: "கர்ப்ப காலத்தில் புள்ளிகள் உணவு பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை, ஏனெனில் இது தாயின் பாதுகாப்பையும் குழந்தையின் ஊட்டச்சத்து நிலையையும் பாதிக்கும், ஏனெனில் இந்த விஷயம் கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சனைகள் அல்லது நீண்ட கால விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்."
எனவே, எடை கண்காணிப்பாளர்கள் புள்ளிகள் திட்டத்தில் சேருவதற்கு முன், பெண் கர்ப்பமாக இருக்கக்கூடாது என்று பரிந்துரைக்கின்றனர்!

கர்ப்ப காலத்தில் உணவுக் கட்டுப்பாடுகளைத் தவிர்ப்பதற்கான மிக முக்கியமான காரணங்கள் இங்கே:

• கர்ப்பம் என்பது கலோரிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான நேரம் அல்ல, கரு வளரவும் வளரவும் உங்கள் உணவில் ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவை.
  இதன் பொருள் கர்ப்பிணிப் பெண் உண்ணும் உணவுகள் கட்டுப்படுத்தப்படும் மற்றும் அவளுக்கும் கருவுக்கும் பயனளிக்காது.
• உங்களிடம் சாதாரண பிஎம்ஐ இருந்தால், கர்ப்ப காலத்தில் கூடுதலாக 300 கலோரிகள் தேவைப்படும் (இரட்டைக் குழந்தைகளைப் பெற்றெடுத்தால் 600 கூடுதல் கலோரிகள்).
• கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு குறிப்பாக இரும்பு, கால்சியம், ஃபோலேட், வைட்டமின் சி மற்றும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் தேவை. இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் மூளை மற்றும் முதுகுத் தண்டு ஒழுங்காக உருவாக்கப்படுவதற்கும், டிஎன்ஏ உற்பத்திக்கும் அவசியம், எனவே மருத்துவர்கள் உணவுக் கட்டுப்பாடு உட்பட எச்சரிக்கின்றனர். ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு, முழு தானியங்கள் அல்லது ஒரு குழு உணவுகளை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்தலாம் என்பதால், ஏராளமான ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன, அவை ஏராளமாக உட்கொள்ளப்பட வேண்டும் அல்லது சரியான அளவில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

எனவே, கர்ப்ப காலத்தில் தகுந்த எடையைப் பெறுவதற்கான சரியான வழி, ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவதிலும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பதிலும் கவனம் செலுத்துவதுதான்.
மேலும் எடை அதிகரிப்பதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் புள்ளிகள் உணவைப் பின்பற்றக்கூடாது, மேலும் மருத்துவரை அணுகவும், அவர் உங்கள் உணவில் முழுத் திட்டத்தையும் உங்களுக்கு ஏற்ற முயற்சியையும் செயல்பாட்டையும் தருகிறார்.

புள்ளிகள் உணவின் முரண்பாடுகள் என்ன?

புள்ளிகள் உணவின் சில முரண்பாடுகள் மற்றும் தீமைகள் இங்கே:

• இருதய நலன்களுக்கு போதிய ஆதாரம் இல்லை: ஆரோக்கியமான இதயத்தை பராமரிப்பதற்கான முக்கிய காரணங்களில் ஒன்று ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆகும், இருப்பினும், புள்ளி உணவு இதய ஆரோக்கியத்தின் அடிப்படையில் அதிகம் கொடுக்காது, ஆனால் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கும் இந்த உணவு பரிந்துரைக்கப்படாமல் இருக்கலாம் அல்லது இதய நோயிலிருந்து நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு நம்பகத்தன்மை இல்லை.
• எண்ணும் புள்ளிகள் சோர்வாக இருக்கலாம். ஒரு நாளைக்கு எத்தனை கலோரிகளை இழந்தீர்கள் தெரியுமா? இந்த விஷயம் புள்ளிகளின் உணவு மற்றும் புள்ளிகளின் எண்ணிக்கைக்கு பொருந்தும்.
  நீங்கள் பெறும் ஒவ்வொரு புள்ளியையும் கணக்கிடுவது மிக நீண்ட செயல்முறையாக இருக்கலாம், மேலும் சில சமயங்களில் புள்ளி எண்ணிக்கையில் ஈடுபடாமல் எளிய மற்றும் எளிதான உணவை விரும்புபவர்களுக்கு கடினமாக இருக்கலாம். 
  
• இது மக்களுக்கு கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் நிறைய சுதந்திரத்தை அளிக்கிறது: இந்த உணவு சௌகரியமாகவும், நெகிழ்வாகவும், நீங்கள் எதை உண்ண விரும்புகிறீர்களோ அதைத் தேர்வுசெய்யவும் முடியும், இருப்பினும் புள்ளிகள் முறைக்கு வரும்போது சுயக் கட்டுப்பாடு இல்லாத சிலர் உள்ளனர், உதாரணமாக ஒருவர் அதிக எடையுடன் எடையைக் குறைக்க வேண்டும் என்றால், உணவுத் திட்டம் அதிக அர்ப்பணிப்பும் கடுமையும் அவருக்கு சிறந்தது.
  

எனவே, எடை இழக்க உங்கள் விருப்பத்தை தீர்மானிப்பதே சிறந்த வழி.
நீங்கள் ஒரு சில கிலோகிராம்களை மட்டுமே குறைக்க விரும்பினால், நீங்கள் புள்ளிகளின் உணவைப் பின்பற்றலாம் மற்றும் சிற்றுண்டிகளை சாப்பிடலாம்.
உங்கள் இலக்குகளைப் புரிந்துகொள்வதும் ஆரோக்கியமான முறைகளைச் செயல்படுத்துவதும் உங்கள் இலட்சிய எடையை அடைவதற்கான முதல் திறவுகோலாகும்.

புள்ளிகள் உணவைப் பின்பற்றாமல் எடை இழப்பு குறிப்புகள்

உடல் எடையை குறைப்பதில் சிக்கல் உள்ளதா? அல்லது டயட்டிங் புள்ளிகளை நாடாமல் விரைவாக அதை அகற்ற விரும்புகிறீர்களா? எங்களின் சிறந்த எடை இழப்பு குறிப்புகளை படிக்கவும்.

1. காலை உணவை தவிர்க்க வேண்டாம்: இது உடல் எடையைக் குறைக்கும் என்று நம்பி காலை உணவைத் தவிர்ப்பது ஒரு பொதுவான தவறு.இந்த முறையால் நாள் முழுவதும் அதிக ஸ்நாக்ஸ் சாப்பிட வைக்கும், ஏனெனில் நீங்கள் பசியுடன் இருப்பீர்கள், மேலும் காலை உணவில் பல அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை இழக்க நேரிடும்.
2. நிறைய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்: குறைந்த கலோரிகள் மற்றும் கொழுப்புகள் உள்ள பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உட்கொள்வது உடல் எடையை குறைக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும், ஏனெனில் அவை நார்ச்சத்து மற்றும் பல வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளன, இருப்பினும், பழங்களில் சர்க்கரை உள்ளது என்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும், எனவே நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடக்கூடாது. பழங்கள்.
3. விளையாட்டு விளையாடுதல்: உங்களுக்கு பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைத் தருவதோடு மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உணவின் மூலம் நீங்கள் இழக்க முடியாத கூடுதல் கலோரிகளிலிருந்து விடுபட உடற்பயிற்சி உதவும்.
4. நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்: எடை இழப்புக்கான மிகவும் பயனுள்ள உதவிக்குறிப்புகளில் ஒன்று, நார்ச்சத்தை உட்கொள்வது ஆகும், இது திருப்திக்கு உதவும்.
   பழங்கள், காய்கறிகள், ஓட்ஸ், முழு தானிய ரொட்டி, பழுப்பு அரிசி, பருப்பு மற்றும் பீன்ஸ் போன்ற உணவுகளில் நார்ச்சத்து காணப்படுகிறது.
5. உணவு லேபிள்களைப் படிக்கவும்: இந்த முறை லேபிளில் உள்ள கலோரிகளைப் பற்றி உங்களுக்குத் தெரியப்படுத்துகிறது, இது உங்கள் எடை இழப்பு திட்டத்தில் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
6. சிறிய உணவுகளைப் பயன்படுத்தவும்: சிறிய தட்டுகளில் சாப்பிடுவது பசியை உணராமல் குறைந்த உணவை உட்கொள்ள உதவும், மேலும் உணவை மெதுவாக மென்று சாப்பிடுவது மற்றும் நீங்கள் முழுதாக உணரும் முன் சாப்பிடுவதை நிறுத்துவது உடல் எடையை குறைக்க மற்றொரு வழியாகும்.
7. எந்த உணவையும் தவிர்க்க வேண்டாம்: எடை இழப்புக்கான குறிப்பிட்ட உணவுகளை தடை செய்வது பொதுவான தவறு.
   இந்த செயல் தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகளை அதிகம் விரும்ப வைக்கும்.
   உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலைப் பராமரிக்கும் வரை நீங்கள் எந்த உணவையும் தவிர்க்க எந்த காரணமும் இல்லை.

பிரெஞ்சு புள்ளிகள் அமைப்பு என்றால் என்ன?

பிரெஞ்ச் பாயிண்ட்ஸ் டயட் ஒரு நபர் உண்ணும் உணவுகளையும் புள்ளிகளாகக் கணக்கிடுகிறது, மேலும் முன்பு குறிப்பிட்டபடி, நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் ஃப்ரென்ச் பாயிண்ட்ஸ் டயட்டைப் பின்பற்றுவதோடு கூடுதலாக உடற்பயிற்சி செய்வதோடு, வறுத்த உணவுகள், சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளுடன் ஒப்பிடும்போது குறைவான புள்ளிகளைப் பெறுகின்றன. ஒரு சிறந்த எடையைப் பெறுவதற்காக.

பிரஞ்சு புள்ளிகள் உணவு அட்டவணை

பிரஞ்சு புள்ளிகளின் உணவு அட்டவணை முந்தைய அட்டவணையைப் போலவே தீர்மானிக்கப்படுகிறது, கூடுதலாக வயது மற்றும் பாலினம் போன்ற சில காரணிகள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படுகின்றன.எடுத்துக்காட்டாக, பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 7 புள்ளிகள் தேவை, ஆண்கள் 15 புள்ளிகளைப் பெற அனுமதிக்கப்படுகிறார்கள். பிரஞ்சு புள்ளிகள் உணவு.