ஒவ்வொரு பெண்ணும் சிறந்த மற்றும் கவர்ச்சிகரமான வடிவத்தை அடைவதற்காக தனது தோற்றத்தையும் உடலையும் கவனித்துக் கொள்ள முயற்சிக்கிறார்கள் என்பதில் சந்தேகமில்லை, மேலும் உடலின் வெவ்வேறு பகுதிகளில் கொழுப்பு குவிந்துவிடும், மேலும் உடல் மெலிதாக இருக்க வேண்டிய பகுதிகள் பிட்டம் மற்றும் தொடை பகுதி. இந்த கட்டுரையில், பிட்டத்தை மெலிவூட்டுவதற்கான மிக முக்கியமான சமையல் மற்றும் பயிற்சிகள் மற்றும் வேறு சில குறிப்புகள் பற்றி அறிந்து கொள்வோம். படிக்கவும்.
பிட்டத்தில் கொழுப்பு சேர்வதற்கான காரணங்கள் என்ன?
பிட்டத்தில் கொழுப்பு அதிகரிப்பதற்கு பல காரணிகள் உள்ளன. மிக முக்கியமான காரணங்கள் இங்கே:
- ஆரோக்கியமற்ற உணவுமுறை: பொதுவாக, நாம் உண்ணும் உணவுகள் உடலில் செல்வாக்கு செலுத்துவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன, மேலும் உங்கள் உணவை மதிப்பீடு செய்து அது நல்லதா கெட்டதா என்பதை மதிப்பீடு செய்யலாம்.நீங்கள் காய்கறிகள், பழங்கள், நார்ச்சத்து, புரதம் மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை அதிகம் சாப்பிடவில்லை என்றால், அதற்கு பதிலாக துரித உணவுகளை உட்கொள்வதால், நீங்கள் நிச்சயமாக கொழுப்பைக் குவிப்பீர்கள், பிட்டம் பகுதியில் மற்றும் எடை அதிகரிக்கிறது.
- உடற்பயிற்சியின்மை: உணவுமுறை மிகவும் முக்கியமானது என்றாலும், சிறந்த எடையை அடைவதற்கும் உடல் கொழுப்பைத் தவிர்ப்பதற்கும் உடற்பயிற்சி அவசியம். எளிமையாகச் சொன்னால், நீங்கள் எந்த விதமான உடற்பயிற்சியும் செய்யாமல் இருந்தால் அல்லது உங்கள் உடலைத் தொடர்ந்து அசைக்காமல் இருந்தால், பிட்டம், தொடைகள் மற்றும் வயிற்றைச் சுற்றி அதிக கலோரிகள் கிடைக்கும்.
- டிஎன்ஏ: சில நேரங்களில் ஒரு நபர் எல்லாவற்றையும் நன்றாகச் செய்ய முடியும், இன்னும் அதிக எடை உள்ளது, மேலும் இது இருந்தால், உடலின் சில பகுதிகளில் கொழுப்பைக் கொண்டிருக்கும் பெற்றோர் போன்ற ஒரு மரபணு காரணி இருக்கலாம். உடற்பயிற்சி செய்து ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்பவர்கள், இன்னும் உடல் எடையை அதிகரிக்கிறார்கள், எனவே நபர் இதற்குப் பின்னால் உள்ள உண்மையான காரணத்தைத் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும், மேலும் சரியான சிகிச்சை மற்றும் முறைகளைக் கண்டறிய தெளிவான பதிலைப் பெற குடும்பத்தைப் பார்க்க வேண்டும்.
பிட்டம் குறைக்க எப்படி
உங்கள் உணவை மாற்றவும்
எடை இழக்க ஒரு நபருக்கு எத்தனை கலோரிகள் தேவை என்பதை அறிவது மிகவும் முக்கியம். புதிய காய்கறிகள், மெலிந்த இறைச்சிகள் மற்றும் மீன்கள், முழு தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் போன்ற உணவுகள் பிட்டம் கொழுப்பை அகற்ற ஒரு சீரான உணவை உருவாக்க உதவும். காய்கறிகளை தின்பண்டங்களாக உட்கொள்வது, அவற்றில் பெரும்பாலானவை ஒரு உணவில் 100 கலோரிகளுக்கு குறைவாக இருப்பதால், பிட்டம் மெலிந்து உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது என்பதை நாம் அறிந்திருக்க வேண்டும்.
2- எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளைத் தவிர்க்கவும்
அனைத்து வகையான கார்போஹைட்ரேட்டுகளும் ஒரே மாதிரியானவை அல்ல - உண்மையில் - அவை ஒருவருக்கொருவர் மிகவும் வேறுபட்டவை, எனவே கண்டுபிடிப்போம்.
சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஜீரணிக்க அதிக நேரம் எடுக்கும், இது ஒரு நபருக்கு இரத்த சர்க்கரையில் ஏற்ற இறக்கங்கள் இல்லாமல் நீண்ட நேரம் நீடிக்கும் ஆற்றலை அளிக்கிறது, மேலும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் முழு தானியங்கள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் அடங்கும், அதே நேரத்தில் எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உடனடியாக ஆற்றலை வலுப்படுத்துகின்றன. ஒரு குறுகிய காலத்திற்குப் பிறகு, ஒரு நபர் பசி மற்றும் இன்சுலின் அதிகரிப்புடன் உணர்கிறார், இந்த அதிகரிப்பு ஏற்படும் போது, கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் சேமிப்பிற்கு வழிவகுக்கிறது, பின்னர் அவை கொழுப்பாக மாறும், எனவே முடிந்தவரை எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளை தவிர்க்கவும் அல்லது குறைக்கவும். மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும்.
3- இயக்கம் மற்றும் தொடர்ச்சியான உடல் செயல்பாடு
எந்தவொரு உடல் செயல்பாடும் கலோரிகளை எரிப்பதைக் குறிக்கிறது, குறிப்பாக உடற்பயிற்சி. உதாரணமாக, நீங்கள் 150 கிலோ எடையுள்ளவராக இருந்தால், நீங்கள் 150 நிமிடங்கள் நடக்கும்போது தோராயமாக 30 கலோரிகளை எரிப்பீர்கள், ஆனால் நீங்கள் ஓடும்போது அல்லது கார்டியோ அல்லது வலிமை பயிற்சி செய்யும் போது 400 கலோரிகளுக்கு மேல் எரிக்கப்படுவீர்கள், எனவே 3-5 மணிநேரம் உடற்பயிற்சி செய்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். பிட்டம் குறைக்க மற்றும் அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்ற வாரத்தில் ஒரு நாள்.
4- காரமான உணவுகளை உண்ணுங்கள்
சூடான மிளகுத்தூள் மற்றும் எரியும் மூலிகைகள் கொண்ட உணவுகளை உட்கொள்வது கொழுப்பு எரியும் விகிதத்தை அதிகரிக்கும் திறன் கொண்டது, எனவே இந்த உணவுகள் நாள் முழுவதும் அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவுகின்றன, இதன் பொருள் பிட்டம் மற்றும் தொடைகளில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைக்கிறது, எனவே பாஸ்தா உணவுகளில் சூடான மிளகுத்தூள் சேர்க்க முயற்சிக்கவும். , சாலடுகள் அல்லது சூப்கள்.
மேலும், கருப்பு மிளகு சேர்ப்பது எடை இழப்புக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள், மேலும் சிலர் உடல் எடையை குறைக்க கருப்பு மிளகு கொண்ட இயற்கை சாறுகளை குடிக்கிறார்கள்.
ஒரு வாரத்தில் பிட்டம் மற்றும் தொடைகளை மெலிதாக மாற்றும்
உடலின் கீழ் பகுதியில், குறிப்பாக பிட்டம் மற்றும் தொடைகளில் கொழுப்பு குவிந்திருப்பதை நீங்கள் சமீபத்தில் கவனித்திருந்தால், உடல் எடையை குறைக்க இந்த முறைகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் அதை அகற்ற வேண்டும், அவை பின்வருமாறு:
- துரித உணவை தவிர்க்கவும்:
பிட்டம் மற்றும் தொடைகளில் உள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பு, நீங்கள் மிக அதிகமான எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள், (நல்லது) கொழுப்புகள் மற்றும் ப்ரிசர்வேட்டிவ்களை உட்கொண்டிருப்பதைக் குறிக்கிறது, இவை அனைத்தும் துரித உணவுகளில் காணப்படுகின்றன. இது இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அதிகரிப்பு மற்றும் கொழுப்பிற்கான ஆற்றல் சேமிப்பு ஆகியவற்றைக் குறிக்கிறது, எனவே குறைந்த நேரத்தில் பிட்டம் மெலிவதை உறுதிப்படுத்த துரித உணவுகளை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.
- ஓடுவதன் மூலம் பிட்டத்தை மெலிதாக்குதல்:
கார்டியோ உடற்பயிற்சி என்பது உடலில் உள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பை எரிக்க மிகவும் பிரபலமான மற்றும் சிறந்த வழியாகும், மேலும் இதை வீட்டிலேயே ஜாகிங் செய்வதன் மூலமோ அல்லது உங்கள் நண்பர்களுடன் நடைப்பயிற்சி செய்வதன் மூலமோ வாரத்தில் குறைந்தது மூன்று நாட்களுக்கு 60 நிமிடங்கள் பயிற்சி செய்வதன் மூலம் இதை எளிதாக செய்யலாம். ஒரு வாரத்தில் வித்தியாசம்.
- நிறைய தண்ணீர் குடி:
தினமும் நிறைய தண்ணீர் உட்கொள்வதும் நீங்கள் முழுதாக உணர உதவும், அதாவது சிற்றுண்டிகளை சிறிய அளவில் சாப்பிடுங்கள். கலோரிகளின் அளவு குறையும் போது, இது உடலின் செல்களை நன்றாகவும் சரியாகவும் பராமரிப்பதுடன், பிட்டம் மற்றும் தொடைகளில் கொழுப்பு சேர்வதைத் தடுக்கிறது.
- நீங்கள் ஒரு நல்ல அளவு புரதத்தை சாப்பிட வேண்டும்:
புரதம் உடலின் கட்டுமானத் தொகுதி என்பது அறியப்படுகிறது, மேலும் ஒரு நபர் போதுமான புரதத்தை உட்கொள்ளாவிட்டால், தசைகள், தோல் மற்றும் முடி இந்த குறைபாட்டால் பாதிக்கப்படும். புரோட்டீன் கொழுப்புகளை வளர்சிதைமாக்குகிறது மற்றும் பசியைக் குறைக்க உதவுகிறது என்று ஆராய்ச்சி உறுதிப்படுத்தியுள்ளது, எனவே உங்கள் தினசரி உணவில் புரதத்தின் சதவீதத்தை அதிகரிப்பது ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க உதவும் ஹார்மோன்களை சமநிலைப்படுத்தும் போது உங்கள் திருப்தி உணர்வை அதிகரிக்கும்.
பிட்டம் மெலிதான சமையல்
பிட்டத்தை மெலிதாக்குவதற்கான மிக முக்கியமான சமையல் மற்றும் எளிய வழிகள் இங்கே:
- பழம் சாப்பிடுவது: தினமும் பழங்களை உட்கொள்வது ஆரோக்கிய நன்மைகள் மட்டுமல்ல, அவை குறைந்த கலோரிகள், ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்தவை. பழத்தில் சர்க்கரை இருந்தாலும், அது தீங்கு விளைவிக்கும் வகை அல்ல (சுத்திகரிக்கப்படாதது) இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை உயர்த்தும் மற்றும் கொழுப்பு சேமிப்பை ஊக்குவிக்கும். நீங்கள் அதிக பழங்களை சாப்பிட வேண்டும், குறிப்பாக சிட்ரஸ் பழங்கள், மாதுளை, கிவி மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரிகள்.
- உப்பின் அளவைக் குறைக்கவும்: அதிக அளவு உப்பை உட்கொள்வது உடலில் உள்ள அதிகப்படியான திரவத்தின் அளவை பராமரிக்க உதவுகிறது, மேலும் இது வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் முழு உடலையும் பாதிக்கும், குறிப்பாக பிட்டம் மற்றும் தொடைகளில், எனவே உப்பு உட்கொள்ளலை முடிந்தவரை குறைத்து, மூலிகைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருள்களைச் சேர்க்கவும். ஒரு சிறந்த சுவை மற்றும் கொழுப்பு திரட்சியைக் குறைப்பதோடு கூடுதலாக உணவின் சுவையை மேம்படுத்தவும், நீங்கள் உடனடியாக வித்தியாசத்தை கவனிப்பீர்கள்.
- சாப்பிடு அனைத்து குழு வைட்டமின் பி காம்ப்ளக்ஸ்: பி வைட்டமின்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, இது மூளைக்கு தேவையான ஆக்ஸிஜன் மற்றும் உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை எடுக்க உதவுகிறது. இந்த வைட்டமின் குறைபாடு ஹார்மோன்களின் சமநிலையின்மை மற்றும் உணவுகளை மோசமாக உறிஞ்சுவதற்கு வழிவகுக்கும்.
பி வைட்டமின்களின் சிறந்த ஆதாரங்களில்: முழு தானியங்கள், கொட்டைகள், தயிர் மற்றும் ஈஸ்ட், எனவே மோசமான செரிமானம், கொழுப்பு குவிப்பு மற்றும் பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தவிர்க்க இந்த உணவுகளை நேரடியாக சாப்பிட மறக்காதீர்கள்.
பிட்டம் மற்றும் பக்கங்களை மெலிதாக மாற்றும் மூலிகைகள்
சில உணவுகள் மற்றும் மூலிகைகள் பிட்டம் மெலிந்து உடலின் வேறு சில பகுதிகளில் குவிந்துள்ள கொழுப்பை இழக்க உதவும். உங்கள் உணவில் மூலிகைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்களைச் சேர்ப்பது உங்கள் உணவின் சுவையை மேம்படுத்துவதோடு உடல் எடையையும் குறைக்க உதவும்.
1- இலவங்கப்பட்டை
இந்த மூலிகையானது உடலில் உள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பை வெளியேற்றுவதில் திறம்பட செயல்படும் சிறந்த மூலிகைகளில் ஒன்றாகும். தொடர்ந்து எடுத்துக் கொள்ளும்போது, இது இரத்த சர்க்கரையை இயற்கையாக சமநிலைப்படுத்த உதவுகிறது, மேலும் திருப்தி உணர்வை அதிகரிக்கிறது, இது பசியைக் கட்டுப்படுத்த வழிவகுக்கிறது. கூடுதலாக, இலவங்கப்பட்டை வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும், இரத்தத்தில் உள்ள கெட்ட கொழுப்பை அகற்றவும் உதவுகிறது.
2- ஜின்ஸெங்
பிட்டம் மற்றும் பக்கங்களை மெலிக்கவும், பொதுவாக உடல் எடையை குறைக்கவும் மூலிகைகளை நீங்கள் தேடுகிறீர்களானால், ஜின்ஸெங் அதற்கு சிறந்தது. சில ஆய்வுகள் ஜின்ஸெங் பருமனானவர்களுக்கு அதிக சதவீத எடையை குறைக்க உதவுகிறது என்று தெரியவந்துள்ளது. இந்த மூலிகை மிகவும் நன்மை பயக்கும் - சில நண்பர்களின் அனுபவங்களின் அடிப்படையில் - எடை இழப்புக்கு இது உங்கள் உணவில் இருக்க வேண்டும்.
3- கருப்பு மிளகு
கருப்பு மிளகு அதன் தனித்துவமான கடுமையான வாசனை காரணமாக மிகவும் பிரபலமாக உள்ளது, மேலும் இது புதிய கொழுப்பு செல்கள் உருவாவதை தடுக்கிறது. கருப்பு மிளகு எடை இழப்புக்கான சிறந்த மூலிகைகளில் ஒன்றாகும், மேலும் கொழுப்பை எரிக்கும் திறன் உள்ளது, நீங்கள் 20 நிமிட நடைப்பயிற்சி செய்வது போல, சாறுகள் அல்லது பானங்கள் கொண்ட சூப்களில் இதை அதிகம் சேர்க்க வேண்டும், மேலும் கருப்பு மிளகும் கூட இருக்கலாம். சீரகத்திற்கு பதிலாக பச்சை சாலட்களில் சேர்க்கப்படுகிறது.
4- கடுகு
கடுகு முட்டைக்கோஸ், ப்ரோக்கோலி மற்றும் காலிஃபிளவர் போன்ற அதே சிலுவை குடும்பத்தில் உள்ளது. மஞ்சள்-பழுப்பு கடுகு விதைகள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை 25% அதிகரிக்கும் திறனைக் கொண்டுள்ளன, இது அதிக கலோரிகளை எரிக்கவும், எடை குறைக்கவும், பக்கங்களையும் பிட்டங்களையும் மெலிதாக மாற்றவும் உதவுகிறது.
5- மஞ்சள்
இந்தியா மற்றும் தாய்லாந்து போன்ற சில நாடுகள் ஆரோக்கியமான எடையைக் கொண்டிருப்பதையும், தொப்பை அல்லது அதிகப்படியான கொழுப்பு இல்லாததையும் நாம் கவனிக்கலாம். இதற்குக் காரணம், அவர்கள் பல உணவுகளில் கறியைப் பயன்படுத்துகிறார்கள், மேலும் இந்த மூலிகை கொழுப்பு உருவாவதைத் தடுக்கிறது, எனவே கறியை வறுக்கப்பட்ட கோழி, அல்லது பாஸ்மதி அரிசி அல்லது இறைச்சி மற்றும் மீனுடன் பிட்டத்தை மெலிதாக சேர்க்க வேண்டும்.
6- இஞ்சி
இந்த மூலிகையில் அழற்சி எதிர்ப்பு சேர்மங்கள் உள்ளன, இது வயிற்று சுவரை ஆற்றவும் மற்றும் ஓய்வெடுக்கவும் உதவுகிறது. இஞ்சியில் உடலுக்கு வெப்பத்தைக் கொண்டுவரும் பண்புகள் உள்ளன, இது வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தவும், அதிக கொழுப்பை எரிக்கவும் உதவுகிறது.
உணவுகளுடன் இஞ்சியைச் சேர்க்கும் போது அல்லது எலுமிச்சை மற்றும் தேன் சேர்த்து இஞ்சி பானத்தை உருவாக்கும் போது, அது பசியைக் குறைக்கும், மேலும் இது திறமையாகவும் விரைவாகவும் செயல்படும் எடை இழப்புக்கான சிறந்த மற்றும் சக்திவாய்ந்த மூலிகைகளில் ஒன்றாகும்.
பிட்டம் மற்றும் பக்கங்களை மெலிதாக்குதல்
பல பெண்கள் உடலின் சில பகுதிகளில், குறிப்பாக பிட்டம் மற்றும் பக்கங்களில் அதிகப்படியான கொழுப்பால் பாதிக்கப்படுகின்றனர், எனவே அந்த பகுதிகளில் உடல் எடையை குறைக்க சில வழிமுறைகளைப் பின்பற்றலாம், மேலும் பிட்டம் மற்றும் பக்கங்களில் எடையைக் குறைக்க ஒரு பானமும் உள்ளது. :
- காபி குடிப்பது: உடல் பருமனால் அவதிப்படுபவர்கள், தினமும் காபி உட்கொள்வது கொழுப்பு எரியும் விகிதத்தை கணிசமாக அதிகரிக்கும் என்று பல ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன, இது பிட்டம் மற்றும் பக்கவாட்டுகளை மெலிதாக்க உதவுகிறது.
- நடைப் பயிற்சி: எல்லா மக்களும் உடற்பயிற்சி செய்ய ஜிம்மிற்கு செல்ல விரும்புவதில்லை, எனவே நடைப்பயிற்சியை விரைவாகவும், முறையாகவும் பின்பற்றுவதன் மூலம் பிட்டத்தில் சேரும் கொழுப்பைக் குறைக்கவும், பொதுவாக உடல் எடையைக் குறைக்கவும் முடியும்.
- உங்கள் கால்சியம் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்: கால்சியம் முக்கியமாக எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் என்று சிலர் நினைக்கலாம், ஆனால் கால்சியம் தசை வளர்ச்சியை ஊக்குவிப்பதால் வலுவான தசைகளை உருவாக்குவதற்கும் இது அவசியம். பிட்டம் மற்றும் பக்கங்களை மெலிதாகக் குறைக்க விரும்பும் பெண்களுக்கு, கால்சியம் நிறைந்த உணவுகள் அந்தப் பகுதிகளில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகின்றன.
- சிட்ரஸ் பழங்களை சிற்றுண்டிகளாக உட்கொள்ளுதல்: ஆயத்த உணவுகள் அல்லது எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் சர்க்கரைகள் நிறைந்த பட்டாசுகள் மற்றும் குக்கீகளுக்குப் பதிலாக, கொழுப்பைக் குறைத்து ஆரோக்கியமான எடையை அடைய உங்கள் உணவில் சில சிட்ரஸ் பழங்களைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். சிட்ரஸ் பழங்களில் காணப்படும் பாலிஃபீனால்கள் நிறைந்த உணவுகள், எடை இழப்புக்கான மருந்துகளை விட அதிகப்படியான கொழுப்பை எரிக்க உதவுவதாக பயோகெமிஸ்ட்ரி ஜர்னலில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு உள்ளது. சிட்ரஸ் பழங்களைத் தவிர, அவை அழற்சி எதிர்ப்பு வைட்டமின் சி நிறைந்தவை, எனவே நீங்கள் ஆரஞ்சு, திராட்சைப்பழம் மற்றும் எலுமிச்சை சாறு சாப்பிட வேண்டும்.
- ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணுங்கள்: உண்மையில், உடல் எடையை அதிகரிக்க உதவும் சில உணவுகள் பசியை (ஆப்டிசர்கள்) பயன்படுத்துகின்றன. உதாரணமாக, சாம்பூசெக், இது ஒரு பக்க உணவாகவும், பசியின்மையாகவும் பயன்படுத்தப்படுகிறது.இந்த உணவில் எளிய கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள் நிரம்பியுள்ளன, குறிப்பாக வறுக்கும் முறைகளைப் பயன்படுத்தினால், ஆனால் காய்கறி சாலட் அல்லது கருப்பு மிளகு மற்றும் மஞ்சள் சேர்த்து சூப் சாப்பிடுவது. வயிற்றை நிரப்பவும், மனநிறைவைத் தரவும், எடை இழப்பு மற்றும் எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும்.
பிட்டம் மெலியும் பயிற்சிகள்
இந்த நாட்களில் ஆரோக்கியமாக இருப்பது சவாலாக இருக்கலாம். பெரும்பாலானோர் கணினி முன் அல்லது வேலை செய்யும் இடத்தில் நீண்ட நேரம் அமர்ந்திருப்பதால் உடல் எடை அதிகரிக்கவும், பிட்டம், வயிறு போன்றவற்றில் கொழுப்பு சேரவும் உதவுகிறது.அதிக கொழுப்பைக் குறைத்து, ஆரோக்கியமாக இருக்க உடற்பயிற்சிகள் செய்வது அவசியம். சிறந்த எடை, பிட்டம் மற்றும் பிட்டங்களை மெலிதாக மாற்றுவதற்கான பயிற்சிகள் பின்வருமாறு:
1- நுரையீரல் தூண்டுதல்
இந்த உடற்பயிற்சி குறிப்பாக உடலின் கீழ் பகுதியை குறிவைக்கிறது, மேலும் இது பிட்டம் மற்றும் பிட்டங்களை மெலிதாக மாற்றுவதற்கான மிக முக்கியமான பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும், இது அந்த தசைகளை செயல்படுத்துகிறது மற்றும் பலப்படுத்துகிறது. இந்த உடற்பயிற்சி முதுகுவலியைப் போக்கவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
- கால்களைத் தவிர்த்து நிற்கவும்.
- உங்கள் இடது காலால் ஒரு பெரிய படி பின்வாங்கவும், மெதுவாக உங்கள் உடலைக் குறைக்கவும்.
- முன் முழங்காலை 90 டிகிரிக்கு வளைக்கவும், அதே நேரத்தில் வலது முழங்காலை தரையைத் தொட அனுமதிக்காது.
- தொடக்க நிலைக்கு (நின்று) திரும்பவும், பின்னர் பல முறை செய்யவும்.
- மறுபுறம் மீண்டும் செய்யவும்.
- சிறந்த முடிவுகளுக்கு டம்பல்ஸை இரு கைகளிலும் பிடித்துக் கொள்ளலாம்.
2- குந்துகைகள்
குந்துகைகள் மிக முக்கியமான பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும், இது பிட்டம், கால்கள் மற்றும் அடிவயிற்றின் தசைகளை ஒரே நேரத்தில் இறுக்குவதற்கும், பிட்டத்தை மெலிதாக மாற்றுவதற்கும் பரவலாக நடைமுறையில் உள்ளது. ஜர்னல் ஆஃப் பிசிகல் தெரபியில் 2009 இல் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்தவும், பிட்டத்தை மெலிக்கவும், உடலின் கீழ் பகுதியை கணிசமாக டன் செய்யவும் உடற்பயிற்சி செய்வதன் விளைவு.
- சமநிலைக்காக உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலின் முன் நேராக நிற்கவும்.
- நீங்கள் உட்காரப் போவது போல் உங்கள் உடலை மெதுவாகத் தாழ்த்தி, உங்கள் பிட்டத்தை மெதுவாகக் குறைக்கவும்.
- இதன் போது முதுகு நேராக இருக்க வேண்டும்.
- மீண்டும் மெதுவாக எழுந்து நிற்கவும்.
- விளைவை அதிகரிக்க நீங்கள் குந்தும்போது ஒரு டம்பல் பிடிக்கலாம்.
3- யோகா
பண்டைய இந்திய தத்துவத்தின் அடிப்படையில் சிறந்த பயிற்சிகள். யோகா பயிற்சி செய்ய பல வழிகள் உள்ளன, மேலும் யோகாவின் மிகவும் சிக்கலான வடிவங்களில் ஒன்று யோகா ஆசனங்கள் ஆகும், இதில் வீரர் சில நிலைகளை ஒப்பீட்டளவில் நீண்ட காலத்திற்கு பராமரிக்கிறார். பெரும்பாலான யோகா முறைகள் உடல் எடையை குறைக்கவும், உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், பிட்டம், பிட்டம் மற்றும் அடிவயிற்றில் குவிந்துள்ள கொழுப்பை அகற்றவும் உதவுகின்றன.
மேலும் 20 நிமிட கடினமான அசைவுகளை உள்ளடக்கிய யோகா பயிற்சியை பரிந்துரைக்கிறேன், இது வீரரின் இதயத்துடிப்பு மற்றும் வியர்வையை அதிகரிக்கச் செய்யும், மேலும் கைகளின் பின்புறம் தரையில் படும் வரை கைகளை மேலே உயர்த்தி உடலை நீட்டவும். தலை.
4- ஒரு காலில் நின்று (ஒரு கால் டெட்லிஃப்ட்).
இந்த உடற்பயிற்சி அடிவயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது, குறிப்பாக உடலின் கீழ் பகுதி, பிட்டம் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றை மெலிதாக்குகிறது, மேலும் கால்களின் தசைகளை பலப்படுத்துகிறது.
- ஒரு காலில் இருபுறமும் கைகளை வைத்து நிற்கவும்.
- உங்கள் முதுகை நேராக வைத்துக்கொண்டு மற்ற காலை பின்னோக்கி இழுக்கவும்.
- இடுப்பில் இருந்து முன்னோக்கி சாய்ந்து, முழங்கால் பெரிதும் நீட்டிக்கப்படுகிறது.
- தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும், கால் பரிமாற்றத்துடன் பல முறை செய்யவும்.
வீட்டில் பிட்டத்தை மெலிதாக்குதல்
பெரும்பாலான பெண்களுக்கு பிட்டம் மற்றும் தொடைகளில் அதிகப்படியான கொழுப்பு உள்ளது. உடலின் கீழ் பகுதி கவர்ச்சிகரமானதாக இருந்தாலும், குறிப்பாக முதுகில் இருந்து, அதிகப்படியான கொழுப்பு திரட்சி உங்கள் கவர்ச்சியையும் உங்கள் பொதுவான தோற்றத்தையும் குறைக்கலாம்.எனவே, பிட்டம் மீது எடை குறைக்க மிக முக்கியமான வழிகளைப் பற்றி அறிந்து கொள்வோம். வீட்டில் செய்ய வேண்டும்.
- பைக் ஓட்டுதல்:
பைக் ஓட்டுவதால் அதிக கலோரிகள் எரிக்கப்படுவதில்லை என்று தோன்றலாம், ஏனெனில் அது கால்களை மட்டுமே பயன்படுத்துகிறது, ஆனால் இந்த முறை பிட்டத்தை மெலிதாக மாற்றவும், கைகளை வலுப்படுத்தவும், வயிற்றை இறுக்கவும் மற்றும் மெலிக்கவும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
வீட்டில் பிட்டம் ஸ்லிம்மிங் பயிற்சிகள் இருக்கலாம் அல்லது இல்லாமலும் இருக்கலாம், நீங்கள் வழக்கமான பைக்கைப் பயன்படுத்தலாம் அல்லது ஜிம்மிற்குச் செல்லலாம், இது ஒரு மணி நேரத்தில் கிட்டத்தட்ட 600 கலோரிகளை எரிக்கும்.
- உங்கள் உணவில் அதிக எலக்ட்ரோலைட்களைச் சேர்க்கவும்:
கால்சியம், மெக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியம் போன்ற இந்த சுவடு கூறுகள் சில விளையாட்டு பானங்கள் மற்றும் பல உணவுகளில் காணப்படுகின்றன. இந்த அனைத்து குழுக்களுக்கும் பொதுவான ஒன்று உள்ளது: உப்பு. உடலில் எலெக்ட்ரோலைட்டுகள் அதிகமாக இருந்தால், உடலில் உப்பு குறைவாக இருக்கும்.
இது திரவ சமநிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது, எனவே நீர் தேக்கம் ஏற்படாது, எனவே அமெரிக்காவின் நியூயார்க் மாநிலத்தில் கருமையான இலை காய்கறிகள், தயிர் மற்றும் வாழைப்பழங்களை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் அவை பல்வேறு வகையான எலக்ட்ரோலைட்டுகளின் சிறந்த ஆதாரங்கள், இது உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது. குறைந்த நேரத்தில் பிட்டம்.
- காலையில் காபி குடிப்பது:
காபி ஒரு சிறிய டையூரிடிக் விளைவைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறையைத் தூண்டுகிறது, மேலும் பிட்டம், வயிறு மற்றும் தொடைகளில் குவிந்துள்ள கொழுப்பை எரிக்கும் உடலின் திறனைத் தூண்டுகிறது, எனவே காலை அல்லது இரண்டு வேளைகளில் ஒரு கப் காபி குடிப்பது உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் அதிகப்படியான காபி குடிப்பதை தவிர்க்கலாம். அதனால் தூக்கமின்மை மற்றும் தூக்கமின்மை ஏற்படாது.
- கார்டியோ பயிற்சிகள் மூலம் பிட்டத்தை மெலிதாக்குதல்:
அதிகப்படியான உப்பு, திரவம் மற்றும் கொழுப்பை அகற்ற ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி மற்றொரு வழியாகும்.மேலும், எந்தவொரு உடல் செயல்பாடும் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது, இது அதிக கலோரிகளை எரிக்கவும் உடல் கொழுப்பை அகற்றவும் உதவுகிறது. \\
ரோப் ஸ்கிப்பிங் என்பது ஒரு மணி நேரத்தில் 700 கலோரிகள் வரை நிறைய கலோரிகளை எரிக்கக்கூடிய ஒரு அற்புதமான பயிற்சியாகும். ஜம்பிங் கயிறு கால்களை வலுப்படுத்தவும், பிட்டத்தை மெலிதாகவும், வயிற்றையும் தட்டையாக்க உதவுகிறது.
ஒரு வாரத்தில் பிட்டம் நீட்டிக்கும் பயிற்சிகள்
விருந்துக்கு உங்களுக்கு பிடித்த ஜீன்ஸ் அல்லது பொருத்தப்பட்ட உடையை அணிய விரும்புகிறீர்களா மற்றும் பிட்டம் பகுதியில் கொஞ்சம் கொழுப்பு சேரும் என்று கவலைப்படுகிறீர்களா? ஒன்றாக, அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்றவும், பிட்டத்தை விரைவில் இறுக்கவும் மிக முக்கியமான பயிற்சிகளைப் பற்றி அறிந்து கொள்வோம்.
முதல் பயிற்சி:
- ஒரு மென்மையான விரிப்பில், உங்கள் கால்களை நேராக பின்னால் வைத்து தரையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- உடலை மேல்நோக்கி வளைத்து, அறையின் கூரையைப் பார்க்கவும்.
- கைகளை முழுவதுமாக நேராக்கி, உள்ளங்கைகளை கம்பளத்தின் மீது வைக்கவும்.
- முதுகுவலி இல்லாவிட்டால், உங்கள் சகிப்புத்தன்மையைப் பொறுத்து உடல் வளைவு குறைக்கப்படலாம்.
இரண்டாவது பயிற்சி:
- எழுந்து நின்று, மெதுவாக உங்கள் உடலை பின்னால் வளைக்கவும், இதனால் உங்கள் உடல் வில்லின் வடிவத்தை எடுக்கும்.
- முன்பக்கத்தில் இருந்து கைகளையும், பின்னால் இருந்து பாதங்களையும் நம்பி, கைகளுக்கு இடையில் தலையை கீழே தொங்கச் செய்வது.
மூன்றாவது பயிற்சி:
- கழுத்துக்குப் பின்னால் கைகளை வைத்து வலது பக்கம் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- உங்களால் முடிந்தவரை இடது காலை மேலே உயர்த்தவும், பின்னர் சில முறை கீழே இறக்கவும்.
- அதே முறை இடது பக்கத்தில் செய்யப்படுகிறது.
நான்காவது பயிற்சி:
- இருக்கையின் நுனியில் அமர்ந்து, முதுகை இறுகப் பற்றிக் கொள்ள வேண்டும்.
- மற்றொரு நாற்காலி பயிற்சியை அதன் முன் நின்று ஒரு காலை பின்னால் நீட்டி கைகளைப் பிடித்துக் கொண்டு தரையில் இறங்கலாம். இந்த பயிற்சியை மற்ற காலுடன் மாறி மாறி செய்யவும்.
ஐந்தாவது பயிற்சி:
- எழுந்து நிற்கவும், பின்னர் உள்ளங்கைகள் தரையைத் தொடும் வரை உங்கள் உடலை படிப்படியாக கீழே வளைத்து, வெளியில் இருந்து கால்களுடன் சீரமைக்கப்படும்.
- இதன் போது, வயிற்றை உள்நோக்கி இழுத்து, தலையை முடிந்தவரை முழங்கால்களுக்கு அருகில் கொண்டு வரவும்.
- இந்த நிலையை உங்களால் செய்ய முடியாவிட்டால், இயக்கத்தை எளிதாக்க முழங்கால்களை சிறிது வளைக்கலாம்.
- இந்தப் பயிற்சி, கொஞ்சம் கடினமாக இருந்தாலும், பிட்டத்தை இறுக்கவும், வயிற்றை மெலிக்கவும் சிறந்தது.
பெண்களுக்கு ஒரு வாரத்தில் பிட்டம் மற்றும் தொடைகள் மெலியும்
பெண்களின் தொடைகளை மெலிதாக மாற்ற சில வழிகள்.
வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க புரதம்
2014 இல் நியூட்ரிஷன் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு கட்டுரையின் படி, புரதம் உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அல்லது நீங்கள் எரிக்கும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை சுமார் 5-10% அதிகரிக்கிறது, இது எடை இழப்பு மற்றும் தொடைகளை குறைக்க உதவுகிறது.
நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகள்
பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் உணவில் போதுமான நார்ச்சத்தை உட்கொள்வதில்லை. ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் ஒரு நாளைக்கு ஆண்களுக்கு 38 கிராம் நார்ச்சத்தும், பெண்களுக்கு 25 கிராம் நார்ச்சத்தும் பரிந்துரைக்கின்றனர். நார்ச்சத்து அதிகம் மற்றும் கலோரிகள் குறைவாக உள்ள பல ஆதாரங்கள் உள்ளன. அமெரிக்க விவசாயத் துறையின் தரவுகளின்படி:
- செலரி: 1.6 கிராம் நார்ச்சத்து மற்றும் 16 கலோரிகள் (சுமார் ஒரு கப் நறுக்கிய செலரி).
- ஓக்ரா: 2 கிராம் நார்ச்சத்து மற்றும் 18 கலோரிகள் (சுமார் அரை கப்).
- ப்ரோக்கோலி: 2.6 கிராம் நார்ச்சத்து மற்றும் 27 கலோரிகள் (அரை கப்).
- கேரட்: 2.3 கிராம் நார்ச்சத்து மற்றும் 27 கலோரிகள் (அரை கப் வெட்டப்பட்ட கேரட்).
- பெர்ரி: 4 கிராம் நார்ச்சத்து மற்றும் 32 கலோரிகள் (அரை கப்).
தவறாமல் பயிற்சிகள் செய்வது
ஏரோபிக்ஸ், வலிமை பயிற்சி, கார்டியோ அல்லது படிக்கட்டுகளில் ஏறுதல் போன்ற வழக்கமான உடற்பயிற்சிகள் தொடைகள் உட்பட உடலின் அனைத்து பகுதிகளுக்கும் சிறந்த முடிவுகளை அடைகின்றன.
தொடைகளின் பயிற்சி மற்றும் பலப்படுத்துதல்
தொடைகளில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும் குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சி எதுவும் இல்லை என்றாலும், சில உடற்பயிற்சிகள் அந்தப் பகுதியை வலிமையாக்கி பொதுவாக அதன் தோற்றத்தை மேம்படுத்தலாம்.சிறந்த அசைவுகள் தொடைகள், பிட்டம் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றை மையமாகக் கொண்ட குந்துகைகள் ஆகும்.
பிட்டம் மற்றும் தொடைகளை மெலிதாக்குதல்
ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றுவது, உடற்பயிற்சியுடன் கூடுதலாக, குறுகிய காலத்தில் பெண்களுக்கு பிட்டம் மற்றும் தொடைகளை மெலிதாக மாற்ற உதவும். அங்கு செல்வதற்கான சிறந்த வழிகள் இங்கே உள்ளன.
- குறைந்த கலோரி உணவு: வாரத்திற்கு 1 கிலோ எடையை குறைப்பதே உங்கள் முக்கிய குறிக்கோளாக இருக்க வேண்டும், எனவே நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைவான கலோரிகளை சாப்பிட வேண்டியிருக்கும். உதாரணமாக, 1500-35 கிராம் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் 60-150 கிராம் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்வதைத் தவிர, ஒரு நாளைக்கு 250 கலோரிகளை உட்கொள்வது உடல் எடையை குறைக்க சரியான வழியாகும்.
- اநீங்கள் குடிப்பதில் கவனம் செலுத்த: குளிர்பானங்கள், எனர்ஜி ட்ரிங்க்ஸ், ரெடிமேட் ஜூஸ்கள் போன்றவற்றை அதிகம் குடிப்பதுதான் பலரும் கடைப்பிடிக்கும் கெட்ட பழக்கங்களில் ஒன்று. இந்த பானங்களில் அதிக சதவீத சர்க்கரை உள்ளது, அவை 300 கலோரிகளை (கோகோ-கோலா பாட்டில் போன்றவை) அடையலாம், மேலும் இது எடை அதிகரிப்பதற்கும் பிட்டம் மற்றும் தொடைகளில் கொழுப்பு சேர்வதற்கும் வழிவகுக்கும், எனவே இந்த பானங்களை முற்றிலும் தவிர்க்கவும் அல்லது அவற்றைக் கட்டுப்படுத்தவும். முடிந்தவரை.
- பொய் பட் பாலம் இந்த பயிற்சியானது தொடைகள் மற்றும் பிட்டங்களை மெலிதாக மாற்றவும், ருமேனை குறைக்கவும் உதவும் மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். தரையில் படுத்து, முழங்கால்களை வளைத்து, கால்களை உறுதியாக வைப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் கீழ் உடலை உயர்த்தி உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு வெளியே வைக்கவும். வம்சாவளி மீண்டும் தரையில் செய்யப்படுகிறது, மேலும் இந்த இயக்கம் பல முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது. இந்த இயக்கம் ஆச்சரியத்தை விட அதிகமாக உள்ளது மற்றும் முடிவுகள் வேகமாக உள்ளன.
- இருக்கையின் விளிம்பில் அமர்ந்து: பிட்டம் மற்றும் தொடைகளை மெலிதாக மாற்றுவதற்கான மிக எளிய மற்றும் எளிதான உடற்பயிற்சி. ஒரு உறுதியான நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, கால்கள் தரையில் மற்றும் முழங்கால்கள் 90 டிகிரி கோணத்தில் வளைந்திருக்கும். அவர் கைகளின் உள்ளங்கைகளை முழங்கால்களுக்கு வெளியே தள்ளும்போது அவற்றை வெளியே தள்ளுகிறார், மேலும் அவ்வாறு செய்யும்போது ஆழ்ந்த மூச்சை எடுக்கிறார்.
மருந்து மூலம் பிட்டம் மெலிந்த சிகிச்சை
நீங்கள் சில உணவுகள் மற்றும் உடற்பயிற்சிகள் மூலம் உடல் எடையை குறைக்கவும், பிட்டத்தில் குவிந்துள்ள கொழுப்பை அகற்றவும் முயற்சித்தாலும், அது குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகளைத் தரவில்லை என்றால், கூடுதல் எடையிலிருந்து விடுபட உதவும் சில மருந்துகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து மருந்துகளைப் பயன்படுத்தலாம். பிட்டம் மெலிவது உட்பட.
1- லீன் பீன் தி பெண் ஃபேட் பர்னர்
இந்த தயாரிப்பு விளையாட்டு வீரர்களுக்கு முதலிடத்தில் உள்ளது, அவர்கள் தேவையற்ற கொழுப்பை எரித்து, மெலிதான உடலை நோக்கி இலக்குகளை அடைய முடியும்.
நன்மைகள்:
- அனைத்து பொருட்களும் இயற்கையானவை.
- இதில் தீங்கு விளைவிக்கும் ஊக்கிகள் எதுவும் இல்லை.
- பெண்களுக்கு நம்பர் ஒன்.
எடை இழப்புக்கு 2-PhenQ
திரட்டப்பட்ட கொழுப்பை எரிக்க உங்கள் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி போதுமானதாக இல்லாதபோது, இந்த மருந்து உதவும். உடல் எடையைக் குறைக்கவும், பசியைக் குறைக்கவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் மனநிலையை உயர்த்தவும் சிறப்பு சூத்திரம். இதில் இனிப்பு மிளகு மற்றும் கருப்பு மிளகு சாறுகள் உள்ளன, அவை வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கின்றன, இது நிறைய கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது, இது கொழுப்பு உருவாவதையும் தடுக்கிறது, மேலும் இந்த தயாரிப்பில் உள்ள காஃபின் மற்றும் அமினோ அமிலங்கள் ஆற்றல் மட்டத்தை மேம்படுத்துகின்றன.
நன்மைகள்:
- இதில் மிளகு, காஃபின் மற்றும் கற்றாழை போன்ற பொருட்கள் உள்ளன.
- வளர்சிதை மாற்றத்தை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்கிறது.
- மிளகில் உள்ள பைபரின் புதிய கொழுப்பு உருவாவதை தடுக்கிறது.
3- பெண்களுக்கான ஒல்லியான கால் எடை இழப்பு
ஒரு பயனுள்ள எடை இழப்பு துணை, குறைந்த நேரத்தில் நேர்மறையான முடிவுகளை அடைய அதன் இயற்கையான பொருட்களுடன் பெண்களுக்கு 100% பாதுகாப்பானது.
நன்மைகள்:
- 100% தூய்மையான மற்றும் பாதுகாப்பானது.
- சக்திவாய்ந்த மற்றும் விரைவான முடிவுகளை வழங்குகிறது.
- அமெரிக்காவில் தயாரிக்கப்பட்டது.
4-ஹைட்ராக்ஸிகட் பானம் கலவை
எடை குறைப்பு மற்றும் பட் ஸ்லிம்மிங் தயாரிப்பு விற்பனையில் அமெரிக்காவின் நம்பர் ஒன் தயாரிப்பு இதுவாகும். மருத்துவர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களால் ஆய்வு செய்யப்பட்ட ஒரு ஃபார்முலா உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது, மேலும் இது சர்க்கரை இல்லாதது மற்றும் சுவையானது.
நன்மைகள்:
- ஸ்லிம்மிங் தொழிலில் பல ஆண்டுகளாக அமெரிக்காவின் சிறந்த விற்பனையாளர்.
- சர்க்கரை இல்லாதது.
- சுவை மிகுந்தது.
5- அட்வாண்டா சப்ளிமெண்ட்ஸ் இயற்கை டையூரிடிக் நீர் மாத்திரை
இந்த மாத்திரைகள் தாவர சாற்றில் இருந்து தயாரிக்கப்படுகின்றன, இது உடலில் திரவங்களின் ஆரோக்கியமான சமநிலையை அடைய உதவுகிறது. வைட்டமின் பி6 மற்றும் பொட்டாசியம் நிறைந்த உணவு சப்ளிமெண்ட் உடலில் இருந்து அதிகப்படியான நீரை அகற்ற உதவுகிறது. இந்த தயாரிப்பு குறிப்பாக அவர்களின் உடலில் நிறைய தண்ணீர் உள்ளவர்களுக்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது.
நன்மைகள்:
- இது உடலில் இருந்து அதிகப்படியான நீரை குறைக்க உதவுகிறது.
- பொட்டாசியம் மற்றும் வைட்டமின் பி6 நிறைந்துள்ளது.
- ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் பாதுகாப்பானது.
பிட்டம் மெலிதாக பின்வரும் சமையல் ஆபத்துகள்
கூடிய விரைவில் உடல் எடையை குறைத்து, பிட்டத்தை மெலிதாக மாற்ற விரும்புவது இயற்கையானது.இருப்பினும், ஸ்லிம்மிங் ரெசிபிகளைப் பின்பற்றும் முன் நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய சில அபாயங்கள் உள்ளன.
மெதுவாக உடல் எடையை குறைப்பவர்கள் நீண்ட காலத்திற்கு எடையை பராமரிக்க அதிக வாய்ப்புகள் இருப்பதாக பல ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. உடலை விரைவாக இழப்பது உடல்நல அபாயங்களுக்கு வழிவகுக்கும். நீங்கள் போதுமான கலோரிகளை உட்கொள்ளவில்லை என்றால், நீங்கள் ஊட்டச்சத்து குறைபாட்டிற்கு ஆளாக நேரிடலாம், எனவே விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பதால் ஏற்படும் சில பாதிப்புகள் இங்கே:
- முடி கொட்டுதல்: உடல் எடையை குறைக்கும் முறைகளை பின்பற்றும் போது மிகவும் பொதுவான ஆபத்துகளில் ஒன்று முடி உதிர்தல் ஆகும்.இதற்குக் காரணம், நாம் மிகக் குறைந்த கலோரிகளை உட்கொள்ளும் போது, முடி வளர்ச்சிக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் உடலுக்கு கிடைக்காமல் போகலாம், இது இறுதியில் முடி உதிர்தலுக்கு வழிவகுக்கும்.
- தீவிர சோர்வு உங்கள் உணவில் இரும்பு மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம் இல்லாததால் சோர்வு, கடுமையான நோய் மற்றும் இரத்த சோகை போன்றவற்றை உணரலாம், எனவே உங்கள் பிட்டம் இழக்கும் போது இரும்புச்சத்து கொண்ட சமையல் குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
- பலவீனமான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி: போதுமான கலோரிகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் கிடைக்காதது உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலவீனப்படுத்தி, தொற்றுநோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
- ஆஸ்டியோபோரோசிஸ்: உங்கள் உணவில் வைட்டமின் டி, பாஸ்பரஸ் மற்றும் கால்சியம் குறைபாடு எலும்புகள் பலவீனமடைய வழிவகுக்கும், எனவே உடல் எடையை குறைக்கும்போது ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தவிர்க்க இந்த கூறுகளை போதுமான அளவு எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.
பிட்டத்தை மெலிதாக மாற்றுவதற்கான முக்கிய குறிப்புகள்
- ஆரோக்கியமான மற்றும் தயாரிக்கப்படாத உணவுகளை உட்கொள்வதில் கவனம் செலுத்துவது உடல் எடையை குறைப்பதற்கும் உங்கள் பிட்டத்தை மெலிதாக்குவதற்கும் முக்கியமாகும்.
- அதிக தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம் உடலில் உள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பை வெளியேற்றலாம்.
- எடை தூக்குதல் அல்லது அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சி (60 நிமிடங்கள் வரை ஆகலாம்) போன்ற தசைகளை உருவாக்குவதற்கான பயிற்சிகளை செய்தல்.
- நல்ல தூக்கம் (6-8 மணி நேரம்) உடலுக்குத் தேவையான சக்தியை அடுத்த நாளுக்கும், வெற்றிகரமான எடை இழப்புக்கும் கொடுக்கவும்.
- உணவைப் பின்பற்ற வேண்டாம்: தனிப்பட்ட முறையில், உடல் எடையை குறைக்க நான் உணவைப் பின்பற்ற பரிந்துரைக்கவில்லை. பலர் உடல் எடையை குறைக்க பல வழிகளில் முயற்சி செய்தும், இறுதியில் தோல்வியடைந்தனர். உடல் எடை அதிகரிப்பு மற்றும் பிட்டம், வயிறு போன்றவற்றில் கொழுப்பு சேர்வதைத் தவிர்க்க ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வாழ்க்கைக்கு ஏற்றுக்கொள்வதே வெற்றியாகும். எளிமையாகச் சொன்னால், அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் சாப்பிடுவது, ஆரோக்கியமான உணவுகளை உட்கொள்வது மற்றும் எந்தவொரு உடல் செயல்பாடுகளிலும் ஈடுபடுவது ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பதற்கான உத்தரவாதம் என்பதை நாம் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.
ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பதற்கான முக்கிய குறிப்புகள் பின்வருமாறு:
- தினசரி 60% நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ளுதல்.
- மிதமான அளவு புரதம் சாப்பிடுங்கள்.
- உணவகங்களில் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்.
- சர்க்கரை பானங்கள் மற்றும் உணவுகளை தவிர்க்கவும்.
- முழு தானியங்களுக்கு எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளை (வெள்ளை ரொட்டி, வெள்ளை பாஸ்தா அல்லது வெள்ளை அரிசி) மாற்றவும்.
