நீர் உணவு
அதிக எடையை போக்க பலர் பின்பற்றும் முறைகளில் தண்ணீர் உணவு முறையும் ஒன்று, உடல் எடையை குறைக்கும் பல்வேறு முறைகளில் ஒன்று, ஆனால் விழிப்புணர்வு அதிகரித்து வருவதால், அதிக எடையை அகற்றுவதுதான் மக்களின் முதல் குறிக்கோளாக உள்ளது. உடலின் ஆரோக்கியத்தையும், உள்ளுறுப்புகளின் ஆரோக்கியத்தையும் பாதுகாக்கும் வழி, இது உள்ளடங்கிய உணவைப் பின்பற்றுவதைத் தவிர இது செய்யப்படாது. எடை இழப்பு செயல்முறை எதிர்மறையாக பாதிக்கப்படவில்லை.
உடலுக்கு தண்ணீரின் நன்மை
மனித உடலில் 60% நீர் இருப்பதால், நீர் உடலுக்கு மிகுந்த நன்மை பயக்கும், மேலும் மனித உடலின் உள் உறுப்புகளின் செயல்பாட்டில் தண்ணீருக்கு பெரும் முக்கியத்துவம் மற்றும் பெரும் பங்கு உள்ளது, மேலும் இந்த நன்மைகள் பின்வருவனவற்றில் குறிப்பிடப்படுகின்றன:
- மனித உடல் வெப்பநிலையை சீராக்க தண்ணீர் உதவுகிறது.
- உடலில் நுழையும் கனிம கூறுகள் மற்றும் வைட்டமின்களை நீர் கரைக்கிறது, மேலும் கரைக்கும் செயல்முறைக்குப் பிறகு, அவை அனைத்து அமைப்புகளுக்கும் உறுப்புகளுக்கும் மாற்றப்படுகின்றன, எனவே உணவில் இருந்து மிகப்பெரிய நன்மையை அடைவதில் தண்ணீர் பெரும் நன்மை பயக்கும்.
- கொலாஜனை உற்பத்தி செய்வதில் நீர் உடலின் செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது, இது சருமத்தை மிகவும் புத்துணர்ச்சியுடனும் ஆரோக்கியமாகவும் ஆக்குகிறது.
- பகலில் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது, உடலில் மலச்சிக்கல் மற்றும் அதிக அழுத்தம் ஏற்படுவதைத் தடுக்கிறது, மேலும் மூட்டுகள், திசுக்கள் மற்றும் முதுகுத் தண்டு ஆகியவை நன்கு செயல்படத் தேவையான மென்மையை நீர் சேர்ப்பதால், மூட்டுவலி வருவதற்கான வாய்ப்பையும் குறைக்கிறது.
- உமிழ்நீர், என்சைம்கள், சளி போன்றவற்றை உருவாக்கும் முக்கிய கூறுகளில் தண்ணீர் ஒன்று என்பதால், குடிநீரானது வாய்வழி ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கிறது, இது உணவை ஜீரணிக்க மற்றும் மிகவும் திறம்பட மற்றும் வேகமாக உடைக்கிறது.
- கலோரிகளை எரிப்பதில் உடலின் செயல்திறனை அதிகரிப்பதன் மூலம் அதிக எடையிலிருந்து விடுபட இது திறம்பட செயல்படுகிறது, ஆனால் அது தனியாக வேலை செய்யாது, ஆனால் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற திரவங்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிட கவனமாக இருக்க வேண்டும்.
- போதுமான தண்ணீர் குடிப்பது மனித உடலில் ஒரு சீரான திரவ விகிதத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது, இது உறிஞ்சுதல் செயல்முறையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உடலில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது.
- தண்ணீர் குடிப்பது சிறுநீரகங்களின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கிறது, இது ஊட்டச்சத்துக்களை கரைத்து அவற்றை உடைக்கும் செயல்முறையை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் உடலில் இருந்து நச்சுகள் மற்றும் கழிவுகளை சிறுநீர் வடிவில் வெளியேற்றுகிறது, இது சிறுநீரகங்களை சுத்தப்படுத்துகிறது, மேலும் இது பாதுகாக்க வழிவகுக்கிறது. சிறுநீரக கற்கள், பிற சிறுநீரக நோய்கள் மற்றும் சிறுநீர் பாதை நோய்த்தொற்றுகளிலிருந்து உடல்.
நீரின் முன்பு கூறப்பட்ட நன்மைகளின்படி, ஒரு நபர் பகலில் தேவையான அளவு தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும், மேலும் பாலினம், வயது மற்றும் உடல் செயல்பாடு ஆகியவற்றைப் பொறுத்து தண்ணீரின் அளவு மாறுபடும். ஒரு நாளைக்கு ஒரு லிட்டர் தண்ணீர் (கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது) நீங்கள் வெப்பமான பகுதிகளில் வாழ்ந்தால் அல்லது உடற்பயிற்சி செய்யும் போது அதிக தண்ணீர் குடிப்பது).
தண்ணீர் உணவு என்றால் என்ன?
தண்ணீரில் (0) கலோரிகள் உள்ளன, எனவே இது எடையை அதிகரிக்காது, ஆனால் இது உடலில் உள்ள கொழுப்புகளை கரைப்பதில் உடலின் செயல்திறனை அதிகரிக்க உதவுகிறது, மேலும் இது திருப்தி உணர்வை அதிகரிக்க உதவுகிறது. அதிகமாக சாப்பிட்டு அதனால் எடை கூடும் .
நீர் உணவு என்பது ஒரு கடுமையான அமைப்பாக வகைப்படுத்தப்படுகிறது, இதில் உண்மையில் எடை இழக்கத் தொடங்கும் வரை தண்ணீரைத் தவிர வேறு எந்த உணவையும் சாப்பிடுவது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது, இந்த விஷயத்தில் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற திரவங்கள் நிறைந்த உணவுகளை அறிமுகப்படுத்தத் தொடங்கலாம். தண்ணீருடன் கூடுதலாக சாப்பிட அனுமதிக்கப்படும் பழங்கள் ஆப்பிள்கள்.
காலையில் எழுந்தவுடன் 2 கப் முதல் 4 கப் வரை பல கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்க ஆரம்பித்து, 30 நிமிடங்களுக்கு தண்ணீரைத் தவிர வேறு எதையும் சாப்பிடாமல் தண்ணீர் டயட் செயல்படுத்தப்படுகிறது.
நீர் உணவின் வழிமுறையானது வயிற்றை தண்ணீரில் நிரப்புவதை மட்டுமே சார்ந்துள்ளது, இதனால் நபர் நிரம்பியதாக உணர்கிறார் மற்றும் சாப்பிட ஆசைப்படுவதில்லை, மேலும் இது உடலில் அதிக கொழுப்பு சேர்வதைத் தடுக்க மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், மாறாக இது செயல்படுகிறது. அதிக கொழுப்பை எரித்து உடலுக்கு வெளியே வெளியேற்றும்.
விஞ்ஞான ஆய்வுகளின்படி, உடல் பருமன் உள்ளவர்களின் உடலில் நீர் குறைவாக இருக்கும், இதனால் ஈரப்பதத்தின் சதவீதம் குறைவாக இருக்கும், ஆனால் அதிக சதவீத நீர் உடலில் நுழையும் போது, இது உடலில் ஈரப்பதத்தின் வீதத்தை அதிகரிக்கிறது. எனவே ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது இரண்டு லிட்டர் தண்ணீரை எடுத்துக்கொள்ள மருத்துவர்கள் எப்போதும் பரிந்துரைக்கின்றனர்.
தண்ணீர் மற்றும் உணவு
உணவின் விரும்பிய முடிவை அடைய சில நிபந்தனைகள் பின்பற்றப்பட வேண்டும், அவை:
- காலையில் வெறும் வயிற்றில் இரண்டு முதல் நான்கு கப் தண்ணீர் வரை குடிக்கவும்.
- தண்ணீர் குடித்து அரை மணி நேரம் வரை காலை உணவை உண்ணக் கூடாது.
- மூன்று வேளையும் முழுமையாக சாப்பிடவும், அதிகமாக சாப்பிடாமல் பார்த்துக் கொள்ளவும், கொழுப்பு இல்லாத சமச்சீர் உணவை உண்ணவும்.
- ஒவ்வொரு உணவுக்கும் மற்றொன்றுக்கும் இடையில் எந்த உணவையும் சாப்பிடாமல் கவனமாக இருங்கள்.
- நீங்கள் அதிக தண்ணீர் குடிக்க விரும்பினால், சாப்பிடுவதற்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன்பு என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
- கலோரிகள் அதிகம் உள்ள உணவை தவிர்க்கவும்.
- ஒரு நாள் குறிப்பிட்ட அளவு தண்ணீர் குடிக்கவில்லை என்றால், மறுநாள் கவனமாக குடிக்க வேண்டும்.
தண்ணீர் உணவு 10:5 கிலோகிராம் வரையிலான விகிதத்தில் 10 நாட்களில் அதிக எடையை நீக்குகிறது என்பதை பல சோதனைகள் நிரூபித்துள்ளன.
நீர் உணவு அட்டவணை
முதல் நாள்:
எழுந்தவுடன் ஒரு கப் வெதுவெதுப்பான தண்ணீரைக் குடித்து, அரை மணி நேரம் காத்திருக்கவும்.
காலை உணவுஇது பழுப்பு ரொட்டியுடன் வேகவைத்த முட்டை.
சாப்பிடுவதற்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன், 2 கப் தண்ணீர் குடிப்பது நல்லது.
மதிய உணவுஒரு தட்டில் பச்சை சாலட் மற்றும் ஒரு சிறிய அளவு அரிசியுடன் கால் கிலோ வறுக்கப்பட்ட மீன்.
இரவு உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் 2 கப் தண்ணீர் குடிக்கவும்.
இரவு உணவு: இது தயிர் பெட்டியுடன் கூடிய ஆப்பிள்.
இரண்டாவது நாள்:
எழுந்தவுடன் இரண்டு கப் வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடிப்பது நல்லது.
காலை உணவுதண்ணீர் குடித்து அரை மணி நேரம் கழித்து எடுக்க வேண்டும், இது பழுப்பு நிற ரொட்டியுடன் சர்க்கரை இல்லாமல் பாலுடன் ஒரு கப் காபி.
மதிய உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் இரண்டு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும்.
மதிய உணவு: இது ஒரு தட்டில் சிக்கன் சூப் மற்றும் ஒரு தட்டில் பச்சை சாலட் கொண்டு, கொழுப்பு இல்லாமல் வறுக்கப்பட்ட அல்லது வேகவைத்த கோழி.
இரவு உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் இரண்டு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும்.
இரவு உணவுஒரு கிளாஸ் ஆரஞ்சு சாறுடன் தயிர் பெட்டி.
மூன்றாம் நாள்:
வெற்று வயிற்றில் நாளின் தொடக்கத்தில் இரண்டு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும், தண்ணீர் சூடாகவோ அல்லது வெதுவெதுப்பாகவோ இருக்கும், அரை மணி நேரம் கழித்து, காலை உணவை சாப்பிடுங்கள்.
காலை உணவுஇது பழுப்பு ரொட்டியின் கால் பகுதி, அல்லது கொழுப்பு இல்லாத சீஸ் துண்டுடன் டோஸ்ட் துண்டு மற்றும் சர்க்கரை இல்லாமல் ஒரு கப் பால் தேநீர் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது.
உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் இரண்டு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும்.
மதிய உணவுஇது ஒரு தட்டில் பச்சை சாலட் மற்றும் ஒரு கப் ஆப்பிள் சாறுடன் வறுக்கப்பட்ட இறைச்சியின் இரண்டு துண்டுகளைக் கொண்டுள்ளது.
இரவு உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் 2 கப் தண்ணீர் குடிக்கவும்.
இரவு உணவுஇது இரண்டு துண்டுகள் கொழுப்பு இல்லாத சீஸ் மற்றும் ஒரு கிளாஸ் ஆரஞ்சு சாறு கொண்ட பழுப்பு ரொட்டியைக் கொண்டுள்ளது.
உடல் எடையைக் குறைக்க இணையத்தில் பலவிதமான முறைகள் பரவி வருகின்றன, தண்ணீர் உணவு, சாப்பிடாமல் தண்ணீர் உணவு முறை, 5 நாட்கள் தண்ணீர் உணவு என்று பல அனுபவங்கள் இருப்பதால், முக்கியமாக தண்ணீரை நம்பித்தான் இது செய்யப்படுகிறது. , 7 நாட்களில் வாட்டர் டயட் முறை மற்றும் பல.. வாட்டர் டயட் சாப்பிடாமல் மட்டுமே அனுபவிக்கும் மற்றும் பல முறைகளை விளக்குவோம், அதில் முக்கியமானது வாட்டர் டயட் முறை.
நான்காம் நாள்:
எழுந்தவுடன் இரண்டு கப் வெதுவெதுப்பான அல்லது வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடிக்கவும், 30 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, காலை உணவை உண்ணவும்.
காலை உணவுஇது பழுப்பு (பாலாடி) ரொட்டி, எலுமிச்சையுடன் பீன்ஸ் மற்றும் வேகவைத்த முட்டை ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது.
சாப்பிடுவதற்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன், நீங்கள் இரண்டு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீர் அல்லது வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடிக்க வேண்டும்.
மதிய உணவுஇது ஒரு தட்டில் பச்சை சாலட் மற்றும் ஒரு சிறிய அளவு அரிசியுடன் வறுக்கப்பட்ட கோழியின் கால் பகுதி.
இரவு உணவுக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன் மூன்று கப் சூடான அல்லது வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடிக்கவும்.
இரவு உணவுஇது கொழுப்பு இல்லாமல் ஒரு கிளாஸ் சூடான பால் குடிப்பது பற்றியது.
ஐந்தாம் நாள்:
எழுந்தவுடன் 2 கப் வெதுவெதுப்பான அல்லது வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடிக்கவும், அரை மணி நேரம் காத்திருந்து, பின்னர் காலை உணவை உண்ணவும்.
காலை உணவு: இது கொழுப்பு இல்லாத வெள்ளைப் பாலாடைக்கட்டியுடன் கூடிய உள்ளூர் ரொட்டி, மற்றும் சர்க்கரை இல்லாமல் பாலுடன் ஒரு கப் காபி அல்லது பாலுடன் தேநீர்.
சாப்பிடுவதற்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் மூன்று கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும்.
மதிய உணவுஇது ஒரு சிறிய அளவு அரிசி மற்றும் ஒரு கிளாஸ் ஆரஞ்சு சாறுடன் வறுக்கப்பட்ட அல்லது வேகவைத்த கோழியின் இரண்டு துண்டுகளைக் கொண்டுள்ளது.
இரவு உணவு உண்பதற்கு முன் மூன்று கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான அல்லது வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடிக்கவும்.
இரவு உணவுஇது ஒரு வேகவைத்த முட்டை மற்றும் கொழுப்பு இல்லாத தயிர் ஒரு பெட்டியுடன் பழுப்பு டோஸ்ட் ஒரு துண்டு கொண்டுள்ளது.
ஆறாம் நாள்:
எழுந்தவுடன், நீங்கள் மூன்று கப் வெதுவெதுப்பான அல்லது வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடிக்க வேண்டும்.
காலை உணவுதண்ணீர் குடித்த அரை மணி நேரம் கழித்து, ஐந்து தேக்கரண்டி ஃபாவா பீன்ஸ் எலுமிச்சையுடன், ஒரு ப்ரவுன் ரொட்டி மற்றும் ஒரு கப் கொழுப்பு நீக்கிய பாலுடன் சாப்பிடவும்.
மதிய உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் மூன்று கப் வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடிக்கவும்.
மதிய உணவு: பிரவுன் டோஸ்ட் ஒரு துண்டு மற்றும் பச்சை சாலட் ஒரு தட்டில் வறுக்கப்பட்ட கல்லீரல் ஐந்து துண்டுகள்.
இரவு உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் மூன்று கப் வெதுவெதுப்பான அல்லது வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடிக்கவும்.
இரவு உணவுஇது ஒரு துண்டு பிரவுன் டோஸ்டுடன் கொழுப்பு இல்லாத சீஸ் மற்றும் ஒரு கிளாஸ் ஆப்பிள் சாறு ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது.
ஏழாவது நாள்:
எழுந்தவுடன் மூன்று கப் வெதுவெதுப்பான அல்லது வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடிக்கவும்.
காலை உணவுஇது எலுமிச்சையுடன் பீன்ஸ் அளவு கொண்ட பழுப்பு ரொட்டி.
மதிய உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் மூன்று கப் வெதுவெதுப்பான அல்லது வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடிக்கவும்.
மதிய உணவுஇது பச்சை சாலட்டின் ஒரு அடுக்கு ஆகும், அதில் மூன்று துண்டுகள் வறுக்கப்பட்ட இறைச்சி மற்றும் ஒரு துண்டு டோஸ்ட் அல்லது பழுப்பு ரொட்டி.
இரவு உணவுக்கு முன் மூன்று கப் வெதுவெதுப்பான அல்லது வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடிக்கவும்.
இரவு உணவுகொழுப்பு இல்லாத தயிர் ஒரு பெட்டி.
பலருக்கு நீர் உணவு வகை பற்றிய கேள்விகள் உள்ளன, வாரத்திற்கு எவ்வளவு தண்ணீர் இழக்கப்படுகிறது?
மேற்கூறிய உணவுகளுடன் நீர் உணவைப் பின்பற்றும் விஷயத்தில், மிகவும் துல்லியமாகவும் ஒழுங்காகவும், பருமனான நபர் 5 கிலோகிராம் எடையிலிருந்து விடுபட முடியும், ஏனெனில் வெற்று வயிற்றில் வெந்நீர் உணவு கொழுப்பை மிகவும் திறம்பட எரிக்கச் செய்கிறது.
அதிக கலோரி இல்லாத உணவுகளுடன் 3 நாட்களுக்கு மட்டுமே தண்ணீர் உணவு என்பது கண்டறியப்பட்டது, மேலும் இந்த முறை தண்ணீர் உணவு என்று அழைக்கப்படுகிறது, மேலும் 2 நாட்களுக்கு தண்ணீர் குடித்தால் மட்டுமே விடுபட முடியும் என்பதால், இந்த முறை 3 கிலோவை குறைக்கிறது. 2 கிலோகிராம் அல்லது அதற்கு மேல்.
நீர் உணவு முறைகள்
முதல்: தண்ணீர் மட்டுமே உணவு முறை
நீர் உணவின் நிரூபிக்கப்பட்ட முறைகளில் ஒன்று இந்த அமைப்பு, இது கட்டுரையின் அடுத்த வரிகளில் வழங்கப்படும், இது ஒரு வாரத்திற்கு மட்டுமே நீர் உணவைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், எடையைக் கணிசமாகக் குறைக்கலாம் மற்றும் திரட்டப்பட்ட கொழுப்பை அகற்றலாம்.
- முதல் நாள்:
ஒவ்வொரு இரண்டு மணி நேரத்திற்கும் தண்ணீர் என்ற விகிதத்தில், இந்த விஷயம் படிப்படியாக இருப்பதை உறுதிசெய்து, முதல் நாளில் (ஒரு வாரத்தில் நீர் உணவு) தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
- இரண்டாவது நாள்:
முதல் நாள் போலவே தண்ணீர் குடிக்கப்படுகிறது, ஆனால் ஒரு பானமாக (கிரீன் டீ), பகலில் நான்கு கப் கிரீன் டீயை கண்டிப்பாக குடிக்கவும், ஏனெனில் கிரீன் டீ எரிப்பதிலும் கரைப்பதிலும் உள்ள அற்புதமான நன்மைகள். கொழுப்புகள்.
- மூன்றாம் நாள்:
பகலில் தண்ணீர் குடிப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், அதனால் எழுந்தவுடன் உடனடியாக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும், மேலும் ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் ஒரு அளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
- நான்காம் நாள்:
நீர் உணவின் முந்தைய நாட்களில் பின்பற்றப்பட்ட அதே முறையை நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டும், சாப்பிடுவதற்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன் ஒன்று அல்லது இரண்டு கப் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
- ஐந்தாம் நாள்:
நீர் உணவு முறையின் ஐந்தாவது நாளில், சூப் ஒரு முக்கிய உணவாக அறிமுகப்படுத்தப்படும், அங்கு சூப் பகலில் 4 முதல் 5 முறை சாப்பிட வேண்டும், மேலும் சூப்பில் நன்மை பயக்கும் ஊட்டச்சத்துக்கள் (புரதம் மற்றும் வைட்டமின்கள்) நிறைந்ததாக இருக்க வேண்டும்.
- ஆறாம் நாள்:
இந்த நாளில், நீங்கள் வெவ்வேறு பழச்சாறுகளை அறிமுகப்படுத்தத் தொடங்க வேண்டும். ஆரோக்கியமான உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை உடலுக்கு வழங்கும் ஜூஸ் வடிவில் தண்ணீரை எடுக்க வேண்டும்.
- ஏழாவது நாள்:
அதிக எடையை அகற்றவும், இரத்த அழுத்தத்தை பராமரிக்கவும் இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருப்பதால், நீங்கள் ஒரு சிறிய அளவு உப்புடன் இனிப்பு நீரைக் குடிக்கலாம்.
- எட்டாவது நாள்:
இந்த நாளில், வெதுவெதுப்பான அல்லது சூடான நீரைப் பயன்படுத்த வேண்டும், ஏனெனில் இது அதிக அளவு கொழுப்பை வேகமாக இழக்க வழிவகுக்கிறது, கூடுதலாக, வெதுவெதுப்பான நீர் செல்லுலைட்டின் தோற்றத்தைக் குறைப்பதில் பெரும் நன்மை பயக்கும்.
- ஒன்பதாம் நாள்:
நீங்கள் மூலிகைகளை அறிமுகப்படுத்தி, பயனுள்ள மூலிகை பானங்களை குடிக்கத் தொடங்க வேண்டும், இது உடல் எடையை குறைப்பதற்கும் கொழுப்பை எரிப்பதற்கும் கூடுதலாக உடலில் இருந்து நச்சுகளை வெளியேற்ற வேலை செய்கிறது.
- நாள் XNUMX:
இந்த நாளில், எலுமிச்சை சாற்றை தண்ணீரில் சேர்க்க வேண்டும், வெள்ளை தேன் சேர்க்கும் சாத்தியம் உள்ளது, ஏனெனில் இது எலுமிச்சை-தண்ணீர் உணவில் வேலை செய்கிறது, உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் ஒரு வாரத்தில் 4 கிலோவை இழக்கிறது.
இந்த டயட்டைப் பற்றி அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்வி ஒரு வாரத்திற்கு தண்ணீர் மட்டுமே டயட், எவ்வளவு நஷ்டம்? அல்லது வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், தண்ணீர் மட்டுமே உணவு வாரத்திற்கு எவ்வளவு காணவில்லை?
பல சோதனைகள் இந்த முறையை அதன் அனைத்து விவரங்களிலும் செயல்படுத்துவதில் ஆர்வம் காட்டுகின்றன, உணவுக்கு தண்ணீர் குடிக்கும் நேரத்தை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது, இது ஒரு வாரத்தில் 5 கிலோகிராம் என்ற விகிதத்தில் எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.
இரண்டாவது: ரமலானில் தண்ணீர் உணவு
உண்ணாவிரதத்தின் விளைவாக, உடல் உணவை ஜீரணிப்பதில் இருந்து ஓய்வு எடுப்பது மற்றும் இந்த செயல்பாட்டில் செய்யப்படும் முயற்சி ஆகியவற்றிலிருந்து ஓய்வு எடுப்பது மிகவும் இயற்கையானது என்பதால், ரமழானில் துரித நீர் உணவு அற்புதமான முடிவுகளை அடைகிறது என்பதன் மூலம் வேறுபடுகிறது. இதன் விளைவாக, இந்த ஆற்றல் உடலில் இருந்து நச்சுகளை வெளியேற்றவும், நச்சுகளை அகற்றவும் இயக்கப்படுகிறது.
ரமழானில் நீர் உணவின் நன்மைகளில்:
- தலைவலிக்கு சிகிச்சையளித்தல், இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துதல் மற்றும் ஒழுங்குபடுத்துதல் மற்றும் உண்ணாவிரதத்துடன் கூடிய நீர் திசுக்கள் மற்றும் உயிரணுக்களின் ஆயுளை நீடிப்பதைத் தவிர, உடலில் நடைபெறும் அனைத்து முக்கிய எதிர்வினைகளையும் ஒழுங்குபடுத்துகிறது.
- கொழுப்பை விரைவாகக் கரைத்து, புதிய கொழுப்புகள் சேருவதைத் தடுக்கும் அதே வேளையில், அதை மிகவும் திறம்பட அகற்றவும்.
மூன்றாவது: சாலி ஃபுவாட்டின் நீர் மற்றும் எலுமிச்சை உணவு
தண்ணீர் மற்றும் எலுமிச்சை உணவு ஒரு வாரம் முதல் 10 நாட்கள் வரை, மூன்று நிலைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது, அதாவது:
- ஆரம்ப நிலை:
இது மூன்று நாட்களுக்கு நீடிக்கும், மேலும் தண்ணீர்-எலுமிச்சை உணவை மட்டுமே தொடங்குவதற்கு உடல் தயாராக உள்ளது.
முதல் நாள் அதில், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்களிலிருந்து மட்டுமே பலவகையான உணவுகள் உண்ணப்படுகின்றன.
இரண்டாவது நாள் பழங்கள் மற்றும் காய்கறி சூப்பில் இருந்து இயற்கையான சாறுகளை சாப்பிட வேண்டும்.
மூன்றாம் நாள் ஆரஞ்சு சாறு மட்டுமே உட்கொள்ளப்படுகிறது.
- தொடக்கம்:
இந்த கட்டத்தில், ஒரு அளவு புதிய எலுமிச்சை வாங்கி, சுத்தம் செய்து, கழுவி, பின்னர் எலுமிச்சை பிழிந்து, எலுமிச்சை தோல்களை அகற்றக்கூடாது, ஆனால் எலுமிச்சை தோலை தண்ணீரில் கொதிக்க வைத்து, அதை வடிகட்டி அதை வைத்து பயன்படுத்தப்படுகிறது. தண்ணீர்.
எலுமிச்சை தலாம் தண்ணீர் முன்பு தயாரிக்கப்பட்ட எலுமிச்சை சாற்றில் சேர்க்கப்பட்டு பொருத்தமான பாட்டிலில் வைக்கப்பட்டு, பின்னர் பயன்படுத்தப்படும் வரை குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்கப்படுகிறது.
காலை மற்றும் ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன் வெறும் வயிற்றில் ஒரு கிளாஸ் எலுமிச்சை சாறு குடிக்கவும்.
சிறந்த முடிவுகளைப் பெற தினமும் இந்த வழிமுறைகளைப் பின்பற்ற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
- இறுதி நிலை:
இதில் தண்ணீர் மற்றும் எலுமிச்சை உணவை முடிப்பதற்கு முன்னுரை செய்யப்படுகிறது, மேலும் இந்த நிலை மூன்று நாட்களில் நடைபெறுகிறது:
முதல் நாள் ஆரஞ்சு சாறு மட்டும் குடிக்கவும்.
இரண்டாவது நாள் அதில், இயற்கையான பழச்சாறுகளை காய்கறி சூப்புடன் சாப்பிடுவது, ஜூஸ்கள் சர்க்கரை இல்லாமல் இருப்பதை மனதில் கொண்டு.
மூன்றாம் நாள் வேகவைத்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் உண்ணப்படுகின்றன.
இந்த அமைப்பு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது, ஏனெனில் இது 4 நாட்களுக்குள் 9:10 கிலோ என்ற விகிதத்தில் எடையைக் குறைக்கிறது.
நான்காவது: தண்ணீர் மற்றும் பேரீச்சம்பழத்தின் உணவு
தேதி மற்றும் நீர் உணவு என்பது இணையத்தில் மிகவும் பிரபலமான உணவு வகைகளில் ஒன்றாகும், மேலும் இது மிகவும் சிறந்தது என்றும், குறுகிய காலத்தில் அதிக எடையைக் குறைக்க உதவுகிறது என்றும் கூறப்படுகிறது, இதைத்தான் நாங்கள் விவாதிப்போம். விரிவாக வரும் வரிகளில்.
தேதி மற்றும் தண்ணீர் உணவு என்ன?
இது மிகவும் துல்லியமாக தேதிகள் மற்றும் நீர் உணவு அட்டவணையை செயல்படுத்துவதன் மூலம் நீர் மற்றும் தேதிகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஒரு உணவாகும், மேலும் இந்த அட்டவணையில் பின்வருவன அடங்கும்:
பகலில் அட்டவணை
காலை உணவு என்பது ஏழு பேரீச்சம்பழங்கள் கொண்ட ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர்.
மதிய உணவு என்பது ஐந்து பேரீச்சம்பழங்கள் கொண்ட ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர்.
இரவு உணவு என்பது 5 பேரீச்சம்பழங்கள் கொண்ட ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர்.
பேரிச்சம்பழம் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் மிக முக்கியமான ஆதாரமாகும், ஏனெனில் பேரீச்சம்பழத்தில் உள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் சதவீதம் பேரீச்சம்பழத்தில் உள்ள தனிமங்களில் 57% ஐ அடைகிறது, மேலும் நார்ச்சத்து நிறைந்திருப்பதைத் தவிர, மற்றவற்றுடன் கூடுதலாக 12% வரை தண்ணீரின் சதவீதம் உள்ளது. இரத்த அழுத்தத்தில் இருந்து உடலைப் பாதுகாக்கும் பொட்டாசியம் போன்ற முக்கியமான கூறுகள்.
மனித உடலுக்கு தண்ணீரும் இன்றியமையாதது, மேலும் உடலுக்குள் நடக்கும் அனைத்து எதிர்விளைவுகளுக்கும் இது திறம்பட பங்களிக்கிறது.அத்துடன் பேரீச்சம்பழத்தை நம்பி உடல் எடையை குறைக்கும் உணவுமுறையையும் பின்பற்றலாம், ஆனால் இந்த முறை பாலுடன்.
இருப்பினும், பேரீச்சம்பழம் மற்றும் பாலை விட, பேரீச்சம்பழம் மற்றும் தண்ணீரானது அதிக எடையை அகற்றுவதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை நிரூபிக்கும் சோதனைகள் தேதி மற்றும் நீர் உணவில் உள்ளன, ஏனெனில் பேரீச்சம்பழம் மற்றும் தண்ணீரில் குறைவான கலோரிகள் உள்ளன.
பேரீச்சம்பழம் மற்றும் தண்ணீரின் உணவு பல மக்களிடையே பரிசோதிக்கப்படுகிறது, மேலும் ஒவ்வொரு முக்கிய உணவிற்கும் பதிலாக 7 பேரீச்சம்பழங்களுடன் ஒரு கப் தண்ணீரைக் குடிப்பதும், இரண்டு முறை அளவு எடுத்துக்கொள்ளும் வாய்ப்பும் உள்ளது, மேலும் இந்த முறையைப் பின்பற்றும்போது அதிகமாக குடிக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது. தண்ணீர்.
பேரீச்சம்பழம் மற்றும் தண்ணீரின் உணவு எவ்வளவு குறைகிறது?
இந்த அமைப்பு வாரத்திற்கு 4 கிலோ எடையை குறைக்கிறது.
ஐந்தாவது: ஆப்பிள் மற்றும் தண்ணீர் உணவு
பச்சை ஆப்பிள் மற்றும் நீர் உணவு என்பது கடுமையான ஆட்சிகளில் ஒன்றாக வகைப்படுத்தப்பட்ட ஒரு உணவாகும், இந்த ஆட்சியின் மூலம் உடல் எடையை குறைப்பதில் வெற்றிபெற நபரிடமிருந்து நிறைய மன உறுதி தேவைப்படுகிறது, இந்த ஆட்சி 6 மாதங்களுக்குப் பிறகு மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படவில்லை என்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறது. வேலை நேரம்.
இந்த முறையை செய்ய, நீங்கள் பகலில் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும், 12 கப் தண்ணீர் வரை, நல்ல தூக்கத்தை பராமரிக்கும் போது, தினசரி உடற்பயிற்சி, மற்றும் கலோரிகள் மற்றும் கொழுப்புகள் நிறைந்த உணவுகளில் இருந்து முற்றிலும் விலகி இருக்க வேண்டும்.
ஆப்பிள் மற்றும் தண்ணீர் உணவு மட்டும் எவ்வளவு குறைகிறது?
நாங்கள் அதற்கு பதிலளிப்போம், ஆனால் ஆப்பிள் மற்றும் நீர் அமைப்பு பற்றி விரிவாக விவாதித்த பிறகு.
முதல் நாள்:
காலை உணவு: வெறும் வயிற்றில் தண்ணீர் குடிக்கவும், பிறகு ஒரு ஆப்பிள் சாப்பிடவும்.
மதிய உணவுஇரண்டு கப் தண்ணீர், பிறகு ஒரு ஆப்பிள்.
இரவு உணவுஇரண்டு கப் தண்ணீர், பிறகு ஒரு ஆப்பிள்.
தினமும் 12 கப் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
இரண்டாவது நாள்:
வெறும் வயிற்றில் தண்ணீர் குடிக்கவும், பகலில் குறைந்தது இரண்டு லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்கவும்.
காலை உணவு: ஒரு ஆப்பிள்.
மதிய உணவுஎலுமிச்சையுடன் கீரை, ஒரு துண்டு சீஸ் மற்றும் சிறிது உப்பு.
இரவு உணவு: ஆப்பிள்.
மூன்றாம் நாள்:
எழுந்தவுடன் உடனடியாக தண்ணீர் குடிக்கவும், பகலில் குறைந்தது 2 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்கவும்.
காலை உணவுஇது ஒரு ஆப்பிள் மற்றும் இறைச்சி துண்டுடன் ரொட்டி துண்டு.
மதிய உணவுஇது வெங்காயம் மற்றும் கேரட் சேர்க்கப்படும் கீரை.
இரவு உணவு: ஆப்பிள் சாப்பிடுவது.
நான்காம் நாள்:
நீங்கள் எழுந்தவுடன் தண்ணீர் குடிக்கவும், பகலில் குறைந்தது இரண்டு லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்கவும்.
காலை உணவுஇது ஒரு துண்டு வியல் மற்றும் ஒரு ஆப்பிள் கொண்ட ரொட்டி துண்டு.
மதிய உணவுஇது எலுமிச்சை, காய்கறி சாலட் மற்றும் ஒரு சில உருளைக்கிழங்குகளுடன் கூடிய டுனா ஆகும்.
இரவு உணவு: கொழுப்பு இல்லாமல் பால் முழு தானியங்கள்.
ஐந்தாம் நாள்:
எழுந்தவுடன் உடனடியாக தண்ணீர் குடிக்கவும், நாள் முழுவதும் 12 கப் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
காலை உணவுஒரு துண்டு ரொட்டி மற்றும் வறுத்த முட்டையுடன் ஒரு ஆப்பிள்.
மதிய உணவுஅடுப்பில் வறுக்கப்பட்ட இறைச்சி துண்டுடன் காய்கறி சாலட் சாப்பிடுங்கள்.
இரவு உணவு: ஒரு ஆப்பிள் சாப்பிடுங்கள்.
ஆறாவது மற்றும் ஏழாவது நாள்:
முதல் நாள் மற்றும் இரண்டாவது நாளில் பின்பற்றப்படும் வழக்கம் மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது.
ஆப்பிள்-வாட்டர் உணவில் ஆர்வமுள்ள பலரின் மனதை ஆக்கிரமித்துள்ளது என்பதை நாம் நன்கு அறிவோம், முன்பு கேட்கப்பட்ட கேள்விக்கு இப்போது பதிலளிக்க வேண்டிய நேரம் இது, இந்த முறையை அனைத்து ஆலோசனைகளையும் அறிவுறுத்தல்களையும் கவனமாக செயல்படுத்தினால், 5 நாட்களில் அதிக எடையை 7 கிலோகிராம் குறைக்க வேலை செய்யும்.
ஆறாவது: காபி மற்றும் தண்ணீர் உணவு
அன்பே, காபி டயட்டின் மூலம் மூன்றே நாட்களில் அதிக எடையை போக்கலாம்.இந்தச் செய்தி பலருக்கு, குறிப்பாக கருமையான பெண்ணை (காபி) விரும்புவோருக்கு, மற்றும் காபியில் கொழுப்பை எரிக்கும் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் அதிகம் உள்ளதாக நினைக்கிறேன். நோய் தடுக்க.
அன்பே, உங்கள் உடலில் சேரும் கலோரிகளைக் குறைக்க, தினமும் உடற்பயிற்சி செய்வதை உறுதிசெய்து, தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவைப் பின்பற்றுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
ஒவ்வொரு உணவிற்கும் பிறகு நீங்கள் ஒரு கப் காபி குடிக்க வேண்டும், மேலும் காபி பானம் சர்க்கரை இல்லாததாக இருக்க வேண்டும், ஒரு நாளைக்கு இரண்டு லிட்டர் தண்ணீருக்கு குறையாத அளவு தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும்.
ஏழாவது: வெள்ளரி மற்றும் தண்ணீர் மட்டுமே உணவு, எவ்வளவு இழக்கப்படுகிறது?
அன்பே, வெள்ளரிக்காய் மற்றும் நீர் உணவின் மூலம், 10 நாட்களுக்கு மிகாமல் ஒரு காலத்தில் 15 கிலோகிராம் என்ற விகிதத்தில் எடையைக் குறைக்கலாம், மேலும் இந்த முறை பிரெஞ்சு உணவு என்று அழைக்கப்படுகிறது, மேலும் இது ஐரோப்பிய நாடுகளில் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, அதாவது:
காலை உணவுஇது 2 வேகவைத்த முட்டைகளுடன் ஒரு துண்டு டோஸ்ட் மற்றும் வெள்ளரி தயிர் சாலட் மற்றும் ஒரு கப் சர்க்கரை இல்லாத தேநீர் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது.
காலை உணவு மற்றும் மதிய உணவுக்கு இடையில், இரண்டு ஆப்பிள்கள் உண்ணப்படுகின்றன.
மதிய உணவுஇது வெள்ளரி சாலட்டுடன் வறுக்கப்பட்ட கோழி மார்பகம்.
இரவு உணவுவெள்ளரியுடன் தயிர் சாலட்.
இந்த முறையை 14 நாட்கள் (இரண்டு வாரங்கள்) மட்டுமே பின்பற்ற வேண்டும், மேலும் ஒரு வருடம் கடந்து செல்லும் வரை அதற்குத் திரும்புவது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, பகலில் இரண்டு லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்கவும், உணவுகளில் இருந்து முற்றிலும் விலகி இருக்கவும். தினமும் 30 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி செய்வதை உறுதி செய்யும் போது, கொழுப்புகள் நிறைந்துள்ளன.
நீர் உணவு சேதம்
- நீர் உணவு உடலில் திரட்டப்பட்ட கொழுப்பை அகற்றாது, ஆனால் அதிகப்படியான எடை உடலில் உள்ள நீர் மற்றும் தசை வெகுஜனத்தையும், கார்போஹைட்ரேட்டுகளையும் இழப்பதன் மூலம் அகற்றப்படுகிறது.
- போதுமான தண்ணீர் கிடைக்காததன் விளைவாக ஒரு நபர் தலைவலி மற்றும் இரத்த அழுத்தம் குறைதல் போன்ற அறிகுறிகளை அனுபவிக்கிறார், மேலும் இந்த விஷயம் நீரிழப்பு உருவாகலாம்.
- வெந்நீர் உணவு கீல்வாதத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கும், சிறுநீரக நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கும் ஆபத்தை ஏற்படுத்துகிறது, மேலும் சிறுநீரகங்களுக்கு சேதத்தை அதிகரிக்கிறது - கடவுள் தடைசெய்தார் - எனவே அறிவுரைகளை எடுத்துக்கொள்வதிலும் நிபுணர்களை அணுகுவதிலும் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.
