இரண்டு மாதங்களுக்கு டயட் ரெசிபிகள்
டயட் 2017 பசி இல்லாமல் இரண்டு மாதங்கள் மற்றும் ஒரு வாரத்தில் 15 முதல் 30 கிலோ வரை உங்களை இழக்கிறது
திரும்பிப் போகாமல், சோர்வடையாமல் உடல் எடையைக் குறைக்கும் எளிதான செய்முறை. திட்டத்தில் எந்த மாற்றமும் இல்லாமல் வாரங்களை அப்படியே கடைப்பிடிக்கவும்.
உணவு திட்டம்
முதல் வாரம்:
வாரத்தின் அனைத்து நாட்களுக்கான காலை உணவு: சீஸ் உடன் 2 டோஸ்ட் + அரை கப் ஆரஞ்சு சாறு.
- சனிக்கிழமை: மதிய உணவு: எண்ணெய் இல்லாத சாலட் + சிக்கன் மார்பகம் + அரை டோஸ்ட் இரவு உணவு: வெஜிடபிள் சூப் + 2 டோஸ்ட் லப்னே + 2 பழங்கள்
- ஞாயிறு: மதிய உணவு: புழுங்கல் அரிசி + வேகவைத்த அல்லது வறுக்கப்பட்ட கோழி ஒரு லேசான சாஸுடன் இரவு உணவு: புதிய சாறு + 2 டோஸ்ட் வெள்ளை சீஸ் + 2 பழங்கள்
- திங்கள்: மதிய உணவு: வதக்கிய காய்கறிகள் + மாமிசம் + 2 சிற்றுண்டி இரவு உணவு: எண்ணெய் இல்லாத சூரை சாலட் + 2 டோஸ்ட் + 1 பழம்
- செவ்வாய்: மதிய உணவு: ஒரு பெரிய கப் அரிசி + தக்காளி சாஸ் அல்லது பால் இரவு உணவு: கொழுப்பு நீக்கிய பால் + எந்த வகையான இனிப்புகள் + 1 பழம்
- புதன்கிழமை: மதிய உணவு: எண்ணெய் இல்லாத சூரை சாலட் + 2 டோஸ்ட் இரவு உணவு: 2 முட்டை + சாலட் + 1 டோஸ்ட்
- வியாழன்: மதிய உணவு: வதக்கிய காய்கறிகள் + மாமிசம் + 1 சிற்றுண்டி இரவு உணவு: கொழுப்பு நீக்கிய பால் + 2 டோஸ்ட் லப்னே + 2 பழங்கள்
- வெள்ளிக்கிழமை: மதிய உணவு: வேகவைத்த அரிசி + லேசான சாஸ் இரவு உணவு: புதிய சாறு + 2 டோஸ்ட் சீஸ் + 2 பழங்கள்
இரண்டாவது வாரம்
வாரத்தின் எல்லா நாட்களுக்கான காலை உணவு: வெள்ளரி + 2 டோஸ்ட் உடன் லப்னே + புதிய சாறு.
- சனிக்கிழமை: மதிய உணவு: வேகவைத்த காய்கறிகள் + மாமிசம் + 2 சிற்றுண்டி இரவு உணவு: வெள்ளரியுடன் கூடிய தயிர் சாலட் + 2 பழங்கள்
- ஞாயிறு: மதிய உணவு: பாஸ்தா + லைட் சாஸ் + ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் சாலட் இரவு உணவு: பால் அல்லது சாறு + 2 டோஸ்ட் சீஸ் + 1 ஆப்பிள்
- திங்கள்: மதிய உணவு: ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் சாலட் + வறுக்கப்பட்ட சிக்கன் + 2 டோஸ்ட் இரவு உணவு: டுனா சாலட் + 1 ஆப்பிள்
- செவ்வாய்: மதிய உணவு: இறைச்சி (உங்கள் விருப்பம்) + காய்கறிகள் + 2 சிற்றுண்டி இரவு உணவு: சாலட் + 2 டோஸ்ட் லப்னே + 1 பழம்
- புதன்கிழமை: மதிய உணவு: எலுமிச்சையுடன் வறுக்கப்பட்ட மீன் + சாலட் + 1 சிற்றுண்டி இரவு உணவு: சாலட் + 2 டோஸ்ட் லப்னே + 1 பழம்
- வியாழன்: மதிய உணவு: புழுங்கல் அரிசி + தயிர் இரவு உணவு: புதிய சாறு + பழம் அல்லது பால்
- வெள்ளிக்கிழமை: இந்த வாரத்தின் எந்த நாளையும் மீண்டும் செய்யவும்
மூன்றாவது வாரம்
வாரத்தின் எல்லா நாட்களுக்கான காலை உணவு: ஒரு டீஸ்பூன் லப்னே + டீ அல்லது பால் உடன் 2 டோஸ்ட்கள்
- சனிக்கிழமை: மதிய உணவு: எண்ணெய் இல்லாத சாலட் + 2 டோஸ்ட். இரவு உணவு: பழ சாலட்
- ஞாயிறு: மதிய உணவு: 2 முட்டை + 2 டோஸ்ட் + சாலட் இரவு உணவு: சீஸ் உடன் 2 டோஸ்ட் + ஒரு வகை பழம்
- திங்கள்: மதிய உணவு: காய்கறிகள் + ஸ்டீக் இரவு உணவு: சீஸ் உடன் 2 டோஸ்ட் + 2 பழங்கள் + வெள்ளரி
- செவ்வாய்: மதிய உணவு: புழுங்கல் அரிசி + சாலட் இரவு உணவு: ஒரு கப் பால் + சாலட் + வெள்ளரி
- புதன்கிழமை: மதிய உணவு: வறுக்கப்பட்ட கோழி + சாலட் இரவு உணவு: கீரை சாலட் + வெள்ளை சீஸ் + 2 டோஸ்ட் + 1 பழம்
- வியாழன் மதிய உணவு: ஸ்டீக் + சாலட் + சிற்றுண்டி இரவு உணவு: பழ சாலட்
- வெள்ளிக்கிழமை: மதிய உணவு: தக்காளி சூப் + 2 டோஸ்ட் + 2 பழங்கள் இரவு உணவு: 1 முட்டை + காய்கறிகள் + அரை டோஸ்ட்
நான்காவது வாரம்
வாரத்தின் எல்லா நாட்களுக்கான காலை உணவு: ஒரு ஸ்பூன் தேன் + லேப்னே + 1 சிற்றுண்டியுடன் ஒரு கப் கொழுப்பு நீக்கிய பால்
- சனிக்கிழமை: மதிய உணவு: காய்கறி சாலட் + 2 முட்டை + 1 டோஸ்ட் இரவு உணவு: லாப்னேயுடன் 1 டோஸ்ட் + 1 ஆப்பிள்
- ஞாயிறு: மதிய உணவு: ஸ்டீக் + சாலட் + 1 சிற்றுண்டி இரவு உணவு: 2 டோஸ்ட் + ஒயிட் சீஸ் அல்லது லேப்னே + சாலட்
- திங்கள்: மதிய உணவு: டுனா சாலட் + டோஸ்ட் இரவு உணவு: சாலட் + ஒயிட் சீஸ் + 1 டோஸ்ட் + 2 பழங்கள்
- செவ்வாய்: மதிய உணவு: சாலட் + வறுக்கப்பட்ட கோழியின் கால் பகுதி + 1 டோஸ்ட் இரவு உணவு: கொழுப்பு நீக்கிய பால் + 1 டோஸ்ட் லப்னே + 2 பழங்கள்
- புதன்கிழமை: மதிய உணவு: வெள்ளரியுடன் கூடிய தயிர் சாலட் + ஒரு கப் அரிசி அல்லது ஃப்ரீகே இரவு உணவு: காய்கறி சூப் + 1 டோஸ்ட் + 1 பழம்
- வியாழன்: மதிய உணவு: காய்கறிகள் + 2 ஸ்டீக்ஸ் இரவு உணவு: பால் + வெள்ளரி + 1 சிற்றுண்டி + 1 பழம்
- வெள்ளிக்கிழமை: மதிய உணவு: டுனா சாலட் + 1 டோஸ்ட். இரவு உணவு: சாலட் + 1 வெள்ளை சீஸ் டோஸ்ட் + 1 பழம்.
ஐந்தாவது வாரம்
வாரத்தின் எல்லா நாட்களுக்கான காலை உணவு: கொழுப்பு நீக்கிய பால் + புதிய சாறு + 2 டோஸ்ட் உடன் லப்னே
- சனிக்கிழமை: மதிய உணவு: சாலட் + வறுக்கப்பட்ட சிக்கன் + 1 டோஸ்ட் இரவு உணவு: பால் அல்லது சாறு + 2 டோஸ்ட் லப்னே + காய்கறிகள் + 2 ஆப்பிள்கள்
- ஞாயிறு: மதிய உணவு: டுனா சாலட் + 1 சிற்றுண்டி இரவு உணவு: பால் + 2 பழங்கள் + 2 லப்னேயுடன் டோஸ்ட்
- திங்கள்: மதிய உணவு: மாமிசம் + சாலட் + 1 சிற்றுண்டி இரவு உணவு: காய்கறி சூப் + 1 டோஸ்ட் + 1 ஆப்பிள்
- செவ்வாய்: மதிய உணவு: ஒரு கப் சாதம் + தயிர் இரவு உணவு: பால் + 2 டோஸ்ட் ஒரு முட்டை + 1 பழம்
- புதன்கிழமை: மதிய உணவு: சாலட் + சிக்கன் + 1 சிற்றுண்டி இரவு உணவு: சீஸ் உடன் 2 டோஸ்ட் + புதிய சாறு + 1 பழம்
- வியாழன்: மதிய உணவு: 2 முட்டைகள் + ஆப்பிள் சைடர் வினிகருடன் கீரை மற்றும் தக்காளி சாலட் + 1 டோஸ்ட் இரவு உணவு: எந்த வகையான இனிப்பு + 1 ஆப்பிள்
- வெள்ளிக்கிழமை: மதிய உணவு: டுனா சாலட் + 2 டோஸ்ட் இரவு உணவு: 2 முட்டை + 1 டோஸ்ட் + சாலட் + 2 பழங்கள்
ஆறாவது வாரம்
வாரத்தின் எல்லா நாட்களுக்கான காலை உணவு: பால் + 1 டீஸ்பூன் தேன் + XNUMX சீஸ் அல்லது முட்டையுடன் டோஸ்ட்
- சனிக்கிழமை: மதிய உணவு: சாலட் + 1 சிற்றுண்டி இரவு உணவு: வெள்ளரி தயிர் சாலட் + 1 தோசை + 1 பழம்
- ஞாயிறு: மதிய உணவு: ஆப்பிள் சைடர் வினிகருடன் கீரை மற்றும் தக்காளி சாலட் + வறுக்கப்பட்ட சிக்கன் + 1 டோஸ்ட் இரவு உணவு: 2 டோஸ்ட் சீஸ் அல்லது லேப்னே + 1 ஆரஞ்சு + பால்
- திங்கள்: மதிய உணவு: சாலட் + எலுமிச்சை மற்றும் பூண்டு கொண்ட காய்கறிகள் + மாமிசம் + 1 டோஸ்ட் இரவு உணவு: 2 சீஸ் + புதிய சாறு
- செவ்வாய்: மதிய உணவு: ஒரு கப் அரிசி + வெள்ளரியுடன் பால் சாலட், இரவு உணவு: ஒரு சாலட் + 2 பழங்கள்
- புதன்கிழமை: மதிய உணவு: டுனா சாலட் + 1 சிற்றுண்டி. இரவு உணவு: பழ சாலட் + பால்
- வியாழன்: மதிய உணவு: சாலட் + காய்கறி சூப் + 1 சிற்றுண்டி இரவு உணவு: கீரை சாலட் + வெள்ளை சீஸ் + 2 டோஸ்ட் + 1 பழம்
- வெள்ளிக்கிழமை: மதிய உணவு: கோழி மார்பகம் + ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் சாலட் + 1 சிற்றுண்டி இரவு உணவு: ஆரஞ்சு சாறு + வெள்ளை சீஸ் + 1 டோஸ்ட் + 2 பழங்கள்
ஏழாவது வாரம்
வாரத்தின் அனைத்து நாட்களுக்கான காலை உணவு: ஆரஞ்சு சாறு + ஒரு ஸ்பூன் தேன் + 2 டோஸ்ட் உடன் லப்னே
- சனிக்கிழமை: மதிய உணவு: ஆப்பிள் சைடர் வினிகருடன் சாலட் + சிக்கன் மார்பகம் + 1 டோஸ்ட் இரவு உணவு: ஆரஞ்சு சாறு + 2 டோஸ்ட் வெள்ளை சீஸ் + 2 பழங்கள்
- ஞாயிறு: மதிய உணவு: வெள்ளரிக்காய் தயிர் சாலட் + ஒரு ஸ்பூன் எண்ணெயுடன் வறுக்கப்பட்ட ஸ்டீக் இரவு உணவு: காய்கறி சாலட் + வெள்ளை சீஸ் + 1 டோஸ்ட் + 2 பழங்கள்
- திங்கட்கிழமை: மதிய உணவு: டுனா சாலட் + 1 டோஸ்ட் + டயட் சர்க்கரையுடன் எலுமிச்சை சாறு இரவு உணவு: வேகவைத்த முட்டை + பால் + தக்காளி + 1 தோசை + 1 பழம்
- செவ்வாய்: மதிய உணவு: 1 முட்டையுடன் ஒரு ஸ்பூன் எண்ணெய் + அரை டோஸ்ட் இரவு உணவு: வெள்ளரியுடன் தயிர் சாலட் + 1 டோஸ்ட்
- புதன்: மதிய உணவு: ஒரு கப் தயிர் + காய்கறிகளுடன் ஒரு கப் சாதம் இரவு உணவு: 1 டோஸ்ட் லப்னே + தக்காளி + வெள்ளரி + குளிர் மிளகு + சாறு + 1 பழம்
- வியாழன்: மதிய உணவு: ஒரு கப் தயிர் + சிக்கன் மார்பக இரவு உணவு: ஒரு கப் சோளம் + கீரை மற்றும் வெள்ளை சீஸ் கொண்ட பச்சை சாலட்
- வெள்ளிக்கிழமை: மதிய உணவு: பச்சை சாலட் + ஸ்டீக் + 1 சிற்றுண்டி இரவு உணவு: வேகவைத்த அல்லது வறுக்கப்பட்ட உருளைக்கிழங்கு + புதிய ஆரஞ்சு சாறு
எட்டாவது வாரம்
வாரத்தின் அனைத்து நாட்களுக்கான காலை உணவு: கொழுப்பு நீக்கிய பாலுடன் தேநீர் + ஒரு ஸ்பூன் லப்னேவுடன் 2 டோஸ்ட்கள்
- சனிக்கிழமை: மதிய உணவு: டுனா சாலட் + 1 டோஸ்ட். இரவு உணவு: பழ சாலட் + ஆரஞ்சு சாறு
- ஞாயிறு: மதிய உணவு: 2 வேகவைத்த முட்டை + சாலட் + 1 சிற்றுண்டி இரவு உணவு: லாப்னேவுடன் 1 டோஸ்ட் + 1 பழம்
- திங்கட்கிழமை: மதிய உணவு: மாமிசம் + வேகவைத்த காய்கறிகள் இரவு உணவு: வெள்ளை சீஸ் மற்றும் வெள்ளரியுடன் 1 சிற்றுண்டி + 2 பழங்கள்
- செவ்வாய்: மதிய உணவு: ஒரு கப் சாதம் + சாலட் இரவு உணவு: ஒரு கப் தயிர் மற்றும் வெள்ளரி + 1 பழம்
- புதன்கிழமை: மதிய உணவு: வறுக்கப்பட்ட கோழி + சாலட் இரவு உணவு: கீரை சாலட் + 1 தோசை + வெள்ளை சீஸ் + ஒரு வகை பழம்
- வியாழன்: மதிய உணவு: சாலட் + ஸ்டீக் + பழம். இரவு உணவு: பழ சாலட் + ஆரஞ்சு சாறு
- வெள்ளிக்கிழமை: மதிய உணவு: தக்காளி சூப் + 1 டோஸ்ட் + இரண்டு வகையான பழங்கள் அல்லது சூரை சாலட் + 1 டோஸ்ட் இரவு உணவு: வேகவைத்த முட்டை + சாலட் + 1 டோஸ்ட் + பால்
ஒன்பதாவது வாரம்
வாரத்தின் எல்லா நாட்களுக்கான காலை உணவு: ஆரஞ்சு ஜூஸ் + 2 டோஸ்ட் லப்னே
- சனிக்கிழமை: மதிய உணவு: எலுமிச்சை சாலட் + கோழி மார்பகம் + சூடான மிளகு + தக்காளி இரவு உணவு: வெள்ளை சீஸ் கொண்ட சாலட் + இரண்டு வகையான பழங்கள்
- ஞாயிறு: மதிய உணவு: டுனா சாலட் + 1 சிற்றுண்டி. இரவு உணவு: வெள்ளை சீஸ் + 1 பழம்
- திங்கள்: மதிய உணவு: வதக்கிய காய்கறிகள் + மாமிச இரவு உணவு: வெள்ளரியுடன் தயிர் சாலட் + 1 டோஸ்ட்
- செவ்வாய்: மதிய உணவு: ஒரு கப் அரிசி அல்லது ஃப்ரீகே + சாலட். இரவு உணவு: லப்னே + 1 பழத்துடன் சிற்றுண்டி
- புதன்: மதிய உணவு: 1 முட்டையுடன் அரை ஸ்பூன் எண்ணெய் + 1 தோசை + காய்கறிகள் இரவு உணவு: தயிர் சாலட் வெள்ளரி + 1 தோசை
- வியாழன்: மதிய உணவு: காய்கறி சூப் + 1 சிற்றுண்டி + 1 பழ இரவு உணவு: பழ சாலட் + புதிய சாறு
- வெள்ளிக்கிழமை: மதிய உணவு: வதக்கிய காய்கறிகள் + மாமிசம் இரவு உணவு: வெள்ளரியுடன் கூடிய தயிர் சாலட் + 1 டோஸ்ட்.
கார்பனேற்றப்பட்ட நீரின் சேதம் பற்றிய சில தகவல்களை அறிய, எங்கள் தலைப்பைப் பார்வையிடவும் இங்கே
முக்கியமான எச்சரிக்கைகள்
- 1- 10 கிலோ எடையை குறைக்கும் முன் உடற்பயிற்சி செய்யாமல் இருப்பது
- 2- உணவில் இருந்து எதையும் இழப்பீடு இல்லாமல் ரத்து செய்யலாம்
- 3- கேரட் தவிர, காய்கறிகளை எந்த அளவிலும் உண்ணலாம்
- 4- உப்பு மிகச் சிறிய அளவில் பயன்படுத்தப்படுகிறது
- 5- கொழுப்பு தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது
- 6-ஒரு நாளைக்கு 8 முதல் 12 கப் வரை நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்
- 7- தடைசெய்யப்பட்ட பழங்கள் வாழைப்பழம், திராட்சை, அத்திப்பழம், பேரீச்சம்பழம், மாம்பழம், பேரீச்சம்பழம்
- 8- காபி, தேநீர் மற்றும் மூலிகைகளை சர்க்கரை இல்லாமல் அல்லது டயட் சர்க்கரையுடன் குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது, டயட் குளிர்பானங்கள் குடிக்கவும் அனுமதிக்கப்படுகிறது.
(தயவுசெய்து மூன்று வேளை உணவைக் கடைப்பிடிக்கவும், இதனால் நீங்கள் நிலைத்தன்மை மற்றும் எடை குறைப்பால் பாதிக்கப்படுவதில்லை, ஏனெனில் ஒரு நாளைக்கு 3 வேளை உணவு உடலில் கொழுப்பு எரியும் செயல்முறையை நிறுத்தாது)
