சீரக உணவுக்கான டயட் உணவுகள்
விரைவில் உடல் எடையை குறைக்க சீரக உணவு
சீரகம் என்பது ஒரு மூலிகை தாவரமாகும், இது ஆண்டு முழுவதும் வளராது, அதன் ஆலை 30 முதல் 40 சென்டிமீட்டர் உயரம் கொண்டது. சோடியம், இரும்பு, அத்துடன் புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் வைட்டமின்கள்.
சீரகத்தின் நன்மைகள் என்ன?
- வாய்வழி நிணநீர் முனைகளில் தொடங்கி செரிமான கோளாறுகளுக்கான சிகிச்சை
- வாயுக்கள், வயிறு வீக்கம், மற்றும் டிப்பிங் போன்றவற்றையும் நடத்துகிறது
- கணைய நொதிகளின் சுரப்பு, இது செரிமானத்தை எளிதாக்க தேவையான ஒரு பொருளாகும்
- நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது, கொழுப்பை எரிக்கிறது மற்றும் உடலில் இருந்து நச்சுகள் மற்றும் பாக்டீரியாக்களை நீக்குகிறது
- உடலின் திசுக்களுக்கு ஆக்ஸிஜனை வழங்கவும், அவர்களுக்கு ஆற்றலை வழங்கவும்
- சிறுநீரக கற்கள், ஆஸ்துமா, மூட்டுகளுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்
- கணைய நொதிகளுக்கு கல்லீரல் புற்றுநோய் பாதுகாப்பு நன்றி
- வழக்கமான மாதவிடாய் சுழற்சியை உருவாக்குவதற்கு பங்களிக்கிறது, மேலும் மாதவிடாய் வலியை நீக்குகிறது
- இது எடை இழப்பு மற்றும் மெலிதாக வேலை செய்கிறது
சீரக உணவு என்றால் என்ன?
சீரகம் ஆரோக்கியமான உணவுகளின் பட்டியலில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது, ஏனெனில் இது உடலில் இருந்து ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சி, கொழுப்புகள் மற்றும் கிரீஸை விரைவான விகிதத்தில் நீக்குகிறது, இதனால் தேவையற்ற எடையைக் குறைக்கிறது.
இது வேகமான உணவுகளில் ஒன்றாகக் கருதப்படுகிறது மற்றும் எல்லா வயதினருக்கும் ஏற்றது, மேலும் இது மற்ற உணவுகளிலிருந்து வேறுபடுகிறது, ஏனெனில் இது மேடம், நீங்கள் விரும்பும் உணவை சாப்பிடுவதைத் தடுக்காது, மேலும் இது போன்ற ஒற்றை மற்றும் சலிப்பான உணவு இல்லை. மீதமுள்ளவை.
இஞ்சி, மஞ்சள்... போன்ற மற்ற மசாலாப் பொருட்களுடன் சேர்க்கும்போது அதன் பலனும் அதிகரிக்கிறது.அவை எடையைக் குறைக்க உதவுகின்றன. மேலும் விரைவாகவும் விரைவாகவும்.
சீரகத்தை வைத்து உணவு முறை என்ன?
- சீரகம் மற்றும் எலுமிச்சை
- அரைத்த சீரகம்
- அரை எலுமிச்சை
- வெந்நீர்
முறை
ஒரு ஸ்பூன் சீரகத்தை எடுத்து ஒரு கோப்பையில் போட்டு, எலுமிச்சை சாறு சேர்த்து, கலவையை வெதுவெதுப்பான நீரில் கலக்கவும், பின்னர் அதை ஆற வைக்கவும்.
ஒரு நாளைக்கு 4 முறையாவது உணவுக்கு முன் இந்த முறையைப் பயன்படுத்தவும்.
இது வெறும் வயிற்றில் முன் மற்றும் படுக்கைக்கு முன் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
தேனுடன் சீரக தேநீர்
தேவையான பொருட்கள்
- அரைத்த சீரகம் ஸ்பூன்
- தேன்
- வெந்நீர்
முறை
ஒரு ஸ்பூன் சீரகத்தை எடுத்து ஒரு கோப்பையில் போட்டு, கலவையில் சூடான நீரை ஊற்றவும், ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன் கோப்பையில் ஒரு துளி தேன் சேர்க்கவும்.
சீரகம், இஞ்சி மற்றும் இலவங்கப்பட்டை:
தேவையான பொருட்கள்
- அரைத்த சீரகம் ஸ்பூன்
- இஞ்சி அரை ஸ்பூன்
- இலவங்கப்பட்டை அரை ஸ்பூன்
- வெதுவெதுப்பான தண்ணீர்
முறை
பொருட்களை எடுத்து, அவற்றை கலக்கவும், கலவை குளிர்ந்து போகும் வரை தொலைதூர இடத்தில் வைக்கவும்
நீங்கள் நேரத்தையும் முயற்சியையும் மிச்சப்படுத்தலாம் மற்றும் ஒரு பாட்டிலில் அதிக அளவு கலவையை தயார் செய்து குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்கலாம்.
சீரக உணவைப் பின்பற்ற தேவையான படிகள்:
ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன் சீரகத்தை ஒரு நாளைக்கு 4 முறையாவது குடிக்கவும்
- முதல் உணவு: குழுவில் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் போன்ற வைட்டமின்கள் இருக்க வேண்டும்
- இரண்டாவது உணவு: புரதங்கள், அவை இறைச்சி, கோழி மற்றும் மீன்
- மூன்றாவது உணவு: பால் மற்றும் அதன் வழித்தோன்றல்களில் கிடைக்கும் கால்சியம் போன்ற தாது உப்புகள்
- நான்காவது உணவு: அரிசி போன்ற மாவுச்சத்து
- ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன் ஒரு கப் சீரகம் குடிப்பதற்கு மரியாதை, அதே நேரத்தில் உணவின் கால அளவை சரிசெய்யவும்
- முழுமையான ஊட்டச்சத்து சமநிலைக்காக சாப்பிடுவதில் பன்முகத்தன்மை
- நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும், ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 லிட்டர்
- இரவில் சாப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள்
- காலை உணவை அலட்சியம் செய்யாதீர்கள்
- சிற்றுண்டி சாப்பிடுவதை தவிர்க்கவும்
- தினமும் குறைந்தது அரை மணி நேரமாவது உடற்பயிற்சி, நடைபயிற்சி போன்றவை
- சிற்றுண்டியாக இருந்தாலும், சாப்பிடுவதற்கு முன் சீரகத்தை குடிக்கவும்
சீரக உணவுக்கு ஒரு எடுத்துக்காட்டு
உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் அல்லது பின் ஒரு கப் சீரகக் கலவையை குடிக்கவும்
காலை உணவின்போது
சர்க்கரை அல்லது காபி மற்றும் பிஸ்கட் இல்லாத தேநீர்
பால் அல்லது பழம் நீக்கவும்
சர்க்கரை இல்லாமல் எலுமிச்சை சாறு
மதிய உணவில்
வறுக்கப்பட்ட இறைச்சி மற்றும் பச்சை சாலட்
சிக்கன் சூப், சீஸ், காய்கறி சாலட்
வறுக்கப்பட்ட மீன், மிளகு சாலட் மற்றும் கேரட் சாறு
இரவு உணவுக்கு முன்
பால் மற்றும் தயிர்
ஆப்பிள்
இரவு உணவில்
வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு மற்றும் ஒரு முட்டை
அரிசி மற்றும் கோழி மார்பகம்
பருப்பு சூப்
காலை உணவு என்பது ஒரு நபர் உண்ணும் மிக முக்கியமான உணவாகும், எனவே அது ஆரோக்கியமானதாகவும், பயனுள்ள ஊட்டச்சத்துக்களால் நிறைந்ததாகவும் இருக்க வேண்டும், இது அவரது அன்றாட நடவடிக்கைகளை திறம்பட தொடர அவருக்கு ஆற்றலை வழங்கும்.
காலை உணவின் போது உண்ணக்கூடிய சிறந்த உணவுகளில் ஒன்று சியா விதைகள் மற்றும் ஓட்ஸ் ஆகும்.
ஊட்டச்சத்தின் இரண்டு முக்கிய கூறுகள் கூடுதலாக நாள் முழுவதும் உடலுக்கு போதுமான ஆற்றலைக் கொடுப்பதால், அவை வயிற்றுப் பகுதியில் குவிந்துள்ள கொழுப்பை எரிக்க உதவுகின்றன, இதனால் உடல் எடையை குறைக்க உதவுகின்றன என்று “ஆரோக்கியமான உணவு நட்சத்திரம்” தெரிவித்துள்ளது. ” மருத்துவ இணையதளம்.
ஓட்ஸ்
ஓட்ஸ் உடலுக்கு நன்மை பயக்கும் ஊட்டச்சத்துக்களில் ஒன்றாகும்.
ஓட்ஸில் அயோடின், குளோரின், பாஸ்பரஸ், மெக்னீசியம், பொட்டாசியம், மாங்கனீசு, துத்தநாகம், தாமிரம், நியாசின் மற்றும் பயோட்டின் உள்ளன.
பல வைட்டமின்கள் கூடுதலாக.
இந்த சூத்திரத்தை மொழிபெயர்ப்பதன் மூலம், ஓட்ஸ் நமது அன்றாட உணவில் சேர்க்கப்பட வேண்டும் என்பதைக் காண்கிறோம், ஏனெனில் இது உடலின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது மற்றும் அதன் இயற்கையான நோயெதிர்ப்பு வழிமுறைகளை பலப்படுத்துகிறது.
மேலும், ஓட்ஸ் இரத்த சர்க்கரையை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, தீங்கு விளைவிக்கும் கொழுப்பைக் குறைக்கிறது மற்றும் பற்கள் மற்றும் எலும்புகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது.
சியா விதைகள்
சியா விதைகளில் நார்ச்சத்து மற்றும் ஒமேகா-3 மற்றும் ஒமேகா-6 கொழுப்புகள் நிறைந்துள்ளதால், ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதில் சிறந்த பலனைக் கொண்ட விதைகளில் ஒன்று சியா விதைகள். சியா விதைகளில் பால் பொருட்களை விட அதிக கால்சியம் உள்ளது.
சியா விதைகள் இரத்த நாளங்களின் செயல்திறனை மேம்படுத்துகின்றன, கொழுப்பைக் குறைக்கின்றன, ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்தவை மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு, இது கீல்வாத நோயாளிகளுக்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும்.
சியா விதைகள் ஆளிவிதைகளைப் போலல்லாமல், சமையல் தேவையில்லாமல் முழு தானியங்களாக உட்கொள்ளப்படுகின்றன.
சியா விதைகளை பேஸ்ட்ரிகள், கேக்குகள், தயிர், பால், அப்பத்தை மற்றும் பல உணவுகளில் சேர்க்கலாம்.
சியா விதைகளிலிருந்து தயாரிக்கக்கூடிய மிக அழகான மற்றும் பணக்கார காலை உணவுகளில் ஒன்று
ஓட்ஸ் என்பது ஒரு உணவு வகை
- ஒரு கப் ஓட்ஸ்
- இலவங்கப்பட்டை தூள் ஒரு ஸ்பூன்
- ஒரு தானிய உப்பு
- வெண்ணிலா இரண்டு தேக்கரண்டி
- இரண்டு தேக்கரண்டி தேன்
- சியா விதைகள் 4 தேக்கரண்டி
- 500 மில்லி தண்ணீர்
எப்படி தயாரிப்பது
ஒரு பாத்திரத்தில் தண்ணீர், இலவங்கப்பட்டை மற்றும் வெண்ணிலாவை கலந்து கொதிக்க வைக்கவும்.
கலவை கொதிக்க ஆரம்பிக்கும் போது, வெப்பத்தின் தீவிரத்தை குறைத்து, ஓட்ஸை சேர்க்கவும்.
கலவையை சில நிமிடங்கள் கொதிக்க விடவும், பின்னர் அதை மூடி ஐந்து நிமிடங்கள் ஆறவிடவும், பின்னர் தேன் மற்றும் உப்பு, பின்னர் சியா விதைகள் சேர்க்கவும். உணவு தயாராக உள்ளது, மேலும் ஆப்பிள், வாழைப்பழங்கள், ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் அல்லது செர்ரி போன்ற சில பழங்களையும் சேர்க்கலாம்.
குறைந்த கலோரி உணவு அதிகாரங்கள் சிலவற்றைக் கண்டுபிடிக்க, இங்கே கிளிக் செய்யவும் இங்கே
