ஸ்லிம்மிங், டயட் மற்றும் அதற்கான உகந்த நேரத்திற்கான சமையல் திட்டம்

ஸ்லிம்மிங் மற்றும் உணவுக்கான சமையல் வகைகள்

அரபு உலகின் முதல் இதழான ரேபிட் ஸ்லிம்மிங் இதழின் ரகசியம், பெரியவர்களுக்கான ஆரோக்கியமான டயட்டை டயட் மற்றும் டயட் பிரிவில் இன்று உங்களுக்கு வழங்க உள்ளது.

ஒரே வாரத்தில் 10 கிலோ எடை குறைக்க திரவ உணவு.
ஒரு நபர் எந்த உணவுமுறை அல்லது உணவைப் பின்பற்றும் காலத்தில் இழக்கும் எடையின் அளவு பல காரணிகளைப் பொறுத்தது,

அவரது எடை, உயரம், பாலினம், பின்பற்றும் உணவு முறைகளை கடைபிடிக்கும் அளவு, இயக்கம் மற்றும் உடற்பயிற்சியின் அளவு மற்றும் உடல் எடையை குறைக்கும் திறன் போன்றவை.

திரவ உணவைப் பொறுத்தவரை, அதன் பெயரால் சுட்டிக்காட்டப்பட்டபடி, இது முக்கியமாக ஒரு நபருக்குத் தேவையான வைட்டமின்கள், புரதங்கள் மற்றும் தாதுக்கள் போன்ற பல முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்ட பானங்களை நம்பியுள்ளது, இது ஒரு நபர் இல்லாமல் செய்ய முடியாது.

ஆனால் முடிந்தவரை குறைந்த கலோரிகளுடன்

எனவே, அதை நீக்குதல் அல்லது சேர்ப்பதன் மூலம் மாற்றியமைக்கக் கூடாது, இதனால் நபர் உணவில் உள்ள முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக் கூறுகளை குறைக்கவோ அல்லது உணவின் இறுதி செயல்திறனை பாதிக்கவோ கூடாது, இது சிகிச்சை நிபுணர் மருத்துவரின் உத்தரவின்படி செய்யப்பட வேண்டும்.

எனவே, இது ஒரு விரைவான உணவாகவும் கருதப்படலாம், ஒரு நபர், அதைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், ஒரு நாளைக்கு 5 கிலோகிராம் என்ற விகிதத்தில், வாரத்திற்கு 10:1 கிலோகிராம் எடையைக் குறைக்க முடியும்.

உணவின் முடிவிற்குப் பிறகு, உணவை மீண்டும் பின்பற்றுவது சாத்தியமாகும், தேவையான ஓய்வு காலம் ஒன்று முதல் 3 நாட்கள் வரை எடுக்கப்பட்டால், இது நிறைய இயக்கம் மற்றும் சாப்பிடுவதை ஆய்வு செய்கிறது.

திரவ உணவு அட்டவணை மற்றும் திட்டம்

• முதல் நாள் காலை உணவு: ஒரு கப் எலுமிச்சை சாறு, மதிய உணவு: ஒரு கப் கொழுப்பு இல்லாத சிக்கன் சூப் + ஒரு பாக்கெட் தயிர், இரவு உணவு: ஒரு கப் ஆரஞ்சு ஜூஸ் + ஒரு பாக்கெட் தயிர்.
• இரண்டாவது நாள் காலை உணவு: ஒரு கப் ஆரஞ்சு சாறு, மதிய உணவு: தோல் இல்லாமல் ஒரு துண்டு சிக்கன் மார்பகம் + ஒரு கப் காய்கறி சூப், இரவு உணவு: ஒரு கப் ஆப்பிள் சாறு + ஒரு பெட்டி தயிர்.
• மூன்றாம் நாள் காலை உணவு: ஒரு கப் கிவி சாறு, மதிய உணவு: கொழுப்பு இல்லாத இறைச்சி + ஒரு பாக்கெட் தயிர், இரவு உணவு: ஒரு கப் ஆரஞ்சு சாறு + ஒரு பாக்கெட் தயிர்.
• நான்காவது நாள் காலை உணவு: ஒரு கப் திராட்சைப்பழம் சாறு, மதிய உணவு: ஒரு துண்டு மீன் + ஒரு கப் காளான் சூப், இரவு உணவு: ஒரு கப் எலுமிச்சை சாறு + ஒரு பெட்டி தயிர்.
• ஐந்தாம் நாள் காலை உணவு: ஒரு கப் புதிய பால், மதிய உணவு: ஒரு கப் சிக்கன் சூப் + ஒரு கப் ஆப்பிள் சாறு, இரவு உணவு: ஒரு கிளாஸ் காக்டெய்ல் ஜூஸ் + ஒரு பாக்ஸ் தயிர்.
• ஆறாம் நாள் காலை உணவு: ஒரு கப் க்ரீன் டீ. மதிய உணவு: ஒரு தட்டு காய்கறி சாலட் + ஒரு கப் காய்கறி சூப் + ஒரு கப் ஆப்பிள் ஜூஸ். இரவு உணவு: ஒரு கப் காக்டெய்ல் ஜூஸ் + ஒரு பாக்ஸ் தயிர்.
• நாள் XNUMX காலை உணவு: ஒரு கப் தேநீர் + ஒரு கேன் தயிர். மதிய உணவு: ஒரு கப் லீன் மீட் சூப் + ஒரு கிளாஸ் காக்டெய்ல் ஜூஸ். இரவு உணவு: ஒரு கப் ஆரஞ்சு சாறு + ஒரு கேன் தயிர்.

ஒரு வாரத்திற்கு தொடர்ந்து திரவ உணவைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், ஒரு நபர் வாரத்திற்கு சுமார் 7 கிலோகிராம் இழக்கலாம்.

சிறந்த முடிவைப் பெற, நாள் முழுவதும் நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது உணவுக் காலத்தில் மிகவும் முக்கியமானது.

வழக்கமான மற்றும் சலிப்பை உணராமல் இருக்க, உணவைப் பின்பற்றும் காலத்தில் உணவுக்கு இடையில் மாறுவது சாத்தியமாகும்.

தேவையான நேரத்தில் உணவைப் பின்பற்றுவதை நிறுத்துவதும் சாத்தியமாகும், நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதைச் சரிபார்த்து, இழந்த எடையைப் பராமரிக்க இயக்கம் மற்றும் விளையாட்டுகளை அதிகரிக்கவும்.

உணவைப் பொறுத்தவரை, மாற்றமின்றி, இது நபரின் உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களில் நிறைந்துள்ளது, மேலும் குறைந்த அளவு கலோரிகள் மற்றும் கொழுப்புகளுடன் கூடிய பல ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளது.

உணவைப் பின்பற்றுவதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்று
நீண்ட காலமாக சலிப்பும் மன அழுத்தமும் இல்லாமல், வழக்கமான உணவை உண்பதன் அடிப்படையில் கட்டமைக்கப்பட்ட பழைய உணவைப் பின்பற்றுபவர்.

ஆனால் ஒரு குறிப்பிட்ட அமைப்பு மற்றும் அளவுகளுடன், அதைத் தயாரிக்கும் விதத்தில் சில எளிய மாற்றங்களுடன், இந்த வழியில் நாம் கடுமையான உணவுகளால் கட்டுப்படுத்தப்பட்டதாக உணராமல் பாதுகாப்பான மற்றும் ஆரோக்கியமான வழியில் அதிக எடையைக் குறைக்கலாம்.

இரண்டு வாரங்களில் 15 முதல் 20 கிலோ வரை எடை இழப்புக்கான ஆரோக்கியமான உணவைக் கண்டுபிடிக்க, இங்கே கிளிக் செய்யவும் இங்கே

பின்வரும் அமைப்பு இந்த உணவு முறைக்கு ஒரு எடுத்துக்காட்டு

உடல் கொழுப்பு எவ்வளவு வேகமாக எரிகிறதோ, அவ்வளவு விரைவாக மெலிதாக இருக்கும்
எடை இழப்பை விரைவாக அடைய உதவும் சில குறிப்புகள், அவற்றில் முக்கியமானவை:

உணவுப் பழக்கத்தை மாற்றுதல்:
நீங்கள் சாப்பிடும் ஒவ்வொரு முறையும் உடல் ஆற்றலைப் பயன்படுத்துகிறது என்பது அறியப்படுகிறது, எனவே ஒரு நாளைக்கு ஐந்து முறை சிறிய வேளை சாப்பிடுவது நல்லது.

சாப்பிட சரியான நேரம்... நன்மைக்காக 🙂
எத்தனை மணிக்கு காலை உணவு உண்பீர்கள்? நீங்கள் எப்போது மதிய உணவு சாப்பிடுவீர்கள்?

இரவு உணவு எத்தனை மணிக்கு? மதியம் 12 மணிக்கு காலை உணவும், ஐந்து மணிக்கு மதிய உணவும், இரவு உணவு பத்து மணிக்கும் சாப்பிட்டால் உடலில் கொழுப்பு படிந்து உடல் எடை கூடும்.
ஒரு புதிய ஆய்வு, உணவை தாமதமாக சாப்பிடுவது உடலின் செயல்பாட்டை பாதிக்கும் மற்றும் அதே அளவு கலோரிகளை சாப்பிட்டாலும், கொழுப்பை அதில் சேமிக்கும் செயல்முறையை அதிகரிக்கிறது.

உணவு உண்ண சரியான நேரம் எது?
காலை உணவு:

காலை உணவை எவ்வளவு சீக்கிரம் சாப்பிடுகிறீர்களோ, அவ்வளவு சீக்கிரம் உங்கள் உடல் தொடங்கும்கலோரிகளை எரிக்க ஆரம்ப.
மேலும், அதிகாலையில் காலை உணவு உங்களுக்கு சுறுசுறுப்பைத் தருகிறது மற்றும் பகலில் உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது.

மதியம் 12 மணிக்கு சிற்றுண்டி:

இந்த நேரத்தில், எங்கள் பூவுக்கு, உங்களுக்கு கூடுதல் ஆற்றல் தேவை, மேலும் ஒரு துண்டு பழம் அல்லது ஒரு கப் அய்ரான் பால் சாப்பிடுவது விரும்பத்தக்கது.

மதியம் 1 முதல் 2 மணிக்குள் மதிய உணவு:

நாளின் இந்த நேரத்தில் உடல் அதிக அளவு கலோரிகளை எரிக்கிறது.
எனவே, மிகப்பெரிய உணவை மதியம் 1 முதல் 2 மணி வரை சாப்பிட வேண்டும், ஏனெனில் உடல் தானாகவே அதை நீக்குகிறது.

மாலை ஐந்து மணிக்கு சிற்றுண்டி:

இந்த நேரத்தில் இன்சுலின் ஹார்மோன் உடலில் உயர்கிறது, இது ஒருவித இனிப்புகளை உடலை கேட்க வைக்கிறது.

இந்த உணவிற்கு புதிய அல்லது உலர்ந்த பழங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும், ஏனெனில் அவை வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்தவை.

இரவு ஏழு முதல் எட்டு மணிக்குள் இரவு உணவு:

மாலை ஆறு மணிக்குப் பிறகு, உடலில் கலோரி எரியும் செயல்முறை குறைகிறது, எனவே எடை அதிகரிப்பைத் தவிர்க்க லேசான இரவு உணவை உண்ண வேண்டும்.

ஜஹ்ரத்னா, உடல் எடை அதிகரிப்பதைத் தவிர்க்கவும், நல்ல ஆரோக்கியத்தை அனுபவிக்கவும் இந்த நேரங்களைச் சாப்பிடுங்கள்.