தொப்பை மற்றும் பிட்டம் விரைவில் இழக்க சிறந்த வழி

கடந்த சில ஆண்டுகளில், ஆரோக்கியமான எடையை கவனித்துக்கொள்வது மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் எடை இழக்க பல வழிகள் உள்ளன, ஆனால் அதே நேரத்தில் வெற்றிகரமான எடை இழப்புக்கு மற்ற காரணிகளும் உள்ளன.
ஆரோக்கியமான எடை மற்றும் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான உண்மையான திறவுகோல், சீரானதாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் முழு உணவையும் மாற்றியமைத்து, உடல் எடையை குறைக்கவும், உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

இந்தக் கட்டுரையில், உடல் எடையைக் குறைக்கும் மிக முக்கியமான வழிகள், ருமேனில் இருந்து விடுபடுவது எப்படி, மற்றும் பிற முக்கிய தகவல்களைப் பற்றி அறிந்து கொள்வோம், எனவே தொடர்ந்து படிக்கவும்.

பொதுவான உடல் எடையை குறைக்கும் முறைகள் யாவை?

உடல் எடையை குறைப்பதும், உணவுப் பழக்கத்தை மாற்றுவதும் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான எளிய வழிகளில் ஒன்றாகும்.எனினும், அனைவருக்கும் பொருந்தக்கூடிய உணவு முறை இல்லை - நிச்சயமாக இல்லை - ஒவ்வொருவருக்கும் தங்கள் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க குறிப்பிட்ட ஊட்டச்சத்து தேவைகள் உள்ளன. பின்வரும் வரிகளில், ஒவ்வொரு நபருக்கும் பொருந்தக்கூடிய மெலிதான முறைகளைப் பற்றி அறிந்து கொள்வோம், மேலும் அவை பொதுவானவை.

பின்வரும் முறைகள் உதவும்:

• குறிப்பிடத்தக்க வகையில் பசியைக் குறைக்கிறது.
• பசியை உணராமல், விரைவாக உடல் எடையை குறைக்கவும்.
• வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியம் காலப்போக்கில் மேம்படும்.

1- சர்க்கரை மற்றும் மாவுச்சத்துக்களைக் கட்டுப்படுத்தவும்

மிகக் குறைவான கலோரிகளைக் கொண்ட சில உணவுகளை நீங்கள் உண்கிறீர்கள், எனவே சர்க்கரையின் அளவு மற்றும் மாவுச்சத்தின் சதவீதத்தை - அதாவது கார்போஹைட்ரேட்டுகள் - சாப்பிடுவதைக் குறைப்பதே சிறந்த வழியாகும், இதனால் உங்களுக்கு பசி குறைவாக இருக்கும்.

2- புரதம், கொழுப்பு மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்

உங்களின் ஒவ்வொரு உணவிலும் புரதம் மற்றும் கொழுப்பின் ஆதாரம் இருக்க வேண்டும். எடுத்துக்காட்டாக, பருப்பு, கொண்டைக்கடலை மற்றும் விதைகள் போன்ற காய்கறி புரதங்களை உட்கொள்வதைத் தவிர, கொழுப்பு நிறைந்த மீன், முட்டை, கோழி மற்றும் இறைச்சியை புரத மூலங்களாக சாப்பிடுங்கள்.
ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் வெண்ணெய் போன்ற நன்மை பயக்கும் கொழுப்புகள் உள்ளன, மேலும் நார்ச்சத்து நிறைந்த காய்கறிகளை அதிக அளவு சாப்பிடுவது.

3- விளையாட்டு செய்தல்

உடல் எடையை குறைக்க சிறந்த வழி வாரத்திற்கு 3-4 முறை ஜிம்மிற்கு சென்று சிறிது எடையை தூக்குவது அல்லது ஏரோபிக்ஸ் செய்வது. இதைத் தொடர்ந்து, நீங்கள் நிறைய கலோரிகளை எரிப்பீர்கள் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தில் மந்தநிலையைத் தடுக்கலாம்.நடைபயிற்சி, ஜாகிங், சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது நீச்சல் போன்ற சில கார்டியோ பயிற்சிகளையும் செய்யலாம்.

உடல் எடையை குறைக்க சரியான வழிகளைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், அங்கு எப்படி செல்வது என்பதை நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும், எனவே சரியான வழிகள் என்ன?

இது ஆரோக்கியமான உணவு, உடற்பயிற்சி செய்ய திட்டமிடுதல் மற்றும் நன்றாக தூங்குதல். இந்த விருப்பங்கள் மற்றும் பல உங்கள் இலக்கை அடைய மற்றும் சரியாக எடை குறைக்க உதவும். இதை நாங்கள் விரிவாக விளக்குவோம்:

1- பதற்றம் மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல்

கடுமையான மன அழுத்தம் உடல் எடையை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா?! கூடுதல் எடை அதிகமாக சாப்பிடுவது, ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை உட்கொள்வது அல்லது கார்டிசோலின் அதிகரித்த நிலைக்கு உடலின் எதிர்வினை காரணமாக இருக்கலாம்.

மன அழுத்தத்தை சமாளிப்பது உடல் எடையை குறைப்பதற்கான சரியான வழியாகும், மன அழுத்தம் உங்கள் கைக்கு எட்டக்கூடிய எதையும் சிந்திக்காமல் சாப்பிட வைக்கிறது, இது இறுதியில் எடை அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது.
உங்களை அமைதிப்படுத்தவும், விரைவாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய பல சிறிய படிகள் உள்ளன:

• 20-30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி.
• ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள்.
• ஓய்வு எடுத்து 10 நிமிட யோகா அல்லது தியான அமர்வு செய்யுங்கள்.
• மென்மையான இசையைக் கேளுங்கள்.
• ஒரு புத்தகம் படிக்க
• செல்லப்பிராணியுடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள்.
• மாலையில் காஃபின் குடிப்பதை தவிர்க்கவும்.

இந்த எளிய வழிமுறைகள் ஆன்மாவை அமைதிப்படுத்துவதோடு, உடல் எடையை குறைக்கும் பயனுள்ள முடிவுகளை அடைய முடியும்.

2- கிரீன் டீ குடிக்கவும்

பல ஆராய்ச்சியாளர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஸ்லிம்மிங் நிபுணர்கள், கிரீன் டீயானது கல்லீரலில் உள்ள கொழுப்பை எரிக்கும் திறனுடன் கூடுதலாக வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறையை துரிதப்படுத்தி, கொழுப்பை அகற்றவும், அடிவயிற்றை மெலிக்கவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை உறுதிப்படுத்தியுள்ளனர். வாரத்திற்கு கிலோ.

3- தட்டின் பாதியை நிரப்பவும்

உங்கள் மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு தட்டில் கிட்டத்தட்ட பாதியை காய்கறிகளால் நிரப்பவும்.காய்கறிகள் ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்ததாகவும், கலோரிகள் குறைவாகவும் இருப்பதால் உடல் எடையை குறைக்க இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.தட்டில் பாதியில் காய்கறிகளை வைப்பதன் மூலம், அது நீங்கள் குறைவான கலோரிகளை உண்ணவும், நிறைவாக உணரவும் செய்யும், எனவே இந்த வழிகளில் தொடர்ந்து சாப்பிடுங்கள், எந்த முயற்சியும் சோர்வும் இல்லாமல் உடல் எடையை குறைக்கலாம்.

4- போதுமான சூரியன் கிடைக்கும்

பருமனான பெண்கள் 45 வாரங்களுக்கு காலை வெளிச்சத்தில் (காலை 6 முதல் 9 மணி வரை) குறைந்தது 3 நிமிடங்களுக்கு வெளிப்பட்டால், உடல் பருமன் குறைவதோடு, பசியின்மையும் குறையும் என்று ஒரு ஆய்வில் தெரியவந்துள்ளது.
காலையில் சூரியன் உங்கள் கொழுப்பை எரிக்கும் வளர்சிதை மாற்றத்தை மிகவும் திறமையாகச் செயல்பட உதவுவதே இதற்குக் காரணம் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் நம்புகின்றனர், எனவே குருட்டுகளைத் திறந்து சிறிது சூரிய ஒளியைப் பெறவும் அல்லது அதிக கலோரிகளை எரிக்க அதிகாலை நடைப்பயிற்சி செய்யவும்.

5- திராட்சைப்பழம் குடிக்கவும்

திராட்சைப்பழத்தில் அதிக அளவு வைட்டமின் சி மற்றும் பல வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன.
உணவுக்கு முன் அரை கப் திராட்சைப்பழம் பருகுவது உடல் எடையை கணிசமாகக் குறைக்க உதவும் என்று மருத்துவ உணவு இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு உள்ளது.
தனிப்பட்ட அனுபவமாக, திராட்சைப்பழத்தை காலை உணவோடு (வெற்று வயிற்றில் குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும்) மற்றும் மதிய உணவுக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பும் குடிக்க பரிந்துரைக்கிறேன், ஒரு வாரத்திற்கு நீங்கள் வித்தியாசத்தை கவனிப்பீர்கள்.

6- சரியான நேரத்தில் கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிடுங்கள்

உடல் எடையை குறைக்க மிகவும் பொதுவான வழிகளில் ஒன்று மாலையில் கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிடுவதைத் தவிர்ப்பது.
ஒரு நபர் இரவில் கார்போஹைட்ரேட் அளவு சாப்பிடும்போது, ​​​​அது உடல் எடையை அதிகரிக்கவும் அதிக கொழுப்பை அதிகரிக்கவும் உதவும், குறிப்பாக வயிற்றுப் பகுதியில், புரதம் நிறைந்த உணவையும், இரவு உணவில் நிறைய இலை காய்கறிகளையும் சாப்பிடலாம் அல்லது ஒரு கைப்பிடி பாதாம் சாப்பிடலாம். கிரேக்க தயிருடன்.

• முக்கிய அறிவிப்பு: கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த உணவுகள் ஆண்களுடன் ஒப்பிடும்போது பெண்களுக்கு அவற்றின் தாக்கத்தில் வேறுபடுகின்றன.
  இது பெண்கள் தூங்குவதற்கு உதவலாம், அதே நேரத்தில் ஆண்களை கொஞ்சம் அமைதிப்படுத்துகிறது.
  மேலும், புரோட்டீன் நிறைந்த உணவுகளில் பெண்களிடமிருந்து ஆண்கள் வேறுபடுகிறார்கள், இது பெண்களை விட அவர்களை மிகவும் விழிப்புடன் ஆக்குகிறது, எனவே உடல் எடையை குறைப்பது மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதங்களை உட்கொள்ளும் போது சரியான நேரத்தை தேர்ந்தெடுப்பது குறித்து இது கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும்.

7- உங்களிடம் சிவப்பு பழங்கள் உள்ளன

தர்பூசணிகள், மாதுளைகள், ஆப்பிள்கள் மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் போன்ற சிவப்பு பழங்களில் ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் அதிகம் உள்ளன.ஃபிளாவனாய்டுகள் - குறிப்பாக அந்தோசயினின்கள் - பழங்களுக்கு சிவப்பு நிறத்தை அளிக்கும் கலவைகள் மற்றும் உடலில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

8- அதிக சூடான மிளகுத்தூள் சாப்பிடுங்கள்

ஜலபெனோஸ், மிளகாய் மிளகுத்தூள் மற்றும் பிற சூடான மசாலாப் பொருட்களில் பொதுவான ஒன்று உள்ளது, மேலும் அவை கொழுப்பை விரைவாக எரிக்க உதவுகின்றன, இதனால் எடை இழக்கின்றன.
மிளகாய் மிளகாயை பாஸ்தா உணவுகள் அல்லது மெக்சிகன் அரிசியில் சேர்க்கலாம்.

தொப்பையை இழக்க சிறந்த வழி எது?

பலருக்கு ஆர்வமாக இருக்கும் முக்கியமான கேள்விகளில் ஒன்று, "தொப்பையை குறைக்க என்ன வழி?" நம்மில் பலர் பல முறைகளை முயற்சித்தோம், ஆனால் பயனில்லை.
வயிற்றில் கொழுப்பு குறையவில்லை என்றால், உங்களுக்கு கடுமையான உணவு, அறுவை சிகிச்சை அல்லது ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ் தேவையில்லை என்பதால், நீங்கள் தவறான முறையைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள். தொப்பையைக் குறைக்க இந்த எளிய வழிகளைப் பின்பற்றினால் போதும்:

• குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் நுகர்வு: ஆற்றலுக்காக நமக்கு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் தேவை, ஆனால் பிரச்சனை என்னவென்றால், பெரும்பாலான மக்கள் உடலுக்குத் தேவையானதை விட அதிக கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடுகிறார்கள், இது அதிகப்படியான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உடலில் சேமித்து கொழுப்பாக மாற்ற வழிவகுக்கிறது, எனவே ஒவ்வொரு உணவிலும் அதிக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடும்போது கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும்.
• அதிக புரதம் சாப்பிடுங்கள்: தொப்பையைக் குறைப்பதற்கான மற்றொரு மிகச் சிறந்த வழி, புரதம் நிறைந்த உணவை உட்கொள்வது, கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளை விட புரதத்தை உடல் எரிக்கிறது, ஏனெனில் புரதம் நிறைந்த உணவுகள் வயிற்றுப் பகுதியில் உள்ள கொழுப்பை இழக்க உதவுகின்றன.
• டிரான்ஸ் கொழுப்புகளை தவிர்க்கவும்: நிறைவுறாத கொழுப்புகள் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிப்பதோடு, இதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு நோயை உண்டாக்கும்.தொப்பையைக் குறைக்க, அந்த கொழுப்புகளை உட்கொள்வதை 90% தவிர்க்கவும் அல்லது குறைக்கவும், அதற்கு பதிலாக ஆலிவ் எண்ணெய், வெண்ணெய் மற்றும் அதன் எண்ணெய் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை உட்கொள்ள வேண்டும். கொழுப்பு மீன், மற்றும் சிறிது வெண்ணெய்.
• கார்டியோவாஸ்குலர் உடற்பயிற்சி: நீங்கள் எளிதாகவும் விரைவாகவும் தொப்பையை இழக்க விரும்பினால், உங்கள் உணவில் 15 நிமிட கார்டியோ பயிற்சிகளைச் சேர்ப்பது பொதுவாக உடல் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும்.
  நீங்கள் ஜாகிங், நீச்சல், ஜிம்மிற்குச் சென்று ஜூம்பா (நடனம்) அல்லது ஏரோபிக்ஸ் செய்யலாம்.

ருமேனைக் குறைக்க ஒரு வழி

தொப்பை கொழுப்பு நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய்களை ஏற்படுத்தும் விஷயங்களில் ஒன்றாகும், உங்கள் பொதுவான தோற்றத்தை குறிப்பிட தேவையில்லை.
நல்ல விஷயம் என்னவென்றால், ருமேனின் பிரச்சனையை சமாளிக்க பல வழிகள் உள்ளன.

1- நிறைய நார்ச்சத்து சாப்பிடுங்கள்

ஃபைபர் நுகர்வு அதிகரிப்பதைத் தவிர ருமேனைக் குறைக்க சிறந்த வழி எதுவுமில்லை.
அவை கொழுப்பைக் குறைக்கவும், நீண்ட நேரம் நிரம்பியதாக உணரவும் உதவுகின்றன, எனவே பீன்ஸ், ஆளிவிதை, அஸ்பாரகஸ், ஓட்ஸ் மற்றும் இலை பச்சை காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்.

2- சரியான உடற்பயிற்சியைத் தேர்ந்தெடுங்கள்

உடற்பயிற்சி பொதுவாக நன்மை பயக்கும்.
ஆனால் ருமேனில் இருந்து விடுபட நீங்கள் இதைச் செய்கிறீர்கள் என்றால், உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான சில பயிற்சிகள் உள்ளன மற்றும் சிறந்த முடிவுகளை அடையலாம், அதாவது குந்துதல், கார்டியோ பயிற்சிகள் (ஓட்டம் போன்றவை) அல்லது எடை தூக்குதல் போன்றவை, அவை தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கும். மேலும் உடலில் உள்ள அதிக கொழுப்பை எரிக்கவும், ருமேனில் இருந்து விடுபடவும் உதவும்.

3- இஞ்சி குடிக்கவும்

இஞ்சி செரிமான அமைப்பின் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும் மற்றும் வயிற்று வலிக்கு சிகிச்சையளிப்பது மட்டுமல்லாமல், உடல் வெப்பநிலையை அதிகரிப்பதன் மூலம் கொழுப்பு எரிபொருளாகவும் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
உண்மையில், இஞ்சி கார்டிசோல் உற்பத்தியைத் தடுக்கிறது, இது எடை அதிகரிப்புக்கு காரணமான மன அழுத்த ஹார்மோன் ஆகும்.
இஞ்சியைப் பயன்படுத்தி ருமேனை அகற்றுவதற்கான இந்த பயனுள்ள வழி இங்கே:

கூறுகள்:

• 1 தேக்கரண்டி புதிய இஞ்சி.
• 2 கப் தண்ணீர்.
• தேன் 1 தேக்கரண்டி.
• அரை எலுமிச்சை சாறு.

தயாரிப்பது எப்படி:

• தண்ணீரை கொதிக்கவைத்து, இஞ்சியை சேர்த்து, மூடி, 10 நிமிடங்கள் ஒதுக்கி வைக்கவும்.
• இஞ்சி டீயை வடிகட்டி, எலுமிச்சை சாறு மற்றும் தேன் சேர்க்கவும்.
• தூங்குவதற்கு முன், இந்த பானத்தை குடிக்கவும்.

உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் உடல் எடையைக் குறைக்கும் வழிகள்

சில நேரங்களில் ஒரு குறிப்பிட்ட உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியில் ஒட்டிக்கொள்வது கடினமாக இருக்கலாம், இருப்பினும், கடுமையான உணவு அல்லது உடற்பயிற்சி இல்லாமல் உடல் எடையை குறைக்க சில நிரூபிக்கப்பட்ட படிகள் உள்ளன, மேலும் பின்வரும் முறைகள் அறிவியல் மற்றும் ஆராய்ச்சியால் ஆதரிக்கப்படுகின்றன.

1- உணவை மெதுவாக அறிமுகப்படுத்துங்கள்

போதுமான உணவை பதப்படுத்த மூளைக்கு அதிக நேரம் தேவைப்படுகிறது, எனவே உணவை விழுங்குவதற்கு முன்பு வாயில் நன்றாக மென்று சாப்பிட வேண்டும். உங்களை மெதுவாக சாப்பிட வைக்கிறது, உணவு நுகர்வு குறைதல் மற்றும் அதிக திருப்தி உணர்வுடன் தொடர்புடையது.
23 ஆய்வுகளின் சமீபத்திய மதிப்பாய்வில், மெதுவாக மெல்லும் நபர்களுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​விரைவாக சாப்பிடுபவர்கள் எதிர்காலத்தில் எடை அதிகரிப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.

2- ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளுக்கு சிறிய தட்டுகளைப் பயன்படுத்தவும்

கடந்த தசாப்தங்களில், பயன்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் சிறிய அளவில் இருந்தன, ஆனால் இன்று வழக்கமான உணவு (பெரியது)! இந்த முறை உடல் எடையை அதிகரிக்க உதவும்.ஏனென்றால் சிறிய தட்டில் உணவு உண்பதால் குறைவாக சாப்பிடலாம்.மேலும், பெரிய தட்டில் அதிக உணவுகளை வைக்கலாம், எனவே ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளுக்கு பதிலாக பெரிய தட்டுகளில் ஆரோக்கியமான உணவை வழங்குவதே சரியான வழி.

3- தொடர்ந்து தண்ணீர் குடிக்கவும்

சரியான அளவில் குடிநீரை உட்கொள்வது உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது, குறிப்பாக உணவுக்கு முன் தண்ணீர் குடித்தால்.
சில பங்கேற்பாளர்களிடம் நடத்தப்பட்ட ஆய்வில், உணவுக்கு சுமார் 30 நிமிடங்களுக்கு முன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பது பசியைக் குறைக்கிறது மற்றும் கலோரி நுகர்வு குறைக்கிறது.
உணவுக்கு முன் தண்ணீர் குடிப்பவர்கள், சாப்பிடாதவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​44 வார காலப்பகுதியில் 12% அதிக எடையை இழந்ததை அவர்கள் கவனித்தனர்.

4- சர்க்கரை பானங்களை அகற்றவும்

சர்க்கரையைச் சேர்ப்பது நாள் முழுவதும் உங்கள் உணவில் மிக மோசமான பொருளாக இருக்கலாம்.
நாம் சர்க்கரை பானங்களை உண்ணும்போது அதிக கலோரிகளை உட்கொள்வது மிகவும் எளிதானது, ஏனென்றால் திட உணவைப் போல திரவ கலோரிகள் உங்களை நிரப்பாது, எனவே சோடா, இனிப்பு பழச்சாறுகளைத் தவிர்த்து, பச்சை தேநீர், தண்ணீர் மற்றும் காபி போன்ற ஆரோக்கியமான பானங்களை குடிக்கவும். .

5- ஒரு நாளைக்கு கலோரிகளைக் கணக்கிடுதல்

இது விசித்திரமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் நீங்கள் உண்ணும் உணவில் உள்ள கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை அறிந்துகொள்வது உடல் எடையைக் குறைக்க மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.உங்கள் தினசரி கலோரிகளைக் கணக்கிட நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல வழிகள் உள்ளன.

உங்கள் மொபைல் சாதனத்தில் ஒரு நிரலைப் பயன்படுத்துவதன் மூலமோ அல்லது ஒரு புத்தகம் அல்லது செய்தித்தாளை வைத்திருப்பதன் மூலமோ இதைச் செய்யலாம், அதில் உணவு வகைகள் மற்றும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது.

6- உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள்

உடல் எடையை குறைப்பதற்காக கண்டிப்பான டயட்டை கடைபிடிப்பது நீண்ட காலத்திற்கு எப்போதும் தோல்வியை சந்திக்கும் ஒன்றாகும்.டயட்டை பின்பற்றுபவர்களுக்கு அதன் பிறகு உடல் எடை கூடும் வாய்ப்புகள் அதிகம். சரியான வழி, இதை முதன்மை இலக்காகக் கொண்டு, ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களால் உடலை ஊட்டுவது, எனவே நீங்கள் மகிழ்ச்சியாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க சாப்பிடுங்கள் - நிரூபிக்கப்பட்ட முறை - எடையைக் குறைக்க மட்டும் அல்ல.

முகத்தை குறைக்கும் முறை

ஒவ்வொருவருக்கும் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் ஒரு சிறப்பு அல்லது குறிப்பிட்ட பகுதி உள்ளது. உடல் எடையை குறைப்பது முக்கியமானதாக இருக்கலாம், குறிப்பாக அதிகப்படியான முக கொழுப்பு எரிச்சலூட்டும் பிரச்சனையாக இருக்கலாம்.முகத்தை இழக்க உதவும் பல முறைகள் உள்ளன.பின்வருபவை அதிகப்படியான முக கொழுப்பை குறைக்க உதவும் பயனுள்ள வழிகள்:

• முக பயிற்சிகள்: உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் முகப் பயிற்சிகளை இணைத்துக்கொள்வதன் மூலம் சருமத்தின் தோற்றத்தை மேம்படுத்தி, முகத்தை மெலிதாகக் காட்டலாம் என்று சில அறிக்கைகள் கூறுகின்றன.
  இந்தப் பயிற்சிகளில் கன்னங்களைக் கொப்பளித்து, பின்னர் ஒரு பக்கத்திலிருந்து மறுபுறம் காற்றை வெளியேற்றுவது, அல்லது புன்னகைத்துக்கொண்டே பல்லை நொடிகள் மெதுவாகக் கடித்து, ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை செய்யவும். மேசைக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் முகத்தை வட்ட இயக்கத்தில் மெதுவாக 5 நிமிடங்கள் மசாஜ் செய்யவும், பின்னர் வெதுவெதுப்பான நீரில் முகத்தை துவைக்கவும்.
  இந்த முறை வாரத்திற்கு 3 முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது.
• உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் கார்டியோவைச் சேர்த்தல்: பெரும்பாலும், முகத்தில் அதிகப்படியான கொழுப்புக்கு முக்கிய காரணம் உடலில் உள்ள கொழுப்பால் ஏற்படுகிறது.கார்டியோ உடற்பயிற்சி என்பது இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கும் ஒரு வகையான உடல் செயல்பாடு ஆகும், மேலும் இந்த உடற்பயிற்சி உடல் எடையை குறைக்க மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்றாகும். இதனால் முகத்தை மெலிதாக மாற்றுவோம்.
  ஒரு வாரத்திற்கு 150-300 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யவும், கார்டியோவுக்கு ஒரு நாளைக்கு 20-40 நிமிடங்கள் செய்யவும்.
• சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளை குறைக்க: கேக்குகள், குக்கீகள், பாஸ்தா மற்றும் வெள்ளை ரொட்டி போன்ற சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் எடை அதிகரிப்பு மற்றும் கொழுப்பை சேமிப்பதற்கான பொதுவான இயக்கிகள்.
  கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மிகவும் பதப்படுத்தப்படுகின்றன, அவை நன்மை பயக்கும் ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்துகளை நீக்குகின்றன, சிலவற்றை மட்டுமே விட்டுவிடுகின்றன.
  இந்த உணவுகளில் நார்ச்சத்து இல்லாததால், அவை விரைவாக ஜீரணிக்கப்படுகின்றன, இது இறுதியில் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்க வழிவகுக்கிறது மற்றும் அதிகப்படியான உணவு உண்ணும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்வதைக் குறைப்பது உங்கள் முகத்தை மெலிதாக்குவதற்கும் பொதுவாக எடையைக் குறைப்பதற்கும் உதவுகிறது.
• சோடியத்தை கவனியுங்கள்: அதிகப்படியான சோடியம் உட்கொள்வதில் மிகவும் வெளிப்படையான விஷயங்களில் ஒன்று முகம் வீக்கம் மற்றும் வீக்கம் ஆகும், ஏனெனில் சோடியம் உடலில் தண்ணீரைத் தக்கவைக்கச் செய்கிறது, இது திரவத்தைத் தக்கவைக்க வழிவகுக்கிறது.
  பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளான இறைச்சி, ஆயத்த தின்பண்டங்கள் மற்றும் பலவற்றில் தோராயமாக 77% சோடியம் உள்ளது, எனவே இந்த உணவுகளை உட்கொள்வதைக் குறைப்பது முகத்தை மெலிதாக மாற்றவும் மற்றும் கவர்ச்சிகரமான தோற்றத்தை அளிக்கவும் உதவும்.

பெண்களுக்கு பிட்டம் மற்றும் பிட்டம் குறைக்க எப்படி

சில பெண்கள் குறிப்பிட்ட வயதிற்குப் பிறகு (மாதவிடாய் நிறுத்தத்திற்கு முன்பும் பின்பும்), குறிப்பாக பிட்டம் மற்றும் பிட்டம் போன்ற பகுதிகளில் அதிக எடை அதிகரிக்கலாம்; அந்த உடல் பாகங்களை எப்படி மெலிவது என்று தெரிந்துகொள்ள படிக்கவும்.

• கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை தீர்மானிக்கவும்: பிட்டம் மற்றும் பிட்டங்களுக்கு மட்டுமே அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்ற முடியும் என்று நீங்கள் நினைத்தால், நீங்கள் தவறாக நினைக்கிறீர்கள்.
  இந்த கொழுப்பை முழுவதுமாக உடலில் இருந்து குறைப்பதே உங்கள் குறிக்கோளாக இருக்க வேண்டும், பின்னர் பிட்டம் மீது எடையைக் குறைக்கும் முறைகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்; எனவே, அதிக கலோரிகளை உட்கொள்வதைத் தடுக்க தவிர்க்க வேண்டிய உணவு வகைகளை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும், எடுத்துக்காட்டாக, காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், கிரீன் டீ மற்றும் மூலிகை டீ குடிப்பது கலோரிகளின் எண்ணிக்கையில் குறைவாக உள்ளது மற்றும் பிட்டம் உட்பட உடலை இழக்க உதவுகிறது. மற்றும் பிட்டம், சர்க்கரை உணவுகள், பொரித்த உணவுகள் மற்றும் பதிவு செய்யப்பட்ட பழச்சாறுகள் அதிக கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, வெப்பத்தைத் தவிர்க்க வேண்டும் அல்லது குறைவாக இருக்க வேண்டும்.
•  மீனைப் போல் தண்ணீர் குடியுங்கள்: ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 3 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிப்பது நச்சுகளை வெளியேற்றவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது.
  இந்த முறை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது மற்றும் குறுகிய காலத்தில் தெரியும் முடிவுகளை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள்.தண்ணீரை நன்றாக சுவைக்க இலவங்கப்பட்டை போன்ற மூலிகைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்களையும் தண்ணீரில் சேர்க்கலாம்.
• உங்கள் உணவில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைச் சேர்க்கவும்: அனைத்து கொழுப்புகளும் மோசமானவை அல்ல - முன்பே குறிப்பிட்டது போல் - உயிரணு ஒருமைப்பாட்டை பராமரிக்க உதவும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் உள்ளன மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய், கொழுப்பு நிறைந்த மீன் மற்றும் அனைத்து வகையான விதைகள் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் (ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் உட்பட) சூரியகாந்தி, சியா, முதலியன) …), வெண்ணெய் மற்றும் கொட்டைகள்.
  அதிக அளவு ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை உட்கொள்வது நல்லதை விட அதிக தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
•  மேட்சா கிரீன் டீ குடிப்பது: கிரீன் டீ அல்லது டீ (மேட்சா) உட்கொள்வது செரிமானத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது, மேலும் திருப்தி உணர்வை அதிகரிக்கிறது, இது பிட்டம் மற்றும் பிட்டம் மீது எடையைக் குறைக்க எளிதான மற்றும் நேர்மறையான வழியாகும், ஆனால் தேநீருடன் (மேட்சா) சர்க்கரை அல்லது கிரீம் சேர்ப்பதைத் தவிர்க்கவும். , மற்றும் கிரீன் டீயை தவிர்க்கவும், அதில் மற்ற சேர்க்கைகள் மற்றும் சுவையை சுவையாக மாற்றவும். .
  எனவே, உடல் எடையை குறைக்க ஒரு வெற்றிகரமான வழியாக ஒரு நாளைக்கு 2-3 கப் (மேட்சா) அல்லது கிரீன் டீ குடிப்பது விரும்பத்தக்கது.
  
•  நீண்ட நேரம் உட்காருவதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்: இயக்கம், செயல்பாடு மற்றும் உங்கள் உட்காரும் காலத்தைக் குறைத்தல் ஆகியவை அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்ற பெரிதும் உதவுகின்றன, குறிப்பாக பிட்டம் மற்றும் பிட்டங்களில்.
  லிஃப்டைப் பயன்படுத்துவதற்குப் பதிலாக, குந்துதல், அல்லது படிக்கட்டுகளில் ஏறி இறங்குதல் அல்லது தினமும் 30 நிமிடங்கள் ஜாகிங் அல்லது நடைபயிற்சி போன்ற சில வீட்டுப் பயிற்சிகளை செய்யலாம், இந்த நடவடிக்கைகள் அனைத்தும் எடையைக் குறைக்க உதவும், மேலும் உடலுக்கு நல்ல தோற்றத்தை அளிக்கும்.
  

பெண்களுக்கு தொப்பையை குறைக்க மிக விரைவான வழி

வயது வந்தோருக்கான எடை அதிகரிப்பு பெண்கள் மற்றும் இளம் பருவத்தினராலும் கடுமையாக பாதிக்கப்படலாம், இதற்குக் காரணம் அவர்கள் வேகமான மற்றும் எளிதான உணவுகள் மற்றும் குளிர்பானங்கள், இனிப்புகள் மற்றும் பிற ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை உட்கொள்வதால், இறுதியில் தொப்பை தோன்றுவதற்கு வழிவகுக்கிறது. மற்றும் எடை அதிகரிப்பு, ஆனால் பெண்களின் உடல் எடையை குறைக்கும் போது, ​​​​விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க கடுமையான மற்றும் கட்டுப்பாடான உணவைப் பின்பற்றக்கூடாது, இது அவர்களின் ஆரோக்கியத்தை பெரிதும் பாதிக்கும், எனவே பின்வரும் வரிகளில் தொப்பையை குறைக்க எளிதான மற்றும் விரைவான வழிகள் உள்ளன. பெண்கள் தங்கள் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்காமல்:

ஆரோக்கியமான காலை உணவை உண்ணுங்கள்

உடல் பருமன் இதழில் வெளியிடப்பட்ட 2012 ஆய்வில், காலை உணவைத் தவிர்த்தவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​காலை உணவை சாப்பிட்ட இளம் பருவத்தினர் எடை அல்லது தொப்பையை அதிகரிக்கவில்லை, எனவே பெண்கள் ஆரோக்கியமான எடையை அடையவும் தொப்பையை குறைக்கவும் காலை உணவே பிரதானமாக இருக்க வேண்டும்.
வேகவைத்த முட்டையுடன் ஒரு டோஸ்ட் துண்டு (முழு தானியம்) மற்றும் ஒரு கிளாஸ் அரைத்த பால் சேர்த்து சாப்பிடுவது பெண்களுக்கு எளிதான விருப்பமாகும்.வீட்டை விட்டு வெளியேறும் போது, ​​புதிய ஆரஞ்சு சாறு போன்ற ஆரோக்கியமான ஜூஸை நீங்கள் குடிக்கலாம்.

நார்ச்சத்து சாப்பிட பெண்களை ஊக்குவிக்கவும்

நான் தனிப்பட்ட முறையில் கவனிக்கும் விஷயங்களில் ஒன்று, மேஜையில் அதிக நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளின் அளவைக் குறைப்பது! நார்ச்சத்தின் நன்மைகளில், செரிமான செயல்முறையை மேம்படுத்துதல், மனநிறைவு மற்றும் வயிற்றில் உள்ள உள்ளுறுப்பு கொழுப்பைக் குறைத்தல் மற்றும் பல. எனவே, பெண்களுக்கு ருமேனைக் குறைக்க, அவர்கள் காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், பீன்ஸ் மற்றும் பழங்கள், குறைந்தபட்சம் 7-10 பொருட்கள் (தக்காளி) கொண்ட தினசரி சாலட் டிஷ் சாப்பிடுவதைத் தவிர, வெள்ளரி, கீரை, கேரட், பீட், வாட்டர்கெஸ், வெள்ளை பீன்ஸ், அல்லது கோழி போன்றவை...)

உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் ருமேனை மெலிதாக்குதல்

பெண்கள் வாரத்தில் மூன்று நாட்கள் 60 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் தொப்பை உட்பட உடலில் உள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பை குறைக்கலாம்.
உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை அகற்றுவதற்கான சிறந்த மற்றும் வேகமான பயிற்சிகள் பைக் ஓட்டுதல், நீச்சல், ஜாகிங் அல்லது வேகமான தாளத்துடன் நடனமாடுதல்.

வீட்டில் எடை இழக்க வழிகள்

உடல் எடையை அதிகரிப்பது மற்றும் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிப்பது பெரிய அளவில் பொதுவான விஷயங்களில் ஒன்றாகும், மேலும் பல முறைகள் பின்பற்றப்படுகின்றன, எனவே உடல் எடையை குறைக்க சில முறைகள் உள்ளன, அவை வீட்டிலேயே பயன்படுத்தப்படலாம், மேலும் அவை பயனுள்ளதாகவும் அவற்றின் முடிவுகள் நேர்மறையானதாகவும் விரைவாகவும் இருக்கும். எடை இழப்பு.

1- எடை இழப்புக்கான ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் முறை

இந்த முறை பல ஆண்டுகளாக நான் தனிப்பட்ட முறையில் பயன்படுத்திய மிகவும் பிரபலமான வீட்டு முறைகளில் ஒன்றாகும், இது எடையை பராமரிக்க ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் ஆகும். ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் உடலில் உள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பை எரிக்கவும், செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும் மற்றும் வீக்கத்தை குறைக்கவும் உதவுகிறது.இது வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களால் நிரம்பியுள்ளது, இது பொதுவாக ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும்.எடை குறைக்க ஆப்பிள் சைடர் வினிகரைப் பயன்படுத்த பல வழிகள் உள்ளன.

முதல் முறை:

• ஒரு கப் குளிர்ந்த (ஐஸ் அல்ல) தண்ணீரில் ஒரு தேக்கரண்டி ஆப்பிள் சைடர் வினிகரை சேர்க்கவும்.
• மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்களுக்கு முன் இதை குடிக்கவும்.

இரண்டாவது முறை:

கூறுகள்:

• ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் 1 தேக்கரண்டி.
• 1 கப் தண்ணீர்.
• ஒரு தேக்கரண்டி தேன் (விரும்பினால்).

எப்படி உபயோகிப்பது:

• வெதுவெதுப்பான நீர் மற்றும் தேனுடன் ஆப்பிள் சைடர் வினிகரை சேர்த்து நன்கு கிளறவும்.
• இந்த பானம் தேவைப்படும் போது குடிக்கப்படுகிறது, குறிப்பாக கனமான அல்லது கொழுப்பு உணவுக்குப் பிறகு.

முக்கிய அறிவிப்பு: காலையில் வெறும் வயிற்றில் அல்லது காலை உணவுக்குப் பிறகு ஆப்பிள் சீடர் வினிகர் குடிப்பதைத் தவிர்ப்பது நல்லது.வயிற்று உபாதைகளைத் தவிர்க்க இந்த நடைமுறையை நான் பரிந்துரைக்கவில்லை, குறிப்பாக ஒவ்வாமை மற்றும் வயிற்றுப் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு, மேலும், ஆப்பிளை அதிகமாகப் பயன்படுத்த வேண்டாம். ஒரு நபர் ஆரோக்கியமான எடையுடன் சாப்பிட்டு வந்தால், ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் சைடர் வினிகர், அதனால் பல் பற்சிப்பிக்கு சேதம் ஏற்படாது மற்றும் பசியின்மை.

2- எடை இழப்புக்கான கருப்பு மிளகு முறை

கருப்பு மிளகு அதன் சுவையான சுவைக்கு கூடுதலாக கொழுப்பை எரிக்க உதவும் ஒரு சிறந்த மசாலா!

சாலட் உணவுகளுடன் ஒரு டீஸ்பூன் கருப்பு மிளகு சேர்க்கவும் அல்லது தேநீர் அல்லது மூலிகை தேநீரில் சிறிது மிளகு சேர்க்கலாம்.
இது தினமும் மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது.

3- ஊலாங் தேநீர் முறை

ஊலாங் தேநீர் மிகவும் பிரபலமான சீன பானமாகும், இது எரியும் செயல்முறையை விரைவுபடுத்துகிறது மற்றும் கொழுப்பு செல்கள் அதிகரிப்பதைத் தடுக்கிறது, இது எடை இழக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
இந்த டீயை சர்க்கரை சேர்க்காமல், அதற்கு பதிலாக சிறிது தேனைப் பயன்படுத்தி குடிக்கலாம்.

4- வாரத்திற்கு மூன்று முறை 100 படிக்கட்டுகளில் ஏறி இறங்குங்கள்

இந்த முறையை தினமும் பயன்படுத்தலாம் மற்றும் ஒரு மாதத்திற்கு லிஃப்ட் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்.

• இரவு உணவிற்குப் பிறகு, முதல் வாரத்தில் 50 படிக்கட்டுகள் இறங்கி மேலே செல்கின்றன, பின்னர் அது 100 படிக்கட்டுகளாக மாறும் வரை எண்ணிக்கை அதிகரிக்கிறது.
• இந்தப் பயிற்சியைச் செய்வதற்கு முன் ஆழ்ந்த மூச்சை எடுக்க வேண்டும்.
• இந்தப் பயிற்சியின் பலன் - நான் தனிப்பட்ட முறையில் இதைப் பயன்படுத்துகிறேன் - நீங்கள் தோராயமாக 300-400 கலோரிகளை இழக்கச் செய்யும் (100 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட படிக்கட்டுகளின் எண்ணிக்கையை நீங்கள் தாண்டும்போது அளவு அதிகரிக்கிறது).
• இது நாள் முழுவதும் கொழுப்பு சேர்வதைத் தடுக்கிறது, குறிப்பாக இரவு உணவிற்குப் பிறகு இதைச் செய்தால், இந்த உடற்பயிற்சியைத் தவிர்க்க உங்களுக்கு இதய பிரச்சினைகள் இருந்தால் கவனமாக இருங்கள்.

எலுமிச்சை கொண்டு உடல் எடையை குறைக்க என்ன வழி?

எலுமிச்சை எடையைக் குறைக்கவும், கொழுப்பு சேர்வதைத் தடுக்கவும் பெரிதும் உதவுகிறது, மேலும் எலுமிச்சை கார்டிசோலின் அளவைக் குறைக்கிறது, இது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது.
இவை அனைத்தும் எலுமிச்சையைப் பற்றியது மட்டுமல்ல, இதில் வைட்டமின் சி மற்றும் பாலிபினால்களும் நிறைந்துள்ளன, இந்த கலவை மிகவும் சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றிகளில் ஒன்றாகும் என்பதை ஆராய்ச்சியாளர்கள் உறுதிப்படுத்தினர், இது உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை அகற்றவும் உடலை மெலிதாகவும் மாற்ற உதவுகிறது.
எலுமிச்சை தோலில் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்தின் ஒரு சதவீதமும் உள்ளது, இது நீங்கள் முழுதாக உணர உதவுவதாகவும் காட்டப்பட்டுள்ளது.
எனவே உடல் எடையை குறைக்க எலுமிச்சையை பயன்படுத்த இரண்டு வழிகள் உள்ளன.

முதல் முறை:

கூறுகள்:

• முழு எலுமிச்சை சாறு.
• எலுமிச்சை தோல்கள் அரை தேக்கரண்டி.
• தேன் 1 தேக்கரண்டி.
• ஒரு கப் சூடான தண்ணீர்.

தயாரிப்பது எப்படி:

• எலுமிச்சை சாறு, தேன் மற்றும் எலுமிச்சை தோல்களை வெதுவெதுப்பான நீரில் சேர்க்கவும்.
• இந்த பானத்தை உடனடியாக குடிக்கவும், எலுமிச்சை தோல்களை வீசுவதைத் தவிர்க்கவும், ஆனால் அவற்றை மெல்ல முயற்சிக்கவும்.
• இது ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை (காலை உணவு மற்றும் இரவு உணவுக்குப் பிறகு) மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது.

இரண்டாவது முறை:

• எலுமிச்சை சாறு ஒரு தேக்கரண்டி.
• ஒரு கப் சூடான தண்ணீர்.
• தேன் 1 தேக்கரண்டி.

தயாரிப்பது எப்படி:

• வெதுவெதுப்பான நீரில் எலுமிச்சை சாறு மற்றும் தேன் சேர்த்து, காலையில் எழுந்தவுடன், காலை உணவுக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன் இதை குடிக்கவும்.

முக்கிய அறிவிப்பு: ஈறுகளின் பற்சிப்பி அரிப்பு மற்றும் வீக்கத்தைத் தவிர்க்க எலுமிச்சையை தண்ணீரில் வாயை துவைப்பது நல்லது.

சாலட் டிரஸ்ஸிங் எலுமிச்சை, ஆலிவ் எண்ணெய், உலர்ந்த வறட்சியான தைம் அல்லது இறுதியாக நறுக்கிய வோக்கோசு, ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் மற்றும் துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட பூண்டு ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தியும் செய்யலாம்.இது காய்கறி சாலட் டிஷ் அல்லது சீசர் சாலட் உடன் சேர்க்கப்படுகிறது.

ஸ்லிம்மிங் முறைகளைப் பின்பற்றுவதில் மிக முக்கியமான ஆபத்துகள்

உடல் எடையை குறைப்பது என்பது ஒரு நிலையான போராட்டமாகும், இது உடல் எடையை குறைக்கும் மாத்திரைகள் மற்றும் மாத்திரைகளை எடுத்துக்கொள்வதில் இருந்து, முடிந்தவரை விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிப்பதற்காக தீவிர உணவுகளை பின்பற்றுவது வரை பலரை சில பவுண்டுகள் குறைக்க எதையும் செய்ய வைக்கிறது.

ஆரோக்கியமான எடை மிகவும் முக்கியமானது, ஆனால் - துரதிர்ஷ்டவசமாக - உடல் எடையை குறைப்பதற்காக பின்பற்றப்படும் போது நீண்ட கால பாதிப்பை ஏற்படுத்தக்கூடிய ஆபத்தான வழிகள் உள்ளன. பின்வருபவை அந்த அபாயங்கள்:

• பட்டினி கிடக்கு

தொடர்ந்து சாப்பிடுவது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைக்கு சிறந்த மற்றும் இயற்கையான தீர்வு என்பதை உணராத பலர் உள்ளனர், எனவே உங்களை பட்டினி கிடக்கும் முறை உடல் எடையை குறைக்க உதவாது, பசியுடன் இருப்பது வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காது. உடலில், கொழுப்பு அதிகரிப்பதைத் தடுக்கிறது, இது உடலின் உட்புற கொழுப்பை இழப்பதற்குப் பதிலாக ஆரோக்கியமற்ற முறையில் உடல் எடையை குறைக்கும், மேலும் இந்த பட்டினியின் விளைவாக நீர் மற்றும் தசை வெகுஜனத்தை இழக்க நேரிடும்.

• அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி

உடற்பயிற்சி செய்வது ஆரோக்கிய நன்மைகளைத் தருகிறது மற்றும் உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது என்பதில் சந்தேகமில்லை, ஆனால் அதிகப்படியான பயிற்சி உடலில் கடுமையான அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
உணவுக் கோளாறுகள் மற்றும் சுய-பட்டினி முறைகள் உள்ள நோயாளிகளைக் கையாளும் பல மருத்துவர்களுக்கு இது தவிர, அதிகப்படியான உடற்பயிற்சியின் மூலம் உடலில் கடுமையான மன அழுத்தம் இருப்பதை அறிவார்கள், இதில் உடல்நல அபாயங்கள் உள்ளன:

• தூக்கமின்மை.
• பலவீனமான நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு.
• பலவீனம் மற்றும் கடுமையான சோர்வு.
• மிகக் குறைந்த இரத்த அழுத்தம்.

எனவே அதிக உடற்பயிற்சி செய்வதை தவிர்க்கவும், ஏனென்றால் உடல்நலப் பிரச்சினைகள் எதுவும் இல்லை.

• டைனிட்ரோபீனால் அல்லது ஸ்லிம்மிங் மாத்திரைகளைப் பயன்படுத்தவும்

எடை குறைப்பு சப்ளிமெண்ட்ஸ் உட்கொள்வது மனிதர்களுக்கு மிகவும் ஆபத்தான மற்றும் எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்துவதாக பல ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன, எனவே உடல் எடையை குறைக்கும் ஆரோக்கியமற்ற வழிகளில் ஒன்று உடல் எடையை குறைக்கும் மாத்திரைகளின் பயன்பாடு ஆகும். எடை இழப்பு மாத்திரைகள், மிக முக்கியமான பக்க விளைவுகள்: மற்றும் அபாயங்கள்:

• பசியை அடக்கும்.
• அதிகரித்த உடல் வெப்பநிலை.
• அதிகரித்த இதயத் துடிப்பு.
• இரத்த ஓட்டத்தில் கூர்மையான வீழ்ச்சி.

இந்த மாத்திரைகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தடைசெய்து தடைசெய்யப்பட்ட சில நாடுகள் உள்ளன என்பது கவனிக்கத்தக்கது, மேலும் இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ் இன்னும் இணையத்தில் உள்ள வலைத்தளங்களிலிருந்து பெறப்படுகின்றன, எனவே எடை இழப்புக்கான ஆரோக்கியமான உணவு குறுகிய கால உணவைப் பின்பற்றுவது சரியல்ல. , மாறாக வாழ்க்கைக்கு ஆரோக்கியமான சரிவிகித உணவை சாப்பிடுவது முக்கியம்.

• புரத உணவு 

புரதத்தை மட்டுமே கொண்டிருக்கும் மற்றும் சில ஊட்டச்சத்துக்களை குறைக்க அல்லது நீக்கும் பல உணவுகள் உள்ளன.
பல்வேறு வகையான உணவுகளை உண்பது உடலின் அனைத்து உறுப்புகளுக்கும் மற்றும் செயல்பாடுகளுக்கும் நன்மை பயக்கும் என்பதை நாம் நன்கு அறிவோம். புரத உணவைப் பின்பற்றுபவர்கள் கல்லீரல் செயல்பாடு குறைந்து இதய நோய் அபாயத்தை ஏற்படுத்தும்.

விரைவான உடல் எடையை குறைக்கும் முறைகளைப் பின்பற்றுவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

விரைவாகவும் எளிதாகவும் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான முக்கிய குறிப்புகள் இங்கே:

• புரதம் நிறைந்த காலை உணவை உண்ணுங்கள்: ஒரு நல்ல அளவு புரதத்தைக் கொண்ட காலை உணவை சாப்பிடுவது நாள் முழுவதும் பசியின் உணர்வைக் குறைக்கிறது, எடுத்துக்காட்டாக, ஆம்லெட் அல்லது வேகவைத்த முட்டை, பழுப்பு ரொட்டி, ஃபெட்டா சீஸ் மற்றும் எந்த வகையான காய்கறிகளும்.
• சர்க்கரை பானங்கள் மற்றும் இனிப்பு பழச்சாறுகளை தவிர்க்கவும்: இந்த விஷயங்கள் உங்களை கொழுப்பாக்குகின்றன, மேலும் அவற்றைத் தவிர்ப்பது விரைவாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் எடையைக் குறைக்க உதவும்.
• உடல் எடையை குறைக்க சரியான உணவுகளை தேர்ந்தெடுப்பது: உடல் எடையைக் குறைக்கவும் உள்ளுறுப்புக் கொழுப்பைக் குறைக்கவும் உதவும் சில உணவுகள் உள்ளன, எடுத்துக்காட்டாக, அதிக சதவீத நீர், ப்ரோக்கோலி, அஸ்பாரகஸ், இலவங்கப்பட்டை, இஞ்சி, மஞ்சள் மற்றும் கருப்பு மிளகு ஆகியவற்றைக் கொண்ட அனைத்து வகையான காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள். உணவுகள், மற்றும் சாலட் உணவுகளில் எலுமிச்சை மற்றும் ஆப்பிள் சைடர் வினிகரை சேர்ப்பது.
• காபி மற்றும் தேநீர் குடிக்கவும்: தேநீர் மற்றும் காபியில் உள்ள காஃபின் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும், அதிகமாக சாப்பிடுவதை குறைக்கவும் உதவும், ஆனால் தூக்கமின்மை மற்றும் நன்றாக தூங்காமல் இருக்க அதிகப்படியான காஃபினை தவிர்க்கவும்.
• தினமும் உங்களை எடை போடுங்கள்: இந்த முறையைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், உடல் எடையைக் குறைக்கவும், உடல் எடையைக் குறைக்கவும் உங்கள் தினசரி உணவைப் பற்றி நீங்கள் தொடர்ந்து அறிந்து கொள்ளலாம்.