கலீத் ஃபிக்ரிசரிபார்க்கப்பட்டது: ராணா இஹாப்25 2019கடைசியாக புதுப்பிக்கப்பட்டது: 7 மாதங்களுக்கு முன்பு
தயிர் உணவு என்றால் என்ன?
தயிர் உணவைப் பற்றி அறிக
தயிர் உணவு என்பது எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கும் நோக்கத்துடன் தயிர் சாப்பிடுவதில் கவனம் செலுத்தும் ஒரு உணவாகும்.
இந்த அமைப்பு உதவுகிறது ஜீரணிக்க உணவு மற்றும் சுகாதார மேம்பாடு அல்குலோன் மற்றும் இழப்பு எடை அதிகம்.
தயிரில் புரோபயாடிக்குகள் உள்ளன, இது அதிகப்படியான உடல் எடையை அகற்ற பெரிதும் உதவுகிறது பிட்டம் அல்லது பிராந்தியம் தொப்பை.
பெற்றுக்கொள்ள முடியும் 120 கலோரிகள் ஒரே ஒரு பரிமாறல் நீக்கப்பட்ட தயிர்.
தயிர் உணவை எவ்வாறு பின்பற்றுவது என்பதை அறிக
குறைந்தபட்சம் ஒன்று முதல் மூன்று வாரங்களுக்கு கொழுப்புகள் அல்லது சர்க்கரைகள் இல்லாத ஒரு திட்டத்தில் ஒரு நாளைக்கு அனைத்து உணவுகளிலும் தயிர் சேர்ப்பதை அடிப்படையாகக் கொண்டது இந்த அமைப்பு.
காலை உணவுக்கு, ஒரு பாக்ஸில் தயிர் ஒரு ஸ்பூன் புதிய தேனுடன், ஒரு கப் காபி அல்லது டீயுடன், கொழுப்பு நீக்கிய பாலுடன் உண்ணப்படுகிறது.
மதிய உணவில், அதில் மற்றொரு கேன் சாப்பிடப்படுகிறது, அதில் தேன் சேர்க்கப்படுகிறது, ஒரு துண்டு ஸ்டீக் அல்லது தோல் இல்லாமல் கோழி மார்பகம், ஒரு தட்டு காய்கறி சாலட்.
இரவு உணவு: அதில் ஒரு பாக்ஸ் தயிர், ஒரு ஸ்பூன் தேன், நீங்கள் விரும்பும் எந்தப் பழத்திலும் இரண்டு தானியங்கள், அதில் கலோரிகள் குறைவாக இருந்தால் போதும்.
காலப்போக்கில் வித்தியாசத்தை நீங்கள் கவனிக்கும் வரை நிரல் ஒரு வாரத்திற்கு மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது, மேலும் நீங்கள் சிறந்த எடையை அடையும் வரை மூன்று வாரங்களுக்கு தொடரலாம்.
ஆரோக்கியமான உணவில் தயிரை எவ்வாறு அறிமுகப்படுத்துவது
அதை சேர்க்கவும் காய்கறிகள் கேரட், செலரி அல்லது ப்ரோக்கோலி போன்றவை.
அதை கலந்து கொட்டைகள் கொட்டைகள் அல்லது பாதாம் போன்ற பல்வேறு வகையான கொட்டைகள்.
கூடுதலாக பழங்கள் ஸ்ட்ராபெர்ரி, ராஸ்பெர்ரி அல்லது தர்பூசணி போன்றவை.
அதை ஒரு பானத்தில் சேர்க்கவும் இலவங்கப்பட்டை أو கொக்கோ ஒரு சுவையான சுவை பெற மற்றும் உடலுக்கு நன்மை தரும் கலோரிகளை சேர்க்க.
அதை சேர்க்கவும் தேன் அவை ஒவ்வொன்றிலும் உள்ள சத்துக்களின் சுவை மற்றும் பலன் பெற.
தேர்வு மற்றும் சேமிப்பு முறை
இந்த தயாரிப்பை மதிப்பாய்வு செய்த பிறகு தேர்வு செய்ய வேண்டும் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு அவரைப் பொறுத்தவரை, ஒரு சிறிய அளவு பழங்கள் மற்றும் பால் கொண்டிருக்கும் வகைகள் உள்ளன, மற்றவை சர்க்கரை, ஸ்டார்ச் மற்றும் கார்ன் சிரப் போன்ற பிற பொருட்களைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவை பயனுள்ளதாக இல்லை.
ஒரு நபர் ஒரு வகை நபரைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும் குறைந்த கலோரிகள் மூலம் சேமிக்கப்படுகிறது அடைப்பை மூடு இறுக்கமாக உள்ளே வைக்கவும் குளிர்சாதன பெட்டி அதை உண்ணும் வரை உறைய வைக்கலாம் ஆனால் அதன் சுவை வித்தியாசமாக இருக்கும்.
தயிர் உணவின் மிக முக்கியமான நன்மைகளைப் பற்றி மேலும் அறிக
செயல்முறையை எளிதாக்க உதவுகிறது உடல் உறிஞ்சுதல் நீங்கள் தினசரி உண்ணும் உணவுகளில் இருந்து கால்சியம் மற்றும் மீதமுள்ள வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களுக்கு.
டயட்டைப் பின்பற்றுபவர்களுக்கு இது ஒரு சிறந்த உணவாகும், மேலும் உடற்பயிற்சியின் ஒரு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு இதை உண்ணலாம், ஏனெனில் இதில் புரதம் உள்ளது. தசை உருவாக்கம் மற்றும் மறுசீரமைப்பு.
விடுபட வேலை செய்கிறது தூக்கமின்மை மற்றும் அமைதியாகிறது நரம்புகள் இது பதற்றம் மற்றும் பதற்றத்தையும் குறைக்கிறது.
இது உதவும் அதிக ஊட்டச்சத்து மதிப்பு கொண்ட நிறைய ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டுள்ளது எலும்பு கட்டிடம் ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணும் போது.
விடுபட கொழுப்புகள் ஒரு பகுதியில் குவிந்துள்ளது பிட்டம் மற்றும் வயிறு ஏனெனில் இது உடலில் உள்ள கார்டிசோலின் அளவைக் குறைக்கிறது.
நாள் முழுவதும் எடுத்துக்கொள்வது உணர்வுக்கு உதவுகிறது முழு நீண்ட காலங்கள்.
எடை குறையும்
முடியும் எடை குறையும் இதை சாப்பிடுவதன் மூலம், சிறந்த எடையை அடைவதிலும், பலவீனமான உடல் திசுக்களை பராமரிப்பதிலும் இது முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது என்பதை ஆராய்ச்சி உறுதிப்படுத்தியுள்ளது.
சமீபத்திய ஆய்வுகளின்படி, அதில் உள்ள கால்சியம் வலுவான விளைவைக் கொண்டிருப்பதை உறுதிப்படுத்தியது உடல் பருமன் எதிர்ப்பு பால் அல்லது பாலாடைக்கட்டியில் காணப்படும் மற்ற வகை கால்சியத்துடன் ஒப்பிடும்போது உடல் பருமனை குறைப்பதில் இது மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது.
தயிர் உணவு எப்படி சிறந்தது?
பிட்டம் மற்றும் அடிவயிறு இரண்டிலும் குவிந்துள்ள கொழுப்பை அகற்றுவதற்காக நீங்கள் அதிலிருந்து மிகப்பெரிய பலனைப் பெறுவீர்கள். தினசரி உணவு.
பராமரிக்க வேண்டிய அவசியம் ஒருங்கிணைந்த ஆரோக்கியமான உணவு மேலும் புரதம், சர்க்கரை, கொழுப்பு, மாவுச்சத்து மற்றும் வைட்டமின்கள் அடங்கிய முழுமையான ஊட்டச்சத்துக்கள்.
அளவு குறைக்க உணவு நீங்கள் எடுத்து நாள் முழுவதும் விநியோகிக்கிறீர்கள் மற்றும் ஒரே நேரத்தில் சாப்பிடக்கூடாது.
தயிர் உணவின் தீமைகள் பற்றி உங்களுக்குத் தெரியாதவை
உணர்வை ஏற்படுத்தும் பலவீனத்துடன் பொது உடல் பலவீனம் தசை.
இது தொற்று அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது பக்கவாதம் ஏனெனில் இது இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவை அதிக அளவில் குறைக்க வேலை செய்கிறது.
இந்த உணவு சரியானது என்று எல்லோரும் நினைக்கிறார்கள், ஆனால் அது காயத்திற்கு வழிவகுக்கும் உடையக்கூடிய எலும்புகள் மேலும் நபர் நோய்த்தொற்றுகள், துண்டு துண்டாக மற்றும் ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க் ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்படுகிறார்.
காயத்தின் வெளிப்பாடு கூட்டு கடினத்தன்மை ஏனெனில் கொழுப்பு அப்படியே உள்ளது, மேலும் உடல் எடையை குறைத்த பிறகு அந்த நபரின் தோல் மந்தமாகவும் சுருக்கமாகவும் மாறும்.
வெளிர் தோல்.
கூர்மையான பலவீனம் இரத்தம்.
திரவ நீரிழப்பு தோலிலும், எலும்பில் கொழுப்பும் காணப்படும்.
இந்த உணவைப் பின்பற்றும்போது தடைகள்
நீங்கள் சாப்பிடக்கூடாது மென் பானங்கள் இந்த அமைப்பில்.
சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும் வழக்கமான சர்க்கரை, أو வெள்ளை மாவு.
சில வகைகள் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன பக்கம் திராட்சை, பேரிச்சம்பழம் அல்லது மாம்பழம் மற்றும் பழ தயிர் போன்றவை.
நீங்கள் அதை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க வேண்டும் பாஸ்தா, அரிசி மற்றும் இனிப்புகள் மற்றும் சர்க்கரைகள் மற்றும் கப்புசினோ.
சாப்பிடுவதில் ஆர்வம் தண்ணீர் குறைந்தபட்சம் இரண்டு லிட்டராவது மிகப் பெரிய அளவை எடுத்து, நாள் முழுவதும் பிரிக்கவும்.
இணையதள மேலாண்மை, உள்ளடக்கம் எழுதுதல் மற்றும் சரிபார்த்தல் ஆகிய துறைகளில் 10 ஆண்டுகளாக பணியாற்றி வருகிறேன். பயனர் அனுபவத்தை மேம்படுத்துவதிலும் பார்வையாளர் நடத்தையை பகுப்பாய்வு செய்வதிலும் எனக்கு அனுபவம் உள்ளது.
