உடல் எடையை குறைக்கவும், அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்றவும் தண்ணீர் உணவு உதவுகிறது. உடல் எடையை குறைப்பதில் நீண்ட காலத்திற்கு மற்ற முறைகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருந்தாலும், பலர் தண்ணீர் உணவை மட்டுமே நாடுகிறார்கள், மேலும் இங்கு கேள்வி என்னவென்றால், இது பாதுகாப்பானதா? அதன் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள் என்ன? இந்த கட்டுரையில், தண்ணீர் உணவைப் பற்றி விரிவாகக் கற்றுக்கொள்வோம், எனவே தொடர்ந்து படிக்கவும்.
தண்ணீர் உணவு என்றால் என்ன?
இந்த வகை உணவு என்பது ஒரு வகையான உண்ணாவிரதமாகும், இதில் தண்ணீரைத் தவிர வேறு எதையும் உட்கொள்ள முடியாது.இந்த உணவு 24-72 மணிநேரம் அல்லது அதற்கு மேல் நீடிக்கும், எந்த உணவையும் சாப்பிடாமல் தண்ணீர் மட்டுமே குடிக்கலாம்.
ஆனால் மருத்துவரின் ஆலோசனையின்றி அதை விட நீண்ட நேரம் தண்ணீர் மட்டும் குடிக்கக் கூடாது, அதிலிருந்து ஏற்படும் பாதிப்புகள் பற்றி பின்னர் அறிந்து கொள்வோம், மேலும் தண்ணீருடன் வேறு சில பொருட்களைச் சேர்த்து அல்லது குறிப்பிட்ட உணவுகளை உண்பதன் மூலம் வாட்டர் டயட்டைப் பின்பற்றலாம். இந்த உணவைப் பயன்படுத்தும் போது.
உணவுக்கு தண்ணீரின் நன்மைகள்
முதலில், நம் உடலில் 60-70% தண்ணீர் உள்ளது என்பதை நாம் அறிவோம். எனவே, ஒரு நாளைக்கு 8 கண்ணாடிகளுக்குக் குறைவாக இருக்கக் கூடாது, எடையைக் குறைக்கவும் பொதுவாக ஆரோக்கியத்திற்காகவும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டியது அவசியம். நீர் உணவின் மிக முக்கியமான நன்மைகள் இங்கே.
- பாதுகாப்பான எடை இழப்பு.
- இது உடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்ற உதவுகிறது.
- இது கொழுப்புகளின் திரட்சி மற்றும் ஆக்சிஜனேற்றத்தைத் தடுக்கிறது.
- வளர்சிதை மாற்றத்தை ஊக்குவிக்கிறது
- வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது
- வயதானதை தாமதப்படுத்துகிறது மற்றும் இரத்த சர்க்கரையை குறைக்கிறது
உணவுக் கட்டுப்பாட்டிற்காக குளிர்ந்த நீரை குடிப்பதால் நன்மைகள் உண்டா என்று சிலர் கேட்கலாம். சில நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, குளிர்ந்த நீரைக் குடிப்பதால் எடை இழப்புக்கு தொடர்பில்லாத சில நன்மைகள் உள்ளன. குளிர்ந்த நீர் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது, இது சருமத்தை பளபளக்க உதவுகிறது.
கூடுதலாக, உடற்பயிற்சி செய்யும் போது குளிர்ந்த நீரைக் குடிப்பது நீரிழப்பு மற்றும் சோர்வைக் குறைக்கிறது, மேலும் நீண்ட காலத்திற்கு உடற்பயிற்சி செய்ய வைக்கிறது. இருப்பினும், தண்ணீர் சூடாகவோ அல்லது குளிராகவோ இருந்தாலும், எடையைக் குறைக்க தண்ணீரைக் குடிப்பதும், சரியான அளவு உட்கொள்வதும் அவசியம்.
- ஆலோசனை: உடல் எடையை குறைக்க குளிர் மற்றும் ஐஸ் வாட்டர் அருந்துவதை தவிர்த்து விடுவது நல்லது. வெதுவெதுப்பான நீரை உட்கொள்வது உணவுக் கட்டுப்பாட்டிற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், மேலும் இது தொண்டையில் எந்த தொற்றுநோயையும் வலியையும் ஏற்படுத்தாது.
வெறும் தண்ணீரால் எப்படி உடல் எடையை குறைக்க முடியும்?
நிச்சயமாக, வெறும் தண்ணீரால் உடல் எடையை குறைக்க முடியாது; ஏனெனில் ஒரு நபர் தண்ணீர் மட்டுமே குடிக்கும் போது, அது ஒரு நாளைக்கு சுமார் அரை கிலோகிராம் குறைக்க உதவும், மேலும் வயிற்றுப் பகுதியில் நிறைய கொழுப்பு எரிக்கப்படுகிறது மற்றும் பொதுவாக எடை குறைகிறது.
தண்ணீர் உணவு ஒரு நாளைக்கு 2 கிலோவை குறைக்க முடியுமா? தண்ணீர் மட்டும் குடித்துவிட்டு எதையும் சாப்பிடாமல் இருப்பது உங்கள் உணவில் உள்ள அனைத்து வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் பிற முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களிலிருந்து விடுபடச் செய்யும், உங்கள் உடல் ஆற்றலுக்காக திரட்டப்பட்ட அனைத்து கொழுப்புகளையும் உட்கொள்ளச் செய்யும்/ ஆனால் தண்ணீர் உணவில் எடையைக் குறைக்க முடியாது. வரும் பத்திகளில் தெளிவாகிவிடும்.
எனவே, ஒரு சில கலோரிகளை உட்கொள்வதன் மூலம் உடல் எடையை குறைப்பது, கூடுதலாக தண்ணீர் குடிப்பது, உணவு எதுவும் சாப்பிடாமல் தண்ணீர் உணவைப் பின்பற்றுவதை விட மிகவும் சிறந்தது.
நீர் உணவு அட்டவணை
ஏறக்குறைய எழுபதுகளில் இருந்து தண்ணீர் உணவு பல ஆண்டுகளாக உள்ளது, இருப்பினும் சிலர் இந்த உணவு எடை இழப்புக்கு பயனுள்ளதாகவும் நன்மைகள் இருப்பதாகவும் கருதுகின்றனர், ஆனால் நீண்ட காலத்திற்கு தண்ணீரில் மட்டுமே வாழ்வது ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும், மேலும் ஒரு இலட்சியத்தில் உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது. ஆரோக்கியமான வழி, அதிக சதவீத நீர் மற்றும் குறைந்த அளவு உணவுகளைச் சார்ந்திருக்கும் மூன்று நிலைகளைக் கொண்ட உணவை நான் உங்களுக்கு வழங்குகிறேன்.
தண்ணீருக்கு முந்தைய உணவு நிலை
- அதிகாலையில், ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரில் ஒரு டீஸ்பூன் தேன் மற்றும் எலுமிச்சை சாறு சேர்த்து குடிக்கவும்.
- காலை உணவு என்பது ஒரு சிறிய தட்டு பழம் அல்லது வாழைப்பழம் மற்றும் அரை கப் தயிர்.
- உணவு வறுக்கப்பட்ட காய்கறிகள்.
- இரவு உணவிற்கு முன், ஒரு கப் பழச்சாறு.
- இரவு உணவு காய்கறி சூப்.
- படுக்கைக்கு முன் ஒரு கப் சூடான பால்.
நீர் உணவுக்கு முன் இந்த நிலை நீங்கள் ஒரு நல்ல அளவு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிட அனுமதிக்கிறது, மேலும் பால் செரிமான அமைப்பின் ஆரோக்கியத்திற்கு உதவுகிறது.
இரண்டாவது நாள்
- ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரில் சிறிது தேன் மற்றும் எலுமிச்சை சாறு சேர்த்து குடிக்கவும்.
- காலை உணவில் ஒரு கப் பழச்சாறு.
- மதிய உணவு: எலுமிச்சை சாறு சேர்த்து ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர்.
- சிற்றுண்டி ஒரு கப் கிரீன் டீ.
- இரவு உணவின் போது, ஒரு கிளாஸ் பழச்சாறு.
- படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் ஒரு கப் சூடான தண்ணீர்.
: பழச்சாற்றில் சர்க்கரை இருக்கக்கூடாது, திராட்சை, மாம்பழம், அன்னாசி போன்ற பழங்களை தவிர்க்க வேண்டும்.தர்பூசணி, ஆரஞ்சு, கிவி ஜூஸ் செய்யலாம்.
மூன்றாம் நாள்
இது மிகவும் கடினமான நிலை, நீங்கள் எந்த உணவையும் சாப்பிடாமல் நாள் முழுவதும் 1-2 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிப்பீர்கள். எனவே, நீர் உணவைக் கடைப்பிடிக்கும் போது நீங்கள் ஓய்வெடுத்து நன்றாக தூங்க வேண்டும்.
உடல் எடையை குறைக்க தண்ணீர் உணவு
நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது உடல் எடையைக் குறைக்கவும், அதிகப்படியான கொழுப்பைப் போக்கவும் உதவுகிறது என்பது அறியப்படுகிறது, ஆனால் அதிக நன்மைகளுக்காகவும், நச்சுகளை அகற்றவும், அதிக கொழுப்பை எரிக்கவும் வேறு சில பொருட்களை தண்ணீரில் சேர்க்கலாம்.
1- எலுமிச்சை மற்றும் புதினா நீர் உணவு
எலுமிச்சை கோடை காலத்தில் அதிகம் பயன்படுத்தப்படும் பழம், இருப்பினும், எலுமிச்சை நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்தவும், உடல் எடையை குறைப்பதோடு நச்சுக்களை வெளியேற்றவும் உலகம் முழுவதும் பரவலாக பயன்படுத்தப்படுகிறது, எலுமிச்சை கூடுதலாக செரிமான அமைப்பின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கிறது மற்றும் நல்ல நீரேற்றத்தை அளிக்கிறது. உடலுக்கு.
தயாரிப்பது எப்படி:
- ஒரு கப் வெதுவெதுப்பான நீரில் ஒரு தேக்கரண்டி எலுமிச்சை சாறு மற்றும் சில புதிய புதினா இலைகள் சேர்க்கப்படுகின்றன.
- எலுமிச்சை மற்றும் புதினாவுடன் சுமார் 500 மில்லி டயட் வாட்டர் தயாரித்து அவ்வப்போது குடிப்பது விரும்பத்தக்கது.
2- உடல் எடையை குறைக்க வெள்ளரிக்காய் தண்ணீர் உணவு
வெள்ளரிக்காய் வைட்டமின் பி, பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் ஆகியவற்றுடன் கூடுதலாக, அதிக அளவு தண்ணீரைக் கொண்டிருக்கும் மிக முக்கியமான ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும். வெள்ளரிகள் நச்சு நீக்கும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன, மேலும் அவை எடையைக் குறைக்க உதவுகின்றன, ஏனெனில் அவை பசியைக் குறைத்து மனநிறைவைத் தருகின்றன.
தயாரிப்பது எப்படி:
- ஒரு கப் வெதுவெதுப்பான நீரில் ஒரு தேக்கரண்டி வெள்ளரி சாறு.
- புதினா மற்றும் எலுமிச்சையுடன் தண்ணீருடன் மாறி மாறி நாள் முழுவதும் 3 கப் வெள்ளரி தண்ணீர் குடிக்கவும்.
3- எடை இழப்புக்கான திராட்சைப்பழம் நீர் உணவு
திராட்சைப்பழம் எடை இழப்புக்கான சிறந்த பழங்களில் ஒன்றாகும், கூடுதலாக வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளது, இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் சளி மற்றும் காய்ச்சலைக் குறைக்க உதவுகிறது.
தயாரிப்பது எப்படி:
- ஒரு கப் தண்ணீரில் ஒரு தேக்கரண்டி திராட்சைப்பழம் சாறு சேர்க்கவும்.
- கொழுப்பை எரிப்பதை அதிகரிக்க திராட்சைப்பழத்துடன் தோராயமாக 1 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்கவும்.
நீர் உணவு 5 நாட்கள்
சமீபத்திய ஆய்வில், நீர் உணவு வீக்கத்தைக் குறைப்பதிலும், உடலைச் சுத்தப்படுத்துதல் மற்றும் நச்சுத்தன்மையைத் தூண்டுவதிலும், திசு மீளுருவாக்கம் செய்வதற்கான ஸ்டெம் செல்களை உற்பத்தி செய்வதிலும் பலன்களைக் கொண்டுள்ளது என்று தெரியவந்துள்ளது.5 நாள் உணவுமுறை உள்ளது, அது என்ன செய்கிறது, அது சாத்தியமா என்பதை அறிந்துகொள்வோம். ஒரே நாளில் உடல் எடையை குறைக்க அல்லது இல்லை.
நீர் உணவின் முதல் நாள்
முதல் நாளில், உடல், க்ளைகோஜன் எனப்படும், சேமிக்கப்பட்ட சர்க்கரையை, ஆற்றல் மூலமாக பயன்படுத்துகிறது.தோராயமாக 500 கிராம் கிளைகோஜனை தசைகள் (400 கிராம்) மற்றும் கல்லீரலில் (100 கிராம்) சேமித்து வைக்கிறோம்.
உடலில் இருக்கும் சர்க்கரையை ஆற்றலுக்காகப் பயன்படுத்தும் கெட்டோ அமைப்பைப் போலவே இந்த செயல்முறையும் செய்யப்படுகிறது, மேலும் விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் அதிக செயல்பாடுகளைச் செய்யாதவர்களை விட அதிக சுறுசுறுப்பான தனிநபர்கள் போன்ற சிலர் இதற்குச் சமமானதைச் சேமிக்கலாம். 600 கிராம் சேமிக்கப்பட்ட சர்க்கரை.
நீர் உணவின் முதல் நாளில், தோராயமாக 70% பயன்படுத்தப்படும், அல்லது உணவின் முதல் மற்றும் இரண்டாவது நாட்களில். நான் முன்பு குறிப்பிட்டது போல், நீர் உணவில் ஒரு நபர் நாள் முழுவதும் குறைந்தது 8-10 கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும்.
தண்ணீர் உணவின் விளைவுகளுடன் முதல் நாளுக்கான அறிகுறிகளை பின்னர் குறிப்பிடுவோம்.
நீர் உணவின் இரண்டாவது நாள்
நீங்கள் இரண்டாவது நாளுக்குச் செல்லும்போது, முதல் நாளில் நீங்கள் அனுபவித்த சோர்வு, சோர்வு போன்ற அனைத்து அறிகுறிகளையும் நீங்கள் உணருவீர்கள், ஆனால் என்ன நடக்கும் என்றால், பசியின் அளவு குறையத் தொடங்குகிறது, பொதுவாக இரண்டாவது நாளில் தண்ணீர் உணவு மிகவும் கடினமானது.
ஒரு நபர் நாக்கில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கலாம் மற்றும் வெள்ளை, மஞ்சள் அல்லது கருப்பு நிறமாக மாறலாம், மேலும் இது நச்சு நீக்கத்திற்கு உடலின் இயல்பான பதிலின் இயல்பான பகுதியாகும்.
மூன்றாம் நாள்
மூன்றாவது நாளில், நபர் கீட்டோன்களில் மிகப் பெரிய உயர்வைப் பெறுவார், மேலும் இந்த கீட்டோன்களை ஆற்றலுக்காகப் பயன்படுத்த விரும்புவதால், நீங்கள் படிப்படியாக நன்றாக உணருவீர்கள், குறிப்பாக மூளைக்கு.
சிலருக்கு மூளை மாறுவதற்கு அதிக நேரம் எடுக்கும், அதனால் அவர்கள் வசதியாக இருக்க மாட்டார்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். பொதுவாக ஓய்வு உணர்வு மூன்றாவது நாளில் தொடங்குகிறது, ஆனால் சிலர் நாள் முழுவதும் சோர்வு மற்றும் கவனம் இல்லாததால் பாதிக்கப்படுவார்கள். இருப்பினும், இது கடுமையாக இருக்காது மற்றும் நான்காவது நாளில் மாறும்.
நான்காவது நாள்
இங்கே உடல் போதுமான தழுவல் மற்றும் கீட்டோன்களில் மூளைக்கு உணவளிப்பதன் மூலம் மாற்றங்களை உள்வாங்கத் தொடங்கியது, இந்த நாளில் நீங்கள் கூர்மையான மன செயல்பாட்டை உணருவீர்கள், மேலும் சிலர் இந்த கட்டத்தில் அதிக உடல் ஆற்றல், தெளிவு மற்றும் வலுவான மனத் தெளிவை உணர்கிறார்கள், மேலும் நீங்கள் உணர மாட்டீர்கள். ஏதேனும் பசி, ஆனால் சிலர் உண்ணும் ஆசையை உணரலாம்.
மற்றும் எடை இழக்க நீர் உணவின் நான்காவது நாளில் நுழையும்போது, சில ஊட்டச்சத்து மருந்துகளைப் பயன்படுத்த ஒரு மருத்துவரை அணுகுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
மலச்சிக்கல் ஏற்பட்டால், செரிமான அமைப்பு மற்றும் குடல்களை சுத்தம் செய்ய ஒரு மலமிளக்கியைப் பயன்படுத்துங்கள், மேலும் நீங்கள் அதிக அளவு தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும் மற்றும் ஒரு சிட்டிகை உப்பை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முதல் மூன்று முறை சாப்பிடுவதன் மூலம் தாதுக்களை நிரப்ப வேண்டும்.
ஐந்தாம் நாள்
நீர் உணவின் ஐந்தாவது நாளை அடையும் போது, ஸ்டெம் செல்கள் புதுப்பித்தல் மற்றும் ஹார்மோன்களில் முன்னேற்றம் ஏற்படும், மேலும் ஐந்தாவது நாளின் முடிவில் நீங்கள் உணவு உட்கொள்ளும் போது, இது ஸ்டெம் செல்களுக்கு ஊட்டமளிக்கிறது மற்றும் வெள்ளை இரத்தத்தை புதுப்பிக்கிறது. செல்கள்.
வாட்டர் டயட்டை 5 நாட்களுக்கு மேல் தொடரலாம்.ஆனால் உடல் நிறை குறையும் அபாயம் உள்ளது.ஒரே ஒரு சந்தர்ப்பத்தில் நிறைய எடை குறைய வேண்டுமானால் ஒரு வாரம் வாட்டர் டயட்டை தொடரலாம்.
இருப்பினும், பொதுவாக, 5 நாட்கள் நீர் உணவு போதுமானது, மேலும் நீங்கள் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றம் மற்றும் எடை இழப்பை உணருவீர்கள், குறிப்பாக பருமனானவர்களுடன்.
சிலர் கேட்கலாம், தண்ணீர் உணவு ஒரே நாளில் எடை குறைக்க முடியுமா? பதில் இல்லை; நான் குறிப்பிட்ட அந்த மாற்றங்களுக்கு தேவையான எடையை அடைய உடலுக்கு அதிக நேரம் தேவைப்படுகிறது.
- முக்கியமான குறிப்பு: வளர்சிதை மாற்றத்தில் குறிப்பிடத்தக்க ஏற்றத்தாழ்வு அல்லது மன அழுத்தம் மற்றும் அதிக மன அழுத்தம் ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்படும் சிலர் உள்ளனர், இந்த விஷயத்தில் அவர்கள் முன்கூட்டியே நிறுத்த வேண்டும் மற்றும் 5 நாட்களுக்கு தண்ணீர் உணவைத் தொடரக்கூடாது.
சூடான நீர் உணவு
பலர் வெந்நீரை உணவில் சேர்த்து உடல் எடையை குறைக்க விரும்புகிறார்கள். சூடான நீரைக் குடிப்பது அதிகப்படியான உடல் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது, இது காலப்போக்கில் எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது, மேலும் சூடான நீர் உணவு கூடுதல் கலோரிகளை வேகமாக எரிக்க உதவுகிறது. இருப்பினும், சூடான நீர் உணவைப் பயன்படுத்தும் போது பின்பற்ற வேண்டிய சில முறைகள் உள்ளன:
- பசியைக் குறைக்க உணவுக்கு 15 நிமிடங்களுக்கு முன் வெந்நீரைக் குடியுங்கள்.
- காலை உணவுக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன் சூடான நீருக்கு பதிலாக வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடிப்பது விரும்பத்தக்கது, இது பசியை அடக்கி உடல் எடையை குறைக்க உதவும்.
- ஒரு சிட்டிகை இலவங்கப்பட்டை, புதினா அல்லது இஞ்சி போன்ற வெந்நீருக்கு வித்தியாசமான சுவை மற்றும் சுவையை வழங்க சில மூலிகைகள் சேர்க்கப்படலாம், இவை அனைத்தும் எடை இழப்பு செயல்முறையை துரிதப்படுத்தும்.
உணவு உண்ணாமல் தண்ணீர் மட்டும் உணவில் ஈடுபடுங்கள்
உடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்றும் செயல்முறை முக்கியமாக குடிநீரைப் பொறுத்தது, எந்த உணவையும் சாப்பிடாமல் நீர் உணவில் மட்டுமே, உடல் மாறும் மற்றும் செல்கள் உள்ளே இருந்து சுத்தப்படுத்தப்பட்டு அவற்றின் அளவுகள் உயர் நிலைக்கு மீட்டமைக்கப்படும். , எடை இழப்பு கூடுதலாக. எளிய நீர் மட்டுமே உணவு அட்டவணை இங்கே:
- காலை எட்டு மணி: ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடிக்கவும்.
- ஒன்பதரை மணி: ஒரு கிளாஸ் குளிர்ந்த நீரில் சில லேசான உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்.
- பதினொன்று: ஒரு கிளாஸ் வெற்று நீர் குடிக்கவும்.
- மதியம் பன்னிரெண்டு முப்பது: ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடிக்கவும், நீங்கள் புதினா அல்லது எலுமிச்சை சாறு சேர்க்கலாம்.
- பிற்பகல் XNUMX:XNUMX: இமயமலை இளஞ்சிவப்பு உப்பு சேர்த்து ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும்.
- மாலை ஐந்து: ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர்.
- இரவு எட்டு மணி: ஒரு கிளாஸ் குளிர்ந்த நீரைக் குடிக்கவும்.
- ஒன்பதரை மணி: ஒரு கப் குளிர்ந்த நீர், புதினா அல்லது இலவங்கப்பட்டை சேர்க்கலாம்.
3-5 நாட்களுக்கு இடைப்பட்ட நீரின்றி நீர் மட்டுமே உணவைப் பின்பற்றிய பிறகு. அதை விட நீண்ட காலத்திற்கு நீர் உணவைத் தொடர்ந்தால் பின்வருவனவற்றையும் செய்ய வேண்டும்.
- 7 நாட்களுக்கு தண்ணீர் உணவு, XNUMX நாட்களுக்கு லேசான உணவுகளை சாப்பிடுங்கள்.
- 14 நாட்களுக்கு நீர் உணவு, பின்னர் 4 நாட்களுக்கு உணவு நுகர்வு.
- 21 நாட்களுக்கு தண்ணீர் உணவு, பின்னர் 6 நாட்களுக்கு உணவு.
மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, தண்ணீர் மட்டுமே உணவு நீண்ட காலத்திற்கு தொடர்ந்தால் இந்த அமைப்பு செய்யப்படும்.
நீர் உணவு பரிசோதனைகள் மட்டுமே
தண்ணீர் மட்டுமே உணவின் சில அனுபவங்கள் இங்கே.
- முதல் பரிசோதனை: நாள் முழுவதும் 2 லிட்டர் வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடிக்கவும், பின்னர் ஒரு லிட்டர் வெற்று நீரை மட்டுமே குடிக்கவும்.
- இரண்டாவது பரிசோதனை: 2 லிட்டர் வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடிப்பது, கிரீன் டீ, எலுமிச்சை சாறுடன் தண்ணீர் போன்ற பல திரவங்களை குடிப்பது.
- மூன்றாவது பரிசோதனை: உணவு அல்லது பிற பானங்களை உட்கொள்ளாமல் நாள் முழுவதும் குறைந்தது 3 லிட்டர் வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடிப்பது, இந்த சோதனை மூன்று நாட்களுக்கு மேல் நீடிக்கும்.
சாலி ஃபுவாட்டின் நீர் உணவு
பெரும்பாலான மக்கள் அதிக எடையிலிருந்து விடுபட ஒரு உறுதியான வழியைத் தேடுகிறார்கள், மேலும் நீர் உணவின் மூலம் நீங்கள் எடையைக் குறைக்கலாம் மற்றும் அடிவயிற்றில் குவிந்துள்ள கொழுப்பை அகற்றலாம். சாலி ஃபுவாடுக்கான நீர் உணவு இங்கே உள்ளது, மேலும் இந்த உணவை சில நண்பர்களும் பயன்படுத்தியுள்ளனர்.
- காலை உணவுக்கு முன்: ஒரு டம்ளர் வெதுவெதுப்பான நீரில் ஒரு டீஸ்பூன் எலுமிச்சை சாறு மற்றும் அரை ஸ்பூன் தேன் சேர்த்து குடிக்கவும்.
- காலை உணவு: வேகவைத்த முட்டை, ஒரு சிறிய தட்டு கீரை மற்றும் வெள்ளரி, மற்றும் ஒரு தேக்கரண்டி பாலாடைக்கட்டி சாப்பிடுங்கள்.
- உணவுக்கு முன்: ஒரு கிளாஸ் குளிர்ந்த நீரைக் குடிக்கவும். சிறிது திராட்சைப்பழச் சாறு சேர்க்கவும்.
- மதிய உணவு: எண்ணெய் இல்லாமல் டுனாவின் அரை கேன், பச்சை இனிப்பு மிளகுத்தூள், வோக்கோசு, வாட்டர்கெஸ் மற்றும் வெள்ளரி ஆகியவற்றைக் கொண்ட சாலட் தட்டு.
- இரவு உணவிற்கு முன் (சுமார் ஐந்து மாலை): ஒரு கப் தேநீர் அல்லது காபி.
- இரவு உணவு: ஒரு கப் வெதுவெதுப்பான நீரில் எலுமிச்சை சாறு மற்றும் தேன் சேர்க்கப்பட்டது. அல்லது தயிர் சாப்பிட்டு சிறிது எலுமிச்சை சாறு சேர்த்து சாப்பிடலாம்.
நீர் உணவைப் பின்பற்றுவது தடைசெய்யப்பட்ட வகைகள்
நீர் உணவைப் பயன்படுத்துவது அனைவருக்கும் பாதுகாப்பானது அல்ல, வயதானவர்கள் மற்றும் 18 வயதுக்குட்பட்டவர்கள் நீர் உணவைப் பின்பற்றுவதைத் தவிர்க்க வேண்டும். நீர் உணவை முயற்சிக்க அனுமதிக்கப்படாத பிரிவுகள் பின்வருமாறு.
- இதய பிரச்சனை உள்ளவர்கள்.
- வகை XNUMX நீரிழிவு.
- உணவு மற்றும் வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள்.
- நாள்பட்ட ஒற்றைத் தலைவலி.
- கர்ப்பிணி அல்லது தாய்ப்பால்
- இரத்த அழுத்தம் வீழ்ச்சி
- மருந்து சாப்பிடுகிறார்கள்.
- இரத்தமாற்றம் செய்தவர்கள்.
நீர் உணவு சேதம்
நீர் உணவு ஊட்டச்சத்து குறைபாட்டின் விளைவாக ஒரு நபரை ஆபத்தில் ஆழ்த்தலாம், கலோரிகளைக் குறைப்பதன் மூலம், நீங்கள் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் அமினோ அமிலங்களை சாப்பிடுவதில்லை, இந்த கூறுகள் அனைத்தும் செயல்படுவதற்கு உடலுக்குத் தேவையானவை மற்றும் தேவைப்படுகின்றன. ஒழுங்காக. நீர் உணவின் பக்க விளைவுகள் இங்கே:
- வறட்சி: உணவுக் கட்டுப்பாட்டின் போது நிறைய தண்ணீர் குடித்தாலும், நீங்கள் இன்னும் நீரிழப்பு அபாயத்தில் இருக்கலாம். பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் உணவுகளில் குறைந்தது 20% தண்ணீர் நிறைந்ததாக இருக்கும். மேலும் ஒருவர் இதை ஈடு செய்யாமல், உணவில் அதிக அளவு தண்ணீரைக் குடித்தால், அவர் நீரிழப்புக்கு ஆளாவார்.
- இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைத்தல்: உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு மாறாக, நிறைய தண்ணீர் குடிப்பதும், நீரின் அளவைக் குறைப்பதும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும், மேலும் இது சில மயக்கம் மற்றும் லேசான தலைவலியையும் ஏற்படுத்தும்.
- اஅதிகமாக சாப்பிட: வாட்டர் டயட்டில் நுழைந்து பிறகு நிறுத்திய பிறகு, நிறைய உணவை உண்ண வேண்டும் என்ற ஆசை உங்களுக்கு ஏற்படும்.
- வயிற்றில் அதிக அமிலத்தை உருவாக்குகிறது: நீர் உணவு மற்றும் நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் உணவுக்குழாய் ரிஃப்ளக்ஸ் ஆகியவற்றால் வயிறு பாதிக்கப்படலாம்.
- மனநிலை மாற்றங்கள்: சர்க்கரைக்குப் பதிலாக கொழுப்பை எரிக்க உடல் சரிசெய்யும்போது, மூளை இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவின் காலங்களை அனுபவிக்கும், இதன் விளைவாக மனச் சோம்பல், மனச்சோர்வு, குழப்பம் மற்றும் தலைவலி ஆகியவை ஏற்படும்.
- அதிகரித்த சிறுநீர் கழித்தல்குறிப்பாக உணவுக் கட்டுப்பாட்டின் போது நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது இயல்பானது, இது வழக்கத்தை விட அதிகமாக சிறுநீர் கழிக்க வழிவகுக்கும்.
- முடி உதிர்தல் அதிகரிக்கும்: எந்தவொரு கடுமையான உணவைப் பின்பற்றும்போதும் சில பெண்களுக்கு ஏற்படும் பொதுவான பாதிப்புகளில் ஒன்று முடி உதிர்தல். எந்த உணவையும் சாப்பிடாமல் தண்ணீர் மட்டும் குடிப்பதால், அதிக அளவில் முடி உதிர்வு ஏற்பட்டு, வழுக்கை வரும்.
- வாந்தி அல்லது வயிற்றுப்போக்கு: நீர் உண்ணாவிரதம் குமட்டல், வாந்தி மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும்.
- தோல் வெடிப்பு: இது அரிதானது என்றாலும் (சுமார் 10%) தோல் சொறி உருவாகலாம்; சொறி நீர் உணவின் போது நுண்ணுயிரியின் மீட்டமைப்புடன் தொடர்புடையது, மேலும் குடல் நுண்ணுயிர் மற்றும் தோல் நுண்ணுயிரிகளுக்கு இடையே ஒரு இணைப்பு உள்ளது.
- اதூக்கக் கோளாறுகள்: சிலர் தண்ணீர் உணவில் இருக்கும்போது நன்றாக தூங்குகிறார்கள், மற்றவர்களுக்கு கடினமான நேரம் இருக்கும். எனவே, மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் அஸ்வகந்தா போன்ற மூலிகைகள் தூக்கத்தை மேம்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
நீர் உணவைப் பின்பற்றுவதற்கான முக்கிய குறிப்புகள்
ஒரு நபர் இதற்கு முன்பு தண்ணீர் உணவை முயற்சிக்கவில்லை என்றால், அவர் ஒரு நாள் முயற்சி செய்து, தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகள் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும். நீர் உணவைப் பின்பற்றும்போது மிக முக்கியமான குறிப்புகள் இங்கே:
- தண்ணீர் உணவுக்கு முன், ஆற்றல் நிறைந்த உணவுகளுடன் நன்றாகவும் மாறுபட்டதாகவும் சாப்பிடுங்கள்.
- நீர் உணவைப் பின்பற்றுவதற்கு பொருத்தமான நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள், ஒருவேளை வேலை செய்யாமல் இருப்பது நல்லது.
- நீங்கள் 30 நிமிடங்கள் நடந்தாலும், நீர் உணவின் போது உடற்பயிற்சி செய்வதைத் தவிர்க்கவும்.
- நீங்கள் சோர்வாக இருந்தால் தண்ணீர் உணவைப் பின்பற்றாதீர்கள்.முன் கூறியது போல் ஏதேனும் அறிகுறிகளை உணர்ந்தால் உடனடியாக நிறுத்துங்கள்.
- நிறைய தண்ணீர் குடிப்பதைத் தவிர, லேசான உணவைச் செய்வதையும், உணவின் அளவைக் குறைப்பதையும் கருத்தில் கொள்வது நல்லது.
- நீர் உணவு 72 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக தொடர்ந்தால், தண்ணீருடன் பழச்சாறுகள் அல்லது மூலிகைகள் சேர்க்க விரும்பத்தக்கது.
