தொப்பை மற்றும் பிட்டம் இழப்பதற்கான சிறந்த 10 சமையல் குறிப்புகள் மற்றும் பின்பற்ற வேண்டிய முக்கியமான குறிப்புகள்

உடல் எடை கூடும் போது, ​​வயிறு மற்றும் பிட்டத்தின் அளவு பெரிதாகி விடுவதை நாம் கவனிக்கலாம், அதற்குக் காரணம் கொழுப்பு திரட்சியாக இருப்பதும், உடலில் உள்ள மொத்த கொழுப்பைக் குறைக்கும் போது, ​​அது இயற்கையானது. வயிற்றுப் பகுதியிலும் உடல் எடையைக் குறைக்கவும்.தகுந்த உடற்பயிற்சிகளை தேர்வு செய்யவும், ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணவும், மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தில் இருந்து விலகி இருக்கவும்.அது இறுதியில் உடல் எடையை குறைக்கும்.எனவே இந்த கட்டுரையில் மிக முக்கியமானவற்றை பற்றி அறிந்து கொள்வோம். தொப்பை மற்றும் பிட்டம் இழப்பதற்கான முறைகள் மற்றும் சமையல் குறிப்புகள், எனவே தொடர்ந்து படிக்கவும்.

வயிறு மற்றும் பிட்டத்தை மெலிதாக மாற்றும் முறை

தொப்பை மற்றும் பிட்டத்தை இழப்பதற்கான மிக முக்கியமான வழிகளைப் பற்றி அறிந்து கொள்வதற்கு முன், முதலில் உங்கள் உடலின் வடிவம் மற்றும் வகையைப் புரிந்துகொள்வோம், ஏனென்றால் உடல் எடையை குறைக்க சரியான வழிகளைத் தேர்வுசெய்ய இது உதவும், மூன்று வகையான உடல்கள் உள்ளன:

• எக்டோமார்ப்ஸ் இந்த வகை உடல், படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி, மெல்லிய வடிவத்தில் உள்ளது, மேலும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறை வேகமாக உள்ளது, இது எளிதில் கொழுப்பைப் பெறாது, அடிவயிறு மற்றும் பிட்டம் அல்லது தசைகள், இந்த வகை உடலைக் கொண்டிருப்பது எளிதானது அல்ல. உடல் எடையை அதிகரிக்க அல்லது கொழுப்பை அதிகரிக்க, இதற்கு ஏற்ற சிறந்த உணவுகள், புரதம் மற்றும் உடற்பயிற்சி எடைகளை மிதமான அளவில் உட்கொள்ள வேண்டும்.
• எண்டோமார்ப்: இந்த வகை உடல் ஒரு பரந்த மற்றும் குண்டான வடிவத்தால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, மேலும் கொழுப்பைப் பெறலாம் மற்றும் அதன் எரியும் விகிதம் குறைவாக உள்ளது, மேலும் இது ஒரு சிறந்த பசியைக் கொண்டுள்ளது. இந்த வகை உடலுக்கான சிறந்த உடற்பயிற்சிகள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கும் பயிற்சிகள், ஏரோபிக்ஸ் அல்லது குத்துச்சண்டை போன்றவை அதிக கொழுப்பை எரிக்கவும், வயிற்றுப் பகுதியை மெலிதாகவும், பொதுவாக உடல் எடையை குறைக்கவும்.
• மீசோமார்ஃப்: இந்த உடல் வடிவம் வலுவான தசைகள் உள்ளன, கொழுப்பு மற்றும் தசை எளிதாக பெற முடியும், அதே நேரத்தில் அது கொழுப்பு மற்றும் வேகமாக எரிக்க எளிதானது. இந்த உருவம் ஒரு பெண் என்று அழைக்கப்படுகிறது மணல் கடிகாரம். தொப்பை கொழுப்பைத் தவிர்க்க கலோரிகள் நிறைந்த உணவுகளை மிதமான அளவில் உண்ணும் கார்டியோ பயிற்சிகள் சிறந்த பயிற்சிகளாகும்.
  

வயிறு மற்றும் பிட்டத்தை மெலிதாக மாற்றுவதற்கான மிக முக்கியமான வழிகள் இங்கே:

1- வயிற்றை மெலிதாக மாற்ற உடற்பயிற்சி

உடல் எடையை குறைக்கவும், வயிறு மற்றும் பிட்டத்தை மெலிக்கவும் உதவும் பல பயிற்சிகள் உள்ளன:

• நிலையான பைக் சவாரி: இந்த வகை உடற்பயிற்சி சிறந்த பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும், மேலும் இது நிறைய கலோரிகளை எரிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும், இது 200 நிமிடங்களில் சுமார் 300-30 கலோரிகளை எட்டும். அதிக தொப்பை கொழுப்பை எரிப்பதற்கும் உடல் மெலிவதற்கும் வெவ்வேறு வேகங்கள் மற்றும் மிகவும் கடினமான நிலைகளை முயற்சி செய்யலாம்.
• டம்பல்ஸுடன் குந்து உடற்பயிற்சி: குறிப்பாக வயிறு, பிட்டம் மற்றும் தொடைகளை குறிவைத்து, கொழுப்பை எரிக்கச் செய்யும் பயிற்சிகளில் இந்தப் பயிற்சியும் ஒன்றாகும். குந்தும்போது அல்லது தரையில் படுத்துக்கொண்டு, முழங்கால்களை வளைத்து, டம்ப்பெல்களை உயர்த்தும்போது நீங்கள் ஒரு ஜோடி லேசான டம்பல்ஸைப் பிடிக்கலாம்.
• மலையேறுதல்: இந்த உடற்பயிற்சி கடினமானதாக இருக்கலாம், ஆனால் இது அடிவயிற்றை மெலிதாக்குவதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், நிறைய கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது மற்றும் கால்களின் வலிமையை அதிகரிக்கிறது. (உயர்ந்த தரை, மலை, ஏற்றம் மற்றும் தாழ்வுகளை ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முறை தேர்ந்தெடுக்கலாம்).

2- உடல் எடையை குறைக்க ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணுங்கள்

வயிற்றைக் குறைக்க ஓட்ஸ்: ஓட்மீலில் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது, அதாவது வயிறு நிரம்புவது மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு மனநிறைவு உணர்வு, இது அதிக கலோரிகளை உட்கொள்வதைக் குறைக்கிறது. கூடுதலாக, ஓட்ஸ் ஜீரணிக்க எளிதானது, குறிப்பாக இரவு உணவில் சாப்பிட்டால், இது வீக்கத்தை குறைக்கிறது. ஓட்மீலில் நல்ல சதவீத புரதம், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன, இது உடல் எடையை குறைக்கவும், அடிவயிறு மற்றும் பிட்டத்தை மெலிதாக மாற்றவும் செய்கிறது.

إமத்திய தரைக்கடல் உணவு விற்கப்பட்டது: இந்த உணவு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் எடை இழக்க ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களால் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஒரு மத்திய தரைக்கடல் உணவு எடை இழப்பு மற்றும் வாய்வு ஆகியவற்றிற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஆராய்ச்சி சுட்டிக்காட்டுகிறது. கூடுதலாக, அவை பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன மற்றும் வகை XNUMX நீரிழிவு, உடல் பருமன் மற்றும் பொதுவாக ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் அபாயத்தைக் குறைக்கின்றன. இந்த உணவின் மிக முக்கியமான பண்புகள்:

• ஆலிவ் எண்ணெய், பருப்பு வகைகள், சுத்திகரிக்கப்படாத தானியங்கள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை நிறைய சாப்பிடுங்கள்.
• வாரத்திற்கு நல்ல அளவு மீன் (2-3 முறை) உட்கொள்ளவும்.
• மிதமான அளவு பால் பொருட்களை சாப்பிடுங்கள் (பெரும்பாலும் சீஸ் மற்றும் கிரேக்க தயிர்).
• மிதமான அளவு ஒயின் குடிக்கவும்.
• சிறிதளவு சிவப்பு இறைச்சியை உண்ணுங்கள்.

ஆப்பிள் சாப்பிடுவது நார்ச்சத்து மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் அதிகம் உள்ள பழம் வயிறு மற்றும் பிட்டத்தை மெலிதாக மாற்ற உதவும். ஒரு நடுத்தர அளவிலான ஆப்பிளில் 4 கிராம் ஊட்டச்சத்து உள்ளது, இது வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறியைத் தடுக்கிறது, மேலும் அந்த நிலை இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கும், எனவே நீங்கள் தினமும் ஒரு ஆப்பிளை சாப்பிடலாம் அல்லது வேகவைத்து மசித்து, இலவங்கப்பட்டை சேர்க்கவும்.

அவகேடோ: வெண்ணெய் பழங்களில் நல்ல சதவீத ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் (தோராயமாக 7 கிராம்) உள்ளன, மேலும் இது எடை இழப்புக்கான சிறந்த உணவுகளில் ஒன்றாக ஆக்குகிறது, ஏனெனில் அவை நிறைவுறா கொழுப்புகள், அவை திருப்தி உணர்வை அதிகரிக்கும், ஆனால் வெண்ணெய் பழத்தை மிதமாக சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அவற்றில் கலோரிகள் நிறைந்துள்ளன, ஒரு பழத்திற்கு 300 கலோரிகள்.

3- சில உணவுகளில் இருந்து விலகி இருங்கள்

• اசர்க்கரை வரம்பு: உடல் எடையைக் குறைக்கவும், தொப்பையைக் குறைக்கவும் வரும்போது, ​​நீங்கள் எவ்வளவு கலோரிகளை சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பது மட்டுமல்ல, நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதும் முக்கியம். நாம் நிறைய சர்க்கரை அல்லது சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளை (வெள்ளை ரொட்டி போன்றவை) சாப்பிடும்போது, ​​இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவு உயர்கிறது, இது இன்சுலின் மற்றும் குளுகோகனின் விகிதத்தில் (உடலில் கொழுப்புகளை சேமித்து வைக்கும்) அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. ), எனவே எடை இழப்பு மற்றும் பொதுவாக ஆரோக்கியத்திற்கு சர்க்கரையை முடிந்தவரை குறைக்க வேண்டியது அவசியம்.
• கொழுப்பு உருவாவதைத் தவிர்க்க நிறைவுற்ற கொழுப்புகளைத் தவிர்க்கவும்: அதிக அளவு சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்கள் மற்றும் பாஸ்தா மற்றும் சிவப்பு இறைச்சி போன்ற எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்வது தொப்பை கொழுப்பை அதிகரிக்க ஊக்குவிக்கும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.

உண்மையில், ஒரு நபர் வாரத்திற்கு 3-4 முறை வெள்ளை ரொட்டி மற்றும் பாஸ்தாவை சாப்பிடுவது கொழுப்பு அதிகரிப்பு மற்றும் எடை அதிகரிப்பை அதிகரிக்கிறது, மேலும் ஹைட்ரஜனேற்றப்பட்ட எண்ணெய்களில் இருந்து தயாரிக்கப்படும் உணவுகள் ருமேனின் தோற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும், எனவே அவை உடல் பருமனுடன் நேரடியாக இணைக்கப்பட்டுள்ளதால் நிறைவுறா கொழுப்புகளை குறைக்கின்றன. .

ஒரு வாரத்தில் தொப்பை மற்றும் பிட்டத்தை இழப்பது எப்படி?

ஆரோக்கியமான உணவைக் கடைப்பிடிப்பது, உடற்பயிற்சியைத் தவிர, உடல் எடையைக் குறைக்கவும், வயிறு மற்றும் பிட்டத்தில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைக்கவும் முக்கியம். இது எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பது இங்கே:

1- இந்த ஹார்மோனை குறைவாக வைத்திருங்கள்

கார்டிசோல் என்பது கொழுப்பு சேமிப்பு ஹார்மோன் ஆகும், இது மன அழுத்தம் மற்றும் மன அழுத்தத்தின் விளைவாக உடல் சுரக்கிறது. கார்டிசோல் ஒரு தீங்கு விளைவிக்கும் ஹார்மோன் அல்ல, இது மற்ற எந்த ஹார்மோனையும் செய்ய வேண்டிய வேலை உள்ளது, இருப்பினும், கார்டிசோலின் அளவு அதிகரிப்பு பசியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் நிறைய சர்க்கரை சாப்பிட ஆசை, இது எடை அதிகரிப்பு மற்றும் அடிவயிற்றில் கொழுப்பு ஏற்படுகிறது மற்றும் பிட்டம், எனவே இந்த ஹார்மோனை அதன் இயல்பான விகிதத்தில் வைத்திருப்பது கொழுப்புச் சேமிப்பைத் தவிர்ப்பதற்கான உத்தரவாதமாகும்.மேலும், இன்சுலின் ஹார்மோன் குறைவாக இருக்க வேண்டும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள், ஏனெனில் இது கொழுப்பு திரட்சியைத் தூண்டுகிறது, குறிப்பாக வயிற்றுப் பகுதியில், எனவே எப்படி செய்வது என்பது இங்கே. கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோன் அதிகரிப்பதைத் தவிர்க்கவும்:

• மன அழுத்தம் மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கும்.
• தியானத்தை அதன் உளவியல் மற்றும் ஆரோக்கிய நலன்களுக்காக பயிற்சி செய்தல்.
• டார்க் சாக்லேட் சாப்பிடுங்கள், ஏனெனில் இது மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் இது ஆக்ஸிஜனேற்றங்களால் நிறைந்துள்ளது.

2- தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்க அதிக தீவிரம் கொண்ட பயிற்சிகளைச் செய்வது

அதிக தீவிரம் கொண்ட ஏரோபிக்ஸ் அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் தொப்பை கொழுப்பை எரிக்கிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

ஒரு ஆஸ்திரேலிய ஆய்வில், 20 நிமிடங்கள் மிதமான தீவிரத்துடன் உடற்பயிற்சி செய்யும் பெண்களை விட, வாரத்திற்கு மூன்று முறை 40 நிமிடங்கள் அதிக தீவிரத்துடன் உடற்பயிற்சி செய்யும் பெண்கள் அதிக தொப்பை மற்றும் பிட்டம் கொழுப்பை இழக்கிறார்கள்.

அதிக தீவிரம் கொண்ட பயிற்சிகள் அதிக தீவிரம் அல்லது முயற்சியுடன் வாரத்திற்கு இரண்டு முதல் மூன்று முறைக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது, ஆனால் குறுகிய காலத்தில், சைக்கிள் ஓட்டுதல், கயிறு அல்லது ஜாகிங் பயிற்சி செய்யலாம்.

3- பால் பொருட்களால் வயிறு மற்றும் பிட்டங்களை மெலிதாக மாற்றுதல்

தயிர் குறிப்பாக வயிற்று கொழுப்பைக் குறைப்பதிலும், எடையைக் குறைக்கும் போது தசை வெகுஜனத்தைப் பராமரிப்பதிலும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஆராய்ச்சி வெளிப்படுத்தியுள்ளது. பால் பொருட்களில் உள்ள கால்சியம் கொழுப்பு உருவாக்கும் செயல்முறையை மெதுவாக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது, ஆனால் கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுப்பதை விட தயிர் சாப்பிடுவது அல்லது பால் குடிப்பது மற்றும் இந்த பொருட்களிலிருந்து நேரடியாக கால்சியம் பெறுவது நல்லது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

4. மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகளை (MUFAs) சாப்பிடுங்கள்

மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகளை உட்கொள்வது தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் நிறைந்த உணவை உட்கொண்ட பங்கேற்பாளர்களின் குழு, அதே அளவு கலோரிகளை உட்கொண்ட பங்கேற்பாளர்களுடன் ஒப்பிடும்போது அடிவயிறு மற்றும் பிட்டத்தில் நிறைய கொழுப்பு குறைந்துள்ளது என்று ஒரு ஆய்வு கூறுகிறது, ஆனால் அந்த ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை குறைவாக உட்கொண்டது. MUFA கொண்டிருக்கும் மிக முக்கியமான உணவுகள்:

• ஆலிவ்.
• ஆலிவ் எண்ணெய்.
• கடுகு எண்ணெய்.
• கொட்டை எண்ணெய்கள் (வால்நட் மற்றும் வேர்க்கடலை).
• விதை எண்ணெய்கள் (எள், ஆளி).
• திராட்சை விதை எண்ணெய்.
• சோயாபீன் எண்ணெய்.
• வெண்ணெய் பழம்.
• கருப்பு சாக்லேட்.

ருமென் மற்றும் பிட்டங்களை மெலிதாக மாற்றுவதற்கான சமையல் வகைகள் என்ன?

பலருக்கு அடிவயிறு (ருமென்) மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றில் அதிகப்படியான கொழுப்பை ஏற்படுத்தும் பல காரணிகள் உள்ளன, அவை ஆபத்தை அதிகரிக்கலாம்:

• இருதய நோய்.
• உயர் இரத்த அழுத்தம்.
• மூளை தாக்குதல்.
• வகை XNUMX நீரிழிவு.
• ஆஸ்துமா.
• மார்பக மற்றும் பெருங்குடல் புற்றுநோய்.
• அல்சீமர் நோய்.

எனவே, உங்கள் உணவை மேம்படுத்துவது, உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிப்பது மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பது உங்கள் வயிறு மற்றும் பிட்டங்களை மெலிதாக்குவதற்கும் பொதுவாக எடையைக் குறைக்கவும் உதவும். தானியங்கள், பழங்கள், மூலிகைகள் மற்றும் பல உள்ளன, அவை வயிற்றுப் பகுதியில் உள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்ற உதவும்.

எடை இழப்புக்கான முழு தானியங்கள்

தானியங்களில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இருப்பதால் உடல் எடையை குறைக்க முடியாது என்று சிலர் நினைக்கலாம்.உண்மையில், அனைத்து தானியங்களும் ஒரே மாதிரியானவை மற்றும் ருமன் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றை இழப்பதில் சிறந்தவை அல்ல, எனவே நார்ச்சத்து நிறைந்த சரியான தானியங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது பசியைக் குறைத்து உணர்வைத் தருகிறது. மனநிறைவு என்பது ஒரு கட்டுக்கோப்பான உடலையும் ஆரோக்கியமான எடையையும் பெறுவதற்கான வழியாகும். முழு தானியங்களின் முக்கிய வகைகள் இங்கே:

1- ஓட்ஸ்

ஓட்ஸில் இதயத்தைப் பாதுகாக்கும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் அதிகம் உள்ளன.ஓட்ஸில் உள்ள நார்ச்சத்து பீட்டா-குளுக்கன் ஃபைபர் ஆகும், இது நிறைய தண்ணீரை உறிஞ்சும் திறனுக்கு பெயர் பெற்றது, அதாவது உங்கள் வயிற்றில் நிரம்பியுள்ளது, மேலும் இது திருப்தி உணர்வை அதிகரிக்கிறது. ஓட்ஸ் எடை இழப்புக்கு பயன்படுத்தப்படும் தானியங்களில் ஒன்றாக கருதப்படுகிறது.

2- பழுப்பு அரிசி

பிரவுன் ரைஸ் வைட்டமின்கள் நிறைந்தது மற்றும் அது (சூப்பர்ஃபுட்) என்று அழைக்கப்படுகிறது.இதில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள், மெக்னீசியம், பாஸ்பரஸ் மற்றும் வைட்டமின்கள் (பி) ஒரு குழு உள்ளது, கூடுதலாக செலினியம், இது முழு தானியங்களில் மிகவும் குறைவாக உள்ளது. நார்ச்சத்து மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு, அதாவது ஒரு அளவு சாப்பிட்ட பிறகு திருப்தி உணர்வு.

தொப்பை மற்றும் பிட்டத்தை இழப்பதற்கான பயனுள்ள செய்முறையை நீங்கள் முயற்சிக்க விரும்பினால், சிவப்பு அரிசியை கருப்பு அரிசியுடன் கலந்து முயற்சிக்கவும், ஏனெனில் இவை இரண்டும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்த முழு தானியங்கள்.

3- ருமேனைக் குறைக்க பார்லி

பார்லி உடல் எடையை குறைப்பதற்கு மட்டுமல்ல, இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைக்கவும் சிறந்தது.

நீங்கள் மால்ட் வாங்கும் போது அது உள்ளதா என்பதை உறுதி செய்ய அறிவுறுத்தப்படுகிறது முழு தானியங்கள் மற்றும் நகல் அல்ல.

4- பக்வீட்

மற்ற தானியங்களுடன் ஒப்பிடும்போது பக்வீட்டில் அதிக அளவு புரதம் உள்ளது, இது சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கும் சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கும் புரதத்தின் சிறந்த ஆதாரமாக அமைகிறது. பக்வீட்டில் மெக்னீசியம் அதிகமாக உள்ளது, இது இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தும் ஒரு முக்கிய கனிமமாகும். அனைத்து முழு தானியங்களைப் போலவே, இது நார்ச்சத்து நிறைந்தது, இது தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

5- குயினோவா

குயினோவா மற்றும் பக்வீட் செரிமான பிரச்சினைகள் மற்றும் பசையம் சகிப்புத்தன்மை கொண்டவர்களுக்கு சிறந்த தானியங்கள். குயினோவாவில் அதிக புரதம் உள்ளது மற்றும் வைட்டமின் பி காம்ப்ளக்ஸ் மற்றும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன. ஓட்ஸுடன் ஒப்பிடும்போது குயினோவாவில் கலோரிகள் குறைவாக இல்லை என்றாலும், இது இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்காது, இது நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கும், உடல் எடையை குறைக்கவும், தொப்பை மற்றும் பிட்டத்தை குறைக்க விரும்புபவர்களுக்கும் ஏற்றது.

6- சோளம்

சோளமானது முழு தானியமாக இருக்கும் போது மிகவும் ஆரோக்கியமானதாக இருக்கும்.மக்காச்சோளத்தில் வைட்டமின்கள், மெக்னீசியம் மற்றும் பாஸ்பரஸ் நிறைந்துள்ளது.இதில் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் அதிகம் உள்ளது மற்றும் சோளத்தில் கலோரிகள் ஒப்பீட்டளவில் குறைவாக உள்ளது.

: பல்பொருள் அங்காடிகளில் விற்கப்படும் கோப்ஸ் வடிவில் இருக்கும் சோளத்தை வாங்கும் போது, ​​அதை வேகவைத்து அல்லது கிரில் செய்து சாலட்டில் வைக்க பரிந்துரைக்கிறேன். ஒரு ஜாடி அல்லது கேனில் சோளத்தை வாங்கும் விஷயத்தில், சோளத்தை நன்றாக துவைத்து, அதை உண்ணும் முன் தண்ணீரில் ஊறவைக்க வேண்டும், அதே நேரத்தில் சோளத்தின் வகை மற்றும் அது உயர்தரமானது என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.

7- வயிறு மற்றும் பிட்டம் இழக்க பருப்பு

பருப்பு மிகவும் முக்கியமான காய்கறி புரதங்களில் ஒன்றாகும், அவை நார்ச்சத்து, குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகம், அவை ஆரோக்கியமாகவும் எடை இழப்புக்கு நன்மை பயக்கும். அரை சிறிய கப் பருப்பில் 20 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் 8 கிராம் நார்ச்சத்து, துத்தநாகம், இரும்பு, பொட்டாசியம், கால்சியம் மற்றும் பி-காம்ப்ளக்ஸ் வைட்டமின்கள் உள்ளன.

தொப்பை மற்றும் பிட்டம் இழக்க பழங்கள்

உடல் எடையைக் குறைப்பதற்கும், அடிவயிற்றில் சேரும் கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கும் ஒரு வழியைப் பற்றி நாம் பேசும்போது, ​​பழங்கள் உண்ணக்கூடிய மிக முக்கியமான சிற்றுண்டிகளாகும், இது உங்கள் ஆரோக்கியமான உணவை ஆதரிக்கிறது. எடை இழப்புக்கான மிக முக்கியமான பழங்கள் இங்கே:

1- திராட்சைப்பழம்

இந்த வகை சிட்ரஸ் பழங்களில் மிக முக்கியமான ஒன்று.

பருமனான 85 பேரிடம் நடத்தப்பட்ட ஆய்வில், 12 வாரங்களுக்கு உணவுக்கு முன் அரை கப் திராட்சைப்பழம் சாறு குடிப்பதால், உடல் கொழுப்பைக் குறைத்து, கொலஸ்ட்ரால் அளவு அதிகரிக்கிறது.

முக்கியமான குறிப்பு: வெறும் வயிற்றில் அல்லது காலை உணவுக்கு முன் திராட்சைப்பழம் சாறு குடிக்க நான் பரிந்துரைக்கவில்லை.

2- ஆப்பிள்

ஆப்பிளில் கலோரிகள் மிகக் குறைவு மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது, இது எடை இழப்பு மற்றும் ருமென் மெலிதாக்குவதற்கு இந்த பழத்தை சிறந்ததாக ஆக்குகிறது, எனவே வயிற்றை மெலிதாக ஆப்பிளை சாப்பிடுவதற்கான எளிய செய்முறை உள்ளது:

• அடுப்பில் ஒரு தேக்கரண்டி ஓட்ஸை லேசாக வறுக்கவும்.
• விதைகளை அகற்றிய பிறகு, வெளிப்புற தோலை அகற்றாமல் ஆப்பிள்களை வெட்டுங்கள்.
• ஒரு ஆழமான டிஷ், ஓட்ஸ் மற்றும் ஆப்பிள் துண்டுகள் சேர்க்க, பின்னர் கிரேக்கம் தயிர் அல்லது வேறு எந்த வகையான கொழுப்பு ஒரு தேக்கரண்டி சேர்க்க.
• இது இரவு உணவில் அல்லது சிற்றுண்டியாக உண்ணப்படுகிறது.

3- தொப்பை மற்றும் பிட்டம் இழக்க பெர்ரி

ஸ்ட்ராபெர்ரி உட்பட அனைத்து வகையான பெர்ரிகளிலும் நார்ச்சத்து மற்றும் பல வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளன.இது எடை இழப்புக்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது. அவுரிநெல்லிகள் மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரிகளை சிற்றுண்டியாகச் சாப்பிட்டு, நீண்ட நேரம் நிறைவாக இருக்கும். பெர்ரிக்கு கூடுதலாக, இது கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கிறது, இரத்த அழுத்தம் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது, மேலும் உடல் பருமன் மற்றும் ருமேனால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும்.

: ப்ளூபெர்ரி அல்லது ஸ்ட்ராபெர்ரி ரெசிபியை மேலே உள்ள ஆப்பிள் ரெசிபியைப் போலவே செய்யலாம்.

4- ஒரு கல் கொண்டிருக்கும் பழங்கள்

பீச், ஆப்ரிகாட் மற்றும் செர்ரி போன்ற அனைத்து பழங்களிலும் உள்ளிருந்து ஒரு கல் உள்ளது, மிகக் குறைந்த கலோரிகள் மற்றும் (A மற்றும் C) போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் நிறைந்துள்ளன, இது எடை இழப்புக்கு இந்த பழங்களை சிறந்ததாக்குகிறது. உருளைக்கிழங்கு சிப்ஸுக்கு பதிலாக பீச்ஸை ஸ்நாக்ஸாக சாப்பிடலாம்.

5- உடல் எடையை குறைக்கவும் தொப்பையை குறைக்கவும் ருபார்ப்

ருபார்ப் ஒரு காய்கறி என்றாலும், ஐரோப்பிய மற்றும் வட அமெரிக்க நாடுகளில், இது ஒரு பழம் போல் தயாரிக்கப்படுகிறது. ருபார்ப்பில் 1 கிராம் நார்ச்சத்து உள்ளது (தண்டு ஒன்றுக்கு), இது அதிக கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது, இது அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கு பொதுவான பிரச்சனையாகும்.ருபார்பின் தண்டுகளை சமைக்கலாம், ஸ்டவ் செய்யலாம் அல்லது பல்வேறு வழிகளில் பயன்படுத்தலாம்.

6- வயிறு மற்றும் பிட்டம் இழக்க வாழைப்பழங்கள்

உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் சிலர், அதிக சர்க்கரை மற்றும் கலோரி உள்ளடக்கம் காரணமாக வாழைப்பழங்களைத் தவிர்க்கலாம். பல பழங்களுடன் ஒப்பிடும்போது வாழைப்பழங்கள் கலோரிகளில் நிறைந்திருந்தாலும், அவை பல வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த பழங்களில் ஒன்றாகும், இது எடை குறைப்பதில் ஒரு தனித்துவமான பழமாக அமைகிறது.

வாழைப்பழம் சாப்பிடுவது இன்சுலின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் எடையைக் கட்டுப்படுத்துகிறது, குறிப்பாக நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு. மேலும் வாழைப்பழத்தை தினமும் சாப்பிடுவதால் இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரை மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் குறைவதோடு உயர் இரத்த அழுத்தமும் குறைகிறது.

ருமென் மற்றும் பிட்டங்களை மெலிதாக மாற்றும் மூலிகைகள்

1- மோதிரம்

இந்த ஆலை பருப்பு குடும்பத்தைச் சேர்ந்தது மற்றும் சில நாடுகளில் மசாலாப் பொருளாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. வெந்தயம் பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும், உணவு உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும், எடையைக் குறைக்கவும் உதவும் என்று சில ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. மற்றொரு ஆய்வில், நார்ச்சத்து நிறைந்த வெந்தயத்தை தினமும் சாப்பிடுவது மனநிறைவை அதிகரிக்கிறது மற்றும் பசியைக் குறைக்கிறது. வெந்தயத்தில் இருந்து உடல் எடையை குறைக்க ஒரு பயனுள்ள மற்றும் பழைய செய்முறை உள்ளது:

• அரை கப் வெந்தயத்தை நன்றாக துவைக்கவும்.
• மோதிரத்தை குறுகிய துளைகளுடன் ஒரு வடிகட்டியில் வைக்கவும், வடிகட்டியின் கீழ் ஒரு தட்டு வைக்கவும்.
• சுத்தமான துணியை நனைத்து, மோதிரத்தை மூடி வைக்கவும்.
• துண்டு காய்வதற்கு முன்பு அதை அடிக்கடி நனைத்தல் (தோராயமாக ஒரு நாளைக்கு 3-4 முறை).
• வெள்ளை மொட்டுகள் தோன்றும் வரை இதே நடைமுறையை மீண்டும் செய்யவும் (மொட்டுகள் தோன்றுவதற்கு 3 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட நாட்கள் ஆகலாம்).
• வெந்தய முளைகளை வெறும் வயிற்றில் அல்லது சிற்றுண்டியாக சாப்பிடலாம்.

முக்கியமான குறிப்பு: ப்ரோக்கோலி முளைகள், வெந்தயம் அல்லது அனைத்து வகையான பருப்பு வகைகளையும் பல்பொருள் அங்காடியில் வாங்கலாம். இந்த செய்முறையை வீட்டிலேயே செய்தால், வெந்தயத்தை குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்க வேண்டும், இது அச்சுகளைத் தவிர்க்கவும், துண்டு சிறிது ஈரமாகவும் சுத்தமாகவும் இருக்கும்.

2- தொப்பை கொழுப்பை குறைக்க சூடான மிளகு

மிளகாய் பல உணவுகளில் உடலுக்கு அதிக வெப்பத்தை சேர்க்கவும், அவற்றின் ஆரோக்கிய நன்மைகளுக்காகவும் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும், நாள் முழுவதும் அதிக கலோரிகளை எரிக்கவும் முடியும் என்று ஆராய்ச்சி வெளிப்படுத்தியுள்ளது. கூடுதலாக, சூடான மிளகு (இங்கே சிவப்பு மிளகு என்று பொருள், காயவைத்து, அரைத்து மிளகாய் செய்யலாம்) பசியையும் குறைக்கிறது, இது எடையைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் தொப்பை மற்றும் பிட்டம் இழக்க உதவுகிறது.

3- இஞ்சி

எடை இழப்பு உட்பட பல நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க மாற்று மருத்துவத்தில் அதிகம் பயன்படுத்தப்படும் மூலிகைகளில் இதுவும் ஒன்றாகும். மக்கள் மீதான 14 ஆய்வுகளின் ஒரு மதிப்பாய்வில், இஞ்சியை உட்கொள்வது உடல் எடையை கணிசமாகக் குறைத்து, தொப்பை கொழுப்பை எரித்தது. தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்க சில எளிய இஞ்சி சமையல் குறிப்புகள்:

• ஒரு கப் காபியில் ஒரு சிட்டிகை இஞ்சி சேர்த்து தினமும் குடிக்கவும்.
• ஒரு டீஸ்பூன் நறுக்கிய இஞ்சி வேரை ஒரு தேக்கரண்டி எலுமிச்சை சாறுடன் ஒரு கப் வெதுவெதுப்பான நீரில் கலக்கவும். இது பகலில் குடிக்கப்படுகிறது, மேலும் இனிப்புக்காக தேன் சேர்க்கலாம்.
• இலவங்கப்பட்டை பானம் அல்லது பருப்பு சூப்பில் ஒரு சிட்டிகை இஞ்சி சேர்க்கவும்.

4- Caralluma Fimbriata

இந்த மூலிகை பல ஸ்லிம்மிங் மாத்திரைகளில் அடிக்கடி பயன்படுத்தப்படுகிறது.இந்த மூலிகை இந்தியாவில் பரவலாக வளரும் ஒரு வகையான உண்ணக்கூடிய கற்றாழை ஆகும், இது பசியைக் குறைக்கவும் எடை இழப்புக்காகவும் ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. சமீபத்தில், ஆப்பிரிக்கா, மத்திய கிழக்கு மற்றும் மத்திய கிழக்கின் பல நாடுகளில் Caralloma fimbriata பயிரிடப்படுகிறது.

இந்த மூலிகை செரோடோனின் அளவை அதிகரிப்பதன் மூலம் செயல்படுகிறது, இது பசியை நேரடியாக பாதிக்கும் ஒரு நரம்பியக்கடத்தி ஆகும்.

5- எடை இழப்பு மற்றும் ருமேன் இழப்புக்கான மஞ்சள்

மஞ்சள் என்பது சக்திவாய்ந்த மருத்துவ குணங்கள் மற்றும் அழகான தங்க நிறத்துடன் கூடிய அற்புதமான மசாலா ஆகும், ஏனெனில் இதில் குர்குமின் என்ற வேதிப்பொருள் உள்ளது, இது வீக்கம் முதல் எடை இழப்பு வரை அனைத்திற்கும் அதன் நன்மைகள் மற்றும் செயல்திறனுக்காக விரிவாக ஆய்வு செய்யப்பட்டுள்ளது.

44 பருமனான நபர்களில் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், ஒரு மாதத்திற்கு தினமும் இரண்டு முறை குர்குமினை உட்கொள்வது தொப்பை மற்றும் பிட்டம் கொழுப்பு இழப்பு மற்றும் எடை இழப்பு ஆகியவற்றை 5% வரை அதிகரிப்பதில் பயனுள்ளதாக இருந்தது.

அதன் அற்புதமான ஆரோக்கியம் மற்றும் அழகு நன்மைகளுக்காக நான் தனிப்பட்ட முறையில் பயன்படுத்தும் ஒரு செய்முறை உள்ளது:

• குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிரை ஒரு கப் சூடாக்கி, பின்னர் ஒரு டீஸ்பூன் மஞ்சள் சேர்த்து கிளறவும்.
• இந்த பானத்தை தூங்குவதற்கு முன் குடிக்கவும், சர்க்கரை அல்லது தேன் சேர்ப்பதைத் தவிர்க்கவும்.

வயிறு மற்றும் பிட்டத்தை மெலிதாக மாற்றுவதற்கான உணவு

தொப்பை மற்றும் பிட்டம் கொழுப்பை குறைக்க உதவும் சில உணவுகள் உள்ளன. பொதுவாக, முட்டை, கோழி மார்பகம், சால்மன் போன்ற மீன்கள் மற்றும் முழு தானியங்கள் மற்றும் விதைகள் போன்ற புரதங்களைத் தவிர, வெண்ணெய், கொட்டைகள் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைக் கொண்ட உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது எடையைக் குறைக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

ருமேனைக் குறைக்க சில உணவுகள் இங்கே:

1- எடை இழப்புக்கு Quinoa சாலட் மற்றும் எள் விதைகள்

கூறுகள்:

• 1 கப் குயினோவா.
• 2 கப் தண்ணீர்.
• 2 கப் பச்சை பீன்ஸ் அல்லது XNUMX கப் பட்டாணி.
• 3 நடுத்தர அளவிலான கேரட், உரிக்கப்பட்டு சிறிய க்யூப்ஸாக வெட்டவும்.
• 1/2 மஞ்சள் மிளகு, க்யூப்ஸாக வெட்டவும்.
• 1/2 சிவப்பு மிளகு க்யூப்ஸ் வெட்டப்பட்டது.
• துண்டாக்கப்பட்ட சிவப்பு முட்டைக்கோஸ் 1 கப்.
• 2 தேக்கரண்டி கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெய் அல்லது எள் எண்ணெய் (இந்த செய்முறைக்கு எள் எண்ணெய் சிறந்தது).
• எள் விதைகள் 1 தேக்கரண்டி.
• 2 தேக்கரண்டி ஆப்பிள் சைடர் வினிகர்.
• 2 டீஸ்பூன் நறுக்கிய புதிய இஞ்சி.
• உப்பு.

தயாரிப்பது எப்படி:

• ஒரு பாத்திரத்தில் தண்ணீர், கினோவா மற்றும் ஒரு சிட்டிகை உப்பு போட்டு கொதிக்க வைக்கவும்.
• வெப்பத்தை சிறிது குறைத்து, குயினோவாவை 15 நிமிடங்கள் அல்லது மென்மையாகவும், தண்ணீரை உறிஞ்சும் வரை இளங்கொதிவாக்கவும்.
• குயினோவாவை ஆழமான தட்டில் ஊற்றி, தோலுரித்த பிறகு பச்சை பீன்ஸ், கேரட், மிளகுத்தூள் மற்றும் முட்டைக்கோஸ் சேர்த்து கலக்கவும்.
• மற்றொரு டிஷில், எள் எண்ணெய், இஞ்சி, எள் மற்றும் வினிகர் கலந்து சாலட் டிரஸ்ஸிங் தயார் செய்து, நன்கு கிளறவும்.
• குயினோவா மற்றும் காய்கறிகளுடன் சாலட் டிரஸ்ஸிங்கை ஊற்றி, நன்கு கலக்கவும்.
• உடனே சாப்பிட்டு, ஒரு சிட்டிகை எள்ளை மேலே தூவலாம்.

2- வயிற்றில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைக்க கொண்டைக்கடலையுடன் அவகேடோ

இந்த டிஷ் மிகவும் ஆரோக்கியமானது மற்றும் எளிதானது, மேலும் இதை வறுத்த பழுப்பு ரொட்டியுடன் சாப்பிடலாம்.

கூறுகள்:

• 1 கப் முன்பு வேகவைத்த கொண்டைக்கடலை.
• 1 பழுத்த வெண்ணெய்.
• 1/2 கப் கொத்தமல்லி இலைகள் அல்லது வோக்கோசு, சுவைக்க.
• 1/4 கப் தஹினி.
• கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெய் 2 தேக்கரண்டி.
• எலுமிச்சை சாறு 2 தேக்கரண்டி.
• 1 துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட பூண்டு கிராம்பு.
• மென்மையான சீரகம் 1 தேக்கரண்டி.
• உப்பு ஒரு சிட்டிகை.

தயாரிப்பது எப்படி:

• ஒரு பாத்திரத்தில், நறுக்கிய பூண்டு, சீரகம், உப்பு, எண்ணெய், தஹினி மற்றும் எலுமிச்சை சாறு கலந்து, நன்கு கிளறவும்.
• பிளெண்டரை தயார் செய்து, கொண்டைக்கடலை, அவகேடோ (கோரை நீக்கிய பின்) மற்றும் கொத்தமல்லி இலைகளை சேர்த்து, முந்தைய கலவையில் பாதி அளவு ஊற்றவும், பின்னர் நன்கு கலக்கவும். அமைப்பு மென்மையாக மாறும் வரை.
• வெண்ணெய் மற்றும் கொண்டைக்கடலையை ஒரு தட்டில் ஊற்றவும், பின்னர் மீதமுள்ள டிரஸ்ஸிங்கைச் சேர்த்து மீண்டும் கலக்கவும்.
• இது ரொட்டியுடன் பரிமாறப்படுகிறது மற்றும் இரவு உணவில் சாப்பிடலாம்.

3- கேரட் கொண்ட டுனா சாலட்

இந்த சாலட் தயாரிப்பது எளிதானது மற்றும் அதன் பொருட்கள் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப பல்வகைப்படுத்தப்படலாம், மேலும் இது உடல் எடையை குறைக்கவும், தொப்பை மற்றும் பிட்டத்தை குறைக்கவும் மிகவும் சிறந்தது.

கூறுகள்:

• பதிவு செய்யப்பட்ட டுனாவின் ஒரு கேன் (நல்ல வகையைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது).
• செர்ரி தக்காளியின் 8 தானியங்கள்.
• 1 பெரிய கேரட்.
• 1 சிறிய வெங்காயம்.
• சீரகம் 1/2 தேக்கரண்டி.
• எலுமிச்சை சாறு 1 தேக்கரண்டி.

தயாரிப்பது எப்படி:

• ஒரு டிஷ், டுனா உள்ளே எண்ணெய் பயன்படுத்த வேண்டாம் கணக்கில் எடுத்து, ஒரு முட்கரண்டி கொண்டு டுனா பிசைந்து.
• கேரட்டை துருவி, வெங்காயத்தை சிறிய துண்டுகளாக நறுக்கி, பின் சூரையுடன் சேர்க்கவும்.
• தக்காளியை பாதியாக வெட்டி டுனாவில் சேர்க்கவும்.
• டுனா சாலட்டில் எலுமிச்சை சாறு மற்றும் சீரகம் சேர்த்து நன்கு கிளறவும்.
• சாலட் மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவின் போது உண்ணப்படுகிறது.

வயிறு மற்றும் பிட்டத்தை மெலிதாக மாற்றுவதற்கான பின்வரும் சமையல் குறிப்புகளின் அபாயங்கள் என்ன?

உங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதற்கும், பல நோய்களைத் தவிர்ப்பதற்கும் உடல் எடையைக் குறைப்பது முக்கியம் என்பதில் சந்தேகமில்லை, இருப்பினும், சில தவறான முறைகள் மற்றும் வயிறு மற்றும் பிட்டங்களை இழப்பதற்கான சமையல் குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவது உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும், எனவே எடை இழப்புக்குப் பின் ஏற்படும் மிக முக்கியமான அபாயங்களை எங்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். சமையல்.

உடல் எடையை குறைப்பதில் மிகவும் பொதுவான ஆபத்துகளில் ஒன்று, விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க க்ராஷ் டயட்டைப் பின்பற்றுவது.

எளிமையாகச் சொன்னால், அடிவயிறு மற்றும் பிட்டத்தில் உள்ள கொழுப்பு இழப்பு கடுமையான மாற்றங்கள் இல்லாமல் இயற்கையான முறையில் செய்யப்படும் போதெல்லாம், இது பல தேவையற்ற பக்க விளைவுகளைத் தவிர்க்க உதவுகிறது. ஒரு நபர் பின்வரும் அறிகுறிகளில் ஏதேனும் ஒன்றை அனுபவித்தால்:

எடை இழப்பு விகிதம் மிக விரைவான மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற அளவில் தொடர்கிறது என்பதை இது குறிக்கிறது. பின்வரும் அறிகுறிகள் உடல் மற்றும் ஆரோக்கியத்தைப் பொறுத்து ஒருவரிடமிருந்து மற்றொருவருக்கு மாறுபடும். தொப்பை மற்றும் தொப்பையை இழப்பதற்கான சமையல் குறிப்புகளில் பின்வருபவை மிக முக்கியமான அபாயங்கள். பிட்டம்:

• தலைவலி.
• தொண்டை வலி.
• சோர்வு மற்றும் ஆற்றல் இல்லாமை.
• ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய்.
• மலச்சிக்கல்.
• சிவந்த கண்கள்
• விரைவான மற்றும் அடிக்கடி மனநிலை மாற்றங்கள்.
• மன அழுத்தம் அதிகரிப்பு.
• தூக்கமின்மை.
• குமட்டல்;
• மனச்சோர்வு.

மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, இந்த அறிகுறிகள் ஒரு நபரின் அன்றாட வாழ்க்கை மற்றும் ஆரோக்கியத்தின் தரத்தை பாதிக்கலாம். இதற்குக் காரணம் ஊட்டச்சத்து குறைபாடு மற்றும் ஒரு நபருக்கு ஊட்டச்சத்துக்கள், வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை இழப்பது.

உடலின் அனைத்து செயல்பாடுகளும் சரியாக செயல்பட இந்த உறுப்புகள் அனைத்தும் உடலுக்குத் தேவை, மேலும் ஊட்டச்சத்து குறைபாடு ஏற்படும் போது, ​​​​அபாயங்கள் அதிகரிக்கும், எனவே எடை இழப்புக்கான உணவைப் பின்பற்ற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இது மேலே குறிப்பிட்டுள்ள அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் சார்ந்துள்ளது. , இது படிப்படியாகவும் மெதுவாகவும் இருக்கும்.

வயிறு மற்றும் பிட்டத்தை மெலிதாக மாற்றுவதற்கான முக்கிய குறிப்புகள்

தொப்பையைக் குறைப்பதற்கும், ஆரோக்கியமாகவும் பாதுகாப்பாகவும் உடல் எடையைப் பெறுவதற்கான மிக முக்கியமான குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன.

• உடற்பயிற்சியுடன் உணவை இணைக்கவும்: ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியின் கலவையானது வெற்றிகரமான தொப்பை மற்றும் பிட்டம் மெலிவதை உறுதி செய்யும் மற்றும் பாதுகாப்பான எடை இழப்புக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
• தயாரிக்கப்பட்ட உணவுகள் அல்லது வறுத்த உணவுகளை தவிர்க்கவும்: ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த மற்றும் சீரான உணவுகளை உட்கொள்வது நல்ல மற்றும் விரைவான எடை இழப்பு முடிவுகளை அடையும், எனவே பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் அல்லது ஹைட்ரஜனேற்றப்பட்ட எண்ணெய்கள் அல்லது உருளைக்கிழங்கு சில்லுகள் மற்றும் வறுத்த உணவுகள் ஆகியவற்றைக் குறைக்கவும், ஏனெனில் அவை கலோரிகள் மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற வழியில் எடை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும். அத்துடன்.
• ஒவ்வொரு 3 மணிநேரமும் சாப்பிடுங்கள்கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் புரோட்டீன் அடங்கிய சிற்றுண்டியை முக்கிய உணவின் இடையே சாப்பிடுவது வயிறு நிரம்பவும், இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவு ஏற்ற இறக்கங்களை தவிர்க்கவும் உதவுகிறது.சிலர் இரண்டு அல்லது மூன்று வேளை மட்டும் சாப்பிட்டு திருப்தி அடைவார்கள். வயிற்றை மெலிதாக்கும்.

உண்மையில், ஒரு நாளைக்கு பல உணவுகளை சாப்பிடுவது நிலையான இரத்த சர்க்கரை மற்றும் ஆற்றல் அளவை பராமரிக்க உதவுகிறது, மேலும் தலைவலி மற்றும் சோர்வு வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது. வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பதோடு, தொப்பை கொழுப்பை விரைவாக அகற்ற வழிவகுக்கிறது.

• கொழுப்பை எரிக்க அதிக கிரீன் டீ குடிக்கவும்: சமீபத்தில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வில், கிரீன் டீயை ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறையாவது குடித்து வந்தால், தொப்பை மற்றும் பிட்டம் கொழுப்பைக் குறைக்கலாம். இதற்குக் காரணம், கிரீன் டீ உடலில் கொழுப்பை எரிக்கும் விகிதத்தை அதிகரிக்கிறது, மேலும் இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்த உதவுகிறது, இது உணவு, குறிப்பாக சர்க்கரை மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கான பசியைக் குறைக்கிறது.

: உங்களுக்கு குறைந்த இரத்த அழுத்தம் இருந்தால் அதிகப்படியான கிரீன் டீயை தவிர்க்கவும்.