சிறந்த எடையை அடைய சிறந்த முழுமையான எடை இழப்பு திட்டத்தை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது?

ஸ்லிம்மிங் திட்டத்திற்கு உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி முக்கியமானது, ஆனால் 99% எடை இழப்பு திட்டங்கள் மிக முக்கியமான புள்ளியை விட்டுவிடுகின்றன, இது வளர்சிதை மாற்றமாகும். வளர்சிதை மாற்றத்தின் திருத்தம் மற்றும் சரிசெய்தல் எடை இழப்பு திட்டம் மற்றும் அதன் வெற்றியின் முக்கிய காரணியாகும். எனவே, இந்த கட்டுரையில், ஒரு அற்புதமான மற்றும் ஆரோக்கியமான எடை இழப்புக்கு உத்தரவாதம் அளிக்கும் ஒருங்கிணைந்த எடை இழப்பு திட்டத்தைப் பற்றி விரிவாகக் கற்றுக்கொள்வோம், எனவே தொடர்ந்து படிக்கவும்.

எடை அதிகரிப்பதற்கான காரணங்கள் என்ன

பலர் அதிக எடை கொண்டவர்கள். உடல் பருமன் மற்றும் உடலில் கொழுப்பு சேர்வதற்கு காரணமாகும் ஆற்றல் மற்றும் நாம் உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை ஆகியவற்றுக்கு இடையே ஏற்றத்தாழ்வு ஏற்படும் போது எடை அதிகரிப்பு ஏற்படுகிறது என்று உலக சுகாதார நிறுவனம் கூறியது. எனவே இதற்கான மிக முக்கியமான காரணங்களையும், ஒவ்வொரு காரணத்தையும் எவ்வாறு கையாள்வது என்பதையும் நாங்கள் உங்களுக்குக் குறிப்பிடுவோம்.

1- உடல் வகை

எடை அதிகரிப்பதில் உடல் வகை முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. பேரிக்காய் வடிவ உடலுடன் ஒப்பிடும்போது ஆப்பிள் வடிவ உடல் வடிவம் கொண்டவர்கள் எடை அதிகரிப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம், இது குறைவான ஆபத்தானது. மற்றும் அதற்கான தீர்வு:

• நிறைய இலை பச்சை காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்.

2- மனச்சோர்வு

உலக சுகாதார அமைப்பின் கூற்றுப்படி, உலகளவில் அனைத்து வயதினரும் 350 மில்லியன் மக்கள் மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர். ஆண்டிடிரஸன்ஸைப் பயன்படுத்துவது, ஹார்மோன்களின் அளவை மேம்படுத்த ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணாமல் இருப்பது, இறுதியில் எடை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும். சிகிச்சை:

• நீங்கள் விரும்பும் மற்றும் உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் விஷயங்களைச் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள்.
• ஆண்டிடிரஸன்ஸை விட உடற்பயிற்சி சிறந்தது.
• வரைதல், எழுதுதல் மற்றும் கைவினைப் பொருட்கள் மற்றும் கலை போன்ற எந்தவொரு பொழுதுபோக்கையும் பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும்.

3- தைராய்டு சமநிலையின்மை

தைராய்டு சுரப்பி வளர்சிதை மாற்றத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. தைராய்டு ஹார்மோன்கள் குறைவாக உற்பத்தி செய்யப்படும்போது, ​​அது (ஹைப்போ தைராய்டிசம்) எனப்படும் நிலைக்கு இட்டுச் செல்கிறது.இந்த நிலை வளர்சிதை மாற்றச் செயல்பாட்டில் மந்தநிலை இருப்பதால் எடை அதிகரிப்பால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது; எனவே, திடீரென்று எடை அதிகரிப்பு ஏற்பட்டால், தைராய்டு சுரப்பியைப் பற்றி சில சோதனைகளை நடத்துவதற்கு நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும், மேலும் இதையும் சிகிச்சை செய்யலாம்:

• குறைந்த எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்வது, உப்பைக் குறைப்பது மற்றும் வெந்தயத் தண்ணீரைக் குடிப்பது.

4- ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை உண்பது

ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளில் அதிக அளவு சோடியம், எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் நிறைவுறா கொழுப்புகள் உள்ளன, இவை அனைத்தும் எடை அதிகரிப்பை ஏற்படுத்துகின்றன மற்றும் நீரிழிவு, புற்றுநோய் மற்றும் இதய நோய் போன்ற நோய்களுக்கு மக்களை வெளிப்படுத்துகின்றன.

• அனைத்து உணவுகளையும் வீட்டிலேயே தயார் செய்து, இறைச்சி, பிஸ்கட், பீட்சா போன்ற பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை குறைக்கவும்.
• ப்ரோக்கோலி, ஆலிவ் எண்ணெய், வெண்ணெய், மூலிகைகள்: இலவங்கப்பட்டை, கருப்பு மிளகு, டார்க் சாக்லேட், பருப்பு, கொண்டைக்கடலை மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த மீன் போன்ற ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

5- செயலற்ற வாழ்க்கை முறை

பெரும்பாலான மக்கள் கணினி அல்லது டிவி முன் தொடர்ச்சியான மணிநேரங்களை செலவிடுகிறார்கள்.நாம் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருக்கும் இந்த வாழ்க்கை முறை கொழுப்பு சேர்வதற்கும் எடை அதிகரிப்பதற்கும் வழிவகுக்கிறது. தீர்வு:

• ஒவ்வொரு மணி நேரமும் வேலையில் இருந்து ஓய்வு எடுத்து 10 நிமிடங்கள் நகர்த்தவும்.
• நடைபயிற்சி, நடனம், யோகா அல்லது பைக் ஓட்டுதல்.

6- மருந்துகள்

அனைத்து வகையான மருந்துகளுக்கும் பக்க விளைவுகள் உண்டு.அதில் உடல் எடை கூடுதலும் ஒன்று.மேலே சொன்னது போல் மனச்சோர்வு, ஒற்றைத் தலைவலி, அலர்ஜி, டைப் XNUMX சர்க்கரை நோய்க்கான மருந்துகள், ரத்த அழுத்தம், கருத்தடை மாத்திரைகள் உடல் எடையை அதிகரிக்கச் செய்யும்.டிப்ஸ்:

• எடையை பாதிக்காத மற்றொரு மருந்து இருக்கிறதா என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
• உடல் எடை அதிகரிப்பதைத் தவிர்க்க ஆரோக்கியமான உணவுகளை உட்கொள்வது மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்வது தவிர.

7- அமினோரியா

மாதவிடாய் நின்ற பிறகு, ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவு குறைகிறது, இது மெதுவான வளர்சிதை மாற்றம், எடை அதிகரிப்பு மற்றும் கொழுப்பு திரட்சிக்கு வழிவகுக்கிறது.

• உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனைக்குப் பிறகு ஈஸ்ட்ரோஜன் மாத்திரைகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• க்ரீன் டீ குடித்துவிட்டு தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• சிறுநீரக பீன்ஸ், இலவங்கப்பட்டை, இஞ்சி மற்றும் கருப்பு மிளகு ஆகியவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
• குறைந்தது 7 மணிநேரம் தொடர்ந்து நன்றாக தூங்குங்கள்.

8- செரிமான பிரச்சனைகள்

பல நோய்கள் குடலில் கிடக்கின்றன, நீங்கள் வயிறு மற்றும் செரிமான பிரச்சனைகளால் அவதிப்பட்டால், நீங்கள் எடை அதிகரிக்கும். இது ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை சாப்பிடுவது, போதுமான தண்ணீர் குடிக்காதது, ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபின் உட்கொள்வது அல்லது நல்ல குடல் பாக்டீரியாவின் பற்றாக்குறை ஆகியவற்றால் ஏற்படலாம்.

• தயிர், புரோபயாடிக் பானங்கள் மற்றும் இஞ்சி சாப்பிடுங்கள்.
• நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள் மற்றும் புதிய பழச்சாறுகள்.
• வெறும் வயிற்றில் ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடிக்கவும்.

9- ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை சாப்பிடாமல் இருப்பது

எல்லா கொழுப்புகளும் கெட்டவை அல்ல.ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் உடலில் வீக்கத்தைக் குறைக்கின்றன, இது லெப்டின் என்ற ஹார்மோனின் வெளியீட்டைக் குறைப்பதன் மூலம் எடை அதிகரிப்பை ஏற்படுத்துகிறது, இது அதிகரித்த பசி மற்றும் உணவுப் பசியுடன் தொடர்புடையது.

• பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள், வேர்க்கடலை வெண்ணெய், மீன், வெண்ணெய் மற்றும் மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

உடல் பருமன் மற்றும் அதிக எடையின் ஆபத்துகள் பற்றி அறிக

உடல் பருமன் மற்றும் அதிக எடை கொண்டவர்கள் ஆரோக்கியமான எடை கொண்டவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது பல நோய்களை உருவாக்குவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம், மேலும் பின்வருபவை அதிக எடையுடன் இருப்பதற்கான மிக முக்கியமான அபாயங்கள்:

• உயர் இரத்த அழுத்தம்.
• அதிக அளவு கெட்ட கொழுப்பு அல்லது ட்ரைகிளிசரைடுகள்.
• வகை XNUMX நீரிழிவு.
• மூளை தாக்குதல்.
• பித்தப்பை நோய்கள்.
• ஆஸ்டியோபோரோசிஸ்.
• தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல்.
• பல வகையான புற்றுநோய்.
• உடல் வலி மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளில் சிரமம்.
• மனச்சோர்வு, பதட்டம் மற்றும் பிற மன நோய்கள்.

ஆண்களுக்கான ஸ்லிம்மிங் திட்டம்

வயது அல்லது பாலினத்தைப் பொருட்படுத்தாமல் உடல் எடையை குறைப்பது இனி சாத்தியமற்றது, ஆண்களுக்கான மெலிதான திட்டத்துடன் நீங்கள் வெற்றிகரமாக உடல் எடையை குறைக்க முடியும், மேலும் உடல் எடையை குறைக்கும் விஷயத்தில் மிக முக்கியமான விஷயம் குறுகிய காலத்தில் மட்டுமல்ல, பயனுள்ள எடை இழப்பு திட்டத்தைத் தேடுவதும் ஆகும். நீண்ட காலத்திற்கு அதன் விளைவு, ஆண்களுக்கான மிக முக்கியமான ஸ்லிம்மிங் திட்டம் இங்கே:

1- உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியை உள்ளடக்கிய திட்டங்கள்

ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி இரண்டும் உடல் எடையைக் குறைப்பதில் கைகோர்த்துச் செல்கின்றன, எனவே ஒரு வெற்றிகரமான திட்டத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​உங்கள் நீண்ட கால வெற்றியை அதிகரிக்க ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் தினசரி உடற்பயிற்சிகளைச் சேர்க்க வேண்டும்.

2- நல்ல அளவு புரதம், கொழுப்பு மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடுங்கள்

ஆண்களுக்கு உடல் எடையை குறைக்க மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் வெற்றிகரமான திட்டம் புரதம், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் சத்தான கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு இடையே ஒரு நல்ல சமநிலை ஆகும்.இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் உடல் சரியாக செயல்பட மற்றும் எடை குறைக்க உதவும். சாப்பிட வேண்டிய மிக முக்கியமான உணவுகளில் ஒன்றாகும். எடை இழப்பு போது:

• அனைத்து வகையான ஒல்லியான புரதம்: வான்கோழி, மாட்டிறைச்சி, கோழி மார்பகம், முட்டை போன்றவை.
• ஆலிவ் எண்ணெய், வெண்ணெய் மற்றும் வெண்ணெய் எண்ணெய் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்.
• உங்கள் வயிற்றை நிரப்பும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்: முழு தானியங்கள், கருப்பு அல்லது பழுப்பு அரிசி மற்றும் சில மாவுச்சத்துள்ள காய்கறிகள்.

ஒரு பொது விதியாக, உங்கள் தட்டில் பாதி காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களால் நிரப்பப்பட வேண்டும், உங்கள் தட்டில் நான்கில் ஒரு பங்கு ஆரோக்கியமான புரதங்களால் நிரப்பப்பட வேண்டும், மற்ற கால் பகுதி முழு தானியங்களால் நிரப்பப்பட வேண்டும். ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் சிறிய அளவிலான பால் பொருட்களையும் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.

3- விளையாட்டு செய்தல்

மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவுடன் உடற்பயிற்சி செய்வது ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் சிறந்த ஸ்லிம்மிங் திட்டமாகும். உடல் எடையை குறைக்க உதவும் ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சி திட்டம் இங்கே:

• குந்துகைகள், லெக் லிஃப்ட் மற்றும் உடல் நீட்டல் பயிற்சிகளை தினமும் பிரஷர் பயிற்சிகளுடன் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• காலை மற்றும் இரவில் 30 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி போன்ற கார்டியோ பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்.
• முழு உடலிலும் இந்த பயிற்சியின் பல நன்மைகள் காரணமாக சைக்கிள் ஓட்டுவது விரும்பத்தக்கது.

5- வயதுக்கு ஏற்ப எடை குறைப்பு திட்டத்தை தேர்வு செய்தல்

அனைத்து எடை இழப்பு திட்டங்களும் அனைவருக்கும் மற்றும் எல்லா வயதினருக்கும் வேலை செய்யாது, எனவே ஆண்கள் அல்லது பெண்களுக்காக பிரத்யேகமாக வடிவமைக்கப்பட்ட எடை இழப்பு திட்டத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது விரும்பத்தக்கது, மேலும் அதே வயது மற்றும் எடை கொண்ட சில நண்பர்கள் வளர்ச்சியில் பங்கேற்பது விரும்பத்தக்கது. உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சிக்கான ஒரு திட்டம், இது உந்துதல் மற்றும் எடை இழப்பு தொடர்பான ஆலோசனைகளை வழங்குவதற்கு மிகவும் முக்கியமானது.

பெண்களுக்கான ஸ்லிம்மிங் திட்டம்

பெண்கள் அடிக்கடி ஊட்டச்சத்து திட்டத்தையும், உடல் எடையை குறைப்பதற்கான ஒரு நல்ல திட்டத்தையும் உருவாக்க வேண்டும், குறிப்பாக ஆண்களை விட அடிவயிற்றிலும் பிட்டத்திலும் கொழுப்பு சேரும் வாய்ப்பு அதிகம். பெண்களுக்கான உடல் எடையை குறைப்பதற்கான இந்த திட்டம் இங்கே:

• தினமும் நிறைய காய்கறிகளை, குறிப்பாக இலை கீரைகளை சாப்பிடுங்கள்.
• பல பானங்களில் ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள் மற்றும் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகளைத் தவிர்க்கவும்.
• சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும்: வெள்ளை அரிசி மற்றும் வெள்ளை ரொட்டி (முற்றிலும் ஃபினோ ரொட்டியைத் தவிர்க்கவும்), மற்றும் உருளைக்கிழங்கு மற்றும் பாஸ்தாவைக் குறைக்கவும்.
• நார்ச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை கலக்கவும்; நல்ல அளவில் நார்ச்சத்தை உட்கொள்வது ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைப் போலவே ஜீரணிக்க அதிக நேரம் எடுக்கும் மற்றும் திருப்தி உணர்வைக் கொடுக்கும்.
  நார்ச்சத்தின் நல்ல ஆதாரங்களில் முழு தானியங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் (சாறு இல்லாமல்) அடங்கும், அதே நேரத்தில் ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் வெண்ணெய் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் ஆற்றலை வழங்குகின்றன.
• ஏரோபிக்ஸ், நடைபயிற்சி அல்லது ஓடுதல், லிஃப்ட் பயன்படுத்துவதற்குப் பதிலாக படிக்கட்டுகளில் ஏறுதல் போன்ற உடற்பயிற்சிகள்; இந்த பயிற்சிகள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும் அதிக கொழுப்பை எரிக்கவும் உதவுகின்றன.
• நீங்கள் எழுந்தவுடன் புத்துணர்ச்சியூட்டும் இயற்கை பானத்தை அருந்தவும் அல்லது ஒரு கப் வெதுவெதுப்பான நீரில் அரை எலுமிச்சை சாறு மற்றும் கருப்பு மிளகு தூவி குடிக்கவும், இது விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் நாளை உற்சாகத்துடனும் உற்சாகத்துடனும் தொடங்க உதவுகிறது.
• ஆரோக்கியமான மற்றும் நிறைவான காலை உணவை உண்ணுங்கள், குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டியுடன் முட்டை அல்லது ஃபாவா பீன்ஸ் மற்றும் சில காய்கறிகளை உட்கொள்ளலாம், இது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது மற்றும் சில மணிநேரங்களுக்கு பசியின்றி உங்கள் வயிற்றை நிரப்புகிறது.

தொப்பை மற்றும் பிட்டம் ஸ்லிம்மிங் திட்டம்

தொப்பை மற்றும் பிட்டம் இழக்க மிகவும் கடினமாக இருக்கும்; நமது வாழ்க்கைச் சூழல் மற்றும் வேலை செய்யும் போது நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதாலும், உண்மையான எடைக் குறைப்புத் திட்டம் நல்ல மெட்டபாலிசத்தைச் சார்ந்தது என்று முன்பே குறிப்பிட்டது போல, மெட்டபாலிசம் சரியாகச் செயல்படுவதால், அதிக கொழுப்பை எரிக்கும், இது மட்டும் நடக்கும். 7 நாட்கள், எனவே ஸ்லிம்மிங் திட்டத்தில் உணவை மாற்றுவது மிகவும் முக்கியமானது, அதிகமாக சாப்பிடுவதை விட குறைவாக சாப்பிடுவது மோசமானது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், மேலும் இந்த புள்ளிகள் மூலம் வயிறு மற்றும் பிட்டத்தை எவ்வாறு மெலிவது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வோம்:

1- புரதச்சத்து அளவு சாப்பிடுங்கள்

அதிக அளவு புரதத்தை உட்கொள்வதே அதிகப்படியான தொப்பை கொழுப்பை அகற்றுவதற்கான உண்மையான திறவுகோல் என்பதை உறுதிப்படுத்தும் பல ஆராய்ச்சிகள் உள்ளன, இதற்குக் காரணம் புரதம் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்கிறது, இது ஒரு நபருக்கு வலுவான தசைகளை உருவாக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது. உடற்பயிற்சியின் போது மற்றும் அதற்குப் பிறகு, ஒவ்வொரு உணவிலும் புரதத்தை உட்கொள்வது அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க உதவுகிறது.

2- ஒவ்வொரு வாரமும் கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களை சாப்பிடுங்கள்

ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் முதுமையைத் தாமதப்படுத்துதல், நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துதல் மற்றும் நோய்களை எதிர்த்துப் போராடுதல் ஆகியவற்றில் அவற்றின் பயனுள்ள நன்மைகளால் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன. , எனவே இந்த மீன்களை வாரத்திற்கு இரண்டு முறையாவது சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள்.

3- சில சமையல் கொழுப்புகள் மற்றும் எண்ணெய்களை தேங்காய் எண்ணெயுடன் மாற்றுதல்

வறுக்கவும், சமைக்கவும் தேங்காய் எண்ணெய் தேர்வு செய்ய வேண்டும். தேங்காய் எண்ணெயுடன் ஒப்பிடும்போது வெண்ணெய் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் அதிக வெப்பநிலையை பொறுத்துக்கொள்ளாது, இது மிக அதிக வெப்பநிலையைத் தாங்கும், இது இந்த விஷயத்தில் சிறந்த ஒரே எண்ணெய் ஆகும்.

தேங்காய் எண்ணெய் திரட்டப்பட்ட கொழுப்புகளின் அளவைக் குறைக்கிறது, மேலும் நல்ல கொழுப்புகள் நிறைந்ததாக இருப்பதால், மற்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைப் போல தேங்காய் எண்ணெயை அதிகமாக உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்.

4- கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து அதிகம் சாப்பிடுங்கள்

கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து உடல் எடையை குறைக்கவும் தொப்பை மற்றும் பிட்டம் கொழுப்பை குறைக்கவும் சிறந்தது; இது உங்கள் செரிமானப் பாதையில் உணவுடன் "ஜெல்" போல் செயல்படுகிறது, அதன் பாதையை மெதுவாக்குகிறது மற்றும் நீண்ட நேரம் உங்களை முழுதாக உணர வைக்கிறது.

இந்த வகை நார்ச்சத்து உடல் எடையைக் குறைக்கவும், பசியின் உணர்வைக் குறைக்கவும், அதன் பிறகு பல உணவுகளை உட்கொள்ளாமல் இருக்கவும் உதவுகிறது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளில்:

• அவகேடோ (சிறந்த நல்ல கொழுப்புகளில் ஒன்று).
• பருப்பு வகைகள்;
• கருப்பு ராஸ்பெர்ரி.

விரைவான ஸ்லிம்மிங் திட்டம்

விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க பல வழிகள் உள்ளன, இருப்பினும், பயனுள்ள எடை இழப்பு திட்டத்தைப் பின்பற்றுவது அவசியம், ஆனால் நீங்கள் சிறந்த எடையை அடையும் வரை பொறுமையாக இருக்க வேண்டும், மேலும் உடல் எடையை குறைக்க உதவும் விரைவான எடை இழப்பு திட்டம் இங்கே உள்ளது. குறைந்த சாத்தியமான நேரம்:

• கார்போஹைட்ரேட்டுகளை குறைக்க:

விரைவான எடை இழப்பு திட்டத்தின் மிக முக்கியமான பகுதி சர்க்கரைகள், மாவுச்சத்து மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை குறைப்பதாகும், இது நிகழும்போது, ​​பசியின் அளவு குறையும், மேலும் நீங்கள் மிகக் குறைவான கலோரிகளை சாப்பிடுவீர்கள். ஆற்றலுக்காக கார்போஹைட்ரேட்டுகளை எரிப்பதற்குப் பதிலாக, உடல் திரட்டப்பட்ட கொழுப்பை எரிக்கத் தொடங்குகிறது.

கார்போஹைட்ரேட்டுகளை குறைப்பதன் மற்றொரு நன்மை என்னவென்றால், அவை இன்சுலின் அளவைக் குறைக்கின்றன, இது சிறுநீரகங்களில் அதிகப்படியான சோடியம் மற்றும் தண்ணீரை வெளியேற்ற உதவுகிறது, மேலும் இது உடல் வீக்கம் மற்றும் தேவையற்ற நீர் எடையைக் குறைக்கிறது.

• புரதம், கொழுப்பு மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்:

உங்கள் ஒவ்வொரு உணவிலும் இந்த மூன்று ஆதாரங்கள் இருக்க வேண்டும்: புரதம், கொழுப்பு மற்றும் குறைந்த கார்ப் காய்கறிகள். ஒரு பொது விதியாக, மதியம் நான்காவது லேசான உணவை உட்கொள்வதன் மூலம் ஒரு நாளைக்கு 2 அல்லது 3 வேளை சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள், ஏனெனில் இது விரைவான எடை இழப்புக்கு பெரிதும் உதவுகிறது.

• வாரத்திற்கு மூன்று முறை எடையை உயர்த்தவும்:

எடையைத் தூக்குவதன் மூலம், நீங்கள் நிறைய கலோரிகளை எரிப்பீர்கள் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறையை மெதுவாக்குவதைத் தடுப்பீர்கள், இது எடை இழப்பதில் மிக முக்கியமான படிகளில் ஒன்றாகும்.

எனவே எடையை தூக்க வாரத்திற்கு மூன்று முறை ஜிம்களுக்கு செல்ல முயற்சி செய்யுங்கள், மேலும் இந்த பயிற்சியை நீங்கள் செய்யவில்லை என்றால், பயிற்சியாளரிடம் ஆலோசனை கேட்கவும்.

சில ஏரோபிக் பயிற்சிகளையும் செய்யலாம்: நடைபயிற்சி, ஓட்டம், சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது நீச்சல், இது எடையைக் குறைப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

Sally Fouad எடை இழப்பு திட்டம்

உடல் எடையை குறைக்க ஒரு நல்ல திட்டத்தை நீங்கள் விரும்பினால், அதே நேரத்தில் உங்களுக்கு திருப்தியையும் நல்ல ஆரோக்கியத்தையும் தருவதாக இருந்தால், ஸ்லிம்மிங்கிற்கான Sally Benefits திட்டத்தைப் பற்றி அறிந்து கொள்வோம், அதன் காலம் தோராயமாக 3 நாட்கள் ஆகும், மேலும் தொடரலாம். இந்த திட்டம் மற்றும் சில உணவுகள் பதிலாக.

முதல் நாள்:

• காலை உணவுக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன்: ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரில் அரை எலுமிச்சை சாறு மற்றும் ஒரு தேக்கரண்டி தேன் சேர்த்து குடிக்கவும்.
• காலை உணவின்போது: ஒரு வேகவைத்த முட்டை அல்லது ஆலிவ் எண்ணெயுடன் ஒரு ஆம்லெட், ஒரு டீஸ்பூன் நறுக்கிய துளசி மற்றும் பார்மேசன் சீஸ், அரை கப் செர்ரி தக்காளி, ஒரு துண்டு டோஸ்ட் அல்லது ஒரு பழுப்பு ரொட்டியின் கால் பகுதி.
• சிற்றுண்டி: ஒரு கப் குறைந்த கொழுப்புள்ள கிரேக்க அல்லது வெற்று தயிர் XNUMX தேக்கரண்டி துண்டுகளாக்கப்பட்ட ஸ்ட்ராபெர்ரிகளுடன்.
• உணவு: சாலட் டிஷ்: அரை கப் ஊறவைத்த புல்கர், ஒரு துண்டு இறைச்சி அல்லது வறுக்கப்பட்ட கோழி மார்பகம் மற்றும் துண்டுகளாக்கப்பட்ட, குறைந்த கொழுப்புள்ள செடார் சீஸ் ஒரு தேக்கரண்டி, ஒரு சில வெங்காயம், அரை வெட்டப்பட்ட இனிப்பு மிளகு, கொத்தமல்லி, எலுமிச்சை சாறு , ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் மற்றும் கருப்பு மிளகு.
• மாலை ஐந்து மணி: ஒரு கப் கிரீன் டீ.
• இரவு உணவு: அரை தேக்கரண்டி துருவிய அக்ரூட் பருப்புகள் அல்லது பாதாம் ஒரு கப் தயிர்.

இரண்டாவது நாள்:

• காலை உணவிற்கு முன்: எலுமிச்சை சாறு மற்றும் தேன் ஒரு கப் சூடான தண்ணீர்.
• காலை உணவு: வேகவைத்த முட்டை அல்லது எலுமிச்சை சாறு, எண்ணெய் மற்றும் சீரகத்துடன் 4 தேக்கரண்டி ஃபாவா பீன்ஸ், ஒரு வெள்ளரி மற்றும் ஒரு கப் பெர்ரி.
• சிற்றுண்டி: அரை கப் அவுரிநெல்லிகள் அல்லது ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் மற்றும் ஒரு தேக்கரண்டி பாதாம் அல்லது ஹேசல்நட்ஸுடன் அரை கப் கொழுப்பு இல்லாத ரிக்கோட்டா சீஸ்.
• உணவு: தைம் அல்லது ரோஸ்மேரி, செர்ரி தக்காளி மற்றும் 3 டேபிள்ஸ்பூன் பிரவுன் ரைஸுடன் வறுக்கப்பட்ட சால்மன் துண்டு.
• اமாலை ஐந்து மணிக்கு: ஒரு கப் கிரீன் டீ.
• இரவு உணவு: பாலாடைக்கட்டி துண்டுகள் கொண்ட நடுத்தர அளவிலான சாலட் தட்டு மற்றும் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் ஒரு வாழைப்பழம்.

மூன்றாம் நாள்:

• காலை உணவிற்கு முன்: ஒரு கப் வெதுவெதுப்பான நீரில் தேன் மற்றும் எலுமிச்சை சாறு சேர்க்கப்பட்டது.
• காலை உணவு: முட்டை, நறுக்கிய ப்ரோக்கோலி, நறுக்கிய வெங்காயம் மற்றும் மொஸரெல்லா சீஸ், கால் பகுதி பழுப்பு நிற ரொட்டியுடன் செய்யப்பட்ட ஆம்லெட்.
• சிற்றுண்டி: ஒரு கப் தயிர் ஒரு துண்டு ஆப்பிள் மற்றும் ஒரு டீஸ்பூன் நறுக்கிய அக்ரூட் பருப்புகள்.
• மதிய உணவு: சாலட் டிஷ்: கீரை, வறுக்கப்பட்ட சிக்கன் க்யூப்ஸ், துண்டாக்கப்பட்ட செலரி, காளான்கள் (சமைத்த பிறகு), சிறிது செடார் சீஸ், எலுமிச்சை சாறு, ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் மற்றும் கருப்பு மிளகு.
• மாலை ஐந்து மணி: ஒரு கப் கிரீன் டீ, ஒரு கிளாஸ் ஆரஞ்சு சாறு அல்லது அரை கப் திராட்சைப்பழம்.
• இரவு உணவு: ஒரு கப் வேகவைத்த கொண்டைக்கடலை, அதைத் தொடர்ந்து ஒரு பழம் அல்லது ஒரு கப் தயிர் எலுமிச்சை சாறுடன் படுக்கைக்கு முன் சேர்க்கவும்.

ஸ்லிம்மிங் பயிற்சிகள்

உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் கொழுப்பை வேகமாக எரிக்கவும் உடல் எடையை குறைக்கவும் உதவும்.இதோ உடல் எடையை குறைக்க சில பயிற்சிகள்:

1- கெட்டில்பெல் உடற்பயிற்சி

கொழுப்பை திறம்பட குறைக்க உதவும் மிகவும் சக்திவாய்ந்த பயிற்சிகளில் இதுவும் ஒன்றாகும். இந்த உடற்பயிற்சியானது தோள்பட்டைக்கு கூடுதலாக பிட்டம், வயிறு மற்றும் தொடைகளின் தசைகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, இது இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கிறது, இது கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்க வேலை செய்கிறது.

2- கயிறு பயிற்சி

எளிய மற்றும் எளிதான உடற்பயிற்சி ஆனால் கலோரிகளை எரிக்கவும் எடை குறைக்கவும் உதவுகிறது. ரோப் ஸ்கிப்பிங் உடற்பயிற்சி முதுகு மற்றும் வயிற்று தசைகள் உட்பட உடலின் பல பாகங்களையும் குறிவைக்கிறது.இந்தப் பயிற்சியை தினமும் செய்யலாம்.

3- பாலம் உடற்பயிற்சி

வயிறு மற்றும் பிட்டம் மெலிந்து முழு உடலின் வடிவத்தையும் மேம்படுத்த உதவுகிறது. முழங்கால்களை வளைத்து தரையில் படுத்து, குதிகால் தரையில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், ஆனால் முதுகில் ஏதேனும் பிரச்சனை ஏற்பட்டாலோ அல்லது வலி ஏற்பட்டாலோ, மாதவிடாய் ஒரு நிமிடத்திற்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும்.

4- படிக்கட்டு ஏறும் பயிற்சி

இது எனக்கு மிகவும் பிடித்த உடற்பயிற்சி, அதன் எளிமை மற்றும் எளிமை இருந்தபோதிலும், சில நிமிடங்களில் நிறைய கலோரிகளை எரிக்க உதவும் மிகவும் சக்திவாய்ந்த பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும், மேலும் இது உடலின் அனைத்து தசைகளையும் வலுப்படுத்துவதன் மூலம் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, எனவே மேலே செல்ல முயற்சிக்கவும். எடையை குறைக்க ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 3 முறை (தோராயமாக 50 டிகிரிக்கு குறையாமல்) படிக்கட்டுகளில் இறங்கவும்.

டயட் உணவு ரெசிபிகள்

முன்பு கூறியது போல், ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றுவது உடல் எடையைக் குறைப்பதில் ஒரு இன்றியமையாத பகுதியாகும், உடற்பயிற்சியுடன் கூடுதலாக, பின்வருபவை உணவுக்கான மிக முக்கியமான உணவுகள், அவை ஒரு மாத காலப்பகுதியில் மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படலாம்:

காலை உணவுக்கான டயட் உணவு ரெசிபிகள்

ஆரம்பத்தில், காலை உணவு திருப்திகரமாகவும் முழுமையாகவும் இருக்க வேண்டும், அதாவது ஆரஞ்சு அல்லது திராட்சைப்பழம் போன்ற பழச்சாறுகளுடன் குறைந்தபட்சம் 10 கிராம் புரதம், 4 கிராம் நார்ச்சத்து மற்றும் சிறிது கொழுப்பைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்.

1. அவகேடோ முட்டைகள்: பிசைந்த வெண்ணெய் பழத்தில் கால் பங்கு, வேகவைத்த முட்டை, உங்களுக்கு பிடித்த மூலிகைகள் மற்றும் கருப்பு மிளகு, மற்றும் ஒரு கிளாஸ் ஆரஞ்சு சாறு ஆகியவற்றுடன் ஒரு துண்டு தோசைக்கல்.
2. முட்டை மற்றும் காய்கறிகளுடன் ஆம்லெட்: வெங்காயம், கீரை, மிளகுத்தூள், துண்டுகளாக்கப்பட்ட தக்காளி, முட்டை, ஒரு துண்டு டோஸ்ட் மற்றும் அரை கப் திராட்சைப்பழம் சாறு போன்ற காய்கறிகளின் குழு.
3. சீஸ் மற்றும் இறைச்சியுடன் முட்டை சாண்ட்விச்: மாட்டிறைச்சி துண்டுகள் நீளமான துண்டுகளாக வெட்டப்பட்டு முட்டை மற்றும் கருப்பு மிளகு சேர்த்து வதக்கி, பின்னர் பாலாடைக்கட்டி அல்லது மொஸரெல்லாவுடன் ஒரு சாண்ட்விச்சில் வைக்கப்படுகின்றன, மேலும் ஒரு கிளாஸ் ஆரஞ்சு சாறு.

டயட் உணவு ரெசிபிகள்

1. புரத சாலட்: பச்சை இலை காய்கறிகள், வறுக்கப்பட்ட கோழி துண்டுகள், வான்கோழி அல்லது சால்மன் துண்டுகள் அரை கப் பீன்ஸ், மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய், வினிகர், எலுமிச்சை சாறு மற்றும் கருப்பு மிளகு சேர்த்து.
2. கீரை, அஸ்பாரகஸ் மற்றும் கோழியுடன் பிரவுன் பாஸ்தா: சுட்ட கோழியின் சிறிய துண்டுகள், கீரையுடன் ஒரு கைப்பிடி வேகவைத்த நறுக்கப்பட்ட அஸ்பாரகஸ், 2 கப் வேகவைத்த பழுப்பு பாஸ்தா, துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட பூண்டு மற்றும் தக்காளி சாறு, மேல் பர்மேசன் சீஸ் தூவப்பட்டது.
3. கோழி அல்லது இறைச்சி மற்றும் கொண்டைக்கடலை சூப்: இந்த சூப் வட ஆபிரிக்காவைச் சேர்ந்தது மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்தும் மிகவும் பிரபலமான உணவுகளில் ஒன்றாகும், மேலும் இது போன்ற பல பொருட்கள் உள்ளன:

• ஒரு கப் ஹம்முஸ் (இது ஹம்முஸ் என்று அர்த்தமல்ல).
• ஒரு கப் சிறிய பாஸ்தா.
• மாட்டிறைச்சி துண்டுகள் சிறிய துண்டுகளாக வெட்டப்படுகின்றன.
• பச்சை கொத்தமல்லி அரை கப்.
• உலர்ந்த புதினா அரை தேக்கரண்டி.
• சூடான மிளகு அரை தேக்கரண்டி.
• தக்காளி சாறு.
• நறுக்கிய வெங்காயம் மற்றும் பூண்டு.
• வெண்ணெய் ஒரு தேக்கரண்டி.
• கருப்பு மிளகு மற்றும் உப்பு.
• இறைச்சி குழம்பு.

தயாரிப்பது எப்படி:

• வெங்காயத்தை வெண்ணெயில் வறுக்கவும், பின்னர் பூண்டு சேர்த்து பொன்னிறமாகும் வரை வதக்கவும்.
• தக்காளி, கொண்டைக்கடலை, இறைச்சி மற்றும் குழம்பு சேர்த்து இறைச்சி மற்றும் கொண்டைக்கடலை மென்மையாகும் வரை விட்டு விடுங்கள்.
• பின்னர் கொத்தமல்லி, உலர்ந்த புதினா, சூடான மிளகு, வேகவைத்த பாஸ்தா மற்றும் மசாலாவை முந்தைய கலவையில் சேர்த்து 5 நிமிடங்கள் விடவும்.
• சூப்பை பரிமாறவும் மற்றும் புதிய புதினா அல்லது கொத்தமல்லி இலைகளால் அலங்கரிக்கவும்.

: இந்த சூப், சூடாக இருந்தால் நல்லது.

இரவு உணவிற்கான டயட் உணவு ரெசிபிகள்

• தயிர் மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரிகளுடன் ஓட்ஸ்: தயிர் மற்றும் ஸ்ட்ராபெரி அல்லது ராஸ்பெர்ரி துண்டுகளுடன் கலந்து, ஒரு கப் ஓட்ஸை 3-5 நிமிடங்கள் பொன்னிறமாக வறுக்கவும்.
• கலப்பு காய்கறி சாலட்எலுமிச்சை சாறு, வினிகர் மற்றும் கருப்பு மிளகு சேர்த்து கீரை, வாட்டர்கெஸ், கேரட், தக்காளி (ஒரு சிறிய பழம்), முட்டைக்கோஸ் அல்லது ப்ரோக்கோலி மற்றும் சிறிய கோழி துண்டுகள்.
• தைம் அல்லது ரோஸ்மேரி சால்மன் சாண்ட்விச்: முழு தானிய ரொட்டியில் தைம் அல்லது ரோஸ்மேரியுடன் வறுக்கப்பட்ட சால்மன் துண்டுகளை வைக்கிறோம், சுவைக்கு எந்த வகையான காய்கறிகளையும் சேர்க்கிறோம்.

ஸ்லிம்மிங் திட்டங்களைப் பின்பற்றுவதற்கான முக்கிய குறிப்புகள்

உடல் எடையை குறைக்க உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறைகளில் சில மாற்றங்களைச் செய்வது அவசியம். மெலிதான திட்டங்களைப் பின்பற்றும்போது மிக முக்கியமான குறிப்புகள் மற்றும் உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே:

1. உடல் எடையை குறைப்பதுடன் உங்கள் ஆரோக்கியத்திலும் கவனம் செலுத்துங்கள். ஸ்லிம்மிங் திட்டங்களைப் பின்பற்றுவது உடல் எடையைக் குறைப்பது மட்டுமல்ல, ஆரோக்கியமாக இருப்பதைக் குறிக்கிறது, எனவே சிறிது நேரம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், மேலும் சில வாரங்களுக்கு நீங்கள் கணினியை மீண்டும் செய்ய வேண்டியிருக்கும், இதனால் எந்த சிக்கலும் ஏற்படாது.
2. உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றுதல், உணவுமுறை மட்டுமல்ல: ஸ்லிம்மிங் திட்டங்களுக்கு நேரமும் முடிவும் இருக்கலாம் என்பதை எப்போதும் நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஆனால் உங்கள் முழு வாழ்க்கை முறையிலும் மாற்றங்களைச் செய்வது எடையைப் பராமரிக்கவும் நிரந்தரமாக இருக்கவும் உதவும்.
3. நிறைய தண்ணீர் குடி: ஒரு நல்ல எடை இழப்பு முறையைப் பின்பற்ற, நீங்கள் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும், குறிப்பாக நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்தால், ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2-3 லிட்டர் குடிக்க வேண்டும்.
4. ஃபைபர் சேர்த்தல்: உடல் எடையை குறைக்க எளிய மற்றும் எளிதான வழி நார்ச்சத்து நிறைய சாப்பிடுவது.இது உங்களை நீண்ட காலத்திற்கு முழுதாக உணர வைக்கும், ஆனால் நார்ச்சத்தை படிப்படியாக எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும், குறிப்பாக நீங்கள் அதை பழக்கப்படுத்தவில்லை என்றால் அது செரிமான பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தாது.
5. சிற்றுண்டிகளைத் தவிர்க்க வேண்டாம்: சிறிய, ஊட்டச்சத்து நிறைந்த தின்பண்டங்களை சாப்பிடுவது, நாள் முழுவதும் உங்களை முழுதாக உணர உதவும், இது நாள் முழுவதும் அதிகமாக சாப்பிடுவதை குறைக்கிறது. கொட்டைகள், ஆப்பிள்கள், சியா புட்டிங் அல்லது ஓட்மீல் போன்றவற்றை ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியாக தேர்ந்தெடுப்பது உடல் எடையை குறைக்கும் திட்டங்களில் ஒரு சிறந்த படியாகும்.
6. கிரீன் டீ குடிப்பது: தினமும் ஒரு கப் க்ரீன் டீ சேர்ப்பது உங்கள் மெட்டபாலிசத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் ஓரளவு ஆற்றலை தரும், ஆனால் அதில் காஃபின் இருப்பதால் அதிக கிரீன் டீயை குடிக்க வேண்டாம், உடல் எடையை குறைக்க ஒரு நாளைக்கு 2 கப் மட்டும் போதும்.
7. உணவை ஒருபோதும் தவிர்க்காதீர்கள்: சிலர் காலை உணவைத் தவிர்ப்பார்கள், மற்றவர்கள் இரவு உணவில் எதையும் சாப்பிட மாட்டார்கள், உடல் எடையைக் குறைக்க சிறந்த வழி மூன்று முக்கிய உணவுகள் மற்றும் 1-2 சிற்றுண்டிகளை உட்கொள்வது. இது ஆரோக்கியமான மற்றும் விரைவான வழியில் வெற்றிகரமான எடை இழப்பை அடைய உதவுகிறது.