எடை இழப்பு
உடல் எடை குறையாமல் இருக்க உருளைக்கிழங்கு உணவு
உருளைக்கிழங்கு உணவு என்ன?
நம்மில் பலர் உருளைக்கிழங்கு சேர்க்கப்படவில்லை என்று நினைக்கிறோம் ஸ்லிம்மிங் பட்டியல் மற்றும் டயட் உணவு, இது எடை அதிகரிக்க மட்டுமே உதவுகிறது.
ஆனால் சமைக்கும் முறையிலேயே வித்தியாசம் உள்ளது.உருளைக்கிழங்கு உணவு என்றால் என்ன என்றால் உப்பு சேர்க்காமல் தண்ணீரில் வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு.
உருளைக்கிழங்கு உணவின் கூறுகள் யாவை?
பொட்டாசியம், கால்சியம், தாமிரம் மற்றும் பாஸ்பரஸ் மற்றும் வைட்டமின் சி மற்றும் உடலில் இருந்து கொழுப்புகளை உறிஞ்சுவதற்கு உதவும் பொருட்களின் இருப்பு ஆகியவற்றின் காரணமாக நல்ல ஊட்டச்சத்து முக்கியத்துவம் வாய்ந்த காய்கறிகளில் உருளைக்கிழங்கு ஒன்றாகும்.
நன்றாக தெரிந்து கொள்ளுங்கள் நீர் உணவு முறைகள் ஒரு மாதத்தில் 25 கிலோ எடை குறைக்கலாம் நீர் உணவு முறைகள்
எடை இழப்பு உருளைக்கிழங்கு அமைப்புக்கான நிபந்தனைகள் என்ன?
உருளைக்கிழங்கு முறையுடன் மேடமின் உணவு வாரத்திற்கு சுமார் 5 கிலோகிராம் குறைக்க உதவும்,
அனைத்து உணவு மற்றும் சுகாதார மருத்துவர்களால் ஒப்புக் கொள்ளப்பட்ட பின்வரும் நிபந்தனைகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் இது அடையப்படும்
- உப்பு சேர்க்காமல் தண்ணீரில் வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு, எண்ணெயில் சமைக்கப்படவில்லை
- இந்த உணவை ஒரு வாரம் மட்டுமே பின்பற்றவும், பின்னர் மற்றொரு முறையைப் பின்பற்றவும்
- தொடர்ந்து குறைந்தது 3 நாட்களுக்கு வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கை சாப்பிடுவதை விடாமுயற்சியுடன், உருளைக்கிழங்கில் மசாலாப் பொருள்களைச் சேர்ப்பதைத் தவிர்க்கவும்
- 1, 2, 3 மற்றும் 4 நாட்களில் வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு சாப்பிட்டு மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு விநியோகிக்கப்படுகிறது. மற்ற காய்கறிகளின் நுழைவு
- ஐந்தாம் நாள், உங்கள் ரசனைக்கு ஏற்ப வேகவைத்த உருளைக்கிழங்குடன் மற்றொரு வகை காய்கறிகளைச் சாப்பிடுவது அவசியம், மேடம், ஆனால் இந்த டயட் திட்டத்தில் சில விதிவிலக்குகள் உள்ளன.
- சாப்பிடுவதற்கு தடைசெய்யப்பட்ட காய்கறிகள் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, பேரீச்சம்பழம் மற்றும் இனிப்புகள்
- பழங்கள், அத்திப்பழங்கள், திராட்சைகள், வாழைப்பழங்கள், மாம்பழங்கள், தேதிகள் மற்றும் கிரீம்
- நாள் 6 உங்களுக்கு விருப்பமான பச்சை காய்கறி சாலட், வெள்ளரி, கீரை சேர்க்கவும்
- முட்டையுடன் உருளைக்கிழங்கு சாப்பிட வேண்டிய கடைசி நாள் அல்லது 7
உருளைக்கிழங்கு உணவு உதாரணம்:
ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் ரசனைக்கு ஏற்ப உணவைத் தேர்ந்தெடுங்கள், மேடம்
நாள் 1, 2, 3, 4
காலை உணவின்போது
- சர்க்கரை இல்லாமல் பழச்சாறு மற்றும் ஒரு துண்டு சீஸ்
- சர்க்கரை இல்லாமல் ஒரு கப் காபி
- பச்சை தேயிலை மற்றும் வறுக்கப்பட்ட பழுப்பு ரொட்டி
- ஒரு கப் கொழுப்பு நீக்கிய பால் மற்றும் உப்பு இல்லாத பிஸ்கட்
உணவு
- உப்பு மற்றும் பச்சை பீன்ஸ் இல்லாமல் வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு 250 கிராம்
- 2 சிறிய வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு மற்றும் ஒரு வறுக்கப்பட்ட மீன்
- வேகவைத்த கோழி மார்பகம், சிறிது ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் வேகவைத்த கோழி மார்பகத்துடன் வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு
இரவு உணவு
- ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி துண்டுடன் வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு
- வேகவைத்த உருளைக்கிழங்குடன் ஒரு சிறிய தட்டு அரிசி
ஐந்தாம் நாள்
மதிய உணவு
மிளகு மற்றும் பருப்பு சூப், வேகவைத்த மீன் மற்றும் ஆப்பிள் சாறு கொண்ட உருளைக்கிழங்கு சாலட்
இரவு உணவு
2 வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு மற்றும் ஒரு கப் பச்சை தேநீர்
ஆறாம் நாள்
மதிய உணவு
தக்காளி சாலட் மற்றும் 2 உருளைக்கிழங்கு
இரவு உணவு
உருளைக்கிழங்கு சூப், சீஸ் மற்றும் பச்சை காய்கறி சாலட்
ஏழாவது நாள்
மதிய உணவு
உருளைக்கிழங்கு சாலட், வேகவைத்த முட்டை, வறுக்கப்பட்ட ரொட்டி
இரவு உணவு
2 வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு மற்றும் சர்க்கரை இல்லாமல் எலுமிச்சை சாறு
சரியான உணவை எவ்வாறு செய்வது என்பதை அறிய, எங்கள் தலைப்பைப் பார்வையிடவும் இங்கே
=======================================
ஆட்டுப்பாலின் பல நன்மைகள்
பால் மனித உடலுக்கு மிகவும் பயனுள்ள உணவுகளில் ஒன்றாகும், ஏனெனில் இது பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைத் தருகிறது, ஆனால் பால் என்று சொன்னால், எல்லா எண்ணங்களும் பசும்பாலை நோக்கி செல்கின்றன, ஆனால் இந்த வகை பால் மனிதர்களுக்கு ஒவ்வாமை, வயிற்று பிரச்சினைகள் போன்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்துகிறது. மாடுகளில் செய்யப்படும் மரபணு மாற்றங்கள் காரணமாக.
மற்ற வகை பாலைப் பொறுத்தவரை, இது ஆடு பால், இது இப்போது பரவலாகக் கிடைக்காது, ஆனால் இது மனிதர்களுக்கு பல நன்மைகளைத் தருகிறது, மேலும் இது பசுவின் பால் ஏற்படுத்தும் அதே பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தாது, ஏனெனில் இது இயற்கையாகவே காணப்படுகிறது. அதில் மற்றும் அதன் தானியங்கள் பசுவின் பால் போலல்லாமல் சிறிய அளவில் இருக்கும்.
எனவே, ஆட்டுப்பாலை உண்பதால் நீங்கள் பெறும் பல நன்மைகள் மற்றும் அதன் பல்வேறு பயன்பாடுகளை நாங்கள் உங்களுக்குக் காண்பிப்போம்
- இது வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது: ஆட்டுப் பால் உடலின் பல்வேறு பகுதிகளில் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது, ஏனெனில் இது பசுவின் பால் போலல்லாமல், வயிற்றில் இருக்கும் நோய்த்தொற்றுகளிலிருந்து உடலை விடுவிக்கிறது, இது அதன் விநியோகத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
- உணவுக்காக உடலை வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைக்கு உதவுகிறது: அமெரிக்க வேளாண்மைத் துறை நடத்திய ஆய்வின்படி, ஆட்டு பால் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறையை அதிகரிக்கிறது, குறிப்பாக இரும்பு மற்றும் தாமிர உறுப்புகளுக்கு, இது அஜீரணம் மற்றும் உணவு உறிஞ்சுதலால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு நன்மை பயக்கும். .
- எலும்புகள் மற்றும் பற்களுக்கு நன்மைகள்: பசுவின் பாலில் உள்ளது போல், ஆட்டுப்பாலில் கால்சியம் உள்ளது, இது பற்களைப் பாதுகாக்கிறது மற்றும் எலும்புகளை வலுப்படுத்துகிறது, ஆனால் வித்தியாசம் என்னவென்றால், பசும்பாலை உட்கொள்ளும் போது ஏற்படும் சேதத்தை விட இது ஏற்படுத்தும் சேதம் மிகக் குறைவு.
- சளியை குறைக்கிறது: ஆட்டுப்பாலில் உள்ள முக்கிய நன்மைகளில் ஒன்று, பசும்பாலில் இருப்பது போல் கொழுப்பு சத்து அதிகம் இல்லை, இது ஒவ்வாமையை உண்டாக்கும் மற்றும் சளியை சப்ளை செய்யும்.ஆட்டுப்பாலால் உடலில் இந்த பிரச்சனை ஏற்படாது. .
- இது உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வழங்குகிறது: ஆட்டுப்பாலில் கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் புரதங்கள் உள்ளன, அவை உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்த பங்களிக்கின்றன.இது உடலுக்குத் தேவையான தாதுக்களையும் கொண்டுள்ளது, ஆனால் இது செலினியம் போன்ற உணவில் அரிதாகவே காணப்படுகிறது.
- இது வயிற்றைப் பாதுகாக்கிறது: ஆட்டுப்பால் இலகுவானது மற்றும் வயிற்றில் உள்ள கொழுப்புச் சத்து சிறியதாக இருப்பதால், வயிற்று நொதிகள் உணவைச் சிறப்பாகச் செரிக்கச் செய்கிறது, மேலும் இது செரிமானத்தில் நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாக்களின் வளர்ச்சிக்கும் பங்களிக்கிறது. அமைப்பு, இது செரிமான செயல்முறையை மேம்படுத்துகிறது.
- சருமத்திற்கு நன்மைகள்: ஆட்டுப்பாலில் வைட்டமின்கள் ஏ, பி12, டி மற்றும் கே உள்ளது. இதில் அயோடின், மெக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியம் உள்ளது. இந்த கலவைகள் சருமத்தை மேம்படுத்தி ஈரப்பதமாக்கும். எனவே, ஆட்டுப்பாலை சோப்பு தயாரிப்பில் பயன்படுத்துவது தோற்றத்தை குணப்படுத்த உதவும். சருமத்தில் உள்ள சுருக்கங்கள் மற்றும் வயதான அறிகுறிகளை, இது சரும செல்களை அகற்றுவதால், இறந்த சருமம், முகப்பருவை குணப்படுத்துகிறது மற்றும் தொற்றுகளை நீக்குகிறது.
- இது குழந்தைகளுக்கு நன்மை பயக்கும்: இது பசுவின் பால் போன்ற பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தாது, ஆனால் மற்ற உணவுகளைப் போலவே குழந்தை தனது வாழ்க்கையின் ஆறாவது மாதத்தை அடைவதற்கு முன்பு குடிப்பதால் பயனில்லை. இதன் பல நன்மைகளில் ஒன்று பசும்பாலில் கிடைக்காத உங்கள் உடலுக்கும் தோலுக்கும்.
