பிட்டம் மெலிகிறது
பிட்டம் உடற்தகுதிக்கான வேகமான உணவு
பல பெண்கள் தங்கள் உடல் உறுப்புகளின் சீரற்ற தன்மையைப் பற்றி புகார் கூறுகின்றனர்.
குறிப்பாக பிட்டம் பகுதியில் கொழுப்பு தெளிவாக குவிந்திருப்பதால், இன்று நீங்கள் தொடர்ந்து ஆறு நாட்களுக்கு ஒரு டயட்டை சாப்பிடுகிறீர்கள்.
இது பிட்டம் பகுதியை விரைவாக மெலிதாக்குகிறது, மேலும் கணினியுடன் இணைந்து பயிற்சிகளைச் செய்வதில் விடாமுயற்சியுடன் இருக்க நிபுணர்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறார்கள்.
முதல் நாள்:
காலை உணவு:
ஒரு வேகவைத்த முட்டை அல்லது ஒரு கப் தயிர், ஒரு டோஸ்ட் துண்டு அல்லது ஒரு உள்ளூர் ரொட்டியின் கால் பகுதி.
காலை உணவுக்கும் மதிய உணவுக்கும் இடையில்:
ஒரு தேக்கரண்டி ரோஜாப் பழம்.
- மதிய உணவு: நெய் அல்லது எண்ணெய் இல்லாத காய்கறிகள், ஒரு மீன் சாலட், ஒரு கோழியின் கால் பகுதி, அல்லது இரண்டு இறைச்சி துண்டுகள் "தோல் இல்லாமல் வறுக்கப்பட்ட இறைச்சி", இரண்டு தேக்கரண்டி கடுகு அல்லது 2 மாத்திரைகள் கடுகு. மதிய உணவுக்கும் இரவு உணவிற்கும் இடையில்: ஒரு பழம், ஒரு ஸ்பூன் அரோரூட்.
- இரவு உணவு: மூன்று விருப்பங்களிலிருந்து ஒரு உணவை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்:
- ஒரு கப் தயிர், ஒரு முட்டை, மூன்று தேக்கரண்டி துறவறம் அல்லது 2 மாத்திரைகள் துறவறம்.
- ஸ்டீக் ஸ்டீக் 1 டோஸ்ட் 3 தேக்கரண்டி கடுகு அல்லது 2 மாத்திரைகள் கடுகு.
- இரண்டு தேக்கரண்டி சீஸ், ஒரு துண்டு தோசை, மூன்று தேக்கரண்டி கடுகு அல்லது 2 மாத்திரைகள் கடுகு.
இறுதியாக, சர்க்கரையை டயட் சர்க்கரையுடன் மாற்றவும், முடிந்தவரை காஃபின் கலந்த பானங்களை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும், குறுகிய சூழ்நிலைகளில், பகலில் ஒரு கப் மட்டுமே குடிக்கவும்.
இரண்டாவது நாள்:
காலை உணவு, பின்வருவனவற்றிலிருந்து தேர்வு செய்யவும்:
- அரை கப் ஆரஞ்சு சாறு அல்லது முழு ஆரஞ்சு, கடின வேகவைத்த முட்டை, ஒரு துண்டு தோசை அல்லது ஒரு ரொட்டியின் கால் பகுதி, அதில் மூன்று தேக்கரண்டி அல்லது மூன்று மாத்திரைகள்.
- ஒரு கப் தயிர், ஒரு பழம், முன்னுரிமை ஒரு ஆரஞ்சு அல்லது ஒரு ஆப்பிள், ஏனெனில் அவற்றில் நார்ச்சத்து உள்ளது.
- ஒரு முழு ஆப்பிள், ஒரு பெரிய பிஸ்கட், மூன்று தேக்கரண்டி சோள மாவு, அல்லது மூன்று மாத்திரைகள் சோள மாவு. மதிய உணவிற்கு, உங்களுக்கு மூன்று தேர்வுகள் உள்ளன:
- டயட் டோஸ்டின் இரண்டு துண்டுகள், ஒரு துண்டு செடார் சீஸ், ஒரு துண்டு பழம், மூன்று தேக்கரண்டி கொழுப்பு, அல்லது கொழுப்பு மூன்று மாத்திரைகள்.
- டயட் டோஸ்டின் இரண்டு ஸ்லைஸ்கள், எண்ணெய் இல்லாமல் ஒரு சிறிய கேன் டுனா, அல்லது நடுத்தர வறுக்கப்பட்ட மீன், மற்றும் ஒரு வெள்ளரி சாலட்
- மூன்று தேக்கரண்டி துறவறம் அல்லது மூன்று மாத்திரைகள் துறவின் பலன்.
- எலுமிச்சை மற்றும் சீரகத்துடன் நான்கு தேக்கரண்டி பீன்ஸ், இரண்டு துண்டுகள் டயட் டோஸ்ட், ஒரு துண்டு பழம், மூன்று தேக்கரண்டி கடுகு விதைகள் அல்லது மூன்று மாத்திரைகள் கொட்டைகள். இரவு உணவிற்கு, பின்வருவனவற்றிலிருந்து தேர்வு செய்யவும்:
- வறுக்கப்பட்ட அல்லது வேகவைத்த கோழியின் கால் பகுதி பச்சை சாலட் நான்கு தேக்கரண்டி கீரை காய்கறிகள், பீன்ஸ் அல்லது கூனைப்பூக்கள் அவற்றில் நிறைய உள்ளன.
- நார்ச்சத்து மூன்று தேக்கரண்டி ரோஸ்ஷிப் அல்லது மூன்று மாத்திரைகள் ரோஸ்ஷிப்.
- இரண்டு வேகவைத்த முட்டைகள், ஒரு பச்சை சாலட் மற்றும் கேரட் ஆகியவற்றை அதில் மூன்று தேக்கரண்டி கடுகு அல்லது மூன்று மாத்திரைகள் கடுகு சேர்த்துக் கொள்ளலாம்.
- ஒரு துண்டு மீன், வறுக்கப்பட்ட மீன், அல்லது சூரை, எண்ணெய் வடிகட்டிய, இரண்டு தேக்கரண்டி அரிசி, முன்னுரிமை பழுப்பு அரிசி, மூன்று தேக்கரண்டி அரிசி
- அல்லது மூன்று மாத்திரைகள்.
- மூன்றாம் நாள்:
- காலை உணவு: எலுமிச்சையுடன் நான்கு டேபிள்ஸ்பூன் பீன்ஸ், ஒரு கப் தயிர், ஒரு வேகவைத்த முட்டை, ஒரு டோஸ்ட் துண்டு, காபி அல்லது டீ நீக்கப்பட்ட பாலுடன், மூன்று தேக்கரண்டி கொழுப்பு இல்லாத பால் அல்லது கொழுப்பு இல்லாத மூன்று மாத்திரைகள்.
- மதிய உணவு: எண்ணெய் அல்லது நெய் இல்லாமல் சமைக்கப்பட்ட கலவை காய்கறிகள், முன்னுரிமை ஆவியில் வேகவைக்கப்பட்ட காய்கறிகள், வேகவைத்த காய்கறிகளுக்கு பதிலாக பச்சை சாலட், வறுக்கப்பட்ட மீன், அல்லது எண்ணெய் இல்லாமல் ஒரு டுனா அல்லது தோல் இல்லாமல் சுட்ட கோழி ஆகியவற்றை மாற்றலாம்.
- இரவு உணவு: ஒரு கப் தயிர், இரண்டு டோஸ்ட் துண்டுகள், கொழுப்பு மூன்று தேக்கரண்டி, அல்லது கொழுப்பு மூன்று மாத்திரைகள், அல்லது ஐந்து தேக்கரண்டி பாலாடைக்கட்டி அல்லது ஸ்கிம் சீஸ், ஒரு துண்டு தோசை, மூன்று ஸ்பூன் கொழுப்பு, அல்லது கொழுப்பு மூன்று மாத்திரைகள்.
நான்காம் நாள்:
- காலை உணவு: ஒரு துண்டு தோசை, இரண்டு டேபிள்ஸ்பூன் தேன், மூன்று டேபிள்ஸ்பூன் துறவறம் அல்லது மூன்று மாத்திரைகள். ஒரு முட்டை, ஒரு துண்டு மதிய உணவு, மூன்று ஸ்பூன் துறவு அல்லது மூன்று மாத்திரைகள். காலை உணவுக்கும் மதிய உணவிற்கும் இடையில்: ஒரு துண்டு பழம், துறவு ஒரு ஸ்பூன்.
- மதிய உணவு: நெய் அல்லது எண்ணெய் இல்லாத காய்கறிகள், ஒரு பச்சை சாலட், அரை கோழி, அல்லது கால் கிலோ எடையுள்ள இரண்டு இறைச்சி துண்டுகள் அல்லது புகைபிடித்த வான்கோழி ஐந்து துண்டுகள், இரண்டு தேக்கரண்டி கடுகு அல்லது இரண்டு சிட்டிகை சிவப்பு.
- மதிய உணவுக்கும் இரவு உணவிற்கும் இடையில்: ஒரு துண்டு பழம், ஒரு ஸ்பூன் ரோஸ்ஷிப். இரவு உணவின் போது மதிய உணவை மீண்டும் செய்யவும்.
ஐந்தாம் நாள்:
- காலை உணவு: ஒரு துண்டு டோஸ்ட், இரண்டு டேபிள்ஸ்பூன் தேன் அல்லது ஜாம், ஒரு ஸ்லைஸ் டோஸ்ட், ஐந்து டேபிள் ஸ்பூன் பாலாடைக்கட்டி அல்லது ஸ்கிம் சீஸ். காலை உணவின் போது மூன்று கப் தண்ணீர் அல்லது இரண்டு டேபிள் ஸ்பூன் கொழுப்பை சாப்பிட மறக்காதீர்கள்.
- மதிய உணவு: முதல் விருப்பம்: வேகவைத்த பாஸ்தா, எந்த அளவு பச்சை சாலட் அல்லது வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த காய்கறிகள் இரண்டாவது தேர்வு: வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு, எந்த அளவு பச்சை சாலட் அல்லது வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த காய்கறிகள். மூன்றாவது தேர்வு: புழுங்கல் அரிசி, எந்த அளவு பச்சை சாலட் அல்லது வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த காய்கறிகள்.
ஒரு சாப்பாட்டுடன் மூன்று கப் தண்ணீர் அல்லது இரண்டு தேக்கரண்டி துறவறம் சாப்பிடுங்கள்.
- இரவு உணவு: "மாம்பழம் - திராட்சை - அத்திப்பழம்" தவிர எந்த அளவு பழத்தையும் சாப்பிடுங்கள். மூன்று கப் தண்ணீர் அல்லது இரண்டு தேக்கரண்டி கடுகு.
ஆறாம் நாள்:
- காலை உணவு: ஒரு ஆப்பிள், ஒரு கப் காபி அல்லது கொழுப்பு நீக்கிய பாலுடன் தேநீர்.
- மதிய உணவு: வறுக்கப்பட்ட கோழியின் கால் பகுதி அல்லது எண்ணெய் இல்லாமல் சூரை மீன், நான்கு தேக்கரண்டி அரிசி அல்லது நான்கு தேக்கரண்டி பாஸ்தா, ஐந்து தேக்கரண்டி சாலட்.
- இரவு உணவு: இரண்டு வேகவைத்த முட்டை, பச்சை சாலட்
தொப்பை, பிட்டம் மற்றும் தொடைகளில் உள்ள கொழுப்பை போக்க இயற்கையான பெயிண்ட் ரெசிபி
அதிகபட்சமாக ஒரு மாதத்திற்குப் பயன்படுத்தப்பட்டால், இது உத்தரவாதம் மற்றும் எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தாது
ஆனால் மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், இந்த செய்முறையைப் பயன்படுத்தும் போது நீங்கள் ஒரு உணவை (டயட்) பின்பற்ற வேண்டும்
இந்தக் கலவை.
ஆலிவ் எண்ணெய் + இஞ்சி எண்ணெய் + ஆப்பிள் சைடர் வினிகர்
இஞ்சி எண்ணெயில் ஒரு பகுதியை கலக்கவும்.
இரண்டு அளவு ஆலிவ் எண்ணெயுடன்.
ஆப்பிள் சைடர் வினிகரின் அளவு கால் பகுதியுடன்
இதன் பொருள் இஞ்சி போன்ற ஒரு கப் + 2 கப் ஆலிவ் எண்ணெய் + கால் கப் ஆப்பிள் சைடர் வினிகர்
இந்த படி மிகவும் முக்கியமானது.
அளவு வைத்து, பின்னர் தேவையற்ற பகுதியில் பெயிண்ட்.
தொடைகள், இடுப்பு, ருமேன்.
உங்கள் உடலில் 3 மணி நேரம் விடவும்.
முதல் மணிநேரம் அவசியம்.
நீங்கள் விளையாட்டு செய்ய வேண்டும் என்பது அவசியமில்லை.
நீங்கள் நடக்கலாம் அல்லது வீட்டு வேலை செய்யலாம், முதல் மணிநேரத்தில் தொடர்ச்சியான இயக்கம் தேவைப்படுகிறது
விரைவான மற்றும் சிறந்த முடிவுகளுக்கு, 15 நிமிடங்களுக்கு வயிற்றுப் பயிற்சிகளை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது
மற்ற இரண்டு மணிநேரம் உங்கள் வசதிக்கேற்ப சாதாரணமானது.
உட்கார்ந்து அல்லது வேலை
இந்த கலவை அந்த பகுதிகளில் உள்ள கொழுப்புகளை உடைக்கிறது.
மற்றும் உணவோடு செல்லுங்கள்.
அதிகபட்சம் ஒரு மாதத்திற்கு வாரத்திற்கு இரண்டு முறை காலம்
குறுகிய காலத்தில் 15 கிலோவை குறைக்க டயட் செய்ய, கிளிக் செய்யவும் இங்கே
